Apa itu Cortisol? Apa yang perlu dilakukan dengan Tahap Tinggi?

The kortisol Ia adalah hormon glucocorticoid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Implikasinya dalam tubuh adalah pelbagai dan fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan tahap gula darah dan membantu metabolisme lemak.

Begitu juga, ia mempunyai peranan yang sangat relevan dalam keadaan tekanan, menjadi hormon yang kita paling banyak melepaskan dalam situasi ini.

Walaupun anda mempunyai tahap tekanan yang tinggi, anda boleh mendapatkan rawatan yang mencukupi, mengawal kortisol darah dan mengurangkan kesannya. Jika anda bertindak untuk memeranginya, anda boleh mengelakkan akibat negatifnya.

Terangkan apakah ciri-ciri hormon ini, yang memainkan peranan dalam fungsi kortisol tinggi badan, sebab-sebab dan apa yang kita boleh lakukan untuk mendapatkan tahap anda adalah rendah dan memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental.

Apa itu kortisol?

Cortisol, juga dikenali sebagai hydrocortisone, adalah hormon dalam badan kita.

Secara khusus, terdiri daripada hormon glukokortikoid, iaitu, adalah salah satu hormon yang bertanggungjawab bagi pengawalseliaan metabolisme karbohidrat menggalakkan gluconeogenesis dan dengan menyekat aktiviti sistem imun.

Seperti semua hormon, kortisol disembur di kawasan tertentu badan, yang bertanggungjawab untuk pengeluarannya.

Khususnya, kortisol disekresi oleh kawasan reticular dan disimpan di kawasan fascicular korteks adrenal, bahagian paling luar dari kelenjar adrenal yang terletak di buah pinggang..

Pada masa yang sama, pembebasan kortisol oleh kelenjar adrenal dikawal oleh hipotalamus, kawasan khusus otak manusia.

Hubungan antara kelenjar adrenal dan hipotalamus adalah sangat penting untuk memahami hubungan antara otak dan tubuh manusia dengan betul, dua struktur yang memberi makan secara berterusan.

Oleh itu, dalam keadaan tekanan, hypothalamus diaktifkan kerana kegelisahan dan tuntutan luaran yang mana otak sedang dikenakan.

Setelah pengaktifan hipotalamus, ini merangsang kelenjar adrenal, dan merangsang rembesan kortisol, mengapa ini dikeluarkan dalam jumlah yang lebih besar apabila kita cemas.

Ia mungkin kelihatan aneh bagaimana bahagian otak dapat mengaktifkan kawasan buah pinggang begitu segera apabila kita berada di bawah tekanan..

Jelas sekali, fungsi organisma manusia sangat rumit, dan hubungan antara hipotalamus dan kelenjar adrenal, antara otak dan buah pinggang, tidak dikaitkan dengan cara pertukaran maklumat yang ajaib.

Malah, cara mesej "saya tertekan" mesti dibuat supaya ia meninggalkan otak dan mencapai buah pinggang adalah lebih lama dan lebih kompleks.

Hipotalamus, dalam keadaan tekanan, merembeskan hormon yang dipanggil kortikotropin-melepaskan hormon (CRH).

Hormon ini dikeluarkan di dalam otak kita (hypothalamus) dan dibawa melalui darah ke kelenjar pituitari, kelenjar endokrin yang terletak di pangkal tengkorak.

Apabila hormon yang melepaskan kortikotropin mencapai kelenjar pituitari, ia segera melepaskan hormon lain, kortikotropin hormon adrenal (ACTH)..

Hormon kedua ini meninggalkan kelenjar pituitari dan diangkut melalui darah ke korteks adrenal.

Apabila hormon ini mencapai buah pinggang, rembesan glukokortikoid dirangsang, jadi otak telah berjaya menyambung dengan buah pinggang untuk mengeluarkan lebih kortisol ini dalam badan kita.

Dengan cara ini, kita dapat melihat hubungan antara tahap kortisol dan keadaan tekanan, yang berlaku melalui pelepasan hormon yang bermula di otak dan berakhir di dalam buah pinggang.

Apa yang dilakukan kortisol di dalam badan?

Cortisol adalah hormon yang disemburkan oleh semua orang dan yang kita perlukan untuk berfungsi dengan baik badan.

Malah, kortisol melakukan fungsi pengawalseliaan dalam badan yang sangat penting.

Terutama, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa dan peraturan gula darah.

Seperti yang terdapat di Universiti Negeri Colorado, kortisol merangsang penghasilan glukosa dalam hati, bergerak asid amino tertentu tisu ke hati untuk digunakan dalam pengeluaran glukosa untuk memberi makan kepada sel-sel badan.

Begitu juga, kortisol adalah hormon yang membolehkan stop pengambilan glukosa apabila pemuliharaan diperlukan untuk terus hidup dan mampu untuk mula pemecahan lemak dalam sel-sel untuk pengeluaran tenaga.

Dalam erti kata lain, fungsi utama kortisol adalah untuk mengeluarkan tenaga yang diperlukan daripada makanan yang ditelan untuk berfungsi dengan baik.

Jadi, jika kortisol tidak beredar dalam darah kita, kita boleh tidak menghasilkan glukos, supaya sel-sel badan kita tidak dapat makan, tisu kita tidak akan mendapat manfaat daripada bahan-bahan yang dimakan dan seberapa banyak yang kita tidak comiésemos nutriríamos.

Oleh itu, kortisol memainkan peranan penting dalam perkembangan tubuh kita yang betul kerana ia membolehkan kita mengubah nutrien yang kita huni menjadi makanan untuk tisu.

Begitu juga, kortisol juga berperanan penting dalam pengawalan tekanan darah.

Seperti yang ditunjukkan dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Hipertensi", tahap kortisol mengawal tahap tekanan darah.

Dengan cara ini, tahap kortisol yang tinggi dikaitkan dengan paras tekanan darah tinggi, paras kortisol rendah dengan paras tekanan darah rendah dan tahap optimum kortisol dengan peredaran darah yang baik di dalam badan kita.

Fakta ini telah membawa banyak siasatan telah menunjukkan sebagai pelepasan kortisol dengan mudah boleh menghasilkan tekanan yang terlalu tinggi, supaya pelepasan optimum hormon ini di dalam badan kita adalah penting untuk kesihatan fizikal.

Fungsi penting lain kortisol dalam badan adalah seperti berikut:

• Ia membantu homeostasis air dan elektrolit (beberapa bahan kecil yang mengandungi ion).

• Meningkatkan tahap gula darah melalui glukoneogenesis (proses yang mana kortisol mensintesis glukosa).

• Menindas tindakan sistem imun.

• Mengurangkan pembentukan tulang.

Seperti yang kita lihat, kortisol melakukan tindakan yang sangat penting untuk berfungsi dengan sempurna organisme manusia.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa lebih banyak kortisol yang kita ada, semakin banyak manfaat tubuh kita.

Seperti semua hormon, kelebihannya boleh menjadi negatif kerana ketiadaannya, kerana ia dapat mengubah fungsi proses badan penting seperti yang baru dibincangkan.

Begitu juga, jika kita menganalisis tindakan kortisol kita dapat melihat bagaimana sebahagian daripada mereka boleh berbahaya jika mereka dijalankan secara berlebihan.

Kami tidak berminat dengan tekanan darah yang berlebihan tinggi, ataupun ia sentiasa menekan tindakan sistem imun atau mengurangkan pembentukan tulang secara berterusan.

Dengan cara ini, kortisol adalah hormon yang sangat penting pada masa-masa tertentu, terutamanya di mana badan perlu memetabolisme glukosa untuk menyuburkan tisu.

Walau bagaimanapun, tubuh tidak perlu melakukan proses ini secara berterusan, jadi akan ada masa apabila ia mudah untuk mempunyai tahap kortisol yang tinggi dan masa apabila ia akan menjadi mudah bagi mereka untuk menurunkan.

Apa yang dilakukan oleh kortisol apabila kita ditekankan?

Seperti yang telah kita katakan, dalam keadaan tekanan, kelenjar adrenal dan hipotalamus disambungkan dengan lekuk hormon.

Dengan cara ini, apabila kita hidup dalam keadaan yang tertekan, otak kita menghantar isyarat ke buah pinggang kita untuk meningkatkan pembebasan kortisol.

Oleh itu, apabila kita ditekankan terdapat lebih banyak kortisol yang beredar dalam darah badan kita.

Tubuh manusia tidak melakukan proses ini sia-sia, kerana peningkatan pembebasan kortisol mempunyai nilai penyesuaian, iaitu, otak kita memutuskan untuk memberitahu buah pinggang kita untuk meningkatkan pembebasan kortisol untuk memenuhi matlamat.

Objektif ini berkaitan dengan tindak balas utama manusia kepada situasi yang menimbulkan tekanan yang memerlukan peningkatan kebimbangan dan pengaktifan.

Dengan cara ini, minda kita menganggap situasi yang tertekan sebagai momen kecemasan di mana badan kita perlu lebih aktif untuk dapat bertindak balas dengan berkesan.

Beberapa contoh akan menjadi kebimbangan yang muncul sebelum ancaman bahaya sebenar, di mana tubuh kita menyediakan dirinya untuk mempunyai tenaga yang diperlukan untuk dapat bertindak balas dengan berkesan terhadap ancaman tersebut.

Walau bagaimanapun, fungsi penyesuaian tubuh kita berfungsi dengan baik pada saat-saat tertentu kebimbangan, di mana badan mengaktifkan lebih daripada normal untuk jangka masa tertentu, tetapi kembali normal apabila ancaman itu hilang.

Dalam keadaan ini, pembebasan kortisol lebih besar dilakukan dalam tempoh tekanan yang singkat (sementara keadaan gugup berlangsung) dan dipulihkan apabila keresahan hilang.

Walau bagaimanapun, tekanan istilah tidak merujuk kepada keadaan tertentu kebimbangan, tetapi sebaliknya.

Tekanan difahami sebagai keadaan tetap dan prologu pada masa kegelisahan, kegelisahan dan pergolakan.

Oleh itu, apabila kita ditekankan, pelepasan kortisol meningkat secara berterusan, supaya tahap mereka bertambah dan tidak kembali ke keadaan awal mereka.

Dengan cara ini, dalam menghadapi tekanan, otak kita menafsirkan adanya ancaman yang berterusan, supaya kelenjar adrenal membebaskan kortisol secara berterusan untuk sentiasa memberikan tenaga yang diperlukan kepada tubuh..

Walau bagaimanapun, dalam banyak detik tekanan badan kita tidak memerlukan peningkatan tenaga kerana tiada ancaman sebenar.

Oleh itu, tubuh mula mengeluarkan sejumlah besar kortisol tanpa alasan fizikal yang sebenar, jadi hormon itu mula merosakkan tubuh kita.

Dan kortisol darah yang berlebihan menghasilkan kesan negatif seperti gula dibesar-besarkan darah penjanaan, peningkatan tekanan darah, osteoporosis, pengeluaran rambut yang berlebihan atau generasi striae kulit abdomen.

Juga, tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan air di kelopak mata, kelemahan otot, peningkatan berat badan di dalam badan dan keletihan fizikal.

Oleh itu, tekanan bukan sahaja merosakkan kesihatan mental, tetapi juga boleh merosakkan kesihatan fizikal secara langsung melalui tindakan kortisol.

Bagaimana kita boleh mengurangkan kortisol?

Cortisol adalah hormon yang bertindak mengikut keperluan tubuh kita, jadi anda boleh mengatur pengeluarannya melalui perilaku tertentu.

Seperti yang telah kita lihat, tahap kortisol yang tinggi membawa masalah fizikal yang hebat, jadi untuk mengurangkan kita perlu meningkatkan penjagaan badan kita.

Oleh itu, dengan cara yang sama bahawa kelakuan tertentu boleh menjadi tidak baik untuk kesihatan melalui peningkatan kortisol, yang lain boleh menjadi tingkah laku yang sihat yang akan menurunkannya..

Terdapat pelbagai hipotesis tentang faktor-faktor yang boleh mempengaruhi penghasilan kortisol, namun yang paling penting dapat dibahagikan kepada tiga kumpulan utama.

1. Elakkan tekanan

Jelas sekali, seperti yang kita lihat di seluruh artikel itu, jika anda tertekan tahap kortisol anda akan meningkat, jadi jika anda tidak badan anda akan melindungi lebih daripada peningkatan hormon ini.

Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan stres serta menghentikannya pada masa ia mula muncul.

Bertujuan untuk mengisi jadual anda dengan banyak aktiviti yang anda boleh melakukan secara sihat tanpa overdoing, melabur sedikit masa setiap hari melakukan perkara yang anda suka, mendapatkan dianjurkan dengan baik dan bersenam bersantai atau tafakur apabila kebimbangan dihanyutkan.

2. Makan sihat

Cortisol memainkan peranan penting dalam metabolisme makanan, jadi ini juga penting dalam meramalkan fungsi hormon ini.

Cuba untuk tidak penyalahgunaan produk yang mengandungi sejumlah besar kafein, mengurangkan jumlah makanan yang diproses, penggunaan sederhana karbohidrat ditapis seperti roti putih, coklat atau gula-gula, dan Hydrate baik pada siang hari.

3. Latihan

Penyelidikan "Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa" menunjukkan bahawa amalan aktiviti fizikal membolehkan mengurangkan tahap kortisol dalam darah.

Walau bagaimanapun, ia juga menunjukkan bahawa latihan fizikal yang berlebihan atau tahan lama menghasilkan kesan yang bertentangan dan meningkatkannya.

Dengan cara ini, untuk mengurangkan tahap kortisol, disyorkan untuk bersenam secara teratur, tetapi tidak melebihi latihan selama 45 minit..

Rujukan

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Mengenai Interaksi daripada HypothalamicPituitary-adrenal (HPA) Axis dan tidur: Normal HPA Axis Aktiviti dan Gangguan Circadian Rhythm Sleep Teladan. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kesan kortisol mengenai perbelanjaan tenaga dan metabolisme aminoasid pada manusia. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. OD Bruno Rossi MA, MC Albiero Juarez-Allen L. Kebergunaan 10: 00-11: 00 PM nisbah kencing kortisol / kreatinin berbanding lewat malam liur kortisol untuk mendiagnosis Cushing sindrom ?? s. Mesyuarat Endocrine Society Tahunan, Boston, Amerika Syarikat, 04-07 jun 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kajian molekul struktur globulin kortikosteroid, biosintesis dan fungsi mengikat. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Pengawalseliaan fungsi neuroendokrin: Masa adalah segala-galanya. Hormon dan Perilaku 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Persatuan antara sindrom metabolik dan kortisol serum dalam belia Latino yang berlebihan berat badan. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.