Kongsi:
17 Keuntungan yang Hebat Berjalan Setiap Hari
Sebahagian daripada manfaat berjalan sedang memperbaiki kesihatan kardiovaskular, mencegah diabetes, membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, memperbaiki mood, meningkatkan keinginan seks dan lain-lain akan jelaskan di bawah.
Berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari adalah salah satu tabiat sihat penting yang disarankan oleh doktor.
Jika anda berfikir untuk keluar untuk berputar, jangan ragu-ragu bahawa berjalan kaki harian yang baik akan meningkatkan kualiti hidup anda. Tidak ada kebiasaan yang lebih baik daripada memakai kasut dan berjalan beberapa kilometer.
30, 60 atau 120 minit? 1.3 0 6 kilometer? Kelajuan sederhana atau pantas? Ini dan banyak soalan lain akan dijawab dengan kajian yang telah kami kumpulkan.
Sebelum berjalan
Sebelum berjalan, perkara pertama dan yang paling penting ialah memilih peralatan yang baik untuk melakukan aktiviti fizikal ini.
Seperti yang anda akan intuit, perkara yang paling penting ialah kasut. Peratusan besar kecederaan berlaku kerana pilihan kasut yang tidak sesuai. Itulah sebabnya mengapa anda tidak harus memilih bot, flip flop atau derivatif. Pilih kasut yang stabil dan ringan yang boleh menghalang langkah anda. Bimbang bahawa ini tidak terlalu ketat, atau terlalu longgar dan mempunyai keupayaan untuk membentuk dengan kaki anda dari masa ke masa.
Sekarang, mempunyai kasut yang betul, pakaian merupakan aspek kedua yang paling penting. Di sini anda harus ingat bahawa kapas adalah musuh nombor satu daripada atlet, kerana ia tidak mengekalkan suhu badan, berkumpul kelembapan dan tidak melindungi dari angin.
Itulah sebabnya anda harus memilih pakaian microfiber, yang direka untuk mengeringkan peluh dan menjaga tubuh kita hangat dan kering untuk jangka waktu yang lama.
Pilih kemeja teknikal microfiber dengan seluar yang bersifat yang sama (atau sebaliknya mesh). Jangan lupa bahawa kaus kaki harus selalu dibuat dengan bahan teknikal, sehingga memberikan sampingan ke kapas tersebut.
16 kesan positif berjalan kaki setiap hari
Sebaik sahaja kita mempunyai peralatan yang betul, kita boleh mula menjalankan aktiviti fizikal kita, tetapi tidak sebelum melakukan pemanasan dan sambungan yang relevan.
1- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan tekanan darah
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, jangan teragak-agak untuk memakai kasut anda dan mencipta rutin harian.
Wanita yang berjalan beberapa jam sehari mempunyai peluang 25% lebih rendah untuk mendapat komplikasi jantung daripada mereka yang tidak.
Ini ditunjukkan oleh satu kajian yang diterbitkan oleh Dr. Chi Pang Wen, dan juga satu lagi Jurnal Kolej Kardiologi Amerika, yang menyatakan bahawa ia mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Sebaliknya, University of Colorado dan University of Tennessee memerhatikan bahawa wanita selepas menopaus yang telah berjalan dua kilometer sehari selama 24 minggu menurunkan tekanan darah mereka dengan hampir 11 mata.
Tetapi jika sebab-sebab ini sedikit, jurnal perubatan The Lancet menegaskan bahawa 2,000 langkah pada kelajuan sederhana mengurangkan kemungkinan serangan jantung sehingga 8%.
2- Mencegah diabetes jenis 2
Semua orang tahu bahawa aktiviti fizikal meningkatkan keadaan fizikal kita. Berjalan 150 minit seminggu anda boleh mengurangkan risiko mengalami diabetes jenis 2 hingga 58%.
Juga, Dr. Juan Madrid, pakar dalam Endokrinologi dan Pemakanan di Hospital Universiti Virgen de la Arrixaca mengatakan bahawa "Berjalan 45 minit sehari adalah minimum untuk membantu mengawal diabetes".
3- Memperbaiki rintangan cardiorespiratory
Apabila anda berada dalam aktiviti fizikal penuh, kadar pernafasan anda meningkat, menyebabkan aliran darah mengalir dengan cara yang lebih alami. Akibatnya, peningkatan tenaga dan keupayaan untuk pulih disukai.
4- Membantu memerangi kanser payudara
Mengikut kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Onkologi Klinikal, wanita yang didiagnosis dengan kanser payudara yang berjalan secara teratur untuk jangka masa yang panjang mempunyai peluang 45% lebih besar untuk menampung penyakit berbanding mereka yang tidak.
5- Ia meningkatkan cara kita menjadi lebih tua
Berjalan membantu mengurangkan kelajuan dengan umur kita. Sanjay Sharma, profesor Kardiologi untuk cardiomyopathies keturunan dan Unit Kardiologi Sukan di Hospital Universiti St. George menyatakan perkara berikut:
"Mungkin kita tidak boleh mengelak daripada menjadi tua, tetapi kita boleh melambatkan masa kita menjadi tua. Kami dapat melihat diri kita lebih muda pada usia 70 tahun dan mencapai 90. Latihan fizikal dapat memberi anda 3 hingga 4 tahun lagi ".
Di samping itu, Medical University of Michigan menyatakan bahawa orang-orang yang berjalan secara tetap sehingga lima puluhan dan enam puluhan adalah 35 peratus kurang berkemungkinan untuk mati dalam tempoh lapan tahun akan datang hidup.
6- Membantu mengurangkan berat badan
Menurut sebuah kajian oleh London School of Economics, dia berkata bahawa berjalan setengah jam selama lima hari seminggu adalah lebih daripada berlari, pergi dengan basikal atau bahkan pergi ke gym. Berjalan selama tiga puluh minit pada kadar yang bertenaga biasanya bersamaan dengan membakar 200 kalori.
- Mengelakkan masalah tulang
Dengan berjalan kaki yang baik, anda boleh mengelakkan banyak masalah tulang, seperti kehilangan massa. Begitu kata Michael A. Schwartz, profesor perubatan di Plancher Orthopedics dan Perubatan Sukan di New York.
Apabila berjalan menghasilkan vitamin D, bertanggungjawab untuk meningkatkan kekuatan dan kualiti tulang kita.
Brigham dan Hospital Wanita di Boston mengkaji wanita menopaus yang berjalan selama 30 minit sehari. Hasilnya adalah pengurangan risiko patah tulang pinggul sebanyak 40%.
Juga, Institut Kesihatan Amerika Syarikat menyatakan bahawa 6,000 langkah sehari membantu melindungi anda dari osteoporosis lutut.
8- Membantu tidur lebih baik pada waktu malam
Satu kajian yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson yang berpangkalan di Seattle menyimpulkan bahawa wanita, berumur antara 50 hingga 75 tahun, yang mempunyai pagi berjalan satu jam tidur lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan rutin ini.
9- Menghalang strok
Tiada apa-apa lagi dan tidak kurang daripada penyelidik dari Harvard University School of Public Health yang berprestij di Boston mengatakan bahawa wanita yang berjalan 30 minit sehari mengurangkan risiko mengalami beberapa jenis stroke sebanyak 20-40%.
10 - Mengurangkan risiko kemerosotan Alzheimer dan mental
Satu lagi kajian yang dilakukan oleh University of California di San Francisco di kalangan lebih daripada 6,000 wanita lebih daripada 65 tahun, menunjukkan bahawa mereka yang bergerak 3 kilometer sehari mempunyai defisit sebanyak 17% memori berbanding 25% yang berjalan begitu hanya 1 kilometer seminggu.
Kini, apabila kita bercakap tentang Alzheimer, berjalan juga merupakan manfaat yang besar. Menurut satu kajian oleh University of Virginia Health System di Charlottesville, lelaki berumur antara 71 dan 93 yang telah berjalan satu kilometer sehari adalah separuh mungkin untuk mendapatkan Alzheimer berbanding mereka yang berjalan kurang.
11- Melawan penyakit genetik
Berapa banyak daripada kita mempunyai kekurangan fizikal tertentu kerana DNA kita?
Melalui kajian yang diberikan oleh Harvard di mana 32 gen yang berkaitan dengan obesiti 12,000 orang telah dianalisis, kami dapat mengetahui bahawa jika anda berjalan selama sejam sehari, anda akan menentang sehingga anda mencapai setengah.
Dr. Sitges menjelaskan bahawa "Kesan sukan adalah multifactorial. Terdapat gen yang memihak kepada beberapa penyakit, tetapi dengan tabiat tertentu kita dapat mengurangkan kebarangkalian menderita mereka ".
12- Nada dan tanda otot
Adakah anda ingin mempunyai tona dan otot yang bertanda tinggi? Sekiranya anda tidak tahu, berjalan secara rutin membawa kepada manfaat ini. Kawasan yang akan mengukuhkan sebahagian besarnya ialah betis, quadriceps dan hamstring.
Ini kerana, apabila anda berjalan untuk tempoh yang lama, tekanan dan berat sendi anda berbeza-beza. Ini menghasilkan kerja penguatkuasaan otot yang berterusan.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesan ini, saya menasihatkan anda untuk pergi mendaki. Ia adalah cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk melegakan otot anda.
13- Meningkatkan mood dan menghalang kemurungan atau kecemasan
Jika anda adalah salah seorang dari mereka yang memutuskan untuk pergi berjalan-jalan untuk membebaskan minda, anda melakukannya dengan baik.
California State University menunjukkan bahawa orang yang keluar pada siang hari untuk berjalan dengan nyata meningkatkan mood mereka. Otak anda akan mengoksidasi lebih cepat dan mempunyai pemikiran yang lebih cair.
Sebabnya adalah disebabkan oleh pembebasan ubat penahan sakit semula jadi bersama dengan endorfin, yang biasanya dirujuk sebagai hormon kebahagiaan..
Dengan cara ini, anda boleh mencegah gangguan kemurungan yang berlainan, seperti yang ditunjukkan dalam kajian ini oleh beberapa doktor British University of Colombia.
14- Meningkatkan keinginan seksual
Manfaat berjalan banyak. Begitu banyak, yang juga boleh menjejaskan perkembangan kehidupan seks anda.
Dalam kajian yang dijalankan pada wanita berusia antara 45 hingga 55 tahun, didapati bahawa mereka telah mendapati selera seksual yang lebih tinggi, sebagai tambahan kepada peningkatan kepuasan katil.
15- Membantu mengawal paras gula
Pengambilan makanan yang mengandungi kandungan gula yang tinggi boleh menjadi ketagihan sebenar bagi banyak orang. Dengan membuat jalan yang sesuai, anda akan dapat mengelakkannya. Mulai sekarang anda tidak mempunyai alasan untuk mengelakkan gula-gula yang menggoda anda.
Ini ditunjukkan oleh kajian yang dijalankan oleh Universiti Exeter, yang menyimpulkan bahawa berjalan selama 15 minit sehari membantu anda menghentikan pengambilan makanan yang mengandungi kandungan gula yang tinggi.
Dr. Ignacio Sitger Serra, pakar dalam bidang perubatan sukan di Imesport, menegaskan bahawa "Melangkah berjalan menghasilkan kesan anxiolytic, sama seperti mengunyah permen karet mengurangkan keinginan untuk merokok. Kedua-duanya adalah alternatif yang lebih sihat ".
Dalam artikel ini, anda boleh mengetahui makanan biasa untuk menurunkan gula.
16- Mengurangkan peluang mendapatkan selesema atau selsema
Jika anda berjalan lama, peluang anda untuk mendapatkan selesema atau selesema akan berkurangan.
Ini telah ditunjukkan oleh kajian yang dijalankan oleh Universiti Harvard. Mereka menganalisis lebih daripada 1000 lelaki dan wanita yang berjalan 20 minit sehari selama 5 hari seminggu. Hasil yang diperoleh menyebabkan 43% kemungkinan kurang mengalami beberapa jenis selesema atau selesema.
Alasannya ialah senaman merangsang pembentukan sel darah merah dan putih, yang seperti Dr. Angel Bigas, Ahli Klinik Koridor dan Pelumba Cyclical berkata "adalah pembela utama jangkitan dalam badan kita ".
17- Meningkatkan keramahtamahan
Tidak ada formula yang lebih baik untuk bersosial daripada pergi berjalan-jalan disertai oleh seseorang. Dan jika anda tinggal sendirian jangan risau, kerana tidak rumit untuk bertemu dengan orang yang berkongsi semangat yang sama seperti anda..
Ia adalah cara yang selamat dan boleh dipercayai untuk mengaitkan kedua-dua orang yang mengiringi anda dan alam sekitar.
Jenis data lain ...
- Sepanjang bulan-bulan kebelakangan, istilah baru mengambil kepentingan: Power Walking.
Ia digunakan untuk menentukan kaedah latihan yang berdasarkan pada berjalan setiap hari antara 45-60 minit pada kelajuan yang sederhana yang berfungsi sebagai latihan.
- Jika anda adalah salah seorang yang berfikir bahawa berlari jauh lebih berkesan daripada berjalan, anda sangat salah. Malah, faedahnya agak serupa, jadi jika anda tidak merasa cukup digalakkan untuk berlari, anda boleh memilih untuk naik.
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa ketidakaktifan adalah punca kematian keempat di kalangan orang dewasa di seluruh dunia. Jadi anda tahu, pergi berjalan-jalan!
- Ada orang yang bergerak lengan mereka secara berlebihan ketika berjalan. Amalan ini menjadi semakin biasa.
Sebab untuk ini? Steve Collins, seorang jurutera biomekanikal di University of Michigan yang berhasrat untuk mengkaji bentuk ucapan ini di mana sepuluh orang berpindah sambil berjalan dengan cara yang berbeza.
Hasil yang diperoleh menyimpulkan bahawa goncangan senjata membantu berjalan, meningkatkan segerak motor kita. Juga, keputusan ini diekstrapolasi kepada penyakit seperti Parkinson atau cerebral palsy, kerana ini adalah penyebab utama penyahsemakan senjata dan kaki.