Apakah Litar Tindakan Motor?

The litar tindakan motor oLitar latihan adalah satu set aktiviti fizikal yang mempunyai objektif untuk mengendalikan rintangan dan kelajuan individu.

Pengkondisian ini dilakukan melalui senaman aerobik intensiti tinggi. Sebagai litar, ia disesuaikan dengan satu siri aktiviti yang dilaksanakan satu diikuti dengan yang lain (dalam urutan). Menurut beberapa istilah, setiap aktiviti yang berbeza adalah "stesen".

Secara umum, setiap aktiviti adalah jangka pendek. Bagaimanapun, masing-masing memerlukan usaha di pihak yang menjalankan litar motor.

Antara latihan yang paling biasa dalam litar tindakan motor adalah abdominals, besi, dorsal, payung terjun payung, jogging dalam kedudukan yang sama, squats, kilasan perut, antara lain..

Jenis latihan fizikal ini telah dibangunkan pada tahun 1957, di England. Penciptanya adalah R. E. Morgan dan G. T. Adamson dari University of Leeds.

Pertubuhan litar tindakan motor

Musim dan aktiviti fizikal

Untuk membangunkan litar tindakan motor, kita mula dengan mendefinisikan bilangan stesen yang akan membuatnya. Ia difahami oleh stesen untuk setiap aktiviti yang membentuk litar.

Sebaik sahaja anda mengetahui bilangan stesen yang anda mahu, anda terus mengedarkan aktiviti tersebut. Ia harus diuji bahawa semua aktiviti adalah sama dengan plaintif.

Perlu diingatkan bahawa tidak dianjurkan untuk mempunyai dua latihan untuk melatih kawasan yang sama tubuh..

Ini bermakna jika di stesen n ° 1 squats perlu dilakukan, adalah lebih baik bahawa pada musim n ° 2 tidak menjalankan kaki (tetapi lengannya, contohnya).

Adalah dicadangkan bahawa stesen-stesen itu dianjurkan secara pekeliling. Ini memudahkan aliran pelajar, mengelakkan kekeliruan dan "lalu lintas" di antara satu stesen dan yang lain.

Kumpulan

Apabila menganjurkan litar tindakan motor, anda mesti mengambil kira bilangan individu yang akan mengambil bahagian dalam.

Sekiranya bilangannya besar, maka keseluruhannya mesti dibahagikan dengan bilangan stesen yang telah dibina dalam litar. Sebaliknya, jika nombor itu dikurangkan, maka hanya ada satu peserta untuk setiap stesen.

Tempoh dan putaran

Untuk memulakan litar tindakan motor, setiap kumpulan atau individu diletakkan di stesen. Apabila jurulatih menunjukkan, setiap kumpulan harus memulakan latihan yang sesuai dengannya.

Selepas beberapa saat, jurulatih akan memberi isyarat kepada kumpulan bahawa mereka mesti menukar stesen. Oleh itu, setiap kumpulan akan pergi ke stesen seterusnya secepat mungkin dan mula melakukan latihan baru.

Adalah disyorkan bahawa setiap stesen adalah antara 30 hingga 60 saat. Ini mewujudkan kelajuan yang pantas, yang diperlukan untuk prestasi litar terbaik.

Aktiviti yang hadir dalam litar aksi motor

Antara aktiviti yang paling biasa dalam litar tindakan motor adalah seperti berikut.

Untuk menjalankan senjata

1-Meningkatkan berat kecil, antara satu dan dua kilo (beratnya boleh berbeza-beza dengan mengambil kira usia peserta).

2-Memperluas lengan ke satu sisi badan (pada ketinggian bahu) dan membuat gerakan pekeliling.

3-Berikan pukulan di udara.

Untuk menjalankan abdomen

1-Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkan lutut anda pada sudut 90 °. Cuba angkat batang badan ke arah kaki tanpa mengubah kedudukan ini.

2-Bersandar di punggung anda dan letakkan tangan anda di belakang leher anda. Angkat batang badan, membuat siku kanan menyentuh lutut kiri. Dalam pengulangan seterusnya, gerakan mesti dibalikkan (siku kiri dengan lutut kanan).

3-Berbaring di belakang, angkat kaki kaki dan turunkannya perlahan-lahan tetapi tanpa menyentuh lantai.

4-Berdiri, dengan kaki anda dipisahkan pada tahap bahu. Belakang abdomen, iaitu, menggerakkan bahagian atas badan ke satu sisi tanpa menggerakkan pinggul.

Untuk menjalankan belakang

1-Dorsal. Bersandar di abdomen, letakkan tangan di belakang tengkuk leher dan angkat batang badan (tanpa menggerakkan kaki.

Untuk menjalankan kaki

1-Lakukan pengulangan squats.

2-Lakukan melompat dengan lanjutan. Kedudukan awal untuk melompat ini adalah dengan kaki dipisahkan dengan pembukaan satu meter (lebih atau kurang) dan lutut bengkok tanpa melampaui batas kaki.

3-Kemudian, anda harus melompat dengan meluaskan lutut sepenuhnya. Apabila anda turun, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan.

4-Lakukan payung terjun payung terjun. Lompat ini dilakukan dengan jongkok. Dari kedudukan ini, dia melompat menyebarkan badan dan kaki. Apabila turun, ia kembali ke posisi jongkok.

Ketinggian 5-Lateral. Untuk ini, anda perlu berbaring di satu pihak. Naikkan kaki sejauh mungkin. Lakukan sepuluh ulangan dan kemudian beralih ke kaki yang lain.

Untuk menjalankan badan secara keseluruhannya

1 Lompat tali.

2-Jogging dalam kedudukan yang sama.

3-Membuat plat (memegang berat badan dengan siku dan dengan jari kaki).

4-Membuat earwigs.

Contoh litar tindakan motor

Stesen pertama: Joging dalam kedudukan yang sama.

Musim kedua: Adakah 15 - 20 duduk-up.

Stesen ketiga: Memukul udara.

Stesen keempat: Lakukan 15 - 20 squats.

Stesen kelima: Buat dorsal.

Stesen keenam: membuat terjun payung terjun.

Kelebihan dan faedah litar tindakan motor

Litar tindakan motor menghasilkan pelbagai faedah bagi individu yang mengamalkannya.

1 Untuk memulakan, memperbaiki keadaan fizikal.

2-Banyak stesen termasuk aktiviti kardiovaskular, yang membolehkan membakar lemak dengan cepat.

3-Pelbagai latihan mencegah peserta daripada merasa bosan aktiviti fizikal.

4-Semula meningkatkan prestasi para peserta.

5-Kemajuan individu dapat diukur melalui perlawanan yang ditunjukkan oleh mereka dalam pelaksanaan litar.

6-Memungkinkan untuk melatih bahagian-bahagian badan yang berlainan dan tepat dengan tepat (lengan, perut, kaki, belakang).

Rujukan

1. Latihan PE Litar. Diperoleh pada 7 September 2017, dari livestrong.com
2. Latihan Litar. Diperoleh pada 7 September 2017, dari revisionworld.com
3. Latihan Litar. Diperoleh pada 7 September 2017, dari primaryresources.co.uk
4. Latihan Litar. Diperoleh pada 7 September 2017, dari wikipedia.org
5. Latihan Litar. Diperoleh pada 7 September 2017, dari brianmac.co.uk
6. Menggabungkan Kecergasan ke dalam Pendidikan Jasmani Harian. Diperoleh pada 7 September 2017, dari growingyoungmovers.com
7. Apakah faedah Pendidikan Jasmani di Sekolah? Diperoleh pada 7 September 2017, dari livestrong.com