Apakah Kemasukan ke Haba dalam Pendidikan Jasmani?

The memanaskan badan dalam pendidikan jasmani Ia berfungsi untuk menyediakan badan secara beransur-ansur sebelum melaksanakan latihan yang lebih rumit, sengit dan berpanjangan atau kerja-kerja fizikal.

Juga dipanggil pemanasan, ini adalah sesi intensitas rendah dan aktiviti-aktiviti kesan yang difokuskan pada peningkatan suhu badan dan otot.

Pemanasan bertujuan untuk menyediakan otot untuk aktiviti yang lebih kuat yang memerlukan beberapa prestasi fizikal.

Menurut banyak persatuan pendidikan sukan dan fizikal, setiap program senaman harus bermula dengan pemanasan yang betul.

Bergantung pada jenis aktiviti fizikal atau sukan, pemanasan akan berubah mengikut masa, intensiti dan bahagian badan yang mesti disediakan.

Secara umumnya sesi ini diikuti dengan senaman regangan untuk melengkapkan penyediaan badan.

Pembangunan normal, prestasi yang baik dan keseronokan aktiviti fizikal boleh bergantung kepada penggunaan yang tepat dan bertanggungjawab dalam pemanasan. Oleh itu, implikasi dan kepentingannya penting.

Bagaimana pemanasan berfungsi?

Permulaan pemanasan, yang ringan dan keamatan yang rendah, adalah isyarat kepada badan bahawa beberapa aktiviti fizikal akan bermula.

Oleh itu, sistem neuromuskular mengaktifkan sambungan antara saraf dan otot untuk kegunaan seterusnya.

Pemanasan yang betul berfungsi dengan kombinasi latihan kardiovaskular, regangan dan kekuatan.

Latihan kardiovaskular direka untuk mempercepatkan peredaran darah, meningkatkan suhu badan dan meningkatkan kelajuan denyutan jantung.

Peregangan menghangatkan otot dan menyediakan mereka untuk pergerakan yang diperlukan dalam aktiviti fizikal akhir.

Latihan kekuatan letupan membantu membawa tubuh ke tahap keamatan yang dekat dengan yang diperlukan untuk aktiviti fizikal objektif.

Semua latihan ini juga menghangatkan sendi dan meningkatkan peredaran darah ke otot.

Sebaliknya, ia merupakan momen persediaan mental individu untuk aktiviti seterusnya, yang memerlukan kepekatan dan prestasi tinggi orang.

Idea umum pemanasan adalah untuk meningkatkan potensi fungsi badan secara menyeluruh untuk prestasi fizikal yang lebih baik.

Sistem kardiovaskular, pernafasan, saraf dan muskuloskelet disediakan sedikit demi sedikit supaya mereka dapat menyokong permintaan fizikal aktiviti yang lebih sengit.

8 manfaat pemanasan yang sesuai

1- Peningkatan suhu otot

Input haba otot semasa rutin adalah salah satu objektif utama aktiviti ini.

Apabila panas, otot kontraksi lebih rapat dan melegakan lebih cepat. Dalam pengertian ini, anda boleh mendapatkan peningkatan yang baik dalam kedua-dua kelajuan dan kuasa pelaksanaan pergerakan.

Kemungkinan kecederaan otot yang disebabkan oleh hiperkrip juga dikurangkan.

2- Meningkatkan suhu darah

Sekiranya darah melancarkan lebih cepat melalui otot, suhu juga akan meningkat.

Dengan ini meningkatkan ikatan oksigen dengan hemoglobin melemahkan, dengan itu membolehkan lebih banyak oksigen tersedia untuk otot. Ini cenderung untuk meningkatkan daya tahan semasa aktiviti fizikal.

3- Meningkatkan suhu badan

Dengan darah dan otot yang semakin meningkat pada suhu badan, tubuh badan biasanya memanas, yang meningkatkan keanjalan badan dan mengurangkan risiko ketegangan, tarikan otot, kontraksi atau kekejangan.

4- Penambahbaikan dalam pelbagai pergerakan

Haba badan umum dan peredaran darah, juga panas, menjana kesan pelinciran pada sendi, meningkatkan pelbagai gerakan.

Ini juga dipertingkatkan dengan mengiringi pemanasan dengan latihan pemanjangan.

- Pelepasan kapal

Dengan jalur peredaran bebas, penentangan terhadap aliran darah dikurangkan, mengurangkan kerja mengepam ke jantung.

6- Badan termoregulasi lebih cekap

Pemanasan sebelum aktiviti fizikal akhir mengaktifkan mekanisme penyejukan tubuh terlebih dahulu; iaitu peluh.

Dengan cara ini orang akan mengurangkan risiko terlalu panas sebelum aktiviti terakhir.

- Penambahbaikan prestasi sukan

Jika dilakukan dengan betul, pemanasan akan memberikan peningkatan prestasi fizikal, baik dalam jangka pendek dan panjang.

Dengan cara ini anda dapat membantu memaksimumkan masa dan intensiti program pendidikan jasmani.

Pelbagai kajian sains sukan telah mengesahkan kepentingan pemanasan dalam prestasi dan perkembangan sukan yang sihat. Badan yang disediakan dengan baik dapat menyelesaikan tugas fizikal yang lebih ketat.

8- Pencegahan kecederaan dan sakit secara umum

Manfaat pemanasan yang paling penting ialah ia menghalang kecederaan semasa latihan atau aktiviti fizikal akhir. Ini adalah komponen penting dalam pendidikan jasmani dan sebarang program sukan.

Menurut American College of Sports Medicine, pemanasan berkurang kemungkinan otot dan sakit sendi, pengoksidaan otot, tendinitis, strain dan kontraksi.

Di samping itu dan dengan tanda-tanda yang sesuai, setiap pelajar akan dapat mengenal pasti tanda-tanda pertama keletihan tubuh dan beban otot, yang akan menyedarkan mereka kecederaan yang mungkin sebelum terluka..

Pertimbangan terakhir

Beberapa kajian di kawasan itu menunjukkan bahawa badan perlu meningkat kira-kira 2 ° F semasa pemanasan, untuk menyediakan otot, darah, sendi dan jantung dengan baik.

Pemanasan umum antara 5 dan 10 minit boleh menghasilkan hasil yang diingini dalam badan untuk latihan yang lebih khusus.

Ciri-ciri dan pakaian alam sekitar adalah faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan masa dan intensiti sesi.

Dalam iklim yang panas dengan pakaian yang lebih banyak, suhu badan yang diperlukan dicapai lebih cepat.

Apabila keadaan yang diingini telah diperolehi, aktiviti fizikal objektif perlu dimulakan, dengan tidak lebih daripada beberapa minit rehat untuk menghalang badan daripada kembali ke suhu normal.

Bergantung kepada aktiviti fizikal atau sukan yang akan dilakukan, pemanasan boleh berlangsung selama 20 minit.

Rujukan

1. Mark Cinelli (2013). Kepentingan Pemanasan Sebelum Kegiatan. The Boston Herald. Diambil dari bostonherald.com
2. Persatuan Jantung Amerika (2014). Panaskan sejuk. Sihat Untuk Baik. Diambil dari healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Apakah Kepentingan Hangat dalam Pendidikan Jasmani? AZ Central - Hidup Sihat. Diperolehi daripada healthyliving.azcentral.com
4. Perubatan Sukan Kepentingan Pemanasan Sebelum Sukan - Pencegahan Kecederaan Sukan. Diperolehi daripada nsmi.org.uk
5. Esei, Inggeris. (2013). Apa Yang Harus Isu Pendidikan Jasmani Fizikal. Essay UK. Diambil dari ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fasa pemanasan fizikal. Dalam Borang 180. Dipulihkan daripada salud180.com