10 Kesan Sampingan Menghentikan Merokok (dan bagaimana merawatnya)



The kesan sampingan apabila berhenti merokok boleh menjadi fizikal dan psikologi: mood buruk, keresahan, kemurungan, kurang tumpuan, masalah gastrointestinal, sakit kepala, kenaikan berat badan, gangguan tidur, keletihan dan kebodohan.

Berhenti merokok mempunyai siri kesan sampingan yang boleh menjejaskan kedua-dua fizikal dan psikologi. Dianggarkan bahawa kira-kira 85% orang yang berhenti merokok mempunyai gejala sekunder ini. Mereka bertanggungjawab untuk berhenti merokok untuk menjadi satu proses yang sukar dan juga menyebabkan kambuh.

Jika anda berfikir tentang berhenti merokok, ia dapat membantu mengetahui gejala-gejala ini untuk disiapkan dan menghadapi mereka apabila mereka muncul. Kesan-kesan ini kadang-kadang boleh menjadi sangat tidak menyenangkan tetapi penting untuk tidak melupakan tujuan utama, dan perlu diingat bahawa berhenti adalah pilihan yang paling bermanfaat di semua peringkat, untuk diri sendiri dan bagi orang-orang di sekeliling kita.

Juga perlu diingat bahawa kesan sampingan ini bersifat sementara. Bergantung pada orang itu mungkin bertahan beberapa hari atau beberapa minggu dengan intensiti yang lebih besar, tetapi akan berakhir dengan hilang sepenuhnya dengan peredaran masa. Dua minggu pertama adalah mereka yang dianggap paling kritikal, dan khususnya 48 atau 72 jam pertama selepas berhenti.

Menurut kajian yang dijalankan dalam bidang ini, sensasi yang tidak menyenangkan ini biasanya berlangsung selama 12 minggu bergantung pada orang tersebut. Selepas tempoh ini berakhir, orang sering terus mengalami keinginan untuk merokok tetapi ia tidak akan menjadi sensasi yang menyebabkan ketidakselesaan yang besar dan juga mudah untuk dikawal.

Maksudnya, sebaik sahaja tempoh kritikal ini berlalu, orang mula berasa lebih baik, baik dari segi fizikal dan psikologi, serta meningkatkan harga diri mereka untuk pencapaian yang dicapai walaupun terdapat kesulitan yang timbul sepanjang perjalanan..

Seterusnya kami akan menunjukkan kesan sampingan utama yang diperoleh daripada berhenti menggunakan tembakau dan beberapa garis panduan untuk dapat mengatasi mereka. Kami akan membahagikan mereka kepada gejala-gejala psikologi dan fizikal, kami akan membuat penerangan ringkas tentang setiap orang dan apakah cadangan utama untuk menghadapi mereka.

Kesan sampingan psikologi

- Kecemasan dan mood yang tidak baik

Kajian menunjukkan bahawa emosi negatif yang paling kerap dikaitkan dengan berhenti merokok adalah marah, marah dan frustrasi. Adalah perkara biasa untuk menjadi lebih tegang, kurang toleran terhadap orang-orang di sekeliling kita dan juga untuk menentang lebih banyak. Untuk menangani emosi ini, alternatif yang berbeza dapat dilaksanakan:

  • Ulangi bahawa emosi ini bersifat sementara, berlangsung paling lama beberapa minggu dan kemudian kembali ke suasana biasa.
  • Amaran orang-orang dalam alam sekitar bahawa dalam beberapa minggu yang akan datang, kemungkinan perubahan mood dan kerengsaan muncul. Ia juga dinasihatkan untuk mengelakkan konflik sebanyak mungkin sepanjang tempoh ini.
  • Lakukan senaman fizikal sebagai cara untuk melarikan diri dan melegakan.
  • Gunakan teknik relaksasi dan / atau meditasi yang boleh membantu mengurangkan ketegangan terkumpul.

2- Kebimbangan dan keinginan kuat untuk merokok

Nikotin adalah bahan ketagihan utama tembakau. Bahan ini berbahaya kepada kesihatan kerana ia memberi kesan kepada banyak bahagian badan, seperti otak dan lain-lain.

Seseorang yang merokok secara kebiasaannya biasa mempunyai tahap tertentu nikotin dalam tubuh, jadi apabila dia meninggalkan, dia merasa perlu untuk merokok untuk mengekalkan tahap tersebut. Berikut adalah beberapa garis panduan yang boleh diikuti untuk menangani kebimbangan ini:

  • Ulangi bahawa ketidakselesaan ini adalah sementara. Walaupun gejala kegelisahan sangat tidak menyenangkan, perlu diingatkan bahawa mereka akan bertahan hanya beberapa minggu, dan di samping itu, dari masa ke masa momen yang paling kritikal akan dikesan. Setiap kali keperluan akan kurang dan akan berlaku kurang kerap.
  • Elakkan situasi yang berkaitan dengan merokok. Sebagai contoh, kopi selepas makan, atau pergi ke luar untuk berehat di tempat kerja. Mereka adalah saat-saat di mana biasanya mengambil kesempatan untuk merokok dan yang tidak dapat dielakkan telah dikaitkan dan tidak boleh dilakukan satu perkara tanpa yang lain. Adalah perlu untuk berhenti melakukannya dalam minggu-minggu kritikal untuk menahan diri yang lebih besar, maka anda dapat memulihkan tabiat ini dengan jumlah normal.
  • Cari pengganti cerutu. Setiap kali mereka muncul keinginan untuk merokok boleh mengambil gula-gula, mengunyah gula-gula getah, makan sekeping buah atau bahkan menggunakan cerut stim untuk seketika.

3- Kemurungan

Kebanyakan orang berasa sedih ketika mereka berhenti merokok, tetapi dalam beberapa kes, ia menjadi episod kemurungan utama.

Kes ini biasanya berlaku hanya apabila terdapat riwayat kemurungan. Kita boleh melaksanakan strategi yang berbeza untuk memeranginya:

  • Buat rancangan dan sibuk sebanyak mungkin. Sama ada di tempat kerja, membuat rancangan dengan rakan-rakan atau aktiviti solo. Kekal dan aktif adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi gejala kemurungan.
  • Cari hadiah kecil atau ganjaran untuk mengucapkan tahniah dan menggalakkan kami untuk meneruskan.
  • Lakukan senaman fizikal.
  • Rujuk profesional dalam kes-kes gejala berterusan.

4- Kekurangan kepekatan

Mengikut kajian di bidang ini, kira-kira 60% orang yang berhenti merokok mengalami kekurangan tumpuan dalam dua minggu pertama. Nampaknya sebab utama adalah kerana kita memfokuskan semua sumber kita dan perhatian kita pada proses berhenti merokok dan dengan itu mengabaikan orang lain.

Sudah biasa pada tahap ini untuk melakukan kesilapan di tempat kerja, tidak dapat belajar dengan betul atau menderita kelupaan kecil dan kelalaian. Beberapa tanda untuk menangani gejala-gejala ini lebih baik ialah:

  • Ingat bahawa ia adalah sementara. Kekurangan kepekatan berlangsung lebih kurang dua minggu, maka anda akan kembali ke keadaan kepekatan normal anda. Tidak mengingati ini boleh menyebabkan kita berputus asa dan melemparkan tuala, oleh itu adalah sangat penting untuk memastikannya.
  • Bantu diri anda dengan agenda, nota atau peringatan untuk menulis semua pelantikan, mesyuarat atau tugas penting yang perlu anda lakukan pada masa itu.

Kesan sampingan fizikal

- Masalah gastrointestinal, sembelit, cirit-birit dan / atau mual

Walaupun mereka tidak selalu muncul, masalah gastrointestinal adalah perkara biasa dan, di atas semua, sembelit muncul selepas berhenti merokok..

Ini kerana nikotin adalah perangsang sistem penghadaman dan ketika bahan ini tidak lagi dalam tubuh, perlu agar usus menyesuaikan diri dengan aktivitas normal. Beberapa cadangan untuk mengurangkan gejala-gejala ini adalah:

  • Minum banyak cecair dan terutama air.
  • Makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan apa-apa makanan yang mengandungi banyak serat.
  • Senaman secara teratur.

6- Sakit kepala

Kesakitan ini boleh muncul selepas berhenti kerana karbon monoksida ditelan dengan tembakau tidak lagi ada di dalam badan. Sesetengah garis panduan untuk mengambil kira untuk menghadapinya adalah:

  • Ingat bahawa keadaan ini bersifat sementara dan kesakitan adalah gejala biasa apabila berhenti merokok.
  • Gunakan pernafasan yang mendalam, sedar atau diafragmatik untuk melonggarkan badan.
  • Amalkan senaman secara teratur.
  • Jika sakit sangat kerap dan akut berunding dengan doktor anda. Dalam sesetengah keadaan, ia mungkin dinasihatkan menggunakan ubat untuk mengurangkan keamatan kesakitan, tetapi sentiasa di bawah preskripsi seorang profesional kesihatan..

- Berat badan

Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang mendapat berat apabila mereka berhenti merokok. Tetapi hanya dalam peratusan yang rendah ia menjadi masalah kesihatan.

Dalam kebanyakan kes, pertambahan berat badan ini disebabkan oleh hakikat bahawa berhenti merokok meningkatkan selera makan. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk melawannya:

  • Apabila selera makan muncul dan keperluan untuk memotong antara jam mengambil kesempatan untuk mengambil makanan sihat atau campuran. Mereka juga boleh digantikan dengan gusi dan gula-gula tanpa gula.
  • Lakukan aktiviti fizikal secara teratur.
  • Jika dianggap perlu untuk berunding dengan pakar pemakanan profesional untuk menyediakan garis panduan untuk mengikuti dan menetapkan tabiat makan yang betul.

8- Perubahan dalam tidur

Adalah perkara biasa bahawa pada minggu pertama selepas berhenti merokok gangguan tidur yang berbeza muncul. Di satu pihak, mereka mungkin bangun di tengah malam dengan keinginan dan keinginan untuk merokok. Anda juga boleh muncul mimpi yang berkaitan dengan merokok atau berulang-ulang kepada ketagihan.

Dan juga sangat biasa bagi masalah insomnia untuk muncul dan kesukaran untuk tidur. Bahawa ini berlaku adalah perkara biasa, kerana seperti yang telah kita katakan sebelum ini, semua irama korporat perlu diselaraskan semula dan mimpi itu adalah salah satu daripada mereka. Beberapa cadangan yang boleh kita ikuti apabila ini berlaku:

  • Gunakan teknik relaksasi dan / atau pernafasan yang mendalam apabila kita bangun pada waktu malam atau sebelum tidur.
  • Ambillah air suam atau baca sebelum tidur untuk berehat seketika apabila kita tidur.
  • Sekiranya insomnia atau perubahan berlaku, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan yang boleh membantu memerangi mereka.

9 - Keletihan dan kelemahan yang umum

Seperti yang telah kita sebutkan, nikotin berfungsi sebagai perangsang organisma, oleh itu, selepas berhenti merokok, adalah perkara biasa untuk gejala-gejala ini muncul.

Sebaliknya, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian, proses detoksifikasi di mana tubuh terbenam seolah-olah juga bertanggungjawab terhadap keletihan dan keletihan. Sesetengah garis panduan yang boleh kita ikuti untuk mengurangkan gejala ini ialah:

  • Tidurkan bilangan jam yang diperlukan untuk berehat dengan betul. Walaupun bilangannya berbeza-beza bergantung kepada setiap orang dan keperluan mereka, biasanya antara 7 atau 8 jam sehari.
  • Elakkan penggunaan perangsang seperti kafein, tein, dsb. pada petang atau petang supaya mereka tidak dapat mempengaruhi rehat.
  • Makan dengan cara yang sihat dan seimbang. Makan buah, sayuran dan bijirin dengan banyaknya.

10 - Ada kemungkinan bahawa selepas berhenti merokok muncul pening dan rasa kebodohan

Ia biasanya berlaku hanya pada hari-hari pertama selepas berhenti dan mengikut kajian, ia berlaku dalam peratusan rendah orang (sekitar 10%). Nampaknya punca utama adalah kerana paru-paru mula menerima lebih banyak oksigen daripada yang biasa digunakan.

Pening ini biasanya hanya berlangsung beberapa saat dan berlaku pada hari pertama selepas berhenti. Sesetengah tanda-tanda untuk mengurangkan kesan-kesan gejala ini ialah:

  • Jangan melakukan tugas yang memerlukan terlalu banyak pekerjaan pada hari-hari selepas sahaja.
  • Lakukan pergerakan lebih perlahan atau kurang tiba-tiba. Sebagai contoh, bangun perlahan-lahan dari kerusi, atau duduk dahulu di atas katil bukannya bangun tiba-tiba.

Walaupun banyak orang berjaya berhenti merokok tanpa bantuan luar, dalam keadaan lain adalah perlu untuk pergi ke seorang profesional kesihatan yang dapat membimbing kita. Terdapat kaedah dan terapi yang berbeza (individu dan kumpulan) yang telah terbukti berkesan dalam bidang ini.

Dalam mana-mana kes yang mengetahui gejala yang akan menderita selepas berhenti akan membantu kita menghadapi mereka. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam semua kes mereka adalah penumpang, bahawa ketidakselesaan akan hilang dalam beberapa minggu dan bahawa manfaat yang akan kita capai dalam jangka panjang selalu lebih berat daripada gejala sementara ini.

 Dan apa kesan lain yang anda ada ketika berhenti?

Rujukan bibliografi

  1. Hughes JR. (2007) Kesan pantang daripada tembakau: Etiologi, model haiwan, epidemiologi, dan kepentingan: Satu ulasan subjektif. Penyelidikan Nikotin dan Tembakau .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Saranan penilaian keinginan tembakau dan penarikan diri dalam ujian penghentian merokok. Penyelidikan Nikotin dan Tembakau.
  3. Molyneux A. (2004) Terapi penggantian nikotin. Jurnal Perubatan British.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Rawatan pengguna tembakau meludah dengan sistem nikotin transdermal dan tembakau mint. Perpustakaan Kebangsaan Perubatan Amerika Syarikat National Institutes of Health.
  5. Hatsukami, D.K., dan Severson, H. (1999) Tembak tembak oral: kecanduan, pencegahan dan rawatan. Penyelidikan Nikotin dan Tembakau.