Gejala, Punca dan Rawatan Clinophobia

The clinophobia Ia adalah ketakutan, tidak wajar dan berterusan untuk tidur atau tidur. Ketakutan boleh dibentangkan sebagai tindak balas khusus untuk berbaring di tempat tidur atau secara umum, tertidur dalam keadaan apa pun.

Walaupun ia biasa untuk mencari denominasi "somniphobia" atau "oneirophobia" merujuk kepada masalah ini, istilah yang betul untuk merujuk kepada keadaan ini akan menjadi clinophobia. Berasal daripada bahasa Yunani "klinein" (katil / katil) dan "phobos" (fobia, ketakutan).

Walaupun clinophobia tidak dikenali, ia adalah fobia yang menghairankan, yang menjejaskan wanita dan lelaki dari semua peringkat umur di seluruh dunia.

Seperti kebanyakan fobia, orang yang menderita klinofobia kebanyakan menyedari ketidaksamaan atau kelebihan kebimbangan yang mereka alami. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat mengawal tindak balas psikologi dan fisiologi yang berlaku dalam organisma mereka sebagai tindak balas kepada ketakutan.

Jika fobia dan tindak balas kebimbangan dan ketakutan dikekalkan dalam jangka panjang; orang yang terjejas boleh mengalami masalah sebenar dalam fungsi fizikal dan psikologi umum mereka, yang dapat mengurangkan persepsi kualiti hidup mereka.

Punca klinofobia

Seperti ketakutan dan fobia yang lain, clinophobia mempunyai asal dalam sejarah pembelajaran seseorang. Kami memahami sebagai sejarah pembelajaran semua interaksi yang dibuat subjek dengan medium sepanjang hayat.

Apabila seseorang berinteraksi dengan persekitaran mereka, mereka sentiasa belajar. Persatuan atau hasil yang menghasilkan interaksi antara orang dan persekitaran mereka, menimbulkan sejarah pembelajaran mereka.

Dalam pengertian ini, klinofobia boleh berlaku apabila terdapat hubungan antara tingkah tidur tidur dan beberapa peristiwa atau akibat dengan tuduhan negatif, yang menghasilkan ketakutan dan / atau kecemasan bagi orang itu.

Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang mengidap di tempat tidur boleh membina klinofobia kerana persatuan antara peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan ini dan hakikatnya berada di tempat tidur dan akan tidur.

Begitu juga, seorang dewasa dapat mengembangkan fobia ini akibat masalah lain yang berkaitan dengan tidur. Sebagai contoh, sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, dan lain-lain.

Walaupun semua perkara di atas, penyebab klinofobia yang paling biasa dikaitkan dengan masalah insomnia yang teruk. Dijelaskan dari sudut pandang terdahulu, persatuan yang berlaku antara fakta tidur dan tidak dapat tidur, akan menyebabkan dalam keadaan ini keadaan pengaktifan atau kecemasan sebelum berkata tingkah laku dan oleh itu menghindarkannya.

Gejala

Gejala-gejala yang berkaitan dengan klinofobia biasanya hadir semasa tidur dan cuba tidur. Walau bagaimanapun, kadang-kadang idea tidur atau cuba tidur boleh menyebabkan orang itu kesan fobia. 

Walaupun persatuan ketakutan dengan tidur mungkin khusus untuk situasi atau kejadian tertentu, fobia mungkin muncul dari rangsangan yang pada awalnya tidak berbahaya tetapi entah bagaimana merupakan ketakutan awal.

Corak simptom yang dikemukakan klinofobia berbeza jauh dari satu orang ke orang lain, selalunya bergantung pada tahap keparahan fobia itu sendiri. Seseorang hanya boleh merasa saraf, tidak selesa atau gelisah sebelum tidur; manakala orang lain dengan kes yang lebih teruk, boleh mengalami serangan panik dan / atau kecemasan.

Walaupun beberapa kes, beberapa orang telah berkata semasa krisis bukan sahaja gejala yang tidak menyenangkan, tetapi kadang-kadang disertai dengan mengasah derianya, walaupun mendakwa telah mencapai negeri diubah kesedaran atau rasa yang lebih besar realiti.

Gejala yang berlaku di clinophobia datang dari dua laluan yang berbeza. Di satu pihak, ada gejala yang secara langsung berkaitan dengan fobia, rasa ketakutan dan kecemasan.

Mereka boleh termasuk ketegangan otot, loya atau pening, hasutan, menggeletar, hyperventilation, peningkatan kadar jantung, sensasi curahan, mulut kering, pening, berpeluh berlebihan, tidak boleh bercakap atau berfikir dengan jelas. Dalam kes yang paling teruk, orang yang mengalami clinofobia boleh hadir takut gila, hilang kawalan, dan juga untuk mati ketika tidur.

Orang yang mempunyai klinofobia juga menunjukkan simptom yang tidak berkaitan secara langsung dengan penderitaan ketakutan, tetapi dengan penurunan jumlah dan / atau kualiti tidur yang fobia berakhir menghasilkan.

Dalam hal ini, masalah insomnia adalah hasil yang paling biasa dari fobia ini. Pengurangan kuantiti dan / atau kualiti tidur, akhirnya menyebabkan orang-orang ini keletihan dan keletihan yang berterusan, mudah marah, kurang tumpuan, perasaan tidak enak, tidak peduli dan penurunan kesihatan fizikal dan psikologi secara umum.

Ia harus diperhatikan pada ketika ini, insomnia boleh menjadi asal usul masalah dan akibatnya.

Rawatan

Clinophobia adalah suatu keadaan di mana terdapat banyak gejala, yang juga boleh dikaitkan dengan ketakutan, serta akibat yang dihasilkan pada kualiti dan / atau kuantitas tidur.

Atas sebab ini, pendekatan dan rawatan merangkumi pelbagai bidang tindakan. Berikut adalah beberapa alat yang paling biasa digunakan dalam rawatan klinofobia.

Psychoeducation

Ia adalah penting untuk orang memahami apa yang sedang berlaku kepada mereka. Dalam pengertian ini, psychoeducation dapat menunjukkan pesakit bagaimana hubungan antara ketakutan dan manifestasinya berfungsi.

Pesakit akan dapat memahami di mana masalahnya bermula, bagaimana ia telah berkembang, apa yang dapat mengekalkannya dan apa yang boleh dilakukan untuk mengawal dan memperbaikinya. Untuk ini, orang itu harus menerima semua maklumat berkaitan yang berkaitan dengan fobia, sebab, gejala, rawatannya, dan sebagainya.

Teknik pengurusan kecemasan

Pada masa ini terdapat banyak teknik relaksasi yang menghasilkan hasil yang sangat baik dalam kawalan kebimbangan, seperti pernafasan diafragma, latihan arahan diri atau relaksasi otot progresif Jacobson.

Dalam penyelidikannya, Jacobson mengesahkan bahawa keadaan kebimbangan yang mengiringi ketakutan fobik menghasilkan penguncupan otot yang hebat. Objektif teknik ini adalah untuk mencapai keadaan kelonggaran umum melalui pengecutan otot dan kelonggaran seterusnya.

Oleh itu, ia membolehkan kita menjana kelonggaran otot progresif, tindak balas (relaksasi) yang tidak sesuai dengan keadaan pengaktifan dan tekanan yang menyebabkan ketakutan. Keadaan relaksasi yang dicapai melalui amalan ini bukan sahaja mempengaruhi sistem muskuloskeletal, tetapi juga membolehkan kelonggaran sistem saraf pusat dan autonomi.

Latihan dalam teknik ini juga memudahkan orang yang dapat membezakan tanda-tanda ketegangan dalam tubuh mereka sendiri, untuk dapat mengawalnya kemudian.

Desensitisasi sistematik

Desensitisasi sistematik adalah salah satu teknik yang kebanyakannya digunakan dalam rawatan fobia tertentu, kerana ia menggabungkan teknik relaksasi dengan pendekatan progresif ke objek fobia.

Apabila orang yang telah belajar untuk mengawal negeri pengaktifan mereka (menggunakan teknik relaksasi) dan juga tahu bagaimana untuk membangunkan dan mengekalkan fobia (melalui psikopendidikan), teknik ini membolehkan untuk belajar untuk bertindak balas tanpa kebimbangan terhadap rangsangan yang pada mulanya menimbulkan tanggapan takut.

Matlamat desensitisasi sistematik adalah pendedahan secara beransur-ansur terhadap objek fobia, digabungkan dengan penggunaan teknik relaksasi. Oleh itu, adalah bertujuan agar tanggapan ketakutan berkurangan dengan menggunakan tingkah laku yang tidak serasi seperti kelonggaran.

Kerana tidak mungkin menjadi cemas dan santai pada masa yang sama, latihan dalam teknik ini membolehkan orang menghadapi situasi yang mengancam secara beransur-ansur. Inilah prosedur anda:

1- Ia diuraikan satu senarai situasi yang menghasilkan kecemasan

Pertama, senarai situasi yang berkaitan dengan ketakutan, seperti "memakai baju tidur" atau "memberus gigi", "bangun dari sofa untuk tidur" atau "menutup pintu dengan kunci" disediakan..

2- Hirarki dibuat dengan senarai

Selepas ini, tingkah laku yang berbeza diarahkan secara hierarki, dari keadaan yang menghasilkan paling sedikit kecemasan, memberikan skor 0 hingga 10 mengikut tahap kebimbangan dan pengaktifan bahawa keadaan menyebabkan orang itu.

3- Pameran ini digabungkan dengan teknik relaksasi

Apabila ini dilakukan, kerja akan bermula dari keadaan yang menyebabkan kurang kebimbangan dan pengaktifan. Dari saat itu, mereka dapat mula menggabungkan pendedahan kepada keadaan kecemasan dengan teknik relaksasi yang telah dipelajari sebelumnya..

Bayangkan, sebagai contoh, keadaan yang menjana kurang kebimbangan untuk orang itu ialah "bangkit dari sofa untuk pergi ke bilik". Sesi ini akan mula menggunakan teknik relaksasi yang dipelajari.

Apabila orang itu santai, ahli terapi akan meminta anda membayangkan keadaan "bangun dari sofa untuk tidur" dengan cara yang paling jelas dan terperinci. Selepas beberapa saat, pesakit mesti menunjukkan tahap kecemasan baru bahawa keadaan menghasilkan dari 0 hingga 10.

Setiap kali skor lebih besar daripada 0, anda perlu berehat dan mendedahkan diri anda ke keadaan semula. Apabila keadaan dinilai dengan tahap kebimbangan atau oleh pesakit pada dua atau lebih keadaan, keadaan berikut diikuti; dan sebagainya sehingga senarai selesai.

Kami telah menyebut sebelum ini bahawa desensitisasi sistematik sebagai teknik untuk kawalan dan kepupusan fobia, kini memposisikan dirinya sebagai alat yang paling berkesan dan menghasilkan hasil terbaik.

Walau bagaimanapun, kami juga mendapati bahawa orang yang menderita klinofobia boleh membangkitkan banyak masalah yang berkaitan dengan tidur; kerana fobia boleh menyebabkan, tetapi juga akibat kualiti atau jumlah tidur yang kurang.

Oleh itu, adalah penting untuk mengiringi apa-apa rawatan di clinophobia mengenai garis panduan kebersihan tidur yang betul, yang memudahkan pemulihan kualiti dan / atau kuantiti daripadanya..  

Petua untuk mempunyai kebersihan tidur yang betul

Di bawah adalah dekalogi nasihat untuk menetapkan kebersihan tidur yang betul.

1. Bangun dan tidur setiap hari pada masa yang sama, atau sekurang-kurangnya tidak lebih daripada sejam.
2. Elakkan tidur siang sedapat mungkin sepanjang hari. Walau bagaimanapun, tempohnya tidak boleh melebihi 30 minit.
3. Menubuhkan rutin yang berterusan "pra-tidur".
4. Mengurus keadaan alam sekitar bilik: cahaya, suhu, pengudaraan, bunyi bising, dll..
5. Elakkan makan malam yang berat sebelum tidur.
6. Elakkan penggunaan tembakau, kafein dan alkohol, terutamanya dalam 4-5 jam sebelum ini.
7. Elakkan tugas yang diaktifkan pada waktu akhir hari.
8. Gunakan bilik sahaja untuk tidur. Elakkan kerja dan masa lapang di bilik tidur.
9. Elakkan penggunaan di dalam bilik televisyen, komputer, tablet, telefon bimbit, dll..
10. Luangkan masa di luar setiap hari.
11. Melakukan aktiviti fizikal pada waktu pagi atau petang, tetapi tidak pernah dalam jam sebelum tidur.

Apa yang takut?

Ketakutan adalah emosi sejagat dan adaptif. Kita semua mengalami ketakutan apabila berhadapan dengan situasi tertentu atau mengancam rangsangan, sama ada real atau khayalan.

Emosi ketakutan adalah apa yang membolehkan kita bertahan dalam situasi berbahaya. Walaupun terdapat juga ketakutan yang tidak rasional dan fobia, yang takut respon yang diberikan kepada rangsangan yang tidak berpotensi mengancam atau berbahaya.

Tidur adalah salah satu fungsi penting dalam organisma. Mengambil bahagian dan mengawal sebilangan besar proses psikologi dan fisiologi penting, seperti, contohnya, penyatuan memori.

Di bawah keadaan normal, seseorang boleh menghabiskan sepertiga tidur mereka. Oleh itu, kepentingannya adalah penting untuk pengawalan bioritma, serta memastikan keadaan terjaga yang baik.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang mempunyai masalah yang berkaitan dengan kualiti atau kuantiti tidur, seperti insomnia, sleepwalking, apnea tidur (gangguan sementara semasa bernafas), atau teror malam..

Dalam kajian yang dijalankan oleh Dávila Clinic (Chile), dinyatakan bahawa sehingga 50% orang dewasa yang mengambil bahagian dalam kajian mempunyai masalah tidur. Mengetahui dan memahami mereka akan membantu kita mengatasi mereka.