The Program Pendengaran Neuromuscular (Ands) adalah program latihan yang direka untuk meningkatkan prestasi atlet profesional dan atlet di semua peringkat, yang disediakan untuk alat berguna kecederaan menghalang, kecederaan berlebihan aktiviti fizikal dan juga penyakit kronik atau keturunan.

Juga dikenali sebagai "latihan rintangan" membantu menguatkan sistem muskuloskeletal dan meningkatkan kapasiti anaerobik pengamalnya.

10 sebab untuk memasukkan kemasukan neuromuskular ke dalam hidup anda

- Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Diabetes mellitus jenis 2, yang memberi kesan kepada pelbagai siri patologi fisiologi, juga dikaitkan dengan keadaan sistem neuromuskular.

Dengan pelaksanaan penyaman neuromuskular yang sesuai dan sentiasa berada di bawah pengawasan perubatan yang ketat, ia boleh digunakan sebagai alat terapeutik pelengkap untuk mengurangkan kekurangan neuromuskular pada pesakit diabetes..

Latihan fizikal telah dilaporkan sebagai rawatan berkesan untuk mengawal patologi.

2- Mengurangkan peluang kecederaan semasa latihan fizikal

Dengan meningkatkan segerakan unit otot atlet, ia membantu mengurangkan peluang kecederaan yang berkaitan dengan latihan yang berlebihan.

Kekurangan atau kekurangan nada otot dalam atlet secara eksponen meningkatkan risiko kecederaan muskuloskeletal.

3- Memperbaiki prestasi sukan dan sukan

Kemasukan secara berterusan dalam latihan neuromuskular sebagai sebahagian daripada program pendidikan fizikal yang komprehensif, latihan fizikal rekreasi atau penyediaan sukan persediaan ketara meningkatkan prestasi atlet yang tertakluk kepada rejim ini.

Ini terutama berlaku dalam prestasi yang berkaitan dengan ujian sukan lompat menegak, lompat jarak jauh, kelajuan dan squats..

4- Memperkasa kanak-kanak dan orang muda secara komprehensif

Semasa zaman kanak-kanak dan belia, termasuk latihan dan penyaman neuromuskular dalam permainan dan latihan tetap membantu menguatkan badan dan meningkatkan kemahiran motor kanak-kanak dan belia.

Di samping itu, penyertaan yang berterusan dalam aktiviti sukan bukan sahaja meningkatkan keadaan fisiologi tetapi juga membantu membina alat psikososial yang asas untuk perkembangan integral golongan muda, bukan sahaja dalam bidang sukan tetapi juga di luarnya.

5- Membantu meningkatkan peratusan jisim otot badan

Kajian menunjukkan bahawa exerciser biasa, kemasukan dalam regimen kesihatan anda latihan terhadap rintangan 2 hingga 3 kali seminggu boleh membantu dengan ketara meningkatkan peratusan jisim otot dan juga menukar komposisi badan anda, membantu anda sekali untuk mempercepat metabolisme anda.

Anda juga mungkin tertarik dalam 24 makanan terbaik untuk meningkatkan jisim otot.

6- Meningkatkan prestasi aerobik dan anaerobik

Dalam satu kajian yang diamalkan pada individu-individu dari usia ke-3, amalan serentak program pencegahan neuromuskular, bersama-sama dengan rejim latihan kekuatan sederhana yang disesuaikan dengan keadaan fizikal tertentu mereka, meningkatkan kapasiti aerobik mereka dengan kira-kira 25% berbanding dengan subjek yang tidak melaksanakannya.

Mungkin anda mungkin berminat Aktiviti fizikal terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua.

7- Menyediakan kestabilan fisiologi yang diperlukan untuk mengimbangi dan mengawal corak hormonal

Terutama dalam kes orang muda semasa pubertas dan wanita menopaus.

Dan hakikatnya adalah bahawa penggabungan latihan rintangan nampaknya mempunyai kesan positif terhadap peraturan hormon, menyeimbangkan proses endokrin.

8- Meningkatkan kawalan ke atas pergerakan berputar

Dengan meningkatkan kekuatan dan pelbagai gerakan daripada flexors pinggul dengan pelaksanaan sistem penghawa saraf terbukti kesan positif ia mempunyai kepada prestasi atlet bola sepak yang perlu untuk mengukuhkan dan memantau pergerakan patela dalam tempoh yang singkat masa.

9- Meningkatkan baki

Kajian menunjukkan bahawa penyesuaian yang dijalankan oleh atlet meningkat dengan ketara dalam keseimbangan umum mata pelajaran.

10 - Melindungi ligamen anterior cruciate

Subjek kajian dengan luka-luka di ligamen anterior cruciate, pergerakan balas perlawanan didapati lebih berkesan daripada latihan kekuatan sebagai pendekatan pertama selepas pemulihan.

Adalah jelas bahawa rejim ini mesti sentiasa diamalkan di bawah pemerhatian doktor khusus.

Rujukan

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor dan Da Silva, Mac (2012): "Kriteria asas untuk reka bentuk program penyaman neuromuscular yang sihat di pusat kecergasan". com, Majalah Digital. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván dan Sola Muñoz, Sonia (): Program penyaman neuromuscular di diabetes mellitus 2 ". Jurnal Antarabangsa Perubatan dan Sains Aktiviti Fizikal dan Sukan 10 (37) hlm. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Terbaik, Thomas; Bergeron, Michael dan Hewett, Timothy (2011): "Bila untuk memulakan latihan neuromuskular integratif untuk mengurangkan kecederaan yang berkaitan dengan sukan pada masa remaja?" Laporan perubatan sukan semasa. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Pengaruh volum latihan pada penyesuaian awal untuk latihan kekuatan. " Penyelidikan Journal of Strength and Conditioning 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph dan Hewett, Timothy (2005): "Latihan neuromuskular meningkatkan prestasi dan biomekanik ekstrem yang lebih rendah di atlet wanita". Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, MS, Almeida, APV, Trindade, GT, dan Kruel, LFM. Kesan kekuatan, ketahanan, dan latihan serentak mengenai kuasa aerobik dan ekonomi neuromuskular dinamik pada lelaki tua. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Penyesuaian neuromuskular dan hormon semasa latihan kekuatan dan kuasa. Kajian Jurnal perubatan sukan dan kecergasan fizikal, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Kesan latihan neuromuskular pada kawalan motor bersama lutut semasa sideclut dalam pemain elit wanita dan pemain bola baling. Jurnal Clinical Journal of Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Kesan latihan neuromuskular terhadap proprioception, keseimbangan, kekuatan otot, dan fungsi anggota badan yang lebih rendah dalam pemain bola baling wanita. Jurnal Klinikal Perubatan Sukan, 14 (2), 88-94.