6 Manfaat Ketawa untuk Kesihatan Fizikal dan Mental



The faedah ketawa dan tersenyum adalah fizikal dan mental dan berlaku dalam kerja, kehidupan umum dan kanak-kanak, remaja, dewasa dan senior. Senyuman adalah isyarat muka komunikatif yang terdiri daripada mengangkat hujung mulut dengan sedikit cara, seolah-olah anda ketawa tetapi tanpa membuat apa-apa bunyi.

Melalui senyuman, anda menunjukkan dan menghantar banyak perasaan, emosi dan sikap, seperti: kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan, kepuasan, kesejahteraan, keyakinan, rasa syukur, kecenderungan terhadap orang lain ...

Menurut ahli falsafah dan pedagogi Sepanyol José Antonio Marina, "Senyuman adalah tanda ekspresi kesejahteraan yang menggalakkan keramahtamahan dan nikmat komunikasi antara manusia (...). Isyarat ini menunjukkan bahawa orang lain dialu-alukan dan ada kehendak untuk berkomunikasi ".

Dalam apa senyuman kita boleh menemui banyak jenis, contohnya senyuman asli, senyuman palsu, senyuman palsu, senyuman kejam, senyuman mengejek, takut, sedih, jauh ...

Indeks

  • 1 Apakah senyuman itu??
  • 2 Jenis senyuman
  • 3 6 Manfaat tersenyum untuk kesihatan
    • 3.1 1. Tersenyum menjadikan anda lebih bahagia
    • 3.2 2. Membuat anda berasa lebih baik
    • 3.3 3. Peningkatan jangka hayat
    • 3.4 4. Meningkatkan hubungan sosial
    • 3.5 5. Ia membantu anda mencapai matlamat anda
    • 3.6 6. Kurangkan tahap tekanan
  • 4 Keseronokan menyeronokkan tentang senyuman
  • 5 Rujukan

Apa senyuman itu?

Senyuman adalah ungkapan asas dalam manusia yang biasa untuk semua budaya dan masyarakat, iaitu tersenyum adalah isyarat sejagat yang digunakan oleh semua manusia untuk menyatakan sama: kegembiraan, kebahagiaan, kepuasan, kesenangan, kesejahteraan ...

Paul Ekman menyumbang kepada penemuan ini dengan menunjukkan bahawa terdapat suku-suku Afrika yang tersenyum meski tidak pernah mempunyai hubungan dengan dunia Barat, dan mereka melakukannya kerana alasan yang hampir sama dengan penduduk dunia yang lain.

Melalui teknologi 3D canggih, telah dilihat bahawa perkembangan fetus tersenyum dalam rahim, dan aktiviti ini dikekalkan ketika mereka dilahirkan, terutamanya semasa mereka tidur, pada masa itu lebih senyuman dihasilkan pada bayi baru lahir.

Ia juga diketahui bahawa bayi lahir senyuman buta ketika mereka mendengar suara orang lain, sehingga dapat dikatakan bahwa keupayaan untuk tersenyum adalah bawaan.

Jenis senyuman

Berapa banyak senyuman yang anda dapat mengenal pasti dalam diri anda? Dan dalam yang lain?

Menurut psikolog Paul Ekman, ahli dalam kajian emosi dan ekspresi wajah, terdapat 18 jenis senyuman yang timbul dari gabungan 15 otot wajah.

Sepanjang artikel ini saya akan merujuk kepada senyuman yang tulen, juga dipanggil senyuman Duchenne, iaitu, yang muncul di wajah anda dengan cara yang spontan, ikhlas dan semulajadi. Daripada semua senyuman, ini adalah yang paling berkuasa.

Perbezaan di antara senyuman yang tulus dan senyuman yang tidak, adalah bahawa pada mulanya bangkitlah kaki-kaki mulut bersama-sama dengan pipi dan tandai kaki gagak yang terkenal, sedangkan di kedua hanya bergerak otot-otot mulut.

Ini adalah kunci untuk membezakan apabila seseorang tersenyum dengan ikhlas dan bila tidak.

6 Manfaat tersenyum untuk kesihatan

1. Tersenyum menjadikan anda lebih bahagia

Apabila anda tersenyum, otak anda mengeluarkan endorfin, yang merupakan bahan opioid semula jadi yang dihasilkan oleh Sistem Saraf Pusat, yang merangsang pusat-pusat keseronokan serebrum dan mengedarkan seluruh tubuh anda menghasilkan beberapa manfaat:

  • Mereka bertindak sebagai sakit semula jadi yang mengurangkan rasa sakit badan
  • Kurangkan tahap tekanan
  • Menguatkan Sistem Imun
  • Mereka membantu dalam pemulihan pelbagai penyakit, kedua-dua penyakit fizikal dan penyakit mental
  • Meningkatkan rasa keseronokan dan kesejahteraan
  • Tingkatkan mood
  • Dan mereka meningkatkan tahap kebahagiaan

Endorfin dilepaskan apabila anda bersenam, apabila anda melakukan hubungan seks, apabila anda memberi anda urut, apabila anda memeluk anda, apabila anda berjemur, apabila anda makan coklat, apabila anda mendengar muzik, apabila anda ketawa, dan, sudah tentu, apabila anda tersenyum.

Dalam banyak keadaan senyuman adalah hasil dari keadaan kesejahteraan dan kebahagiaan yang terdahulu, iaitu, anda merasa baik, anda gembira, anda tersenyum dan otak anda memberi ganjaran kepada anda untuk itu, menghasilkan bahan yang menjadikan anda lebih bahagia.

Tetapi kali lain anda turun, tidak berkesudahan, sedih ... dan seseorang atau sesuatu membuat anda tersenyum. Otak anda akan memberi ganjaran kepada anda dengan cara yang sama seperti dalam kes sebelumnya, iaitu, kesan positif tersenyum adalah sama tanpa mengira sama ada anda gembira atau sedih.

Perkara yang sama berlaku apabila anda berpura-pura tersenyum, kerana otak tidak dapat membezakan jika senyuman itu semula jadi atau terpaksa, maka ia mengeluarkan endorfin dalam kedua-dua kes.

Seperti yang anda dapat lihat perbuatan tersenyum menghasilkan bahawa otak anda mengeluarkan endorfin yang menjadikan anda lebih bahagia, tidak kira sama ada anda tersenyum apabila anda sedih atau ketika anda gembira atau jika anda tersenyum secara semula jadi atau dengan cara yang dipaksa.

Tersenyum menjadikan anda lebih bahagia.

2. Membuat anda berasa lebih baik

Senyum sering mempunyai banyak kesan yang bermanfaat yang bersama-sama membuat anda merasa baik, bahawa anda berasa lebih baik berbanding dengan orang yang tidak tersenyum begitu kerap.

Antara kesan yang bermanfaat ini ialah:

  • Mengurangkan tekanan darah, mengurangkan kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau masalah kardiovaskular yang lain
  • Mencegah kemurungan dan kesedihan
  • Menimbulkan perasaan positif dan menyenangkan
  • Ia sesuai dengan homeostasis dalaman, iaitu, keseimbangan dalaman organisma anda
  • Menyumbang kepada kesihatan anda, baik fizikal dan mental
  • Meningkatkan persepsi anda terhadap kesihatan anda
  • Membuat tidur lebih baik
  • Bersantai otot
  • Kurangkan ketegangan
  • Berolah badan
  • Etc..

Anda boleh mengatakan bahawa senyuman itu adalah ubat semulajadi yang meningkatkan kesihatan, dan itulah yang dikatakan oleh Charles Darwin: "Tersenyum membuatkan kita berasa lebih baik".

3. Meningkatkan jangka hayat

Pada tahun 2010, satu kajian telah dijalankan di Wayne State University di Michigan, Amerika Syarikat, yang bertujuan untuk mengetahui sama ada amplitud senyuman seseorang berkaitan dengan bilangan tahun yang dia hidup.

Kajian ini terdiri daripada menganalisis gambar pemain dari liga bola keranjang Amerika utama sebelum tahun 1950-an bersama-sama dengan data penting mereka. Data yang diperoleh adalah bahawa pemain yang tersenyum dalam foto hidup rata-rata 80 tahun dan mereka yang tidak hidup purata lebih rendah daripada 72.9 tahun.

Oleh itu, para penyelidik menyimpulkan bahawa amplitud senyuman seseorang dapat menentukan berapa tahun mereka akan hidup.

Walaupun hasil kajian ini telah mengesahkan hipotesis penyelidik, ini tidak bermakna bahawa kerana seseorang tersenyum lebih luas atau lebih kerap akan hidup lebih lama tanpa keraguan.

Tetapi hakikat tersenyum bersama-sama dengan semua faedah yang diperolehi daripada perbuatan itu dan yang telah anda lihat sebelumnya (mengurangkan tahap stres, memperbaiki sistem imun, mencegah kemurungan ...) boleh menyumbang untuk hidup lebih, dengan kesihatan yang lebih baik dan lebih bahagia.

4. Meningkatkan hubungan sosial

Apabila anda tersenyum anda kelihatan seperti orang yang lebih dekat, mudah diakses, ramah, ekstrovert, ramah, boleh dipercayai, murah hati, berpendidikan, positif ... yang membantu anda untuk berempati, untuk lebih mudah berhubungan dengan orang lain dan untuk meningkatkan hubungan yang kukuh.

Dan senyuman itu menular, jadi jika anda tersenyum pada seseorang perkara yang paling mungkin adalah bahawa orang itu mengembalikan senyuman, sama ada secara sedar atau tidak sedar, yang membantu anda mendekatinya.

Sebagai Goleman berkata: "Ketawa boleh menjadi jarak terpendek antara dua otak, menyebabkan penularan yang tidak dapat ditekankan yang mewujudkan ikatan sosial segera".

Penularan ini disebabkan oleh kesan neuron cermin, yang menjadi punca apabila anda melihat isyarat atau tingkah laku anda meniru dengan serta-merta.

Apabila anda tersenyum pada seseorang dan mereka membalas dengan senyuman yang lain, anda akan menyebabkan perubahan positif dalam keadaan emosi mereka, seperti yang kita lihat sebelum ini ketika bercakap tentang endorfin dan kekuatan senyuman untuk membuat seseorang merasa lebih baik.

Sepanjang sejarah terdapat banyak kajian dan penyelidikan mengenai senyuman dan hubungan sosial. Salah seorang daripada mereka mendedahkan bahawa orang percaya lebih kepada orang asing jika dia tersenyum kepada kita daripada jika dia menjaga wajahnya yang serius.

Satu lagi kajian yang dijalankan di Universiti Harvard menunjukkan bahawa jika seseorang gembira, terdapat 25% lebih mungkin bahawa orang di sekelilingnya mendapat moodnya.

Siasatan yang dijalankan di Sweden mendedahkan apa yang telah saya beritahu kepada anda dalam bahagian ini, bahawa apabila anda melihat orang yang tersenyum anda cenderung tersenyum juga dan kos anda lebih banyak untuk berkerut atau menunjukkan isyarat marah.

Senyum membuat lebih mudah untuk memulakan perbualan atau hubungan dengan seseorang yang anda tidak tahu, yang kelihatan lebih empati dan dekat, hubungan itu lebih memuaskan dan menyenangkan, yang menimbulkan perasaan positif pada orang lain ...

Terdapat kata-kata Tibet yang merumuskan apa yang saya katakan kepada anda, dan ia berkata: "Apabila anda tersenyum pada kehidupan, setengah senyuman adalah untuk wajah anda dan separuh lagi untuk wajah orang lain".

Senyum membawa anda lebih dekat kepada orang lain.

5. Ia membantu anda mencapai matlamat anda

Apabila anda tersenyum, orang yang berada di sekeliling anda melihat anda sebagai seseorang yang yakin dengan diri anda, kompeten, mampu menghadapi masalah dan dengan harga diri yang baik, yang dapat membantu anda mencapai matlamat yang anda cadangkan..

Sebagai contoh, jika anda seorang yang menjual dan anda perlu menjual produk, fakta tersenyum menjadikan pelanggan lebih terdedah untuk mendengar apa yang anda ingin beritahu mereka. Senyuman juga boleh membantu anda jika anda mempunyai temu duga kerja, jika anda perlu pergi ke bank untuk meminta kredit, jika anda perlu meminta seseorang untuk memihak ...

Tindakan tersenyum juga membantu ketika menggoda, sebagai orang yang tersenyum menyampaikan keyakinan diri yang lebih tinggi dan dianggap lebih menarik dibandingkan dengan yang tidak..

Dan senyuman menarik, yang melipatgandakan peluang untuk mencapai matlamat anda ketika datang untuk meyakinkan seseorang.

Tersenyum membantu anda mencapai matlamat anda.

6. Kurangkan tahap tekanan

Seperti yang anda tahu, apabila anda tersenyum otak anda mengeluarkan satu siri bahan yang sangat berfaedah untuk tubuh anda.

Sesetengah bahan seperti endorphin, meningkatkan mood dan menyumbang kepada pembebasan hormon yang berkaitan dengan stres, seperti kortisol, adrenalin dan dopamin, menyebabkan penurunan tahap tekanan pada orang tersebut. Tersenyum adalah mekanisme anti tekanan yang sangat berkesan.

Fakta mencuri tentang senyuman

Ini adalah penting untuk tersenyum, sejak tahun 1999 terdapat Hari Senyuman Dunia, yang dirayakan pada hari Jumaat pertama bulan Oktober, dan selama beberapa tahun PBB telah membuat peringkat untuk mengukur tahap kebahagiaan.

Dalam ranking terkini, Sepanyol berada di kedudukan 36 dari sejumlah 158 negara. Di kedudukan pertama adalah Switzerland. Jika kita bercakap mengenai jumlah senyuman yang dikeluarkan oleh negara, perintah itu berubah. Amerika Syarikat adalah yang paling tersenyum dan Rusia yang kurang.

Mengenai seks, wanita lebih sering tersenyum daripada lelaki.

33% orang dewasa tersenyum lebih daripada dua puluh kali sehari, manakala senyuman sebanyak 14% kurang daripada lima kali sehari. Nombor ini sangat rendah berbanding dengan kanak-kanak, yang tersenyum purata sebanyak 400 kali sehari.

Seperti yang anda dapat lihat, bilangan kali seseorang tersenyum sehari turun selari dengan pertumbuhan mereka, iaitu, semakin tua anda adalah kurang anda tersenyum.

Melalui kajian baru-baru ini telah dilihat bahawa orang yang menyuntik bahan botulinum di sekeliling mata, tidak lagi dapat tersenyum, sehingga mereka lebih cenderung menjadi tertekan.

Sebaliknya, orang-orang yang menyuntik bahan-bahan ini di dahi untuk menghilangkan kedutan yang terbentuk di kawasan itu, cenderung lebih bahagia kerana mereka telah kehilangan keupayaan untuk berkerut.

Rujukan

  1. Argyle, M. (2013). Psikologi Kebahagiaan. (2)nd edisi). London: Routledge.
  2. Craig, G. J. Baucum, D. (2001). Pembangunan psikologi. Mexico: Pendidikan Pearson.
  3. Davis, J. I. Senghas, A. Ochsner, K. N. (2009). Bagaimana Maklum Balas Muka Mengubah Pengalaman Emosi? Jurnal Penyelidikan Dalam Keperibadian, 43 (5), 822-829.
  4. Krishna, A. (2011). Kajian integratif terhadap pemasaran deria: Melibatkan deria untuk mempengaruhi persepsi, penghakiman dan tingkah laku . Jurnal Psikologi Pengguna.
  5. Strack, F. Martin, L. L. Stepper, S. (1988). Mencegah dan memudahkan keadaan senyuman manusia: Ujian yang tidak mengganggu hipotesis maklum balas muka. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 54 (5), 768-777.