24 Faedah Atletik untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Yang utama manfaat sukan untuk kesihatan fizikal dan mental adalah: mencegah obesiti dan kencing manis, meningkatkan tahap kolesterol, meningkatkan jisim otot, meningkatkan pernafasan, meningkatkan keyakinan diri dan kestabilan emosi, meningkatkan mood, meningkatkan kepuasan seks dan lain-lain yang saya akan jelaskan seterusnya.

Atletik adalah sukan yang termasuk banyak disiplin yang dikelompokkan ke dalam perlumbaan, melompat, melemparkan, gabungan acara dan perarakan. Semua aktiviti ini dicirikan oleh latihan aerobik yang tinggi.

Aktiviti aerobik dianggap sebagai amalan aktiviti fizikal yang mempunyai manfaat kesihatan yang paling besar.

Banyak kajian telah memberi tumpuan kepada penyiasatan kesan-kesan latihan ini kepada kesihatan fizikal dan mental orang.

Dalam pengertian ini, olahraga adalah sukan yang memberikan manfaat terbesar pada keadaan fizikal organisma dan fungsi psikologi orang yang melaksanakannya..

22 manfaat (12 psikologi dan 12 fizikal) yang dihasilkan oleh amalan sukan

Faedah fizikal

Pergerakan badan membawa manfaat langsung kepada keadaan fizikal orang. Malah, untuk menjaga badan dalam keadaan baik, diperlukan untuk menjalankan dos minimum latihan fizikal setiap hari.

Dalam pengertian ini, gaya hidup tidak aktif merupakan musuh yang paling teruk dalam kesihatan fizikal. Walaupun atletik adalah salah satu daripada sekutu utama.

Secara umum, kajian menunjukkan bahawa semua aktiviti fizikal bermanfaat untuk meningkatkan keadaan kesihatan tubuh. Walau bagaimanapun, latihan aerobik adalah mereka yang menunjukkan hubungan yang lebih besar dengan faedah fizikal.

Oleh itu, olahraga adalah sukan yang dapat memberikan kesan yang bermanfaat kepada kecergasan fizikal. Berikut adalah dua belas yang telah menunjukkan bukti saintifik terbesar.

1- Mencegah obesiti

Mempraktikkan atletik menggalakkan penggunaan asid lemak sebagai substrat tenaga untuk merealisasikan tahap usaha fizikal tertentu. Dengan cara ini, ia dapat menjimatkan glikogen otot.

Begitu juga, ia meningkatkan aktiviti metabolik umum semasa prestasi aktiviti dan pada waktu berikut (atau hari-hari).

Oleh itu, sukan amalan secara automatik diterjemahkan ke dalam perbelanjaan tenaga yang lebih besar badan, yang membolehkan penurunan berat badan dan mencegah obesiti.

Sebaliknya, senaman aerobik juga menghalang simpanan lemak yang berlebihan dan nikmat pengagihan lemak badan dengan corak yang lebih sihat, yang menyumbang kepada berat kawalan.

2- Mencegah diabetes mellitus

Apabila olahraga dilakukan, badan meningkatkan kepekaan insulin. Tahap hormon-hormon ini dalam plasma dikurangkan dan kelangsungan pankreas endokrin berpanjangan.

Dengan cara ini, olahraga adalah salah satu amalan terbaik untuk mencegah kencing manis dan memerangi kesan penyakit ini.

3- Meningkatkan tahap kolesterol

Menjalankan senaman aerobik boleh mempercepatkan metabolisme plasma lipoprotein dan mengurangkan tahap trigliserida.

Sebaliknya, ia juga meningkatkan tahap kolesterol, mengurangkan tahap kolesterol yang dikaitkan dengan lipoprotein kepadatan rendah dan sangat rendah.

Oleh itu, atletik adalah salah satu sukan yang memberikan manfaat terbesar bagi pengawalan kedua-dua kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah..

4- Ia menyediakan manfaat kardiovaskular

Kesan pada sistem kardiovaskular menyebabkan manfaat utama sukan pada kesihatan. Amalan ini meningkatkan prestasi hati dengan mengurangkan keperluan tenaga untuk tahap usaha tertentu.

Kadar jantung dan tekanan darah mengalami peningkatan yang lebih rendah. Begitu juga, nilai output jantung maksimum meningkat, tanpa meningkatkan kadar denyut jantung di atas nilai normal dalam keadaan tidak aktif.

Atas sebab ini, atletik dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mencegah perkembangan jenis penyakit ini.

Begitu juga, ia menyumbang kepada kawalan tekanan darah pada rehat dan semasa latihan pada individu dengan darjah tekanan darah tinggi arteri..

Di samping itu, ia meningkatkan bilangan dan kepadatan kapilari darah di wilayah vaskular. Dan ia menyebabkan peningkatan dalam kaliber semasa prestasi usaha fizikal.

5- Meningkatkan daya tahan otot

Otot adalah salah satu organ yang berfungsi paling semasa amalan olahraga. Kesedarannya meningkatkan keupayaan aerobik dan kekuatan sistem oksidatif sel-sel otot.

Faktor-faktor ini memotivasi fungsi otot organisme yang lebih baik dan meningkatkan daya tahan otot manusia.

- Tingkatkan fleksibiliti

Mempraktikkan atlet secara kerap membolehkan otot meregangkan dan menguatkan, meningkatkan fleksibiliti dan mencegah kecederaan otot.

Malah, banyak kajian menyatakan bahawa sukan ini adalah salah satu kerja terbaik untuk memperoleh fleksibiliti otot yang optimum.

7- Memperbaiki sistem pernafasan

Semasa amalan olahraga, kadar pernafasan meningkat dan memaksimumkan prestasi.

Dengan cara ini, paru-paru terbiasa dengan operasi yang lebih sengit, satu fakta yang membolehkan untuk meningkatkan kesihatan mereka dan mencegah penyakit yang berkaitan.

8- Meningkatkan rintangan

Aktiviti fizikal boleh meningkatkan daya tahan tubuh pada semua peringkat. Dalam pengertian ini, latihan amalan meningkatkan rintangan pernafasan, kardiovaskular dan otot, dan menghalang keletihan.

9- Mencegah kemerosotan fizikal

Mempraktikkan atletik sentiasa memacu pengaktifan lebih banyak bahagian badan.

Sebenarnya, kebanyakan organ menyumbang kepada realisasi latihan fizikal ini, supaya semua manfaat daripada aktiviti yang diamalkan.

Dalam pengertian ini, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa atletik menghalang, secara umum, kemerosotan fizikal badan.

10- Menghalang kemerosotan kognitif

Apabila olahraga dijalankan, bukan sahaja fungsi organ fizikal meningkat, tetapi otak juga meningkatkan aktivitinya.

Oleh itu, sukan amalan juga dikhususkan sebagai salah satu faktor penting dalam pencegahan kemerosotan kognitif dan perkembangan penyakit seperti Alzheimer..

11- Memberi kesan perlindungan terhadap kanser kolon dan prostat

Data mengenai kesan atletik terhadap perkembangan penyakit kanser agak kontroversi daripada 8 dibincangkan di atas.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik nampaknya mempunyai kesan perlindungan terhadap kanser usus besar kerana aktiviti yang lebih tinggi yang berasal di kawasan perut, memudahkan transit usus dan mengurangkan sembelit.

Begitu juga, kajian lain menunjukkan bahawa kesan pencegahan juga boleh diperpanjang dalam kanser prostat pada lelaki dan dalam kanser payudara pada wanita.

12- Menghalang osteoporosis

Keputusan dalam pencegahan osteoporosis lebih jelas olahraga punca meningkatkan kepadatan tulang, dan menyebabkan kelewatan dalam kemunculan gangguan biasa ini di hari tua.

Sebaliknya, amalan sukan ini boleh meningkatkan aktiviti proses yang terlibat dalam pembentukan semula tulang dan mengurangkan kadar kehilangan tulang yang berlaku selama ini.

Faedah psikologi

Aktiviti fizikal tidak hanya menghasilkan kesan positif untuk badan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk fungsi psikologi.

Terdapat banyak penyiasatan yang menunjukkan hubungan yang jelas antara latihan fizikal dan perubahan psikologi seperti kebimbangan atau kemurungan.

Malah, hari ini amalan aktiviti fizikal adalah alat psikoterapi dalam rawatan masalah psikologi yang berbeza.

Walau bagaimanapun, manfaat latihan fizikal pada keadaan mental tidak terhad kepada rawatan psikopatologi.

Semua orang yang mengamalkan aktiviti fizikal sering mengalami faedah secara langsung dalam fungsi psikologi mereka. Yang utama ialah:

1- Meningkatkan aktiviti

Faedah psikologi pertama adalah jelas. Mempraktikkan sukan ini dengan ketara meningkatkan aktiviti.

Otak memerlukan tahap aktiviti fizikal tertentu untuk berfungsi dengan baik. Jika tidak, anda boleh mengalami perubahan emosi dan suasana hati dengan mudah.

Dengan cara ini, mengamalkan olahraga memungkinkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan mental seseorang itu, supaya keadaan mereka lebih baik.

2- Meningkatkan keyakinan diri

Sukan adalah salah satu aktiviti utama yang membolehkan untuk membina keyakinan diri. Mempraktikkan atletik membolehkan orang menyedari kekuatan mereka dan meningkatkan keyakinan diri.

3- Menyumbang kepada kestabilan emosi

Salah satu hipotesis tentang kesan psikologi aktiviti fizikal ialah ia memodifikasi fungsi neurotransmiter tertentu.

Secara khusus, ia seolah-olah mempunyai pengaruh langsung ke atas monoamines seperti serotonin dan dopamine, yang dilakukan yang mengawal fungsi otak dan menyumbang kepada kestabilan emosi individu.

- Menggalakkan kebebasan

Amalan aktiviti fizikal pada zaman kanak-kanak mempunyai kemudahan pendidikan dan sosialisasi yang hebat.

Khususnya, olahraga telah ditunjukkan sebagai faktor penting dalam pembangunan moral, pemerolehan nilai-nilai dan promosi kemerdekaan kanak-kanak.

- Memperolehi mood

Mood adalah salah satu komponen psikologi yang boleh memanfaatkan kebanyakan dari amalan olahraga.

Menjalankan sukan ini dengan serta-merta menyebabkan pengeluaran serotonin dan endorfin yang lebih besar. Kedua-dua bahan itu secara langsung berkaitan dengan keadaan fikiran. Iaitu, lebih banyak terdapat di otak, keadaan minda yang lebih baik yang anda miliki.

Oleh itu, atletik dapat memperbaiki mood dan memastikannya stabil. Faktor-faktor yang dapat mengurangkan mood rakyat dapat diatasi secara efektif dengan realisasi sukan ini.

6- Meningkatkan imej badan positif

Atletik memberikan kesan langsung kepada bentuk badan, mengurangkan tahap lemak dan memperkuat otot-otot badan.

Walau bagaimanapun, kesannya pada imej badan tidak terhad kepada pemerolehan badan yang lebih langsing atau olahraga.

Atletik mempromosikan imej badan positif dengan menghantar input langsung ke fungsi tubuh yang betul dan kemampuan diri untuk melakukan dan memperbaiki.

7- Menggalakkan kawalan diri

Sukan juga merupakan sumber emosi dan peraturan tingkah laku yang penting. Mempraktikkan atlet meningkatkan kawalan kendiri diri dan fokus emosi.

8- Meningkatkan kepuasan seksual

Data yang berkaitan dengan olahraga untuk kepuasan seksual agak lebih bertentangan daripada yang lain.

Bagaimanapun, tinjauan kebangsaan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan aktiviti fizikal mempunyai kadar kepuasan seksual yang lebih tinggi..

9 - Mengurangkan tekanan emosi.

Terdapat bukti kesan senaman terhadap pengurangan tekanan gejala, pada tahap fisiologi dan psikologi. Dalam pengertian ini, kesannya adalah setanding dengan relaksasi, contohnya, dari segi mengurangkan kereaktifan kardiovaskular kepada tekanan.

Dalam pengertian ini, atletik adalah teknik pengurusan tekanan yang baik dan amalannya membolehkan pengurangan jangka pendek gejala psikologi seperti pergolakan, gementar atau fikiran berulang-ulang.

10 - Menyumbang kepada fungsi intelektual

Aktiviti fizikal dan sukan seperti olahraga menyumbang kepada peningkatan harga diri dan integrasi ramai orang dengan kekurangan mental atau fizikal.

Ia sudah biasa organisasi rasmi jenis aktiviti ini di mana ia selalunya penting untuk memenangi pertandingan sebagai perasaan kegunaan dan pemenuhan peribadi untuk para peserta.

11 - Mengurangkan kebimbangan

Walaupun senaman biasanya dianggap mengurangkan kebimbangan, terdapat sedikit bukti tentang keberkesanan terapeutiknya untuk merawat gangguan kecemasan di kalangan pesakit klinikal..

Keberkesanan athletik yang lebih tinggi telah dijelaskan dalam kes kebimbangan umum dan fobia mudah.

Begitu juga, terdapat beberapa bukti bahawa amalan senaman disertai oleh penurunan dalam keadaan kebimbangan dan kegelisahan pada saat-saat selepas amalan, terutama jika orang mengalami keadaan yang tidak normal yang berubah.

12- Memperbaiki kualiti hidup

Terdapat persetujuan umum bahawa latihan fizikal menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan rakyat, yang membolehkan mereka berasa lebih energik, lebih mudah menyelesaikan tugas harian mereka dan membantu mereka untuk tidur dengan baik..

Penerangan tentang manfaat seperti peningkatan keyakinan diri, harga diri, imej diri, konsep diri, kestabilan emosi atau sensasi kawalan diri juga kerap..

Kesemua faktor ini menyumbang kepada percubaan perasaan kesejahteraan dan peningkatan kualiti hidup rakyat.

Rujukan

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Kadar Perubahan Hati dan Physiology Berkaitan: Kajian Kritikal. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah universal yang aktif secara fizikal: Aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Girona: Dokumentari Universiti.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. dan Capdevila, Ll. (2009). Penilaian tingkah laku aktif: Pendaftaran Aktiviti Fizikal Mingguan (RSAF). Jurnal Psikologi Sukan, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Dan Niñerola, J. (2006) Psikologi aktiviti fizikal dan kesihatan: panduan praktikal. Girona: Dokumentari Universiti.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), percubaan terkawal secara rawak terhadap satu dan pelbagai perubahan tingkah laku kesihatan: menggalakkan aktiviti fizikal dan pemakanan di kalangan remaja. Kesihatan Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Kesan senaman fizikal pada gejala depresi di antara yang berumur: kajian sistematik. Int J Geriatr Psikiatri 2006; 21: 410-18.