30 Cara Berkesan untuk Memotivasi Latihan

Dapatkan motivasi untuk bersenam fizikal adalah penting jika anda ingin konsisten, jangan berputus asa dan melihat manfaat yang boleh dilakukan oleh sukan untuk kesihatan anda. Walaupun kelihatannya mudah bagi banyak lelaki dan wanita mengalami kesulitan menggabungkan latihan ke dalam kehidupan sehari-hari mereka dan dapat menjadi dunia bagi mereka untuk tetap dalam waktunya.

Seperti yang anda tahu, bermain sukan mempunyai manfaat yang sangat positif untuk kesihatan fizikal, mental dan sosial kami. Walau bagaimanapun, banyak kali mengetahui ini tidak mencipta motivasi yang mencukupi untuk mengambil kasut kami dan berlari.

10 tips untuk meningkatkan motivasi anda untuk bersenam

1- Menggambarkan apa yang anda mahu capai

Anda mengatakan bahawa anda ingin bermain sukan tetapi jika anda tidak betul-betul tahu mengapa anda mahu melakukannya, tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan mempunyai matlamat atau matlamat untuk memenuhi atau mengapa cukup penting untuk membuat anda aktif dan tidak meninggalkannya pada saat pertama perubahan.

Kadang-kadang membuat senarai apa yang anda ingin capai dengan senaman ini membantu mencipta motivasi yang mencukupi sama ada untuk menurunkan berat badan, menjalankan maraton yang selalu kami inginkan atau hanya lebih sesuai. Sekiranya anda memilikinya jelas akan lebih mudah bagi anda untuk mematikan sofa dan mematikan televisyen.

2- Tetapkan matlamat sebenar

Sekiranya anda sudah jelas tentang mengapa cara yang baik untuk memilikinya dan yang akan memberi motivasi kepada anda untuk melakukannya adalah dengan menuliskannya di sekeping kertas dan meletakkannya di tempat di mana anda dapat melihatnya secara berterusan. Ini akan mengingatkan anda bahawa anda perlu mematuhi dan ia akan memberikan kekuatan yang anda perlukan untuk memerangi mereka.

Apabila anda mencapai matlamat, tinggalkannya di dalam kertas yang sama di mana anda telah meletakkan orang lain dan menyeberang, ini juga akan mengingatkan anda bahawa anda tidak boleh berputus asa kerana seperti anda dapat melihat apa yang anda harus perjuangkan, ia juga membuat anda ingat pencapaian anda.

3. Lihat sedikit demi sedikit

Apabila kita memulakan sesuatu yang baru seperti pekerjaan atau aktiviti baru kita selalu mulakan dengan banyak semangat dan kita berasa sangat bermotivasi. Oleh itu, kami ingin melakukannya secepat mungkin dengan memberikan diri kita lebih daripada yang kita boleh berikan.

Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak mempercayainya, ia hanya akan membawa masalah kepada kami apabila kami tidak mencapai matlamat yang telah kami tetapkan atau dalam kes ini, badan kami memberitahu kami dalam bentuk kecederaan yang akan berlaku dengan pantas. Kita perlu menetapkan matlamat dan perlahan-lahan melepasi mereka dan ya, bermula dari bawah.

4. Buat matlamat anda

Tidak ada gunanya menentukan matlamat dan mengulangi bahawa anda tidak akan mendapatkannya. Itu sahaja akan menjejaskan anda dengan cara yang negatif supaya anda harus positif dan percaya bahawa anda akan mencapai semua matlamat yang telah anda cadangan dari awal.

Oleh itu, anda perlu sentiasa memberitahu diri anda di depan cermin bahawa anda boleh mendapatkannya dan tiada apa yang akan menentang anda, malah tidak ada push-up yang perlu anda lakukan sekalipun mereka banyak memberi bayaran kepada anda.

5. Berikan diri sendiri

Menetapkan matlamat kedua-dua jangka pendek dan jangka panjang sebagai tambahan kepada motivasi anda untuk berlatih keras juga akan membuat anda berkompromi. Ia tidak akan membantu bahawa anda termotivasi untuk mencapai matlamat yang anda telah mencadangkan kepada diri anda dari awal jika anda tidak berkomitmen beberapa hari dalam seminggu untuk bermain sukan.

Ingat bahawa anda benar-benar perlu untuk mencapai mereka dan anda perlu sedar bahawa akan ada hari yang lebih teruk dan lebih baik tetapi jika anda tidak melakukan anda tidak akan tahu sejauh mana anda boleh pergi. Oleh itu, anda perlu meluangkan masa untuk melatih walaupun ia terhad.

6. Merancang

Cara yang baik untuk memotivasi diri anda adalah menandakan dalam kalendar acara yang anda ingin hadir dan turut serta. Sekiranya anda mula berlari, anda boleh menemui apa perlumbaan atau maraton yang ada pada bulan-bulan akan datang dan mendaftar. Sudah tentu, kita perlu realistik dan tidak mendaftar untuk perlumbaan yang kita tidak akan dapat menyelesaikan.

Sebaik sahaja kita telah mendaftarkan diri kita perlu menandakan hari itu dalam kalendar kita, jadi kita akan mendapati diri kita lebih bermotivasi dalam latihan kerana kita akan mempunyai objektif lain yang lebih jelas dalam peranan kita dan ini sangat dekat, jadi kita perlu merancang dan mendapatkan bentuk untuk mendapatkannya.

7. Berfikir positif

Anda tidak boleh menuntut terlalu banyak pada permulaan, jadi anda perlu mengenali diri anda sendiri dan tahu sedikit demi sedikit anda boleh mencapai dengan masa dan dedikasi yang anda buat.

Iaitu, walaupun anda telah menetapkan beberapa matlamat untuk hari itu tidak digalakkan kerana anda belum mencapai mereka, melihat evolusi yang anda alami kerana anda akan sentiasa mempunyai skor yang lebih baik daripada hari sebelumnya dan itu mesti mempunyai alasan yang cukup untuk gembira dengan diri anda dan berasa terpenuhi.

8. Menghapuskan gangguan

Berapa kali kita mahu bersenam tetapi telah kita lihat di televisyen bahawa program atau filem yang kita suka akan bermula? Ia telah berlaku kepada saya banyak kali di mana saya berkata baik, maka saya bersenam dan akhirnya hari itu saya tidak melakukannya.

Bukan sahaja berlaku dengan televisyen tetapi juga dengan rakan-rakan atau permainan video atau aktiviti lain yang anda suka. Anda perlu cuba menghilangkan semua jenis gangguan dan memberitahu diri anda bahawa sukan itu akan bertahan maksimum satu jam dan kemudian anda akan mempunyai semua masa yang anda mahu lakukan perkara-perkara lain yang anda suka..

Ingatlah untuk melihat sukan sebagai satu lagi aktiviti menyeronokkan yang anda rasa baik dan akan membawa banyak manfaat kepada anda.

9. Suruh diri anda dengan orang yang mendorong anda

Setiap kali anda boleh mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang suka sukan yang anda lakukan atau orang-orang yang suka berada dalam bentuk dan menjaga diri mereka sendiri. Ini akan membantu anda dan memberi motivasi kepada anda untuk melakukan perkara yang sama walaupun untuk menggabungkan tabiat tertentu yang dimiliki orang-orang ini dalam kehidupan harian anda.

Juga, siapa yang lebih baik daripada mereka untuk membantu anda bermula di dunia sukan? Sama ada jurulatih atau gim gim anda sendiri bahawa persekitaran peningkatan dan senaman akan lebih bermanfaat untuk anda.

10. Latihan dalam syarikat

Ia tidak sama untuk melakukan sukan bersendirian daripada disertai kerana anda sentiasa tidak mempunyai keinginan yang sama untuk menjalankan aktiviti itu, jika anda melakukannya bersama-sama, anda boleh memotivasi satu sama lain pada hari-hari ketika anda tidak merasa seperti itu.

Di samping itu, terima kasih kepada aktiviti ini akan menjadi lebih menyeronokkan dan anda juga boleh bersaing antara satu sama lain meningkatkan motivasi anda dan keinginan anda untuk mencapai kecemerlangan.

11. Baca tentang sukan anda

Semua sukan mempunyai majalah rasmi mereka sendiri atau halaman di mana anda akan mendapati semua yang anda perlu tahu. Jika anda ingin melakukan perkara yang betul anda harus memaklumkan diri anda atau menyedari berita yang ada di dalamnya.

Ini bukan sahaja membantu anda untuk menetapkan matlamat dan matlamat yang anda mahu capai tetapi juga meningkatkan motivasi anda untuk menemui selebriti yang berminat dengan sukan yang sama seperti anda atau orang yang memimpinnya. bahawa ada orang yang satu hari berada pada titik yang sama seperti anda?.

12. Makan dengan betul

Sekiranya anda ingin memenuhi matlamat dan matlamat yang telah anda tandakan pada awalnya, anda akan tahu bahawa anda mempunyai lebih banyak peluang untuk mencapai mereka jika selain latihan secara berterusan dan secukupnya, anda juga menjaga diet anda.

Walaupun anda tidak mempercayainya, mempunyai diet yang mencukupi akan membantu anda merasa lebih baik dengan diri anda sehingga anda juga akan melihatnya tercermin dalam tanda yang anda miliki dengan latihan yang anda lakukan..

13. Ganti usaha anda

Tidak semuanya akan makan dengan baik dan bekerja keras, ganjaran juga merupakan sebahagian dari usaha! Tetapi ... Bagaimanakah saya boleh memberi ganjaran kepada saya selepas hari latihan yang sukar? Sekiranya anda suka bir atau aiskrim, salah satu cara terbaik untuk memberi ganjaran diri adalah dengan minum segelas bir atau makan ais krim.

Ini tidak bermakna bahawa kita harus selalu melakukannya selepas melakukan senaman, tetapi sekali seminggu. Cara lain adalah jika anda melatih beberapa hari seminggu, berehat satu. Segala-galanya akan bergantung kepada objektif yang telah anda tandai dan alasan mengapa anda telah membuat keputusan untuk bersenam.

14. Gantikan aktiviti tidak produktif dan sedentari dengan aktiviti yang sihat

Jika kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang tidak aktif pada akhirnya kita akan dijangkiti oleh gaya hidup yang tidak aktif tidak kira betapa bermotivasi kita untuk menjalankan aktiviti ini. Oleh itu, sentiasa ingat beberapa pilihan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan duduk di rumah.

Sama ada melompat tali selama lima minit atau melakukan push-up, anda sentiasa boleh melakukan latihan kecil, perkara penting adalah aktif dan sudah tentu juga bermotivasi.

15. Mengawal kemajuan anda

Adakah terdapat cara yang lebih baik untuk memotivasi diri daripada menonton kemajuan anda? Secara jujur ​​dari sudut pandang saya sebagai tambahan kepada kebaikan yang anda rasakan apabila anda melakukan sukan yang lain dari perkara-perkara yang memotivasi saya yang paling mengetahui bahawa sedikit demi sedikit saya telah meningkatkan dalam timestamp saya atau dalam sukan yang saya amalkan.

Pada masa ini, terdapat beberapa Aplikasi yang membantu anda mengawal jenama anda serta memotivasi anda untuk terus berusaha dan melebihi hari anda sebagai aplikasi Runtastic.

16. Rehat dengan betul

Ingat bahawa kita tidak boleh meminta terlalu banyak dan kita juga perlu berehat. Objektif kami perlu realistik dan kita perlu memenuhinya dengan cara yang sihat serta berehat.

Sekiranya anda mengamalkan sukan yang letih, anda tidak akan berada dalam keadaan teratas dan yang akan dilihat dalam keputusan anda dan akan membuat anda tidak digalakkan, jadi jika suatu hari anda tidak merasa cukup baik untuk melakukan latihan, lebih baik anda berehat untuk hari berikutnya berada dalam bentuk teratas.

17. Tetapkan jadual

Cara terbaik untuk melakukan sukan dan menyimpannya tepat pada masanya adalah untuk mempunyai jadual dengan jam yang akan anda belanjakan setiap hari. Sama ada sebelum bekerja atau sebelum tidur, anda harus tetap, jadi lebih mudah untuk memasukkannya ke dalam kehidupan harian anda.

Sebagai tambahan kepada borang ini, anda akan dapat mengetahui aktiviti-aktiviti yang akan anda lakukan dan anda akan dapat mengatur diri anda dengan lebih baik dan tanpa tekanan.

18. Adakah latihan yang boleh dilaksanakan

Tidak ada gunanya memulakan latihan dengan melakukan senaman yang hanya akan menimbulkan tekanan dan demotivasi anda. Anda perlu memulakan latihan yang disesuaikan dengan tahap anda dan secara beransur-ansur menuntut lebih banyak.

Dengan cara ini, tahap motivasi anda akan meningkat dengan ketara apabila, dengan peredaran masa, anda boleh melakukan aktiviti yang sebelumnya tidak mungkin untuk anda.

19. Luangkan waktu

Sekiranya ada sesuatu yang perlu diingat ialah selain berterusan dengan sukan, anda juga harus bermotivasi dan mempunyai beberapa matlamat. Sekiranya suatu hari nanti anda tidak boleh mengikuti jadual yang telah anda tetapkan, cuba lakukan latihan yang lebih singkat di mana-mana lubang yang anda telah bebas.

Jika anda tidak melakukannya terutamanya pada mulanya, anda mungkin kembali ke godaan untuk meninggalkannya semata-mata kerana pada suatu hari anda tidak dapat meneruskan perancangan yang anda telah merencanakan.

20. Berlatih sukan di tempat yang berbeza

Ia boleh menjadi sangat membosankan jika anda sentiasa bersenam di tempat yang sama dan ini boleh menyebabkan malapetaka dengan motivasi anda, mengapa kita mengubah tempat di mana kita mengamalkannya? Bukan sahaja anda akan berasa lebih baik tetapi juga anda akan bertemu dengan orang baru semasa anda berjalan atau berjalan di tempat-tempat baru.

Ini juga akan membantu anda menandakan cabaran baru kerana sesungguhnya laluan yang anda lakukan sudah datang kecil dan sekarang anda perlu memperbaiki diri anda dan tidak ada cara yang lebih baik daripada melakukannya dengan menandakan laluan lain untuk berkeliling.

21. Gunakan teknologi baru untuk bersenam

Seperti yang telah kami katakan sebelum ini, teknologi baru boleh membantu bukan sahaja kerana mereka dapat mengawal kemajuan kami tetapi juga kerana mereka dapat memberi motivasi kepada kami untuk memperbaiki diri.

Dalam banyak keadaan, menggunakan jam randik ketika berjalan misalnya, boleh membuat kita tergerak untuk ingin meningkatkan jenama kami atau bahkan sampai ke laman web tersebut dalam tempoh tertentu. Oleh itu, jika boleh, gunakan teknologi baru untuk melakukan sukan.

22. Dengar lagu-lagu gembira

Muzik boleh menjadi salah satu daripada sekutu hebat kami untuk sukan kerana hanya mendengar lagu-lagu dengan irama yang baik dan menarik kami bangun dari mana-mana sofa atau kerusi hanya untuk menjalankan atau menari.

Oleh itu, lebih baik untuk membuat senarai main dengan gaya muzik yang berbeza yang boleh kita gunakan semasa kita melakukan sukan yang meningkatkan adrenalin dan memotivasi kita untuk meneruskan dengan latihan yang kita lakukan.

23. Lihat kebaikan yang anda rasa

Walaupun pada mulanya satu-satunya perkara yang anda akan merasa akan menjadi tidak selesa kerana sakit yang anda akan mempunyai kerana kehidupan anda yang tidak aktif, yang akan menjadi sangat normal tetapi tidak digalakkan. Jika anda tetap dan teruskan latihan dalam hidup anda selama sebulan anda akan melihat bahawa anda akan merasa dengan lebih banyak tenaga dan harga diri, mampu melakukan semua yang anda cadangkan dan di atas semua dalam mood yang sangat baik.

Juga, anda akan melihat bahawa melakukan olahraga adalah penting untuk anda kerana ia menghilangkan tekanan kehidupan seharian dan membuat anda berasa baik tentang diri anda, cara yang lebih baik untuk memotivasi diri daripada merasakan kebaikan?

24. Bersenang-senang

Anda perlu cuba melihat sukan sebagai permainan, sebagai sesuatu yang tidak dikenakan ke atas anda dan oleh itu tidak menjadi kewajipan. Jika dari awal anda melihatnya sebagai tugas, anda akhirnya akan berakhir meninggalkannya dan anda tidak akan mencapai bahawa motivasi anda untuk mengamalkan senaman berlangsung lebih dari seminggu.

Oleh itu, galakkan diri anda untuk mengubah perspektif anda dan melihat sukan itu sebagai satu saat yang anda dedikasikan kepada diri sendiri dan di mana anda akan mempunyai masa yang hebat kerana anda akan mendapat manfaat dan anda akan mencapai matlamat yang telah anda tetapkan.

25. Berikan cabaran

Apa cara yang lebih baik untuk memberi motivasi kepada anda daripada mencabar diri sendiri untuk melepasi diri anda atau rakan dalam sukan / senaman yang anda sedang berlatih? Ini akan menghapuskan monotoni dan membuat anda lebih bersemangat untuk mengamalkannya.

Adalah baik bahawa anda melakukannya dari semasa ke semasa dan jadi anda akan tahu sejauh mana anda boleh pergi pada masa itu dan perkara terbaik dari semua adalah bahawa jika anda mengatasi cabaran anda akan merasa sangat dipenuhi sebagai orang.

26. Lakukan latihan yang sama secara berbeza

Ia bukan hanya baik untuk memerangi rutin yang kita lakukan untuk tempat-tempat yang berbeza, yang kita gunakan muzik yang berbeza atau yang kita lakukan juga disertai. Juga, senantiasa melakukan latihan yang sama atau aktiviti yang sama dapat membuat pendudukan baru kami menjadi sangat membosankan dan oleh karenanya, memakai harga diri kami.

Oleh itu, adalah penting bahawa sekali atau dua kali seminggu kita berinovasi dalam beberapa latihan yang kita lakukan, sama ada pada waktu pemanasan atau semasa aktiviti harian kita. Sebagai contoh, jika kita pergi untuk berlari, kenapa kita tidak menggunakan dumbbells??.

27. Beli peralatan baru

Satu lagi perkara yang biasanya memberi motivasi kepada kita adalah melepaskan peralatan latihan baru. Dan siapa yang tidak? Memang benar bahawa ia tidak dapat dilakukan dengan kerap kerana mereka biasanya mahal sedikit tetapi juga dapat membantu kami meningkatkan motivasi kami.

Sesungguhnya ia telah berlaku kepada anda bahawa anda tidak digalakkan di gym kerana anda tidak memenuhi matlamat anda dan anda pergi membeli pasukan baru dan anda kembali dengan semangat lebih daripada sebelumnya.

28. Bercakap tentang apa yang anda lakukan kepada rakan anda

Apabila kita membuat keputusan untuk melakukan aktiviti baru, perkara pertama yang kita lakukan ialah memberitahu orang di sekeliling kita dan termasuk keluarga dan rakan-rakan kita. Cara yang baik untuk memberi motivasi kepada kami tanpa keraguan, kerana sesungguhnya mereka akan mengagumi anda untuk keberanian anda dan banyak lagi jika mereka tahu bahawa anda telah mencuba beberapa kali dan anda bersedia untuk ini menjadi akhir.

Jangan lupa bahawa kita juga harus menceritakan pencapaian kita, sebagai tambahan kepada kerja kita juga harus menganggap untuk mencapai matlamat yang pada awalnya kelihatan begitu jauh, pasti rakan-rakan anda akan sangat gembira kerana anda telah mencapai dan itu akan memperkuatkan harga diri dan akan membuat anda mahu terus cemerlang.

29. Fotografi latihan

Melihat bahawa anda melakukan senaman juga boleh memberi motivasi kepada anda bukan sahaja untuk mengamalkannya tetapi juga untuk melihat bahawa objektif yang anda mulakan telah dicadangkan pada awalnya terutama jika anda memutuskan untuk berlatih sukan untuk menurunkan berat badan.

Sebaliknya, jika salah satu tujuan anda adalah untuk menyertai perlumbaan atau maraton, melihat diri anda dalam gambar sama ada di atas podium atau berjalan juga akan membuat anda berasa sangat baik dan meningkatkan harga diri anda.

30. Suka diri sendiri

Akhirnya, tiada apa yang akan mendorong kita untuk bersenam jika kita tidak mahu apa yang kita lakukan, jika kita tidak menghormati mengapa kita melakukannya dan kita tidak menerima bahawa kita boleh bertemu dan mencapai segala yang kita mahu lakukan..

Motivasi terbesar yang dapat kita hadapi untuk menghadapi satu aktiviti baru adalah untuk mengetahui bahawa kita mempunyai keupayaan untuk mencapainya.

Dan kepada anda, apa yang mendorong anda untuk bersenam?