18 Antidepresan Semulajadi yang Berkesan (untuk Kanak-kanak dan Orang Dewasa)

Sebahagian daripada antidepresan semulajadi lebih berkesan adalah sukan, hubungan sosial, kiwi, kacang, wort St. John, borage, basil, kiwi, sotong dan cumi-cumi, sayur-sayuran segar dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah.

Kemurungan adalah psikopatologi yang dicirikan terutamanya oleh kehadiran perasaan sedih, kehilangan minat dalam perkara dan ketidakupayaan untuk menikmati dan merasai keseronokan.

Juga, gejala-gejala seperti penurunan (atau kenaikan) selera makan, insomnia, keletihan dan lesu yang tinggi, ketakutan atau kebimbangan, perasaan bersalah atau putus asa, dan penurunan tahap tumpuan biasanya muncul dengan kerap.

Kini, setelah penemuan kawasan otak utama yang memodulasi mood dan mood orang, patologi ini boleh dirawat dengan keberkesanan yang lebih besar atau lebih rendah (bergantung kepada setiap kes) melalui antidepresan terkenal.

Antidepresan adalah ubat-ubatan yang direka khas untuk bertindak secara khusus dalam struktur otak yang memodulasi mood, memulihkan fungsi normal dan mengurangkan kemurungan.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja ubat-ubatan antidepresan boleh menyebabkan peningkatan kesan mood, kerana terdapat juga unsur-unsur semula jadi yang boleh bertindak dengan cara yang di kawasan-kawasan otak kemurungan dan patologi modular.

Perlu diingat bahawa, secara amnya, kapasiti antidepressive produk semula jadi adalah lebih rendah berbanding dengan antidepresan, kerana bahan-bahan ini tidak direka khusus untuk memerangi penyakit ini.

Walau bagaimanapun, mungkin terdapat lebih banyak pilihan yang sah dalam pelbagai kes dan menghasilkan kesan yang memuaskan dalam orang-orang yang merasa sedikit.

18 antidepresan semulajadi yang boleh menjadi sangat berkesan

1- Hypericum

Hypericum adalah tumbuhan yang terkenal dengan nama herba San Juan.

Ia telah digunakan secara tradisional sebagai elemen anti-radang dalam kes-kes contusions, kekejangan dan kekejangan otot.

Di samping itu, kebelakangan ini ia telah menubuhkan dirinya sebagai salah satu antidepresan semulajadi yang paling berkesan.

Kesan tumbuhan ini sama dengan yang dihasilkan oleh cahaya matahari, memihak kepada fungsi banyak kawasan otak yang dikaitkan dengan mood.

Atas sebab ini, ia dianggap sebagai elemen yang sangat berkesan untuk gangguan afektif bermusim, iaitu, tekanan yang muncul dengan perubahan musim.

Limpa bermusim lebih kerap daripada yang mereka nampak dan sebahagiannya dimediasi oleh pengurangan cahaya matahari yang ditangkap oleh tubuh, sehingga mereka biasanya muncul ketika hari-hari mulai lebih pendek dan lebih lama.

Dalam kes-kes tersebut, cara yang baik untuk membekalkan kekurangan cahaya dan kemurungan tempur terdiri daripada wort St. John.

2- Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba mungkin tumbuhan dengan kesan terapeutik serebrum terbesar yang wujud hari ini.

Kesan berbilang kesan tumbuhan ini telah diterangkan, dan kuasa antidepresannya semakin meluas.

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 1993 menunjukkan bahawa sekumpulan pesakit tua yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap ubat antidepresan, menurunkan keadaan depresi mereka dengan mengambil satu dos 80 miligram ekstrak ginkgo biloba.

Begitu juga, ia telah menunjukkan bagaimana ekstrak pokok ini dapat meningkatkan tahap serotonin (salah satu bahan utama otak yang berkaitan dengan keadaan minda) sehingga 33%.

Kebanyakan ubat antidepresan bertindak ke atas neurotransmitter ini, serotonin, cuba meningkatkan kehadirannya di otak.

Dengan cara ini, ia telah menunjukkan bahawa ginkgo biloba bukan sahaja berkesan untuk melawan kemurungan dengan sendirinya, tetapi juga membolehkan untuk meningkatkan kesan ubat antidepresan.

3 Borraja

Borage adalah tumbuhan yang tumbuh di alam liar di Mediterranean dan ditanam di bahagian-bahagian lain di Eropah.

Banyak bahan yang bermanfaat telah dimasukkan ke dalam tumbuhan ini, seperti asid lemak, kalium, zink, vitamin B dan C, dan beta karoten.

Kualiti menenangkan telah diterangkan dan digunakan terutamanya untuk merawat keadaan saraf.

Begitu juga, ia adalah sekutu yang baik untuk memerangi kemurungan dan perubahan mood berkaitan dengan menopaus dan kitaran haid dan, di atas semua, untuk merawat depresi saraf.

4- Basil

Basil adalah herba yang digunakan secara umum dalam diet Mediterranean.

Minyak pentingnya digunakan di bilik mandi untuk memerangi kemurungan, keletihan saraf, keletihan, keletihan dan kemurungan.

Ia adalah elemen yang digunakan terutamanya dalam aromaterapi, di mana minyak kemangi digunakan untuk melakukan urutan perangsang dan antidepresan.

5- Kiwi dan buah sitrus

Makanan ini adalah sumber utama vitamin C, salah satu unsur yang paling penting untuk perkembangan organisme.

Kesan antidepresannya agak tidak langsung daripada bahan-bahan yang dibincangkan setakat ini.

Walau bagaimanapun, sering kali defisit vitamin ini boleh menyebabkan keadaan depresi dan perubahan mood.

Secara umum, makanan yang kaya dengan vitamin C mengelakkan perasaan keletihan dan perasaan sedih, jadi mereka boleh menjadi produk yang sesuai untuk memerangi sesetengah gejala depresi.

6- Produk tenusu

Susu, yogurt dan keju, antara produk tenusu lain, mempunyai ciri utama memasukkan jumlah kalsium yang tinggi.

Kalsium dianggap sebagai elemen penting untuk keseimbangan jiwa, sering kali depresi boleh disertai dengan ketidakstabilan bahan ini dalam tubuh.

Kekurangan kalsium boleh menyebabkan perasaan keletihan dan mudah terangsang, supaya produk tenusu yang memakan dapat memerangi gejala jenis ini.

Dos harian minimum yang ditubuhkan oleh pakar pemakanan adalah 900 miligram produk tenusu.

7- Sepia dan cumi-cumi

Sotong dan sotong adalah dua makanan lain yang kaya dengan kalsium.

Dengan cara ini, produk tenusu yang disebut di atas juga berfungsi untuk kedua-dua makanan ini.

Menggabungkan sotong dan sotong dalam diet boleh menjadi formula yang baik untuk memastikan kadar kalsium yang mencukupi dan mengelakkan kemungkinan kesan negatif dari kekurangan mereka dalam tubuh.

8- Sayuran segar

Sayuran segar seperti kacang, kacang atau kacang adalah makanan yang mengandungi sejumlah besar besi.

Seperti kalsium dan bahan penting lainnya, besi memainkan peranan penting dalam fungsi otak manusia.

Kekurangan besi dapat mengubah mood dan meningkatkan kemurungan, jadi disarankan untuk memakan antara 10 dan 18 mililiter makanan ini setiap hari.

9- Kacang

Kacang-kacangan, selain juga mengandungi kandungan besi yang tinggi (sama dengan sayur-sayuran segar), dicirikan dengan mempunyai pelbagai asid amino penting.

Antaranya, berdiri tryptophan, sejenis asid amino yang bertanggungjawab untuk pengeluaran serotonin dan, dengan itu sebahagiannya menentukan mood dan mood rakyat.

Serotonin adalah bahan kimia otak yang telah dikaitkan dengan pelbagai fungsi kedua-dua fizikal dan psikologi, dan termasuk aktiviti-aktiviti seperti peraturan mood, kawalan kebimbangan, menetapkan kitaran tidur-jaga dan modulasi selera makan.

Oleh itu, menjadi kaya dengan tryptophan, kacang adalah makanan penting untuk pengeluaran serotonin dan fungsi aktiviti psikologi jenis ini.

10- Labu

Labu adalah salah satu yang paling kaya dalam makanan tryptophan, jadi makan makanan ini juga meningkatkan kehadiran asid amino penting ini di dalam badan dan boleh meningkatkan pengeluaran serotonin.

Selain daripada memerangi simtomologi khas kemurungan dan mengawal proses seperti kelaparan dan tidur, serotonin juga membolehkan merangsang aktiviti fizikal dan mental, dan mengurangkan keletihan.

11 - Benih wijen

Benih wijen mengandungi kedua-dua tryptophan dan phenylamine, jadi mereka juga merupakan produk yang boleh berkesan untuk memerangi simptomologi tertentu kemurungan.

Perlu diingat bahawa tanpa kehadiran tryptophan dalam badan, otak tidak mengemukakan serotonin, jadi kekurangan asid amino ini boleh menyebabkan mudah deregulations neurotransmitter ini dan gangguan mood.

12- Pisang

Pisang mengandungi jumlah nutrien dan serat yang tinggi, dan mempunyai tahap lemak yang rendah.

Begitu juga, mereka kaya dengan vitamin, mineral dan unsur surih, dan menyediakan tubuh dengan bekalan tenaga yang cepat dan berkesan.

Pisang merupakan sumber utama tryptophan, jadi ia juga merupakan produk yang membantu penghasilan serotonin dan peraturan mood.

Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat, menggalakkan pemikiran positif dan meningkatkan suasana optimistik.

13- Ikan biru

Ikan seperti ikan teri, belut, ikan tuna, bonito, salmon, sardin atau makarel, sangat kaya dan bermanfaat untuk tubuh manusia.

Mereka mempunyai tahap lemak yang rendah dan unsur pemakanan yang tinggi seperti asid lemak tak tepu, terutamanya asid lemak omega-3..

Selain faedah fizikal yang disediakan seperti peraturan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem peredaran darah atau pencegahan arthritis, penggunaannya juga bermanfaat untuk keadaan psikologi.

Makanan ini adalah sumber tryptophan yang penting, sehingga, seperti makanan yang dibahas di atas, ia dapat mengawal pengeluaran serotonin dan suasana hati.

Demikian pula, penerbitan Journal of Medical Journal of 2002 menunjukkan bagaimana penggunaan jenis makanan ini dapat memiliki efek perlindungan untuk dementias, terutama untuk Penyakit Alzheimer.

14- Coklat

Coklat mungkin makanan yang paling banyak dikaitkan dengan keadaan depresi dan saraf.

Ramai orang apabila mereka berasa gugup atau tertekan memilih untuk makan makanan ini dengan banyaknya.

Kebenarannya ialah lima tindakan cokelat telah terkandung yang boleh menjadi berkesan untuk memerangi kemurungan.

Gula dan mentega koko, dua unsur utama coklat, menjadikan tubuh itu dapat menyerap tryptophan dan, oleh itu, meningkatkan tahap ini dan penghasilan serotonin di otak.

Sebaliknya, kandungan koko mempunyai kafein dan memberikan kesan merangsang yang mungkin membantu orang kurang upaya.

Phenylethylamine adalah satu lagi bahan utama dalam coklat yang memberikan kesan menarik dan merangsang.

Satu lagi kelebihan makanan ini adalah bahawa protein susu dalam coklat memberikan exorpin dalam tubuh, analgesik semula jadi, dan theobromine, bahan yang serupa dengan kafein.

15 - Nanas

Nanas adalah buah yang paling merangsang kesejahteraan fizikal dan mencegah kekecewaan.

Ia mengandungi sejumlah besar mineral, vitamin dan sebatian aktif yang merangsang pengeluaran serotonin.

Pada masa yang sama, ia juga mempunyai komponen yang menenangkan yang menenangkan kegelisahan dan kegelisahan yang biasanya mengiringi keadaan depresi.

16- Lada

Kesan yang menguntungkan untuk melawan kemerahan lada dalam dua bahan utama: capsaicin dan tryptophan.

Tryptophan, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, membolehkan sintesis dan peraturan serotonin di otak.

Capsaicin adalah bahan yang membantu melawan frustrasi, kemarahan dan perasaan sedih.

Komponen ini terdapat dalam cabai, dan merupakan punca sensasi terbakar dalam lidah yang menghasilkan makanan ini.

Apabila ditelan, otak menganggap haba pedas seolah-olah sakit, jadi sebelum kehadirannya ia bertindak balas dengan melepaskan endorfin yang meningkatkan perasaan kesejahteraan.

17- Soya

Soya adalah makanan yang kaya dengan tryptophan dan vitamin B1 (atau thiamine).

Thiamine memainkan peranan utama dalam metabolisme karbohidrat, jadi penggunaannya membawa dos tenaga yang tinggi kepada badan.

Kekurangan vitamin B1 dapat menghasilkan perasaan kerengsaan, ketakutan, kekurangan kepekatan dan ingatan, dan dapat menyumbang kepada permulaan keadaan depresi.

18- Telur

Akhirnya, telur adalah makanan terakhir yang kaya dengan tryptophan, jadi penggunaannya juga memihak kepada pengeluaran serotonin.

Begitu juga, mereka mempunyai kandungan vitamin B12 yang tinggi, salah satu bahan yang paling penting untuk fungsi sistem saraf.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gangguan neurologi serta neuropati deria, perasaan kerengsaan dan kemurungan.

Dan apa yang menjadi penindas semulajadi yang boleh menjadi berkesan?

Rujukan

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.