Rasa Bersalah 9 Cara-cara Praktikal untuk merawatnya



The rasa bersalah ia benar-benar normal dan sebenarnya penyesuaian; membantu anda mengekalkan hubungan peribadi dengan keluarga anda dan oleh itu bertahan.

Walau bagaimanapun, ada kalanya ia dibesar-besarkan, tidak mempunyai sebab sebenar atau terlalu kerap. Itulah ketika anda perlu mencari cara untuk mengatasinya, kerana ia menjadi benar-benar tidak menyenangkan dan menjadi halangan utama di jalan menuju kesejahteraan. 

Indeks

  • 1 Dari manakah kesalahan itu??
  • 2 Bilakah kita mempunyai rasa bersalah??
    • 2.1 Kadang-kadang ia bermanfaat
    • 2.2 Bilakah ia berbahaya dan tidak benar?
  • 3 Keperluan untuk kelulusan
  • 4 Bagaimana untuk mengatasi rasa bersalah?
    • 4.1 1-Memohon maaf
    • 4.2 teknik 2-Reattribution
    • 4.3 3-Menghapuskan sumber-sumber rasa bersalah atau menerima tingkah laku anda
    • 4.4 4-Jangan cari kelulusan
    • 4.5 5-Pikirkan masa lalu dengan cara yang lain
    • 4.6 6-Tulis buku harian 
    • 4.7 7-Menilai kesan kelakuan anda
    • 4.8 8-Berkomunikasi dengan berkesan
    • 4.9 9-Soalan peraturan sosial

Di manakah kesalahan itu datang??

Ia dibentuk dari zaman kanak-kanak dan merupakan sebahagian daripada ciri manusia membentuk struktur dan norma sosial. Oleh itu, ia adalah satu cara untuk mengekalkan ketenteraman awam, keluarga dan relasi.

Oleh itu, asal usulnya adalah sosial, sebenarnya secara praktikal semua budaya di dunia memunculkan rasa bersalah sejak zaman kanak-kanak. Dalam beberapa kes kesalahan dalaman dinaikkan pangkat ("anda tidak baik untuk tidak belajar") dan orang lain yang luaran (penghinaan awam).

Dari masa ke masa peraturan-peraturan yang dipelajari sejak kecil, mula menjadi sebahagian daripada nilai masing-masing.

Bilakah kita mempunyai perasaan bersalah??

Perasaan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor: keluarga, peribadi, sosial dan budaya. Maksudnya, ia tidak akan sama jika anda hidup dalam budaya yang memberikan banyak kepentingan kepada agama yang tidak begitu penting. Dan ia juga bergantung kepada sama ada keluarga anda menimbulkan rasa bersalah atau tidak.

Ia biasanya timbul apabila kita merasakan bahawa kita menyakiti orang lain. Beberapa kes yang biasa adalah:

  • Kelakuan yang agresif.
  • Menghina.
  • Memusnahkan hubungan berdasarkan tingkah laku.
  • Cedera secara fizikal.
  • Tinggalkan hubungan.
  • Adakah kerosakan psikologi.
  • Untuk tidak mencapai apa yang diharapkan oleh orang lain dari satu.
  • Makan terlalu banyak.
  • Dengan mengatakan "tidak".
  • Kerana bahagia dan yang lain tidak.

Dalam sesetengah kes perasaan itu boleh lebih atau kurang wajar, walaupun di dalam orang lain ia benar-benar maladaptive, iaitu, ia tidak akan memenuhi fungsi lain daripada untuk menimbulkan ketidakselesaan anda.

Sebagai contoh, apabila anda gembira dan merasa bersalah kerana ada orang lain yang tidak berpuas hati. Dalam hal ini, kemungkinan anda telah belajar bahwa kebahagiaan orang lain lebih penting daripada anda.

Kadang-kadang ia memberi manfaat

Seperti yang saya katakan, perasaan bersalah bermanfaat kerana ia membolehkan anda menyesuaikan diri secara sosial dan mengelakkan impulsif.

Sekiranya tidak ada kesalahan, saya tidak tahu sama ada manusia akan terus wujud. Oleh itu, ia membenarkan perasaan empati kepada orang lain dan menghalang kita daripada melakukan kesalahan kepada orang lain.

Bilakah ia berbahaya dan tidak benar?

Ia dalam kes ini apabila perasaan ini menjadi sangat berbahaya, tidak menyenangkan dan menyakitkan. Begitu hebat adalah kekuatannya yang dapat mengawal kehendak seseorang dan, sebenarnya, orang manipulatif menggunakannya untuk mengambil kesempatan daripada orang lain.

Kes yang paling teruk ialah apabila kita merasakan rasa bersalah terhadap sesuatu yang benar-benar asing kepada kita. Sebagai contoh:

  • Untuk kelaparan di dunia.
  • Untuk perang di negara lain.
  • Untuk pemisahan ibu bapa.
  • Serangan pengganas.
  • Pelanggaran.
  • Apabila kita belum mencapai sesuatu.

Dalam kes-kes ini, kemudahan yang menyebabkan kerosakan itu mungkin disebabkan oleh fakta bahawa orang itu telah dihukum dan sering dituduh dan atas alasan yang sangat kecil. Di samping itu, harga diri yang rendah sentiasa membuat keadaan lebih teruk.

Keperluan untuk kelulusan

Secara amnya, semakin banyak keperluan untuk mendapat kelulusan oleh orang lain, lebih banyak rasa bersalah atau ketidakselesaan yang mereka rasakan.

Di satu pihak, jika anda melakukan sesuatu yang tidak akan diluluskan, walaupun ia tidak buruk, anda akan merasa bersalah. Sebagai contoh, seorang wanita yang berpakaian dalam pakaian yang berani dan keluarganya adalah tradisional.

Sebaliknya, anda akan berasa tidak selesa kerana ia mungkin sesuai dengan keinginan orang lain dan bukan untuk anda sendiri, sehingga mengakibatkan ketidakselesaan. Sebagai contoh, budak lelaki berusia 25 tahun yang masih hidup dengan ibu bapanya kerana dia akan merasa bersalah kerana meninggalkan mereka sendiri.

Bagaimana untuk mengatasi rasa bersalah?

1-Memohon maaf

Kadang-kadang permohonan maaf secara ikhlas boleh benar-benar membebaskan. Ia mungkin yang paling logik tetapi sangat kerap ia tidak dipenuhi dan, jika ia selesai, ia boleh melegakan.

Adakah anda mempunyai perbincangan dengan ahli keluarga bahawa anda mengatakan sesuatu yang anda tidak perlu? Mungkin permohonan maaf yang mudah membetulkan perkara dan membuat anda berasa lebih baik.

Teknik 2-Reattribution

Teknik ini didasarkan pada memeriksa situasi yang menyebabkan kesalahan dan logiknya mengaitkan tanggungjawab kepada setiap orang.

Ia bukan tentang anda menyingkirkan semua tanggungjawab, tetapi mengenai memberi setiap anggota tanggungjawab yang patut dan tidak menyatukannya kepada semua orang. Sebagai contoh, dalam hal pemisahan beberapa pasangan:

-Apa peristiwa yang menyebabkan rehat? Bolehkah anda mengaitkan beberapa tanggungjawab kepada mantan anda?

Anda boleh mencerminkan dan, jika ia membantu, tulis "balasan".

3-Menghapuskan sumber-sumber rasa bersalah atau menerima kelakuan anda

Jika sebagai contoh anda merasa bersalah kerana sedang bersama wanita atau lelaki lain di luar perkahwinan anda, anda mempunyai dua pilihan:

  • Terima tingkah laku anda dan berhenti melihatnya sebagai boleh diterima. Kemudian
  • Tukar tingkah laku anda dan buat perkahwinan anda menjadi lebih baik.

Dalam kedua-dua kes, adalah tanggungjawab anda untuk memilih untuk menghapuskan rasa bersalah dan menerima diri anda. Anda hanya perlu membuat keputusan yang anda anggap paling mudah.

4-Jangan cari kelulusan

Ya, hanya bertentangan dengan apa yang kebanyakan orang lakukan. Saya tidak bermaksud anda benar-benar menyakiti orang lain atau melakukan tindakan antisosial, tetapi sejak saat ini, anda benar-benar melakukan apa yang anda inginkan dan anda tidak cuba menyesuaikan diri dengan kehendak orang lain.

Pada dasarnya ia melakukan apa yang anda mahu selagi anda tidak menyakiti seseorang dari segi fizikal atau psikologi. Contoh:

  • Pasang pakaian yang anda mahu.
  • Pergi ke tempat yang anda mahukan. Tidakkah anda mahu pergi ke gereja lagi? Tidak mahu pergi ke rumah keluarga yang berat?
  • Jangan ikut "kawanan". 
  • Jangan tip.
  • Jangan basuh pinggan mangkuk.

5-Pikirkan masa lalu dengan cara yang lain

Lihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah tetapi jika anda belajar. Sebaliknya, kehidupan sekarang lebih banyak.

6-Tuliskan diari 

Tuliskan jurnal yang menyalahkan dan tuliskan semua keadaan apabila anda merasa bersalah, dengan berhati-hati mencantumkan kenapa, kapan dan dengan siapa ia berlaku dan apa yang anda kalahkan pada masa sekarang apabila anda terdesak oleh masa lalu. Akhbar ini boleh memberi anda beberapa persepsi dalaman tentang kawasan anda yang bersalah.

7-Menilai kesan kelakuan anda

Menilai kesan sebenar tingkah laku anda. Daripada mencari perasaan mistik untuk menentukan pengesahan dan penyangkalan dalam hidup anda, tentukan sendiri jika keputusan tindakan anda telah menyenangkan dan produktif untuk anda.

8-Berkomunikasi dengan berkesan

Cuba untuk mengajar orang yang berdekatan dan cuba memanipulasi anda melalui rasa bersalah, bahawa anda mampu menangani kekecewaan yang disebabkan oleh kelakuan anda. Sebagai contoh: "Manuel, keputusan anda untuk marah kerana saya mahu tinggal di rumah dan tidak pergi melihat permainan".

9-Soalan peraturan sosial

Tanyakan peraturan sosial: mengapa anda perlu merasa bersalah kerana tidak pergi ke gereja? Dan untuk tidak membasuh pinggan? Dan kerana tidak melakukan apa yang dilakukan orang lain?

Dan anda mempunyai perasaan bersalah? Bagaimana anda cuba mengatasinya? Anda boleh mengulas di bawah. Saya berminat dengan pendapat anda! Terima kasih.