Percabangan 10 Teknik untuk Belajar Mengawalnya (Orang Dewasa dan Kanak-kanak)

The impulsif Ia berlaku apabila kita bertindak balas kepada rangsangan luar secara sangat cepat dan berlebihan, tanpa dapat mencerminkan terlebih dahulu. Walaupun ia adalah tabiat boleh dikawal pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Ia boleh ditakrifkan sebagai konsep multifactorial yang membayangkan kecenderungan untuk bertindak atas kehendak, menunjukkan tingkah laku yang dicirikan oleh refleksi, pandangan jauh atau pertimbangan akibat. Tingkah laku yang impulsif sering tidak sesuai, berisiko dan mempunyai akibat yang tidak diingini.

Di sisi lain, mungkin ada jenis impulsif yang bermanfaat yang melibatkan tindakan dengan cepat tanpa berfikir, walaupun dalam situasi yang sesuai dan yang mempunyai akibat positif. Apabila keadaan ini mempunyai hasil yang positif, ia tidak biasanya dilihat sebagai tanda impulsif, melainkan sebagai kelajuan, spontan, keberanian atau licik..

Oleh itu, impulsif bermaksud: bertindak tanpa berfikir secara sengaja dan memilih keuntungan jangka pendek dan bukan keuntungan jangka panjang.

Walaupun ia boleh menjadi keperibadian peribadi, ia juga boleh menjadi komponen beberapa gangguan: autisme, ADHD, ketergantungan dadah, gangguan bipolar, gangguan personaliti antisosial dan gangguan personaliti sempadan..

Indeks

• 1 Ciri-ciri impulsif
• 2 10 teknik untuk mengawal impulsif
  • 2.1 1-Mengambil tanggungjawab
  • 2.2 2-Detect stimuli
  • 2.3 3-Kawal gunung berapi
  • 2.4 4-Kelewatan jawapan anda
  • 2.5 5-Gunakan arahan diri
  • 2.6 6-Membangunkan tingkah laku alternatif
  • 2.7 7-Membangunkan pemikiran alternatif
  • 2.8 8-Saluran tenaga anda
  • 2.9 9-Belajar untuk berehat
  • 2.10 10-Kurangkan tekanan
• 3 Rujukan

Ciri-ciri impulsif

Tindakan dan tindak balas impuls adalah sebahagian daripada sifat manusia dan boleh menjadi positif dan negatif.

Sebagai contoh, keputusan impulsif untuk membakar kering apabila anda memandu dan anda menyedari bahawa kereta di sisi anda akan memasukkan secara tiba-tiba ke lorong anda boleh menjadi keputusan yang betul atau salah.

Ia akan berjaya jika kereta di sebelah anda benar-benar melakukan tindakan yang anda perhatikan dan mengerem dalam keadaan kering anda tidak bertembung dengannya. Ia akan menjadi malang jika kereta di sisi anda tidak benar-benar melakukan tindakan yang anda fikir akan lakukan dan dengan berhenti di treknya anda menyebabkan kereta di belakang anda bertembung dengan anda.

Apa yang saya cuba jelaskan kepada anda dengan contoh mudah ini ialah tindak balas yang impuls biasanya normal dan sering diperlukan, tetapi membawa mereka membawa risiko tertentu.

Dan mereka membawa risiko kerana apabila anda melakukan tindakan impulsif, anda tidak menggunakan pemikiran ini pada bila-bila masa, kerana tindak balas datang jauh sebelum anda boleh berfikir.

Oleh itu, apabila anda melakukan tindakan jenis ini, anda tidak mempunyai masa untuk menganalisis dengan cara yang sesuai jika tindakan yang anda lakukan adalah mencukupi atau tidak, sehingga anda tidak akan mengetahui akibat dari perbuatan anda sehingga setelah melakukannya.

Masalahnya datang apabila kita menyalahgunakan tingkah laku impulsif dan terbiasa untuk sentiasa bertindak balas dengan cepat. Sekiranya anda terbiasa mengendalikan secara impulsif apa yang anda akan lakukan adalah bertaruh semua tindakan anda kepada rolet Rusia, tidak pernah mengetahui sama ada tindak balas itu betul atau tidak.

Melakukan hal ini jelas akan membawa kepada masalah, oleh kerana tidak merasionalkan tindak balas mereka sering kali salah..

Di samping itu, tingkah laku impulsif sangat dikaitkan dengan kekecewaan, kekurangan kawalan dan agresif, jadi jika anda bertindak secara tidak langsung, anda akan sering melakukan jenis tingkah laku ini.

Oleh itu, satu perkara yang jelas, jika kita mahu bertindak dengan cara yang sesuai, mempunyai tingkah laku yang sesuai dan mengelakkan masalah, kita mesti berfungsi secara rasional dan bukan cara yang impulsif.

10 teknik untuk mengawal impulsif

Belajar untuk mengawal impulsif anda dan berkelakuan dengan cara yang rasional dengan sepuluh langkah yang dijelaskan di bawah.

1-Mengambil tanggungjawab

Langkah pertama yang perlu anda lakukan untuk mengawal impulsif anda ialah menyedari bahawa anda mesti melakukannya. Dengan ini saya maksudkan anda mesti sedar bahawa anda mempunyai terlalu banyak kesukaran untuk mengawal tingkah laku impulsif anda dan menggunakannya secara berlebihan.

Jika anda tidak menyedari ini, anda tidak akan mengubah tingkah laku impulsif anda dan anda tidak akan belajar untuk mengawalnya. Walau bagaimanapun, untuk meninggalkan keraguan sama ada tingkah laku anda terlalu impulsif atau anda tidak boleh melakukan latihan berikut:

Apabila malam datang, lakukan semakan semula semua tingkah laku dan semua tindak balas yang anda ada pada siang hari.

Senaraikan semuanya dan huraikan bagaimana tindak balas atau tingkah laku anda, apa yang telah anda lakukan, mengapa dan kesannya. Sebaik sahaja anda melakukannya, semak satu demi satu dan fikirkannya.

Adakah tindak balas itu impulsif atau tidak? Pernahkah anda menjawab dengan sangat cepat dan tidak memberi anda masa untuk berfikir tentang tingkah laku anda? Adakah perilaku itu sesuai atau bolehkah anda melakukan sesuatu yang lain? Bolehkah anda memikirkan alternatif yang lebih senyap untuk bertindak balas?

Apa yang anda rasa ketika anda bertindak? Adakah anda saraf, marah atau jengkel? Bolehkah anda mengawal tingkah laku anda atau perasan bahawa pada masa itu anda tidak dapat melakukan apa-apa lagi?

Tanya diri anda semua soalan-soalan ini tentang setiap tingkah laku anda dan jika tingkah laku anda terlalu impulsif, anda akan melihatnya dengan cepat.

Lakukan latihan ini selama tiga atau empat hari dan jika anda sampai pada kesimpulan bahawa terdapat beberapa saat di mana anda boleh bertindak dengan cara yang lebih tenang dan rasional terus dengan langkah kedua.

2-Mendeteksi rangsangan

Sebaik sahaja anda jelas bahawa anda mesti meningkatkan keupayaan anda untuk mengawal impulsif, apa yang harus anda lakukan adalah belajar untuk mengesan rangsangan. Untuk berbuat demikian, anda boleh melakukan perkara yang sama yang kami lakukan dalam satu titik. Tulis pada setiap helaian tindakan impulsif anda dan huraikan bagaimana mereka telah.

Sebaik sahaja anda melakukannya, fikirkannya dan tanyakan soalan berikut untuk setiap tindakan impulsif: apakah rangsangan yang telah menyebabkan reaksi tidak seimbang saya?

Sebaik sahaja anda telah melakukannya dengan tingkah laku yang paling impulsif, membuat kesimpulan anda sendiri, pastinya ramai yang anda sudah tahu sebelum melakukan latihan ini:

Apakah perkara-perkara yang cenderung mencetuskan tingkah laku impulsif saya? Adalah sangat penting bahawa anda sangat jelas tentang apa rangsangan ini, mengenali mereka dan menyedari mereka.

Dan jika anda ingin dapat mengawal impulsif anda, penting untuk diketahui dengan lebih mendalam tentang situasi risiko yang kemungkinan besar anda bertindak balas secara tidak langsung.

3-Kawalan gunung berapi

Langkah seterusnya adalah untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal gunung berapi supaya tidak meletus, iaitu, dapat menghentikan tingkah laku impulsif anda dalam situasi yang menyebabkan anda bertindak balas dengan cara itu.

Untuk mengawal kelakuan impulsif anda dan ia tidak muncul, sangat penting bahawa anda telah melakukan langkah sebelumnya dengan baik dan telah dapat menjangkakan bahawa situasi yang dipersoalkan itu boleh menyebabkan tingkah laku impulsif.

Jika anda telah berjaya mengesan keadaan sebagai berbahaya dan telah mempersiapkan diri anda untuk tidak bertindak balas secara mendadak anda akan mempunyai banyak ternakan. Dan inilah yang menyebabkan sukar untuk mengawal impulsif adalah bahawa ia segera, muncul tiba-tiba, dan begitu pantas sehingga kita tidak mempunyai masa untuk bertindak sebelum itu.

Untuk dapat mengawal gunung berapi, anda perlu melakukan dua perkara yang membolehkan anda menjawab sebelum tingkah laku impulsif muncul:

1. Ketahui keadaan-keadaan yang boleh membuat anda bertindak balas secara impulsif dan ketika mereka muncul mengesannya dan bersiaplah untuk tidak bertindak balas secara impulsif.

2. Ketahui sensasi dalaman yang terjadi di dalam diri anda apabila anda marah (seperti gunung berapi apabila ia mula panas dan menghasilkan lava) untuk mengesannya apabila mereka muncul dan cuba untuk tidak menjadi tingkah laku impulsif.

4-Kelewatan jawapan anda

Sebaik sahaja anda dapat mengesan detik-detik di mana anda bertindak balas dengan cara yang impulsif, anda sudah bersedia untuk mengubah suai jenis respons anda.

Seperti yang telah kita katakan, masalah utama impulsif adalah bahawa ia adalah serta-merta dan sebelum berfikir, jadi apabila ia muncul kita tidak mempunyai masa yang penting untuk menghentikannya dengan pemikiran.

Apa yang perlu kita lakukan untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku adalah belajar untuk menangguhkan tindak balas kita. Ini digunakan untuk membiarkan beberapa saat berlalu sebelum bertindak atau bertindak.

Latihan ini harus selalu dilakukan, bukan sahaja di saat-saat yang anda perhatikan bahawa anda boleh bertindak balas secara impulsif, kerana tujuannya ialah anda sering digunakan untuk bertindak balas dengan cara yang tertunda.

Sekiranya anda mendapatkannya, ia akan menjadi lebih sukar untuk tingkah laku impulsif anda muncul. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan sederhana untuk menghitung hingga 3 sebelum bertindak balas.

5-Gunakan arahan diri

Walaupun anda berjaya mengira hingga 3 sebelum bertindak balas dalam semua situasi, impulsif anda mungkin kelihatan sama. Latihan yang telah kita lakukan setakat ini membolehkan kita untuk mendapatkan masa impulsif tetapi tidak menghapusnya.

Walau bagaimanapun, jika anda datang sejauh ini, anda sudah mempunyai banyak ternakan kerana yang paling sukar untuk mengalahkan impulsivity adalah masa. Tetapi kini penting ... Apa yang kita lakukan pada masa ini?

Objektif utama adalah untuk dapat menggunakannya supaya bahagian rasional kita muncul, yang akan mengendalikan impulsivity. Bayangkan keadaan yang menggalakkan anda untuk bertindak balas dengan impulsif. Setakat ini kami telah melakukan perkara-perkara berikut:

1. Anda telah mengesan keadaan sebagai berbahaya, oleh kerana anda membangun anda telah bersiap untuk tidak bertindak balas dengan cara yang impulsif.

2. Anda telah melihat bagaimana kemarahan telah mengisi di dalam sehingga anda bersedia untuk mengawal gunung berapi dan tidak tergesa-gesa.

3. Anda telah dapat mengira hingga 3 sebelum menjawab.

Tetapi sekarang apa yang kita buat? Nah, meyakinkan diri sendiri bahawa cara terbaik untuk bertindak balas tidak impulsif. Untuk melakukannya, apa yang anda perlu lakukan adalah mengulangi arahan diri seperti berikut:

"Sebelum melakukan apa-apa, saya akan fikirkan."

"Apa yang saya katakan sekarang dibenarkan?"

"Jika saya mengatakan apa yang saya fikirkan, saya akan tergesa-gesa?"

"Apa yang akan saya lakukan sekarang adalah tingkah laku impulsif?"

6-Membangunkan tingkah laku alternatif

Reaksi impulsif berkongsi tingkah laku tertentu, jadi jika kita berjaya membangunkan satu jenis tingkah laku alternatif setiap kali kita takut permulaan impulsif, ia akan berkemungkinan kecil untuk muncul.

Sebagai contoh, jika setiap kali anda merasa diri anda menjadi marah anda mendapat digunakan untuk menggunakan arahan diri dan untuk melaksanakan langkah ke belakang, anda akan meningkatkan kawalan anda ke atas gerak hati.

7-Membangunkan pemikiran alternatif

Arahan sendiri yang telah kita bahas, yang akan anda gunakan semasa kecemasan, harus berkhidmat bukan sahaja untuk menghapuskan impulsif, tetapi untuk mengembangkan cara berfikir yang berbeza.

Apabila anda diam di rumah, anda perlu membuat senarai arahan diri yang jauh lebih luas daripada yang sebelumnya. Objektifnya ialah anda mengembangkan sendiri beberapa idea utama yang membolehkan anda memfokuskan hidup dengan cara yang lebih rasional.

Untuk melakukan ini, anda boleh menunjukkan kelebihan bekerja dengan cara yang rasional, keburukan precipitarte, masalah yang anda simpan anda kerana anda tidak bertindak balas gerak hati, akhirnya apa-apa idea yang anda ada untuk bertindak dengan cara yang tenang dan rasional.

Idea-idea utama ini akan memperkuat kepercayaan anda mengenai arahan diri dan oleh itu mereka akan lebih berkesan.

8-Saluran tenaga anda

Salah satu sifat impulsif ialah ia mengaktifkan dan menyiapkan badan kita untuk memberi respons segera kepada keadaan tertentu. Walau bagaimanapun, seperti yang telah kita katakan sebelum ini, ini tidak perlu menjadi buruk, kerana impulsif sering boleh memberi manfaat kepada anda..

Pengaktifan ini boleh menjadi sangat berguna jika anda berjaya menyalurkannya ke dalam aktiviti yang dikawal selia. Selain itu, jika kita berjaya belajar menggunakan impulsif dalam situasi yang sesuai, ia akan menjadi lebih sukar bagi kita untuk mengawalnya dalam keadaan yang lain.

Untuk mengetahui cara menyalurkan impulsif dengan betul, saya cadangkan anda untuk melakukan beberapa jenis sukan, kerana itu adalah aktiviti yang paling sesuai untuk memberikan rehat bebas untuk impulsif dalam cara terkawal.

9-Belajar untuk berehat

Begitu juga, untuk mempunyai kecenderungan yang lebih rendah untuk impulsivity adalah mudah bahawa anda belajar untuk memperoleh keadaan relaksasi dengan cara yang biasa. Untuk berbuat demikian, saya cadangkan anda melakukan latihan berikut setiap hari selama kira-kira 10-15 minit:

1. Bernafas secara mendalam dan perlahan, perhatikan bagaimana udara memasuki dan meninggalkan perut anda.
2. Dalam setiap inspirasi, ulangi perkataan atau frasa yang menyampaikan ketenangan sebagai "bersantai" atau "tenang".
3. Pada masa yang sama, bayangkan landskap yang menghantar ketenangan dan ketenangan.
4. Jika anda mahu anda boleh meletakkan latar belakang beberapa lagu bersantai dengan jumlah yang rendah.

Dalam artikel ini anda boleh mempelajari lebih banyak teknik relaksasi.

10-Kurangkan tekanan

Jika hari ke hari anda sangat tertekan, anda akan mempunyai keupayaan yang lebih rendah untuk melaksanakan sembilan langkah yang secukupnya yang akan membolehkan anda mengendalikan impulsif anda.

Sekiranya anda menyedari bahawa stres menyerang hidup anda, mengatur aktiviti anda dan masa anda, dan cuba mendapatkan keseimbangan yang perlu untuk hidup dengan lebih senyap. Selamatkan diri sendiri untuk mengalihkan perhatian anda dan berehat, dan cuba untuk tidak melakukan aktiviti tanpa henti.

Sekiranya anda berbuat demikian, anda akan memperoleh keadaan umum yang lebih santai yang membolehkan anda mempunyai kecenderungan yang lebih rendah terhadap impulsif.

Dan bagaimana anda melakukannya untuk mengawal impulsiviti Mengongsi pengalaman anda dengan kami untuk membantu pembaca!

Rujukan

1. Carnwath T. Miller D. Terapi kognitif. In: Carnwath T. Miller D. Psikoterapi perilaku dalam penjagaan primer: Buku panduan praktikal. Edisi Pertama. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Dr. Antonio Andrés Pueyo. Impulsivity dan Otak. Dep. Keperibadian - Universiti Barcelona. Yayasan Perubatan Mapfre.
3. ESM UBEDA> Manual Psikoterapi Kognitif> Rawatan kemurungan bukan psikotik. Internet.
4. TEKNIK KAWALAN IMPULSIVITI. Pusat Sumber Pendidikan Khas Kerajaan Navarra Navarra C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Jabatan Pendidikan Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.