4 peringkat kemurungan

The peringkat kemurungan kita boleh membahagikannya kepada empat fasa: asal, permasalahan, perencatan melancarkan aktiviti yang menyenangkan dan perencatan melancarkan aktiviti wajib.

Apabila kita bercakap mengenai kemurungan, kita merujuk kepada gangguan psikologi yang boleh menjadi sangat serius dan yang serius mengganggu kehidupan seseorang.

Kemurungan memberi kesan kepada keseluruhan fungsi psikososial orang itu dan tidak hanya mempengaruhi orang yang menderita, tetapi juga persekitarannya dan seluruh masyarakat, memandangkan kesan ekonomi kemurungan dalam perkhidmatan kesihatan.

Dalam artikel ini saya akan bercakap mengenai empat peringkat asas yang seseorang mengalami kemurungan.

Apakah fasa kemurungan?

Kami boleh mengklasifikasikan peringkat kemurungan dalam 4 peringkat, yang kami bentangkan di bawah:

Tahap pertama: asal kemurungan

Beberapa tahun yang lalu, beberapa teori menyokong bahawa kemurungan adalah hasil daripada beberapa perubahan biokimia yang berlaku di dalam tubuh kita. Kajian-kajian berikutnya mencadangkan agar seseorang tertekan, perlu di persekitaran mereka suatu keadaan yang ditafsirkan oleh orang sebagai penyebab yang tidak menyenangkan.

Perubahan ini dalam persekitaran yang dipanggil dipanggil kehilangan penguat. Kehilangan pasukan penguat akan menjadi asal kemurungan.

Asal gangguan ini boleh disebabkan oleh beberapa perubahan kehidupan seperti penyakit, perceraian, kehilangan orang yang disayangi, pemecatan, masalah keluarga dan gangguan psikologi lain.

Seperti yang dapat kita lihat, tidak ada momen utama standard untuk semua orang, melainkan apa-apa pengalaman yang ditafsirkan oleh orang itu sebagai kerugian atau perubahan tidak menyenangkan yang dia tidak dapat menyesuaikan atau tidak dapat menampung.

Tidak semua peristiwa yang tidak menyenangkan yang menimbulkan ketidakselesaan atau kesedihan mencetuskan kemurungan. Kesedihan adalah emosi asas yang mempunyai fungsi biologi tertentu.

Fungsi kesedihan adalah untuk mengurangkan tenaga untuk merancang bagaimana kita dapat menangani kerugian ini. Kadang-kadang tempoh kesedihan ini berlangsung lebih lama kerana orang merasa tidak dapat mengatasi keadaan baru ini.

Apabila kesedihan ini berpanjangan, orang itu mula menjadi tertekan dan satu siri perubahan emosi, perubahan pemikiran dan perubahan tingkah laku mengikuti satu sama lain.

Penggantian perubahan ini menghasilkan pengubahsuaian dalam fungsi biokimia sistem saraf pusat. Otak merembeskan neurotransmiter yang lebih sedikit dan memudahkan kemurungan untuk menyelesaikannya.

Kita boleh mengklasifikasikan kehilangan penguat dalam cara berikut:

a) Stresor besar atau kehilangan penguat positif

Kadang-kadang, orang mengalami kehilangan penguat yang sangat kuat, peristiwa seperti perceraian, penyakit atau kematian orang yang dikasihi, pemecatan, dll. menyebabkan orang mengalami keadaan ini sebagai peristiwa yang sangat tidak menyenangkan.

b) Pengumpulan kerugian kecil atau tekanan kecil

Orang membangun di kawasan yang berbeza. Apabila seseorang tidak merasa terpenuhi dalam karyanya, dia juga mempunyai ejaan yang buruk dengan pasangannya, telah berhujah dengan adiknya dan biasanya tidak pergi banyak dengan teman-temannya kerana kekurangan waktu, tiba-tiba peristiwa kecil yang tidak penting seperti, sebagai contoh, ia memecahkan televisyen, ia melimpah dan kemurungan bermula.

c) Meningkatkan keengganan

Manusia mengalami peristiwa positif dan negatif, tetapi apabila input negatif melampaui positif, yang pertama membatalkan yang kedua.

Sebagai contoh, jika seseorang mengalami penyakit seperti fibromyalgia, yang sangat menyakitkan, dan ini menghalangnya daripada menikmati, walaupun dia mempunyai keluarganya, sahabatnya tidak dapat mengalami keseronokan..

d) Perebutan rantaian tingkah laku

Kemunculan kemurungan ini berlaku apabila seseorang mengalami perubahan dalam kehidupan mereka, seperti pendakian di tempat kerja.

Pada mulanya ia adalah satu perkara yang positif, tetapi peranan baru ini menunjukkan perjalanan lebih kerap, tanggungjawab yang lebih besar, beban kerja yang lebih tinggi, tahap tekanan yang tinggi, hubungan buruk dengan bekas rakan sekerja anda.

Apabila seseorang mengalami siri peristiwa ini, satu siri kerugian secara beransur-ansur berlaku.

e) Kehilangan simbolik

Kadang-kadang, peristiwa negatif tidak semestinya berlaku pada diri sendiri, tetapi apabila anda menyaksikan keadaan anda memikirkan semula kehidupan anda. Sebagai contoh, apabila anda melihat bahawa jiran anda yang mempunyai umur dekat dengan anda telah mati, anda memikirkan semula kehidupan anda.

Kehilangan ini yang berasal dari cara yang tidak langsung menyebabkan orang memikirkan semula hidupnya dan memikirkan apa yang telah dilakukannya di dunia, jika dia telah mencapai apa yang selalu dia impikan, dsb. Kadang-kadang, orang itu tidak merasa puas dan mula tertekan.

Tahap kedua: penubuhan kemurungan

Apabila mengalami sebarang kerugian ini, orang itu berasa sedih. Kesedihan ini berpanjangan dan ditubuhkan, orang itu tidak dapat mengatasi keadaan baru ini dan mula menjadi tertekan.

Kerugian penguat ini berpengalaman sebagai kritikal dan memikirkan bahawa ia tidak dapat menampung menghasilkan kesan psikologi yang hebat.

Kesakitan emosi ini menampakkan diri dalam dua perubahan, dalam satu tangan, pemikiran negatif automatik dan sebaliknya sensasi emosi dan fizikal yang tidak menyenangkan.

Hasil daripada pemikiran dan perasaan dengan cara ini, orang itu mempunyai keinginan yang kurang dan kurang untuk melakukan sesuatu. Terdapat keadaan umum perencatan, sikap tidak peduli dan kurang motivasi, yang membawa kepada peringkat seterusnya.

Peringkat Ketiga: Perencatan kelakuan aktiviti yang menyenangkan

Kesakitan emosi yang ditunjukkan melalui pemikiran dan sensasi fisiologi menyebabkan orang berhenti melakukan aktiviti yang menyenangkan itu.

Apabila inersia muncul. Adalah difahami bahawa jika kita mempunyai suasana hati yang rendah dan pemikiran negatif, kita tidak terlalu terdesak untuk melakukan perkara-perkara.

Yang pertama kita lakukan adalah aktiviti yang menyenangkan, iaitu, orang yang kita suka keluar dengan kawan, bermain sukan, membaca, mendengar muzik, makan bersama keluarga. Ini adalah aktiviti sukarela yang kita lakukan untuk menikmati.

Apa yang berlaku ialah apabila kemungkinan melakukan aktiviti yang menyenangkan timbul, pemikiran yang menyerang minda orang yang tertekan adalah contohnya "Saya tidak merasakannya", "Saya tidak mahu mereka berfikir saya salah", "Saya tidak mahu ditanya "," Saya pasti tidak mempunyai masa yang baik ", pemikiran ini menjana ketidakselesaan, jadi orang itu memilih untuk tidak meninggalkan dan tinggal di rumah.

Apabila seseorang memutuskan untuk tidak melaksanakan aktiviti ini dalam jangka pendek, ia dapat melegakan pelepasan, kerana dia dapat melarikan diri dari keadaan ini yang menimbulkan ketidakselesaan, tetapi dalam jangka panjang menghasilkan lebih banyak kerugian, karena dia kehilangan kesempatan untuk memperkaya dirinya dari kegiatan ini.

Berhenti melakukan perkara-perkara yang baik adalah kehilangan bala yang menambah kepada para penguat awal, sehingga menutup lekukan kemurungan.

Pada tahap ini orang terus melakukan kegiatan wajib, yaitu, kegiatan-kegiatan yang tanpa menghasilkan kesenangan diperlukan untuk hidup, seperti bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, membersihkan, dll..

Peringkat keempat: perencatan perilaku aktiviti wajib

Apabila kita berhenti melakukan perkara-perkara yang kita suka, kita tidak dapat memulihkan tahap penguat positif yang mencukupi, dengan itu memburukkan kemurungan. Itulah apabila orang mula berasa lebih teruk.

Kadang-kadang, kemurungan mencapai tahap yang orang tidak dapat menjalankan kegiatan wajib seperti kerja, menjaga keluarga anda, melakukan kerja rumah dan tugas penjagaan diri seperti dandanan.

Gejala apa yang diketahui oleh orang yang tertekan??

Kemurungan melibatkan perubahan dalam suasana hati kita. Kesedihan akan menjadi gejala kecemerlangan dan yang paling terkenal di peringkat umum.

Walau bagaimanapun, orang yang mengalami kemurungan, sebagai tambahan kepada gejala seperti kesedihan, juga mengalami perasaan depresi, kesedihan atau ketidakbahagiaan.

Dan bukan hanya perasaan ini tetapi mereka juga boleh mengalami kerengsaan, rasa kekosongan atau rasa gugup.

Kadang-kadang, orang itu mengatakan bahawa dia tidak dapat menangis. Selari dengan emosi negatif ini, emosi positif atau keupayaan untuk menikmati perkara-perkara harian (anhedonia) dikurangkan.

Apathy dan kekurangan motivasi juga merupakan gejala penting yang menyambung dengan pemikiran negatif terhadap keputusasaan, ketidakpatuhan. Dalam kes-kes yang lebih serius, orang itu mengalami penghambatan sedemikian sehingga fakta bahawa keluar dari tempat tidur dan menjadi bersih hampir mustahil.

Di samping itu, prestasi kognitif terjejas membawa kepada masalah tumpuan yang boleh menjejaskan tempat kerja.

Masalah juga timbul ketika membuat keputusan yang tidak semestinya relevan. Orang itu mengalami keletihan dan kehilangan tenaga, walaupun tiada usaha fizikal dibuat.

Berkaitan dengan keletihan ini juga boleh menjadi masalah tidur, kedua-dua insomnia awal (iaitu orang yang mengalami kesulitan memulakan mimpi), sebagai insomnia penyelenggaraan (di mana orang itu dapat tidur tetapi mengalami awakenings pada waktu malam).

Dalam kemurungan terdapat juga perubahan dalam selera dan berat badan, serta penurunan keinginan seksual, dsb..

Fikiran negatif berputar di sekitar diri kita, orang lain dan masa depan. Orang mempunyai perasaan berlebihan yang tidak berfaedah, penolakan diri atau rasa bersalah.

Persekitaran dianggap sebagai tempat bermusuhan dan tidak pasti. Ia juga dianggap bahawa orang-orang alam sekitar tidak mempunyai penghargaan dan menolaknya. Masa depan dianggap sebagai sesuatu yang gelap dan bermusuhan.

Dan kenapa tidak semua orang tertekan?

Tidak semua orang dalam keadaan yang sama mengalami kemurungan. Sebagai contoh, tidak semua orang yang bercerai mengalami kemurungan.

Penyiasatan yang berbeza telah menunjukkan bahawa terdapat beberapa pembolehubah yang menduga kita mengalami gangguan psikologi.

Iaitu, terdapat beberapa elemen yang meningkatkan kemungkinan menderita gangguan psikologi sekiranya ada syarat yang mencetuskannya.

Kajian yang berbeza telah menunjukkan bahawa terdapat beberapa pembolehubah yang menduga kita mengalami kemurungan.

Kelemahan psikologi, apakah itu?

Salah satu faktor yang mereka hadapi ialah gaya hidup. Orang-orang yang mengisi kehidupan mereka dengan aktiviti yang menyenangkan yang membuat mereka berasa sihat kurang terdedah kepada menjadi tertekan. Semakin banyak kawasan yang tersedia untuk orang yang memuaskan mereka, semakin kecil kemungkinannya menjadi tertekan.

Satu lagi faktor yang membuat kita terdedah adalah gaya kognitif, iaitu cara kita berfikir. Sepanjang hidup kita, kita telah mempelajari skim atau kepercayaan yang berbeza di mana kita telah membina kehidupan kita.

Sekiranya kandungan kepercayaan ini tidak mencukupi, kami akan menjadi lebih terdedah untuk mengalami kemurungan selepas kehilangan penguat.

Faktor ketiga yang dapat membuat kita terdedah kepada kemurungan adalah kekurangan di kawasan sosial. Kekurangan ini boleh disebabkan oleh defisit kemahiran sosial atau disebabkan oleh ketiadaan sokongan sosial.

Faktor terakhir adalah keupayaan untuk menyelesaikan masalah. Mempunyai masalah adalah sebahagian daripada kehidupan manusia.

Apabila seseorang mengalami perubahan yang ditafsirkan sebagai sesuatu yang tidak bersesuaian dan tidak dapat menanggulanginya, adalah apabila kita menghadapi masalah.

Kadang-kadang orang itu tidak tahu prosedur khusus dan berstruktur untuk menilai apa yang sedang berlaku, mencari alternatif dan membuat keputusan yang paling sesuai untuk keadaan mereka.

Dan kelemahan biologi?

Kerentanan biologi akan difahami sebagai kemudahan badan seseorang terpaksa mengurangkan bahan neurokimia apabila proses kemurungan telah bermula.

Ini bermakna jika kita mempunyai beberapa faktor yang disebutkan di atas, dalam menghadapi kehilangan pasukan penguat, peluang untuk mengalami kemurungan akan lebih besar.

Dalam kemurungan terdapat satu siri tahap yang melaluinya orang itu, yang kita ringkaskan di bawah:

Yang pertama adalah asalnya gangguan itu, di mana terdapat kekuatan penguat yang orang menafsirkan sebagai peristiwa yang tidak masuk akal.

Peringkat kedua sepadan dengan penubuhan gangguan, di mana orang itu mula berfikir, bertindak dan merasa dengan cara yang berbeza, ini adalah di mana perubahan pertama berlaku..

Peringkat ketiga adalah yang merujuk kepada perencatan tingkah laku yang menyenangkan, di mana orang yang mengalami kemurungan berhenti melakukan perkara-perkara yang sebelumnya suka dan menghasilkan kesenangan.

Tahap keempat sesuai dengan perencatan tingkah laku wajib, orang dengan gangguan ini berhenti berpartisipasi dalam kegiatan yang dianggap oleh masyarakat sebagai wajib, seperti penjagaan diri dan kebersihan diri, perawatan keluarga, pekerjaan, dll..

Kemurungan adalah gangguan psikologi yang mesti dirawat oleh seorang profesional yang akan mengajar orang dengan kemurungan satu siri strategi untuk dapat menghadapi masalah.

Dan anda, anda tahu peringkat kemurungan?

Rujukan

1. Persatuan Psikiatri Amerika (2014). Manual DSM-5 Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Panamericana.
2. Barlow, D. Farchione, T, Fairholme, C. Boisseau C, Allen, L & Ehrenreich-May, J. (2011) Protokol bersepadu untuk rawatan transdiagnostik gangguan emosi. Panduan manual dan pesakit terapis. Perikatan Editorial.
3. Beck, A.T.; Rush, A.J.; Shaw, B.F.; Emery, G. (2007): Terapi kognitif kemurungan .DDB. Lewinshon, P. Gotlib, I.H. dan Hautzinger, M. (1997): Rawatan kelakuan terhadap kemurungan unipolar. Dalam: Kuda, V.: Manual untuk rawatan kognitif-tingkah laku gangguan psikologi. Abad ke-21
4. Belloch, A., Sandín, B., Ramos, F. (1994) Manual psikopatologi (kelantangan II). McGrawHill.
5. Sevilla, J. dan Pastor, C. (1996): Rawatan Psikologi Kemurungan. Langkah langkah manual untuk membantu diri. Penerbitan Pusat Terapi Perilaku. Valencia.