6 Teknik Meditasi Terbaik untuk Pemula



Dengan teknik meditasi, perubahan dihasilkan dalam organisma anda, dan setiap sel badan anda dipenuhi tenaga. Terdapat banyak kajian yang menyokong banyak manfaat meditasi.

Ini mempunyai akibat psikologi, kerana apabila tahap tenaga anda bertambah, anda menggembirakan lebih banyak kegembiraan. Kemudian saya akan menjelaskan beberapa supaya anda boleh memilih yang paling sesuai dengan anda dan mula berlatih dari hari ini.

Indeks

  • 1 6 teknik meditasi untuk pemula
    • 1.1 -Meditation berdasarkan kesedaran
    • 1.2 - Meditasi rohani
    • 1.3 -Menyunting fokus pada pernafasan
    • 1.4 -Meditation of thanks and kindness
    • 1.5 -Meditation mantra
    • 1.6-Pemotongan pergerakan
  • 2 Kebaikan teknik meditasi
    • 2.1 Pada tahap psikologi
    • 2.2 Di peringkat intelektual
    • 2.3 Tahap fisiologi

6 teknik meditasi untuk pemula

-Meditasi berasaskan kesadaran

Ia adalah bentuk meditasi yang paling terkenal. Kesedaran perkataan bermaksud kesedaran penuh. Ia mengenai mendapatkan keadaan "aliran"Dalam fikiran anda, iaitu, fikiran anda mengalir.

Untuk mendapatkannya aliran dari minda melalui mindfulness, anda mesti belajar untuk membiarkan pemikiran mengalir, tanpa berhenti di dalamnya, hanya membiarkan mereka lulus. Tanpa memberikannya lebih penting daripada yang mereka ada.

Kesedaran ingin membuat kita melihat bahawa mempunyai pemikiran adalah sesuatu yang semula jadi sebagai makhluk rasional, oleh itu kita tidak harus mengelak atau cuba untuk melawan fikiran tetapi hanya tidak memberi mereka lebih penting.

Sebagai contoh: fikirkan apa saja, apa sahaja yang anda mahukan, tetapi di atas semua, di atas semua, jangan memikirkan gajah merah jambu. Apa yang telah berlaku? Adakah anda berfikir tentang gajah merah jambu? Apabila anda tidak mahu memikirkan sesuatu, anda tidak dapat tidak melakukannya.

Matlamatnya adalah untuk mengenali pemikiran anda sebagai sementara, mereka datang dan pergi, seperti emosi, sekarang saya rasa sedih, tetapi itu tidak bermakna ia adalah orang yang sedih, kerana dalam sedikit masa anda mungkin merasa kegembiraan.

Kesedaran adalah latihan minda.

Bagaimana untuk melakukannya?

Ia berkaitan dengan masa kini, dengan kesedaran penuh tentang apa yang berlaku di sekeliling kita, dengan sikap terbuka dan tanpa penghakiman. Menangkap sensasi persekitaran kita, melepaskan fikiran.

Mulakan dengan perkara-perkara kecil dari hari ke hari.

Sebagai contoh, gunakan kesedaran sepenuhnya di dalam pancuran: Rasa bagaimana air panas jatuh ke kepala anda, merasakan suhu, tekanan air, bagaimana ia bergerak ke belakang dan kaki anda. Rasa bagaimana anda mengurut kepala anda dengan sabun, setiap pergerakan dan setiap sensasi ...

Cuba gunakan kesedaran penuh untuk tempoh mandi. Jika minda mengembara pada satu ketika, biarlah pemikiran itu pergi dan kembali kepada sensasi masa kini.

Ia adalah bahawa anda pergi ke tahap lebih umum dalam aktiviti harian lain (memandu, mencuci pinggan mangkuk, sikat gigi, dll) dan memasukkannya ke dalam hidup anda.

-Meditasi rohani

Ia adalah jenis meditasi yang dilakukan oleh orang yang paling taat, yang terbiasa dengan doa. Komunikasi anda dengan Tuhan membolehkan anda mempunyai hubungan dengan akhirat. Ia adalah masa untuk bersama dengan diri sendiri.

Seperti lain-lain jenis meditasi, ia adalah masa yang tenang, aman dan harmoni, bertafakur yang memberikan anda kejelasan fikiran dan membantu anda dalam menyelesaikan masalah dan membuat keputusan penting yang memerlukan.

Bagaimana untuk melakukannya ...

Sekiranya anda seorang yang beriman, gunakanlah iman anda untuk mencari ketenangan jiwa anda. Untuk berhubung dengan dunia batin anda, dengan orang lain dan dengan dunia melalui Tuhan anda.

Bercakap mengenai hasrat, kebimbangan dan terima kasih anda.

-Memfokuskan meditasi pada pernafasan

Disyorkan untuk ...

Orang-orang yang cenderung sangat diserap dalam pemikiran mereka dan mengalami kesulitan untuk melepaskan diri daripada mereka.

Sekiranya anda ingin mengosongkan fikiran anda semua pemikiran yang tertekan, meditasi fokus adalah sempurna untuknya.

Bagaimana untuk melakukannya

Ini adalah mengenai memberi tumpuan perhatian kepada objek, bunyi atau pemikiran tunggal. Sebagai contoh, anda boleh cuba menarik perhatian anda pada pernafasan selama 20 minit. 

Duduk dengan lurus belakang anda, tutup mata anda, dan perhatian anda pada bagaimana udara secara semulajadi memasuki dan meninggalkan badan anda.

Anda boleh menumpukan perhatian pada tahap paru-paru, bagaimana mereka membengkak dan mengempiskan atau pada tahap diafragma, bagaimana ia membuka dan menutup. Dan bagaimana oksigen diagihkan ke seluruh badan melalui arteri.

Anda boleh mengulangi diri sendiri: Saya bernafas, saya hidup, saya wujud, saya di sini dan saya menikmati masa ini.

Dengan cara ini, pernafasan boleh menjadi sauh anda. Pada masa itu semasa bermeditasi fikiran anda mula berkeliaran, biarkan fikiran berlalu dan kembali ke sauh anda, bernafas.

Semakin anda bermeditasi dan semakin anda melatih fikiran anda, semakin mudah bagi anda untuk memutuskan sambungan dari fikiran dan berhubung dengan sensasi masa kini. Pada saat-saat ketika anda merasakan secara mental runtuh, ingatlah apa yang menjadi sauh anda dan pergi ke sana.

-Meditasi rasa terima kasih dan kebaikan

Disyorkan untuk

Mereka yang cenderung untuk menilai diri mereka terlalu banyak, terlalu kritikal terhadap diri mereka dan orang lain.

Sekiranya anda merasa dikenal pasti, jenis meditasi ini dapat membantu anda menjadi lebih sayang dengan diri anda dan lebih bersemangat dengan orang lain.

Dengan meditasi berdasarkan rasa syukur dan kebaikan, tahap kebahagiaan anda akan meningkat kerana tidak mungkin merasa bersyukur dan tertekan pada saat yang sama.

Bagaimana untuk melakukannya

Letakkan diri anda duduk dalam kedudukan meditasi, dengan mata yang tertutup, dan menghasilkan dalam minda dan perasaan jiwa anda dengan kebaikan dan rasa syukur. Mulakan dengan menghasilkan rasa terima kasih dan kebaikan ini kepada diri anda sendiri:

"Saya menghargai duduk kuasa, berehat badan saya di kerusi ini yang menyambut Aku, saya menghargai dapat mempunyai masa ini untuk saya, saya mengucapkan terima kasih kepada diri saya untuk push diri saya setiap hari, dalam kerja-kerja saya, keluarga saya, cuba untuk melakukan perkara-perkara menjadi sebaik mungkin ... saya boleh "

Secara progresif, buka fokus kepada orang lain dan, akhirnya, ke alam semesta. Perintah itu adalah seperti berikut:

  • Diri sendiri
  • Seorang sahabat baik
  • Seorang lelaki yang netral
  • Orang yang sukar
  • Seluruh alam semesta

-Meditasi Mantra

Mantra adalah suku kata atau kata tanpa makna tertentu, yang diulang untuk memfokuskan fikiran anda. Ia bukan pernyataan yang digunakan untuk meyakinkan anda sesuatu.

Dalam yoga, mantra itu Om sering digunakan untuk merujuk kepada getaran yang mendalam yang memudahkan minda berfokus pada bunyi tertentu.

Disyorkan untuk

Mereka yang mempunyai kesukaran untuk menumpukan perhatian kepada pernafasan.

Mantera ini adalah satu perkataan, dan pemikiran sering dianggap sebagai kata-kata, yang mungkin lebih mudah untuk mengekalkan perhatian pada perkataan untuk melengkapkan pemikiran, pemikiran bebas sama sekali dan menumpukan kepada pernafasan.

Bagaimana untuk melakukannya

Duduk dengan lengan belakang anda, tutup mata anda dan ulangi dalam minda anda lagi dan lagi dalam senyap kata semasa meditasi.

"Semasa anda mengulang mantra, anda membuat getaran mental yang membolehkan minda anda mengalami tahap kesedaran yang mendalam. Pengulangan mantra itu
Ia membantu anda untuk memutuskan dari pemikiran yang membanjiri fikiran anda.

Mantra adalah alat yang membantu anda mengamalkan meditasi. Ia boleh difahami sebagai perkataan yang kuat dan nenek moyang dengan niat membantu kita berhubung dengan jiwa, sumber segala sesuatu di alam semesta " (Deepak Chopra).

Inilah beberapa mantra yang paling banyak digunakan oleh tradisi Hindu:

  • Om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Cawangan
  • Yam
  • Ham

Anda mesti mengamalkannya untuk tempoh masa atau dengan beberapa pengulangan, secara tradisinya 108 atau 1008.

Dengan amalan yang disengaja, anda akan melihat bahawa mantra terus dengan sendirinya, diintegrasikan ke dalam fikiran anda, atau mantra itu hilang dan anda jatuh ke dalam keadaan kedamaian dan keharmonian yang dalam.

-Meditasi pergerakan

Disyorkan untuk

Mereka yang memilih jenis meditasi yang lebih dinamik yang merangkumi pergerakan tubuh.

Ia tidak mengatakan bahawa tidak ada sebab untuk memilih hanya satu bentuk meditasi, tetapi anda boleh melakukan gabungan beberapa bentuk meditasi dan menggunakan yang sesuai dengan anda pada setiap saat..

Bagaimana untuk melakukannya

Bentuk meditasi pergerakan yang paling biasa adalah Yoga. Dengan Yoga anda membuat satu siri pergerakan badan secara sedar, iaitu, anda perlu menumpukan perhatian anda pada setiap pergerakan yang anda buat.

Rasa setiap pergerakan, rasa badan anda, peregangan, sensasi yang muncul di dalam badan semasa anda melakukan senaman, dan bagaimana badan anda terasa pada akhir setiap latihan. Lihat bagaimana nafas anda.

Seperti yang anda lihat, semua teknik meditasi mempunyai objektif yang sama: untuk bersabar dengan diri sendiri, untuk membersihkan minda anda, untuk mencari ketenangan jiwa dan ketenangan, untuk hidup
masa sekarang.

Dari sini, masing-masing mempunyai ciri-ciri tersendiri dan anda boleh memilih yang sesuai dengan anda pada setiap masa.

Manfaat teknik meditasi

Pada tahap psikologi

  • Bersantai: melepaskan tekanan dan kebimbangan dan kekal dalam keadaan kesejahteraan.
  • Rehat mental: tenang minda dan lepaskan dari kebimbangan harian anda.
  • Kebahagiaan: merangsang bidang otak yang ditugaskan untuk kebahagiaan.
  • Mistik: membangunkan kesedaran anda tentang perpaduan dengan keseluruhannya.
  • Emosi: meningkatkan kestabilan emosi anda.

Pada tahap intelektual

  • Kreativiti: bersihkan minda anda untuk menjadikannya lebih kreatif
  • Konsentrasi: kuasa keadaan tumpuan dan ingatan anda.
  • Keberkesanan: memudahkan penyelesaian masalah
  • Perisikan: mengembangkan kemampuan intelektual anda.

Fisiologi

  • Kurangkan tekanan darah anda.
  • Kurangkan paras laktat darah anda, mengurangkan serangan kebimbangan.
  • Mengurangkan penderitaan yang berkaitan dengan ketegangan seperti: sakit kepala ketegangan, bisul, insomnia, masalah otot dan sendi.
  • Meningkatkan pengeluaran serotonin yang meningkatkan mood dan kelakuan.
  • Meningkatkan sistem imun anda.
  • Mengubah badan anda menjadi penjana, kerana anda menjana sumber tenaga dalaman.