Teknik Tekanan Relaksasi 5 Terbaik

Untuk berehat, anda perlu mengaktifkan tindak balas kelonggaran semula jadi badan, dan menonton TV apabila anda pulang, berbaring atau tidur bukan cara terbaik.

The teknik relaksasi untuk tekanan bahawa saya akan menjelaskan kepada anda adalah lebih berkesan dan dengan mereka anda akan mendapat hasil. Walau bagaimanapun, untuk memulakan senaman dan manfaat ini, anda perlu mengubah beberapa tabiat.

Beberapa sebab yang mungkin anda dapati adalah:

Kerja kelebihan
Suasana buruk di syarikat anda
Gangguan tempat kerja
Anda tidak lagi mengawal tugas untuk melaksanakan tugas anda
Anda tidak mempunyai kerja
Hubungan buruk
Anda mempunyai terlalu banyak tugas untuk menghadiri: kanak-kanak, rumah, kerja, keluarga ...

Walaupun sekarang anda melihatnya sukar, perlu memerangi tekanan dengan beberapa cara, kerana ia mempunyai akibat yang sangat negatif terhadap kesihatan anda dalam jangka pendek, sederhana dan panjang.

Sesuatu yang penting tentang tekanan

Sesuatu yang sering diabaikan tentang tekanan adalah bahawa ia adalah perlu untuk hidup. Anda memerlukannya untuk terus hidup, belajar, mencapai tujuan, untuk kreativiti. Ia mudah untuk merasakan beberapa tekanan apabila:

Anda mempunyai peperiksaan yang sukar dan penting
Anda mempunyai projek penting untuk dimuktamadkan untuk syarikat anda
Anda tidak mempunyai pekerjaan atau pendapatan
Terdapat bahaya fizikal yang sebenar

Walau bagaimanapun, tekanan tidak boleh dikelirukan pada masa-masa tertentu dengan tekanan kronik. Tidak juga tekanan positif, yang memberi tenaga dan pengaktifan, dengan tekanan negatif, yang menyebabkan lebihan pengaktifan.

Masalahnya adalah apabila tekanan berlebihan dan berterusan; mengganggu keadaan keseimbangan sistem saraf dan, oleh itu, perlu kembali ke keseimbangan.

Adalah jelas (dalam artikel ini, anda boleh melihat statistik) hari ini bahawa terdapat tekanan yang besar% daripada penduduk dan oleh itu adalah dinasihatkan untuk mempelajari teknik-teknik tertentu untuk sistem saraf kembali kepada keseimbangan, menghasilkan sambutan kelonggaran.

Konsep umum bahawa anda berminat untuk memahami adalah: jika anda santai, anda tidak boleh saraf pada masa yang sama. Dan ini adalah salah satu matlamat utama teknik; menghasilkan keadaan relaksasi yang menghalang tekanan.

Akibat negatif tekanan

Jika anda mengalami tekanan untuk jangka masa yang lama, anda boleh mempunyai akibat negatif untuk kesihatan fizikal dan mental dalam hubungan sosial anda dan di tempat kerja:

Tachycardia
Meningkatkan tekanan darah
Kurang inisiatif
Impotensi
Jerawat
Diabetes
Pemotongan
Pencerobohan
Produktiviti yang kecil
Absenteeism

dan banyak lagi.

Faedah mengamalkan teknik relaksasi

Jika anda mengamalkannya, teknik latihan dan kelonggaran yang saya akan terangkan kepada anda boleh memberi manfaat yang besar dalam hidup anda seperti:

Kurangkan hormon tekanan dalam darah
Meningkatkan rasa kawalan
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan aliran darah ke otot
Mengurangkan ketegangan otot
Mengurangkan kesakitan kronik
Rasa kesejahteraan yang lebih baik
Kurangkan keletihan
Kurangkan kadar denyutan jantung
Kurangkan tekanan darah
Kurangkan perasaan kebencian dan kekecewaan

Pilih teknik yang sesuai dengan anda

Bergantung kepada cara anda dan kecenderungan anda, satu teknik atau yang lain akan sesuai dengan anda:

Sekiranya anda cenderung menjadi tertekan, terasing atau tidak digalakkan: teknik yang menggalakkan tenaga dalam sistem saraf anda, seperti senaman berirama
Jika anda cenderung marah, teruja, gugup atau gelisah: meditasi, pernafasan mendalam
Jika anda cenderung untuk melancarkan diri anda: kesedaran, keletihan otot progresif, yoga

Seterusnya saya menerangkan teknik yang berbeza.

Teknik untuk berehat

Untuk mempelajari teknik-teknik yang paling penting, saya cadangkan anda berlatih sekurang-kurangnya 10 minit sehari.

Sekiranya anda boleh berlatih 20-60 minit lebih baik; Semakin banyak anda berlatih semakin anda akan maju. Ia adalah kemahiran fizikal yang boleh dipelajari seperti yang lain.

Apa yang paling menarik tentang teknik-teknik ini adalah anda boleh praktikal di mana-mana, oleh itu ia akan menjadi sumber yang hebat dalam hidup anda.

Relaksasi otot 1-Progresif

Adalah mudah bahawa anda mengamalkan relaksasi otot selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari.

Ia adalah mengenai tensing otot untuk berehat mereka kemudian. Dengan cara itu, anda akan melepaskan ketegangan dari badan anda dan berehat minda.

Jika anda mempunyai sejarah kekejangan otot, belakang masalah, otot atau kecederaan boleh memburukkan lagi tekanan meletakkan pada otot, jadi ia adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional.

Langkah demi langkah:

Pakai baju selesa, kasut yang selesa dan duduk di tempat duduk yang selesa
Bersantai dengan nafas dalam-dalam (yang dikemukakan dalam meditasi) dan tutup mata anda
Anda boleh menggunakan muzik santai
Apabila anda berehat, tumpukan perhatian anda pada lengan kanan anda. Bagaimana perasaan anda??
Tegang lengan kanan, memerah keras. Pegang dan kiraan sehingga 8-10 saat
Bersantai lengan kanan anda, fokus pada bagaimana ketegangan berlaku dan bagaimana perasaan anda, semasa anda berehat
Tinggal dalam keadaan santai selama kira-kira 8 saat, bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan
Tukar perhatian ke lengan kiri dan mulailah urutan semula

Dengan amalan, teknik ini akan membuat anda tahu apabila anda berada dalam ketegangan dan cara untuk berehat.

Jika anda tahu apabila anda tegang dan apabila anda berehat, anda boleh mengenali tanda-tanda pertama ketegangan dan memulakan relaksasi.

Sebaliknya, jika anda menggabungkannya dengan pernafasan pernafasan yang mendalam, anda boleh memberikan hasil yang lebih baik.

Pada mulanya, anda boleh mula berlatih dengan semua bahagian badan, jika anda mempunyai sedikit masa, anda boleh berehat hanya beberapa bahagian dan apabila anda mempunyai banyak amalan, anda boleh berehat sekaligus.

Walaupun saya telah menetapkan contoh dengan lengan kanan (kerana ia adalah bahagian yang biasanya saya paling relaks), urutan paling kerap ialah:

Kaki kanan
Kaki kiri
Anak lembu kanan
Anak lembu kiri
Paha kanan
Paha kiri
Pinggul dan punggung
Perut
Dada
Kembali
Lengan kanan dan tangan
Lengan kiri dan tangan
Leher dan bahu
Muka

Relaksasi 2-Autogenous

Relaksasi autogenous adalah teknik yang didasarkan pada sensasi yang timbul dalam tubuh melalui penggunaan bahasa.

Matlamat anda adalah untuk mencapai kelonggaran yang mendalam dan mengurangkan tekanan.

Ia terdiri daripada 6 senaman yang membuat tubuh anda berasa hangat, berat dan santai. Dalam setiap senaman anda menggunakan imaginasi dan isyarat lisan untuk melonggarkan badan anda dengan cara tertentu.

Langkah demi langkah:

Ia bermula dengan pernafasan yang mendalam, dengan pernafasan dua kali penyedutan. Sebagai contoh: menyedut selama 4 saat, menghembuskan nafas selama 8 saat.
Ambillah, tutup mata anda dan semasa anda menghembus nafas 6-8 kali: "lengan kanan saya menjadi lebih berat dan lebih berat" dan menumpukan perhatian pada perasaan itu
Ulangi 6-8 kali: "Lengan kanan saya lebih berat" (jadi dengan tangan, lengan, kaki, belakang, leher, lelaki, kaki, paha, kaki)
Ulang 6-8 kali: "lengan kanan saya hangat" (jadi dengan tangan, lengan, kaki, belakang, leher, lelaki, kaki, paha, kaki)
Ulangi 6-8 kali: "jantung saya berdegup secara senyap dan tenang"
Ulangi 6-8 kali: "pernafasan saya semakin menenangkan"
Ulangi 6-8 kali: "perut saya semakin hangat"
Ulangi 6-8 kali: "dahi saya sejuk"

Ringkasan: berat-hangat-hati tenang-nafas-hangat perut sejuk-dahi.

Anda boleh mengamalkannya sendiri atau dalam satu sesi. Cadangan saya ialah anda berlatih dan melihat mana yang memberi anda hasil terbaik.

3-Meditasi

Untuk bermeditasi hanya duduk tegak di kerusi yang selesa, menutup mata anda dan menumpukan kepada tinggi -dalam perkataan atau frasa atau mantra ti- sebagai "Saya tenang" lain, "Saya suka diri saya" atau "Saya di berdamai".

Anda juga boleh meletakkan tangan di perut anda untuk menyegerakkan bernafas dengan frasa.

Jika anda mempunyai apa-apa fikiran, biarkan mereka pergi bersendirian, jangan cuba untuk menghapuskan mereka.

Cara lain adalah mendengar pernafasan anda sendiri sambil mengulangi mantra.

Bahagian meditasi yang penting dalam pernafasan jauh dari abdomen; Ambil sejumlah besar udara di dalam paru-paru anda.

Biasanya, orang yang menegaskan bernafas hanya dengan bahagian atas paru-paru, bagaimanapun, jika oksigen sampai ke bawah (pernafasan perut) menerima lebih banyak oksigen dan berasa lebih tenang dan kurang tertekan.

Langkah demi langkah:

Duduk tegak di kerusi yang selesa, meletakkan satu tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda
Ambillah melalui hidung anda selama 4 saat perlahan-lahan, supaya tangan di perut anda naik dan tangan di dada anda naik sedikit
Pegang udara selama 4 saat
Keluarkan udara melalui mulut selama 4 saat perlahan-lahan, mengusir semua udara yang anda boleh, semasa menyembuhkan abdomen
Angka yang saya nyatakan adalah cadangan, membuat pengubahsuaian sehingga anda merasa benar-benar selesa. Amalan adalah kunci

4-Kesedaran + Meditasi

Kesedaran terdiri daripada menyedari apa yang anda rasakan pada masa sekarang, baik secara dalaman dan luaran.

Juga, anda akan mengelakkan semua jenis penghakiman, kebimbangan, rasa bersalah atau pemikiran tentang masa lalu.

Ia boleh digunakan untuk setiap aktiviti kehidupan harian anda: kerja, makan, bersenam, berjalan ... Malah, idealnya adalah cara hidup.

Anda boleh mengamalkannya dalam kehidupan harian anda atau di sebelah meditasi:

Cari tempat yang tenang, di mana anda boleh berehat tanpa gangguan atau gangguan
Berdiri tegak dalam kedudukan yang santai, tanpa berbaring
Cari satu titik untuk menumpukan perhatian anda. Ia boleh menjadi dalaman (imej, tempat atau perasaan) atau sesuatu yang luaran (frasa, objek, perkataan yang anda ulangi). Anda boleh menutup mata atau memberi tumpuan kepada objek luaran
Mengamalkan sikap tidak kritis, tanpa menghakimi, hidup sekarang. Jangan melawan pemikiran yang timbul, berikan perhatian kepada objek dalaman atau luaran

5-Visualisasi - Imejan berpandu

Visualisasi adalah teknik yang agak berbeza dari meditasi dengan mana anda harus menggunakan semua deria anda: penglihatan, sentuhan, bau, pendengaran dan rasa.

Ia berdasarkan imaginasi adegan di mana anda akan berehat dan melepaskan sebarang sensasi ketegangan.

Langkah demi langkah:

Cari tempat yang tenang dan duduk lurus dan selesa
Tutup mata anda dan bayangkan diri anda di tempat yang tenang seperti yang anda mampu.
Rasa bahawa anda berada di tempat itu dengan semua deria anda: penglihatan, sentuhan, bau, pendengaran dan rasa.
Berjalan melalui tempat itu, merasakan sensasi; warna, tekstur, bau, bunyi ...
Luangkan masa merasakan setiap rasa: pertama apa yang anda lihat, kemudian apa yang anda mainkan, kemudian apa yang anda dengar ...
Sebagai contoh: melihat laut dan bagaimana gelombang pecah, mendengar burung, merasakan angin atau pasir, mencium bunga ...
Rasa sensasi dan biarkan apa-apa bimbang atau aliran pemikiran. Sekiranya anda terganggu, kembali ke latihan

Lain-lain

Yoga: Satyanand, yoga Hatha dan yoga Powe
Taichi

Dan teknik apa yang anda praktikkan? Yang manakah anda berkhidmat? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!

Tekanan

« 5 Manifestasi Kebudayaan Kebudayaan Paracas Paling Berkaitan The Novel Honduran Paling Penting 5 Sejarah »