Perubahan Humor 8 Tips Praktikal untuk Mengobati Mereka



The perubahan mood atau keadaan fikiran emosi turun naik, supaya seseorang mengalami beberapa emosi yang berbeza dalam masa yang singkat. Sebagai contoh, anda boleh pergi dari mengalami kegembiraan untuk berasa sedih, tiba-tiba dan, kadang-kadang, tanpa sebab yang jelas yang membenarkannya..

Perubahan mood ini boleh mengganggu negatif dalam kehidupan orang yang menderita, terutama dalam bidang sosial. Ia juga menunjukkan dirinya dalam bidang akademik atau buruh dan boleh berlaku di kalangan lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja dan orang tua.

Biasanya ketidakstabilan mood ini telah dikaitkan dengan tahap yang lebih besar akan wanita gender disebabkan oleh perubahan hormon pada peringkat tertentu, seperti putus haid atau haid dan, walaupun ia seolah-olah bahawa perubahan hormon boleh menyebabkan ketidakstabilan yang lebih lucu, hakikatnya adalah bahawa terlalu berlaku pada lelaki.

Indeks

  • 1 Sebab perubahan mood
    • 1.1 Menopaus
    • 1.2 Makan kelainan perilaku
    • 1.3 Sesetengah gangguan personaliti (had, histrionik)
    • 1.4 Sindrom Prahaid
    • 1.5 remaja
  • 2 Bagaimana untuk menghadapi perubahan mood?
  • 3 Rujukan

Punca perubahan mood

Sebab-sebab yang menerangkan perubahan mood adalah banyak dan, kadang-kadang, sukar untuk menentukan faktor-faktor tertentu yang menyebabkannya. Walau bagaimanapun, anda boleh menemui beberapa sebab biasa yang memudahkan perubahan mendadak dalam suasana hati, seperti:

Menopaus

Menopaus terdiri daripada kebanyakan wanita, tempoh ketidakstabilan dan perubahan hormon, psikologi dan psikososial.

Semua perubahan ini menyebabkan, dalam banyak keadaan, perubahan mood yang mendadak di kalangan wanita yang sedang menjalani kehidupan ini.

Makan kelainan tingkah laku

Diet yang tidak seimbang, dicirikan oleh tempoh kelaparan dan binging, dan lain-lain tingkah laku pampasan tidak sesuai, juga sering disertai dengan perubahan emosi dan mood.

Malah, apabila orang tiba-tiba berasa sedih atau cemas, mereka biasanya berpaling kepada makanan untuk mendapatkan keselesaan.

Beberapa gangguan personaliti (had, histrionik)

Kelainan sempadan dan gangguan kepribadian histrionik ditandai dengan ketidakstabilan emosional dan afektif yang ditandakan. Hubungan sosial sering bergelora dan tidak stabil, seperti hubungan sentimental.

Orang yang mengalami sebarang gangguan ini biasanya tidak menjalin persahabatan atau rakan kongsi romantis untuk jangka masa yang panjang. Ketidakstabilan emosi ini juga sering ditunjukkan dalam suasana hati dan mood.

Sindrom Prahaid

Walaupun semua kanak-kanak perempuan tidak mengalami akibat dari sindrom pramenstrad yang disebut, realiti adalah bahawa kebanyakan daripada mereka merasakan perubahan emosi hari sebelum haid.

Sindrom ini, walaupun pengaruh hormon, nampaknya juga disebabkan oleh pembelajaran sosial yang dilakukan oleh gadis-gadis sepanjang hidup mereka.

Kesedihan dan kerengsaan adalah ciri-ciri sindrom pramenstrum, yang kerap bahawa orang yang menderita itu bercanggah dengan yang lain - untuk soalan-soalan yang, biasanya, tidak akan menyebabkannya-.

Remaja

Masa remaja adalah masa perubahan, cabaran dan rasa tidak puas hati. Oleh itu, adalah normal bahawa pada peringkat kitaran hayat ini, orang mempunyai perubahan mood yang lebih baik dan mengalami pengalaman roller coaster emosi dalam menghadapi sebarang kesulitan.

Di samping itu, ia juga merupakan tempoh di mana perubahan hormon boleh mempunyai pengaruh yang menentukan pada suasana remaja.

Ini adalah beberapa contoh di mana perubahan mood mendadak boleh berlaku.

Bagaimanapun, seperti yang telah kita sebutkan, dalam keadaan lain, tidak begitu mudah untuk menentukan sebab-sebab yang menyebabkannya.

Bagaimana menangani perubahan mood?

Bagaimanapun, supaya anda belajar untuk berurusan dengan perubahan mood ini, kami membawa 8 tips ini yang akan membantu:

1. Belajar mengenali perubahan mood anda

Perubahan mood mempunyai penunjuk fisiologi ciri, jadi dengan sedikit amalan, anda boleh mengenali mereka dari awal. Sebagai contoh, dalam keadaan kemarahan atau kemarahan, jantung anda berdegup lebih cepat, pernafasan anda menjadi lebih gelisah dan anda mengalami keadaan ketegangan otot.

Dalam kes-kes ini, perkara yang disyorkan adalah anda mengesan perubahan jenaka dengan cepat supaya anda dapat mengelakkan konflik dan ledakan emosi.

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah untuk bersara ke bilik lain dan mengamalkan beberapa latihan pernafasan yang mendalam, supaya kadar degupan jantung dan pernafasan dinormalisasi.

Selepas latihan ini, anda boleh berfikir lebih jelas dan lebih bersedia untuk mendengar dan memahami sudut pandang orang-orang ini.

Sebaliknya, apabila berhadapan dengan perasaan seperti kesedihan, badan anda bertindak balas dengan lebih perlahan kepada apa yang sedang berlaku di sekeliling anda, anda kurang bercakap dan anda diserang oleh pemikiran negatif.

Dalam kes ini, melakukan beberapa aktiviti yang menarik boleh menjadi sangat membantu, terutama jika anda menjalankannya disertai oleh rakan atau saudara.

Seperti yang anda lihat, strategi yang berbeza diperlukan bergantung kepada emosi yang dialami, jadi langkah pertama yang perlu anda ambil adalah untuk mengesan emosi yang dipersoalkan.

Mengetahui bagaimana untuk menjangkakan akibatnya akan membantu anda bertindak terhadap emosi yang anda rasa dan mengelakkan akibat negatifnya.

2. Jangan mengalihkan masalah dari satu bidang kehidupan anda kepada yang lain

Sesungguhnya banyak perubahan mood yang anda alami disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak penting yang anda telah berpindah dari satu bidang kehidupan anda ke yang lain. Sebagai contoh, jika anda mempunyai hari yang buruk di tempat kerja, anda boleh memindahkan masalah anda kepada rakan kongsi, rakan atau keluarga anda.

Dengan cara yang sama, dapat terjadi, karena konflik dengan pasangan atau keluarga Anda, Anda mengalami kesulitan untuk menumpukan kerja atau belajar. Ini adalah ciri yang sering dijumpai di kalangan orang-orang yang mengalami perubahan suasana hati atau mood.

Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mencuba, sejauh mungkin, untuk membezakan masalah yang ada dalam pelbagai bidang kehidupan anda, supaya masalah baru tidak timbul.

Belajar untuk mengawal emosi negatif ini, dengan tip lain yang kami berikan kepada anda di sini, supaya mereka tidak membahayakan anda dalam bidang lain dalam hidup anda.

3. Mengawal jam tidur

Satu kebiasaan yang boleh menghasilkan banyak ketidakselesaan mood dan mood adalah mempunyai jadual tidur yang tidak teratur.

Oleh itu, anda perlu tidur kira-kira 8 jam sehari tanpa gangguan pada waktu tidur ini, supaya badan anda terbiasa dengan jadual waktu yang stabil.

Untuk memudahkan proses penyesuaian tidur ini, anda boleh menjalankan garis panduan ini:

  • Tidak rangsangan di bilik tidur. Ramai orang cuba melawan insomnia dengan menonton televisyen, mengakses teknologi baru atau membaca buku. Sekiranya aktiviti-aktiviti ini lebih menarik kepada anda daripada tidur, anda akan mengganggu proses penyediaan tidur badan anda.

  • Jangan makan makanan yang banyak semasa makan malam, kerana pencernaan yang berat akan mempengaruhi tidur malam anda secara negatif.

  • Jaga keadaan fizikal bilik tidur anda. Jika bilik mempunyai kecerahan yang berlebihan atau anda panas atau sejuk, anda harus cuba mengubah ciri-ciri ini untuk memudahkan tidur.

4. Mengurangkan penggunaan alkohol dan tembakau

Jika anda seorang perokok atau minum alkohol secara teratur, anda harus tahu kesan yang dihasilkan pada mood anda - sebagai tambahan kepada kesan buruk yang diketahui pada kesihatan fizikal-.

Banyak kajian telah mendedahkan kewujudan hubungan antara emosi negatif yang dialami dan keinginan untuk menggunakan alkohol dan bahan-bahan lain, seperti tembakau.

Dalam kajian ini, ia telah mendapati bahawa orang menjalankan peningkatan dalam penggunaan alkohol dan bahan-bahan lain untuk meningkatkan mood mereka tetapi, sering, kesan yang sebaliknya diperolehi.

Dengan cara ini, anda memasukkan lingkaran setan yang hanya boleh anda tinggalkan jika anda mencari kaedah baru untuk memerangi mood negatif.

Oleh itu, jika anda biasanya merokok atau minum alkohol, anda harus mempertimbangkan untuk mengurangkan tabiat ini supaya mereka tidak mempengaruhi perubahan mood anda - dan jangan menggalakkan emosi negatif-.

5. Lakukan diet seimbang

Seperti dalam hal penggunaan tembakau dan alkohol, mungkin timbul bahawa anda berniat untuk mencari keselesaan emosi dalam makanan, setelah mengalami perubahan mood atau mood.

Dan, dengan cara yang sama, anda boleh memasukkan satu lingkaran setan dengan berpura-pura meningkatkan mood melalui makanan dan mendapatkan hasil yang bertentangan.

Biasanya, apabila sejumlah besar makanan ditelan kerana ketidakselesaan mood, perasaan tidak menyenangkan seperti rasa malu atau rasa bersalah adalah berpengalaman..

Oleh itu, elakkan diri daripada memakan makanan dalam situasi ini dan ubah tabiat ini untuk yang lebih adaptif, seperti pergi ke filem, pergi berjalan-jalan, minum kopi dengan rakan, dan sebagainya..

6. Tuliskan emosi anda

Nampaknya tulisan mempunyai kuasa membebaskan yang membolehkan anda menghadapi emosi anda, bukannya menafikan atau menekan mereka. Ia adalah kesan pembebasan yang telah diturunkan melalui pelbagai kajian.

Sebagai contoh, Klein dan Boals (2001) mendapati bahawa menulis mengenai peristiwa-peristiwa tekanan, mereka berjaya mengurangkan fikiran mengganggu dan avoidant, agar sumber kapasiti memori kerja yang lebih besar tersedia untuk digunakan dalam aktiviti mental yang lain.

Dalam erti kata lain, teknik penulisan yang anda boleh membawa manfaat untuk menguruskan emosi anda cara yang lebih baik, manakala anda boleh mempunyai prestasi yang lebih baik dalam tugas-tugas akademik lain atau -laborales-.

Untuk teknik untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda perlu menulis tentang peristiwa-peristiwa yang berlaku dalam hidup anda dan mengenai emosi yang anda alami, secara bebas dan seberapa mungkin..

Teknik ini akan meningkatkan kesejahteraan anda dan akan membolehkan anda menghadapi situasi peribadi yang bertentangan yang menyebabkan perubahan mood.

7. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan

Sudah tentu perubahan mood anda telah membawa kepada lebih daripada satu konflik di persekitaran langsung anda atau telah menyebabkan anda mengakhiri hubungan romantis.

Kadang-kadang, anda mungkin tidak faham oleh orang-orang di sekeliling anda, kerana mereka tidak tahu bagaimana untuk meletakkan diri anda di tempat anda dan tidak menunjukkan betapa sensitifnya mereka berada di bawah pandangan anda.

Mengenai isu ini, terdapat dua aspek yang perlu anda ubah:

Pertama sekali, adalah dinasihatkan untuk berbincang dengan keluarga, rakan dan pasangan anda - jika anda mempunyai satu - dan menjelaskan situasi mereka, supaya mereka dapat memahami anda dan mempunyai kesabaran dan empati yang lebih kepada anda.

Sebaliknya, cuba amalkan petua yang kami sediakan di sini untuk mengawal emosi anda, supaya anda dapat mengurangkan bentrokan dan konflik yang biasanya anda alami dengan orang-orang di sekeliling anda.

8. Lakukan senaman fizikal

Ia secara meluas menunjukkan bahawa amalan senaman fizikal mempunyai manfaat yang besar berkaitan dengan kesejahteraan psikologi - sebagai tambahan kepada fizikal. Dengan melakukan sukan secara teratur, anda akan meningkatkan emosi positif, jadi anda akan berasa lebih baik dalam mood anda.

Di samping itu, ia adalah strategi regulasi emosi yang baik, jadi anda boleh menguruskan untuk menenangkan perubahan mood atau mood yang tiba-tiba.

Berhubung dengan jenis latihan fizikal, anda mesti mengambil kira kadar kehidupan anda, untuk membuat pilihan yang baik.

Sebagai contoh, jika anda seorang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, idealnya anda memulakan sedikit demi sedikit untuk membentuk tabiat yang sihat, seperti berjalan atau berbasikal.

Yang penting ialah anda melakukan senaman fizikal, bukan hanya melakukan secara sporadis.

Ini adalah petua yang kami berikan kepada anda untuk belajar bagaimana menangani perubahan mood yang tiba-tiba.

Dan anda, petua-petua lain yang akan anda tambah tahu bagaimana untuk membawa perubahan mood?

Rujukan

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., & Sánchez, A. (2003). Analisis hubungan antara kecerdasan emosi, kestabilan emosi dan kesejahteraan psikologi. Universiti Psikologi, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Gejala dalam menopaus. Jurnal Endokrinologi dan Pemakanan, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Hubungan antara tekanan yang ditekankan dan mood negatif: perbezaan mengikut gaya penangkapan.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Masalah dysphoric pramenstruasi. Jurnal neuro-psikiatri Chile, 38(3), 187-195.