12 Faedah Meditasi untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Kita semua telah mendengar mengenai perkara ini faedah meditasi. Teknik ini, yang telah diamalkan di budaya Timur selama beribu-ribu tahun, tiba di Barat beberapa dekad lalu; tetapi tanpa keraguan dia melakukannya dengan kuat. Pada masa kini, ia adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam semua jenis amalan, dari psikologi hingga bantuan diri.

Tetapi adakah ia hanya satu fad yang lewat, yang akan berhenti digunakan dalam beberapa tahun? Atau, sebaliknya, apakah meditasi benar-benar mempunyai banyak manfaat seperti yang diiklankan? Sains telah cuba menjawab soalan ini selama beberapa tahun, dan keterangannya sangat jelas.

Mengikut eksperimen yang telah dijalankan ke atas subjek ini, mengamalkan meditasi menyebabkan semua jenis penambahbaikan baik secara mental dan fizikal. Oleh itu, teknik ini mula dimasukkan ke beberapa disiplin saintifik semata-mata, seperti psikoterapi atau perubatan.

Dalam artikel ini kita memberitahu anda apa faedah utama untuk bermeditasi. Jika anda pernah berminat dengan amalan ini, apa yang akan anda pelajari hari ini boleh memberi anda tekanan yang anda perlukan untuk bermula sekali dan untuk semua.

Faedah kesihatan utama berlatih meditasi

1- Mengurangkan tekanan

Tahap tekanan tinggi adalah salah satu sebab utama mengapa ramai orang mula mengamalkan meditasi. Teknik ini telah terbukti menjadi salah satu yang paling berkesan dalam memerangi masalah ini, yang semakin meluas di kalangan penduduk.

Kesan bermeditasi sering kali dapat dirasakan dalam pengertian ini secara fizikal dan mental. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan tahap badan kortisol, hormon yang berada di belakang kebanyakan kesan merosakkan stres. Tetapi, pada tahap psikologi ia juga dapat mengurangkan banyak akibatnya.

Jadi, sebagai contoh, bermeditasi sering boleh mengelakkan beberapa gejala yang paling biasa seperti masalah tidur, peningkatan tekanan darah, dan kekurangan kejelasan mental dan kepekatan. Menariknya, kesan meditasi yang menguntungkan nampaknya lebih ketara pada individu dengan tahap tekanan yang lebih tinggi.

2- Membantu mengawal kebimbangan

Salah satu kesan sampingan yang paling tidak menyenangkan ialah kecemasan. Ini adalah patologi psikologi yang boleh menghalang mereka yang menderita daripada menjalani kehidupan yang normal, kerana gejala yang melemahkan dan melumpuhkannya. Gangguan seperti kegelisahan umum atau obsesif-kompulsif disebabkan olehnya.

Hari ini, kita masih tidak tahu bagaimana untuk membuat kebimbangan hilang sepenuhnya. Walau bagaimanapun, bermeditasi secara berkala mempunyai kesan yang sangat menjanjikan dalam hal ini.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa berbuat demikian dapat membantu mengurangkan beberapa masalah seperti fobia, serangan panik dan kebimbangan yang berlebihan.

Sudah tentu, beberapa jenis amalan meditasi lebih berkesan daripada yang lain dalam mengawal kebimbangan. Yoga, sebagai contoh, telah terbukti sangat berguna untuk orang yang tidak merasa bahawa fikiran mereka tidak pernah berhenti berfikir; manakala yang kesedaran nampaknya lebih jelas bagi mereka yang mengalami ketakutan yang berterusan dan meluas.

3- Mengurangkan tekanan darah

Jika kita terpaksa memilih hanya satu jenis penyakit sebagai yang paling berbahaya di dunia moden, pastinya akan menjadi penyakit jantung. Serangan jantung dan masalah jenis yang sama membunuh berjuta-juta nyawa di seluruh dunia setiap tahun; dan insiden tinggi ini nampaknya semakin meningkat.

Oleh itu, mungkin salah satu faedah meditasi yang paling menarik ialah ia membantu mereka yang mengamalkannya selalunya untuk mengurangkan tekanan darah mereka. Ini melindungi sebahagian besarnya daripada kemungkinan mengalami masalah jantung, dengan tahap keberkesanan yang serupa dengan jenis latihan tertentu..

4- Menambah kecerdasan emosi anda

Kita semua telah mendengar tentang kecerdasan emosi pada ketika ini. Keupayaan ini, yang tidak seperti kecerdasan tradisional dapat ditingkatkan dengan usaha, nampaknya berkait rapat dengan keberhasilan hidup, kebahagiaan dan kesejahteraan secara umum. Dan seolah-olah meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk membangunkannya.

Apakah hubungan antara amalan milenium ini dan pemahaman kehidupan emosi? Di satu pihak, nampaknya memantau pemikiran dan proses mental kita sendiri dapat membantu kita untuk lebih memahami apa yang kita rasakan. Di pihak yang lain, ini akan membolehkan kita mengawalnya dengan lebih mudah.

Oleh itu, jika anda mengalami kesulitan memahami apa yang sedang berlaku kepada anda, atau anda sering terkena emosi anda, anda boleh mula mengamalkan meditasi untuk membantu anda mengatasi masalah ini lebih daripada yang lain..

5- Membangunkan kemahiran sosial anda

Satu lagi bidang kehidupan yang paling penting ialah hubungan sosial. Banyak kajian mendapati bahawa mempunyai kumpulan sokongan yang baik dan kalangan kawan adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal yang betul. Tetapi meditasi, yang biasanya dilakukan semata-mata, nampaknya tidak mempunyai manfaat dalam hal ini.

Walau bagaimanapun, kajian terbaru dalam hal ini bertentangan dengan kepercayaan popular ini. Kerana ia membantu kita untuk lebih berhubung dengan emosi kita sendiri, meditasi juga membantu kita untuk memahami orang lain. Ini, yang menjadi asas empati, boleh melakukan keajaiban untuk kehidupan sosial kita.

Di samping itu, dengan bermeditasi, kita juga menjadi lebih fokus pada saat ini dan memberi perhatian sebenar kepada apa yang orang lain memberitahu kita..

Kedua-dua kemahiran boleh menjadi sangat berguna ketika membuat kawan-kawan baru atau memperdalam hubungan dengan orang-orang yang kita miliki.

6- Ia membantu anda menumpukan lebih baik

Kerana kita menghabiskan hari yang dikelilingi oleh rangsangan yang bersaing untuk perhatian kita, ramai di antara kita mendapati ia semakin sukar untuk menumpukan pada satu perkara untuk masa yang lama. Sebenarnya, kita cenderung berpindah dari satu tugas ke satu dengan yang lain tanpa berfokus pada hanya satu.

Masalah dengan ini ialah keberkesanan kita dalam segala perkara yang kita lakukan dengan cara ini berkurangan banyak. Oleh itu, semakin ramai orang mencari cara untuk meningkatkan perhatian dan kepekatan mereka; dan bermeditasi secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencapainya.

Apabila anda bermeditasi, anda perlu memberi perhatian hanya kepada rangsangan (misalnya, pernafasan anda) untuk masa yang lebih lama atau lebih pendek. Jika anda mengulangi masa rutin ini, anda akan melatih latihan otak anda untuk dapat menumpukan pada satu aktiviti.

Lagipun, keupayaan kita untuk perhatian adalah sejenis otot. Semakin kita menjalankannya, semakin banyak kita boleh menggunakannya. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah untuk fokus, jangan teragak-agak: mula bermeditasi dan anda akan melihat manfaat di kawasan ini dengan serta-merta.

7- Mengurangkan semua jenis kesakitan

Kebanyakan faedah yang berkaitan dengan meditasi adalah psikologi dan emosi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa yang berkaitan dengan badan kita, seperti yang telah berlaku dalam pencegahan penyakit jantung. Salah satu yang paling mengagumkan adalah, tanpa keraguan, penurunan kesakitan yang disebabkan oleh amalan ini.

Atas sebab tertentu, bermeditasi secara berkala dapat mengurangkan rasa tidak selesa fizikal kita secara radikal. Dalam kajian membandingkan kesan disiplin ini dengan ubat-ubatan tertentu, didapati bahawa pengurangan kesakitan yang menyebabkannya mirip dengan morfin, dan bahkan melampauinya dalam beberapa kes.

Bagaimana ini boleh dilakukan? Kesakitan, bagaimanapun, adalah isyarat yang dihantar kepada kami oleh otak kita apabila sesuatu berlaku yang merosakkan badan kita. Meditasi boleh mempengaruhi proses ini, malah mengurangkan keamatan kesakitan kronik yang tidak bertindak balas dengan baik kepada apa-apa jenis rawatan perubatan.

8- Meningkatkan kepercayaan diri anda

Perkembangan harga diri, walaupun berkaitan dengan kecerdasan emosi, adalah suatu bidang penting yang biasanya dikaji secara terpisah untuk ini.

Percaya dalam diri kita, kebolehan dan kemungkinan kita memperoleh apa yang kita inginkan adalah penting untuk hidup jenis kewujudan yang kita impikan.

Mengikut semua kajian mengenai perkara itu, bermeditasi dengan cara yang biasa dapat meningkatkan jumlah keyakinan diri kita. Kesan ini boleh dikaitkan dengan hakikat bahawa amalan ini mampu menenangkan pemikiran neurotik kita, yang merupakan salah satu sumber ketidakamanan yang paling besar yang wujud.

9- Tahap tenaga yang lebih tinggi

Ramai orang yang mengadu bahawa mereka tidak merasakan apa-apa. Mereka berasa apatis, tanpa kekuatan untuk melaksanakan tugas yang mereka tahu yang perlu dilakukan atau apa yang mereka mahu lakukan. Nasib baik bagi individu ini, meditasi juga dapat mempengaruhi aspek ini dan meningkatkan tahap tenaga kita.

Fakta menghabiskan sepanjang hari dengan kepala anda penuh dengan idea-idea yang tidak terkawal, tanpa berhenti berfikir walaupun satu detik, boleh meletihkan. Oleh itu, dapat menghentikan aliran pemikiran kita selama beberapa minit sehari dapat membuat perbedaan antara selalu peka secara psikologi atau merasa penuh semangat.

10 - Membantu meningkatkan ingatan

Apa yang kita ingat adalah secara langsung berkaitan dengan apa yang kita perhatikan. Apabila sesuatu memberi kesan kepada kita banyak atau penting kepada kita, kita cenderung untuk mengenangnya tanpa masalah. Sebaliknya, jika ia sesuatu yang tidak relevan kepada kami atau yang tidak membawa kita keluar dari pemikiran kita, kita tidak boleh mengingatnya.

Dalam pengertian ini, meditasi dapat membantu kita mengembangkan ingatan harian kita, dengan membuat kita dapat memberi perhatian yang lebih kepada apa yang berlaku kepada kita dan apa yang mengelilingi kita.

Jika anda mula bermeditasi secara tetap, anda akan melihat bagaimana kos anda kurang bekerja untuk mengingati apa yang anda perlu lakukan dan apa yang anda terlupa sebelum.

Malah beberapa kajian mencadangkan bahawa amalan ini dapat mengurangkan tahap kehilangan ingatan yang biasanya dikaitkan dengan penuaan. Sudah tentu, ini bukanlah satu penawar mutlak terhadap masalah ini, tetapi penambahbaikan itu seolah-olah menjadi penting.

11 - Ia membantu anda memasuki keadaan aliran

Sekiranya terdapat keadaan mental yang telah ditunjukkan semula dan sekali lagi untuk dikaitkan dengan kebahagiaan, itu adalah aliran. Ia adalah sensasi yang muncul apabila kita benar-benar direndam dalam tugas yang memotivasi dan mencabar kita pada masa yang sama. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan kualiti kehidupan kita dan membuatkan kita berasa lebih baik.

Apakah meditasi yang perlu dilakukan dengan keadaan mental yang lain? Dengan membantu kita menumpukan lebih baik pada apa yang kita ada, diamalkan dengan kerap menggalakkan penampilan aliran tidak kira apa yang kita lakukan.

Di samping itu, kesedaran, satu jenis meditasi yang diamalkan semasa menjalankan tugas-tugas lain, adalah salah satu cara yang paling langsung untuk memasuki keadaan aliran.

Sekiranya kedua-dua keadaan mental digabungkan, manfaat kepada minda dan emosi kita boleh menjadi sangat besar..

12- Meningkatkan mood anda

Kami telah membincangkan manfaat besar meditasi untuk keadaan fikiran kita; tetapi terdapat begitu banyak, bahawa ia perlu membuat seksyen hanya untuk menangani aspek ini.

Melakukan amalan ini selalunya akan membantu anda dalam banyak cara untuk menjadi lebih bahagia, menjadi lebih optimis dan akhirnya menjadikan diri anda lebih kuat.

Di antara manfaat utama untuk kesejahteraan emosi anda adalah berikut: daya tahan yang lebih besar terhadap kesakitan psikologi, tahap optimis yang lebih tinggi, peningkatan kemampuan untuk mempertimbangkan dan mencapai matlamat, pemikiran neurotik yang lebih sedikit, dan pengurangan kebimbangan dan perasaan untuk menjadi kurang daripada yang lain.

Oleh itu, jika anda fikir anda perlu memperbaiki keadaan emosi anda, meditasi adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu faedah meditasi yang paling penting, sudah tiba masanya untuk turun ke kerja. Mula berlatih lima atau sepuluh minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh seperti yang anda rasa lebih selesa, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana kedua-dua kesihatan fizikal anda dan kesejahteraan psikologi anda meningkat.

Rujukan

1. "Faedah sains meditasi" dalam: Hidup dan Berani. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Manfaat Berbeza Sains" di: Healthline. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
3. "Faedah meditasi yang anda tidak pernah kenal" dalam: Seni Hidup. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Faedah Meditasi yang Mengembalikan Brain Anda untuk Kebahagiaan & Kejayaan" dalam: Sains Orang. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 daripada Sains Rakyat: scienceofpeople.com.
5. "20 Alasan Saintifik Bermula Bermeditasi Hari Ini" dalam: Psikologi Hari Ini. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Psikologi Hari Ini: psychologytoday.com.