8 Latihan Fizikal untuk Pesakit Kencing Praktikal dan Sihat



Terdapat latihan untuk pesakit kencing manis yang membantu merawat penyakit, meningkatkan kesihatan, kesejahteraan, kualiti hidup dan akhirnya meningkatkan kebahagiaan.

Di kalangan pesakit kencing manis, bersenam, bersama dengan diet dan ubat-ubatan, adalah penting untuk membantu mengurangkan gula dalam darah dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat peratusan tinggi orang yang terjejas yang tidak mengamalkannya.

Diabétes dan senaman

Diabetes mellitus adalah penyakit kronik dicirikan oleh ketidakupayaan pankreas untuk menghasilkan insulin atau hanya apabila badan tidak dapat menggunakan insulin yang baik yang dihasilkan.

Insulin adalah hormon yang membolehkan glukosa daripada makanan yang kita makan untuk diedarkan oleh darah ke sel badan untuk menghasilkan tenaga.

Sekiranya tidak berlaku atau tidak berfungsi dengan berkesan, glukosa berkumpul di dalam darah, menyebabkan ia rosak dalam organ dan tisu..

Terdapat tiga jenis utama kencing manis:

  • Kencing manis jenis 1: Tubuh tidak menghasilkan insulin kerana sel-sel pankreas rosak. Gejala utamanya ialah keperluan untuk minum, meningkatkan kencing, merasa letih dan selera makan meningkat.
  • Diabetes jenis 2: badan tidak menghasilkan insulin atau tidak menggunakannya dengan betul. Ia adalah yang paling biasa dan biasanya berlaku pada usia lanjut. Dengan tidak menyentuh ketidakselesaan pada orang yang terpengaruh, ia tidak dapat disedari. Walau bagaimanapun, ia perlu dirawat dengan pil, insulin atau gabungan kedua-duanya.
  • Diabetes kanser:  dikaitkan dengan wanita hamil dengan meningkatkan tenaga untuk meningkatkan rizab tenaga. Ia kadang-kadang dan tidak menimbulkan ketidakselesaan, tetapi sangat meningkatkan risiko kencing manis setelah beberapa tahun.

Rawatan untuk kencing manis membentuk triniti: diet, ubat dan senaman fizikal. Kami akan memberi perhatian kepada yang terakhir ini.

Dianggarkan bahawa hanya 39% daripada pesakit diabetes Amerika yang terlibat secara teratur dalam sebarang aktiviti fizikal. Data ini agak menyedihkan memandangkan mengambil program latihan tetap, akan mengawal berat badan yang berlebihan dan dapat menyelamatkan ubat.

Seterusnya, kami menunjukkan kepada anda 8 jenis latihan yang boleh membantu meningkatkan kualiti hidup pesakit diabetes dan faedahnya.

8 latihan sihat untuk pesakit kencing manis

1- Berjalan

Yang paling asas, tetapi juga yang paling disyorkan oleh doktor untuk orang-orang dengan diabetes jenis 2. Berjalan atau menjalankan beberapa latihan aerobik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dapat membantu meningkatkan kadar denyut jantung.

2- Kolam

Satu contoh latihan aerobik berenang. tidak lagi ideal aktiviti yang memberi tekanan pada sendi dan kurang estresante.Además adalah latihan untuk orang gemuk lebih selesa daripada berjalan atau berlari, kerana ia membantu mencegah kecederaan lutut, pergelangan kaki atau kaki, sangat terdedah menderita untuk berat badan.

3- Basikal statik

Satu lagi jenis latihan aerobik. Ideal untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Kerana aktiviti mereka dijalankan di tempat yang tertutup, pesakit kencing manis boleh melupakan jatuh, cuaca atau jauh dari rumah. Manfaat terbesar untuk tubuh adalah membakar kalori dan terutama peningkatan aliran darah di kaki.

4- Berat latihan

Berlatih dengan berat badan membantu meningkatkan jisim otot, penting kepada orang yang menghidap kencing manis. Ini kerana jika jisim otot hilang, lebih sukar untuk mengekalkan kadar gula darah yang betul.

Pelan latihan dengan jenis latihan ini boleh dilakukan tiga kali seminggu, meninggalkan satu hari istirahat antara setiap hari. Bergantung pada keadaan borang, lakukan 3 atau 4 set setiap senaman dengan 15 ulangan akan menjadi skim yang baik.

5- Tai-chi

Gimnastik pergerakan ini diselaraskan dengan cara yang perlahan dan tepat, boleh menganggap pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang menderita diabetes. Dedicating 30 minit sehari membantu mengurangkan tekanan atau meningkatkan keseimbangan.

6- Yoga

Seperti tai-chi, banyak kajian menunjukkan faedahnya pada orang yang mengalami masalah diabetes. Membantu mengurangkan lemak badan, melawan ketahanan insulin dan meningkatkan fungsi saraf.

Di samping itu, ia adalah ubat yang baik terhadap tekanan, yang mengakibatkan peraturan paras gula darah. Berapa banyak masa untuk menumpukan kepada yoga? Semakin baik.

7- Menari

Senaman yang baik untuk badan dan minda. Bagi pesakit kencing manis, ia adalah aktiviti fizikal yang menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan, meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap gula darah. Bagi orang yang terlalu gemuk, mereka boleh menjalankan aktiviti yang disokong pada platform atau duduk di kerusi.

8- Lain

  • Menjalankan aktiviti isi rumah yang memerlukan usaha fizikal seperti berjalan banyak atau menaiki tangga.
  • Ambil anjing anda berjalan-jalan. Ingat bahawa berjalan adalah aktiviti yang paling disarankan oleh pakar dan dalam hal ini ia akan disertai oleh sahabat setia.
  • Bermain dengan kanak-kanak. Tenaga anda akan menjangkiti anda dan anda akan menjalankan aktiviti aerobik hampir tanpa menyedarinya.
  • Sekiranya anda mempunyai taman atau dusun, ambil masa untuk mengurusnya. Pergerakan yang tepat ketika melaksanakan tugas berkebun dan fungsi de-stressnya, dapat disamakan dengan yoga atau tai-chi.
  • Basuh kereta anda. Aktiviti aerobik lain yang akan membantu anda mengekalkan otot yang kuat. Mengambil kira bahawa anda perlu menghabiskan antara tiga puluh minit dan satu jam, anda akan menyelesaikan rutin fizikal anda hari dengan kepuasan serta mempunyai kereta anda bersih.
  • Gunakan tangga bukannya lif atau eskalator. Aktiviti aerobik lebih berkesan apabila membakar kalori di samping mempromosikan rintangan. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia adalah latihan terhad untuk orang yang lutut yang rosak.

Faedah amalan sukan

Amalan senaman fizikal dianggap sebagai saluran langsung dan berkesan untuk pencegahan pelbagai patologi yang diperolehi ketika menderita diabetes.

Berdasarkan laporan yang dijalankan oleh Kumpulan Kerja Diabetes dan Latihan Persatuan Sepanyol Diabetes (SED), manfaat senaman dalam penyakit boleh ditubuhkan empat bingkai:

  • Mengenai faktor risiko kardiovaskular
  • Pencegahan neoplasma
  • Psycho
  • Ekonomi

Menghalang penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu masalah utama pesakit kencing manis. Ini disebabkan oleh sebahagian besarnya ketidakaktifan fizikal, yang mendorong penyakit arteri koronari di kalangan penyakit jantung lain.

Latihan amalan aerobik dan rintangan secara berterusan akan meningkatkan, baik primer dan sekunder, pencegahan jenis penyakit ini:

  • Tekanan darah tinggi: Insidennya dikurangkan dengan amalan senaman fizikal, kerana mereka mengurangkan rintangan vaskular periferi. Ia juga membantu memperbaiki hypertrophy ventricular kiri.
  • Dyslipidemia: seperti tekanan darah tinggi, dislipidemia adalah salah satu sebab yang paling biasa diabetis, tetapi terima kasih kepada latihan fizikal, tahap menurun dengan ketara.
  • Rintangan insulin dan kencing manis: Banyak kajian mendakwa bahawa senaman membantu meningkatkan kepekaan insulin dalam pesakit diabetes jenis 2 dan kesannya berterusan sehingga 24 jam selepas.
  • Obesiti: kajian menunjukkan penurunan kadar glukosa darah pada orang gemuk selepas amalan senaman fizikal.
  • Kebiasaan merokok: sukan amalan memudahkan pengabaian jangka panjang. Khususnya, kajian menunjukkan bahawa kira-kira 12% berhenti merokok selepas tahun pertama.
  • Sistem fibrinolitik: penyelidikan menghubungkan amalan senaman fizikal dengan penurunan tahap fibrinogen, terutama pada orang tua.

Pencegahan neoplasma

Di samping mencetuskan komplikasi di dalam organ seperti jantung, saraf, kaki atau buah pinggang, kencing manis adalah faktor risiko untuk mengembangkan kanser. Khususnya, peluang untuk mengembangkan kanser kolon, payudara atau pankreas antara lain meningkat dua kali ganda.

Alasannya, walaupun tidak disahkan, mungkin kesan berlipat ganda sel yang insulin ada, kerana ia akan menyebar, antara lain, sel-sel kanser.

Pada gilirannya, ia juga dilihat dengan kecurigaan, kemungkinan penyebab kanser, kadar gula darah atau keradangan.

Untuk mengelakkan komplikasi serius ini, amalan senaman adalah ubat semulajadi yang perlu diambil.

Psikologi

Terdapat banyak kajian mengenai faedah psikologi aktiviti fizikal. Sebagai perbandingan dengan orang yang tidak aktif, individu aktif memberikan hasil yang lebih baik dalam skala fungsi kognitif. Ini ditunjukkan dalam tindak balas yang mereka tawarkan kepada tekanan atau gejala kemurungan atau kecemasan. Risiko dikurangkan.

Di samping itu, seseorang yang berada dalam keadaan fizikal yang baik atau amalan sering sukan mempunyai lebih keyakinan diri dan harga diri gejala, mengurangkan tingkah laku kelesuan, memperkecilkan, kesedihan, kekecewaan atau kesedihan.

Ekonomi

Kos kesihatan yang dihadapi oleh negara-negara adalah sangat besar dan dasar-dasar ekonomi melihat dengan tidak percaya pada perbelanjaan itu, kerana ia boleh mewujudkan keruntuhan yang sukar untuk menyelesaikan.

Dengan semua manfaat sukan yang membawa kepada kesihatan, penjimatan dalam kos perubatan akan menjadi kelegaan besar kepada tabung negeri. Sebagai contoh, di Sepanyol 23.000 juta euro dilaburkan pada pesakit dengan diabetes jenis 2.

Langkah berjaga-jaga dan nasihat

Walaupun beberapa langkah berjaga-jaga tidak diarahkan hanya kepada pesakit kencing manis, tetapi untuk semua jenis orang awam, tidaklah mengejutkan untuk mengingati mereka, kerana mereka sama pentingnya:

Semak paras gula darah anda

Adalah penting untuk dikawal, melalui sijil perubatan, paras darah biasa anda sebelum, semasa dan selepas senaman.

Jangan lupa untuk selalu membawa karbohidrat dengan anda

Adalah dinasihatkan untuk selalu membawa minuman ringan atau jus buah, kaya dengan karbohidrat, untuk memulihkan tahap cecair yang hilang semasa latihan..

Jangan sembunyikan keadaan anda

Sekiranya anda menderita diabetes dan menjalankan aktiviti fizikal di pusat-pusat sukan atau gimnasium, biarkan para monitor atau pekerja tahu, mereka akan tahu bagaimana untuk membantu anda memperbaiki keputusan dan di atas semua untuk mengelakkan masalah utama jika ada komplikasi semasa aktiviti fizikal. Menggunakan gelang pengenalan sentiasa membantu untuk bertindak balas dengan cepat dalam keadaan kecemasan.

Gunakan kasut yang baik

Kaki dalam keadaan baik adalah kunci untuk menjalankan amalan sukan dalam keadaan yang betul. Anda perlu mengetahui jenis kasut apa yang sesuai dengan kaki anda yang paling bergantung kepada sokongan yang anda perlukan. Di kedai-kedai khusus dalam sukan mereka akan dapat menunjukkan.

Dapatkan kawan

Jika anda tahu seorang kawan yang menderita diabetes, dorong dia bermain sukan dengan anda. Jika anda tidak tahu, lakukan juga. Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Missouri (Amerika Syarikat), orang yang bersenam dengan rakan kongsi meningkatkan prestasi dan ketekunan.

Lean on technology

Dengan penggunaan telefon pintar yang luas, smartwachs atau wristbands aktiviti, aplikasi prestasi sukan telah meroket. Ini adalah cara yang sangat meriah untuk mengawal dan mengatasi matlamat anda. Di samping itu, menurut Universiti Stanford, orang yang memakai pedometer meningkatkan aktiviti mereka sebanyak 27%.

Lain-lain

Butiran seperti menunjukkan kemajuan dalam agenda, memberi ganjaran selepas memenuhi matlamat, menampal jawatan motivasi atau peringatan, mewujudkan jadual.

Bibliografi

  1. Persatuan Diabetes Sepanyol (SED). Diabetes dan senaman. 2006
  2. Masana L. Mekanisme dyslipidemia dalam diabetes mellitus jenis 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR et al. Kesan penyaman fizikal pada pembolehubah fibrinolitik dan fibrinogen pada orang dewasa yang muda dan tua. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD, et al. Aktiviti senaman dan fizikal dalam pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular aterosklerotik. Peredaran. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Latihan intervensi
  6. Prat, A (2014). Latihan fizikal dan pencegahan kanser kolon