Kongsi:
23 Makan Malam Menakjubkan Untuk Pesakit Diabetik (Sihat)
Dalam artikel ini kita akan cuba beberapa yang lazat dan sihat makan malam untuk pesakit kencing manis yang akan memberi nutrien yang mencukupi untuk kesihatan orang-orang ini.
Apakah makanan yang kita perlukan ketika membeli untuk menyajikan dana pantry yang sihat dan bervariasi??
Untuk hidangan kami adalah keperluan yang tinggi untuk memiliki banyak sayur-sayuran yang tidak berkanji (yang hampir dengan hampir 50% daripada hidangan yang kita masak), protein tanpa lemak (mewakili satu perempat) dan pelbagai jenis biji-bijian dan karbohidrat (suku lain dari hidangan). Akhirnya, bagus untuk diakhiri dengan pencuci mulut yang terdiri daripada buah-buahan dan produk tenusu.
Di samping itu, terdapat juga jenis produk alternatif lain yang disebutkan dalam perenggan yang terdahulu. Di sini akan memasuki cecair seperti minyak zaitun, cuka balsamic, pelbagai rempah dan herba kering, pelbagai jenis sos atau komposisi seperti pico de gallo. Jelas, garam dan lada tidak boleh hadir.
Resipi untuk makan malam untuk pesakit kencing manis
1- Salad dengan ayam
Kami menjalankan proses pemilihan sayur-sayuran yang kami sukai, selagi mereka tidak mempunyai kanji. Kami menambah potongan dada ayam ke dalam jalur dengan beberapa keju yang kami sukai tetapi tanpa berminyak. Pengiring boleh dilakukan dengan sedikit roti keseluruhan yang dibakar atau tanpa garam.
2- Taco ayam dengan frigol hitam
Taco yang lazat dalam gaya Mexico yang paling murni yang direka khas untuk pesakit kencing manis. Seperti salad, kita mesti memotong jalur goreng ayam. Kami mencampurkannya dengan tomato, salad, ketumbar dan kacang hitam sebelum dimasak. Hasilnya ditambah kepada satu jumlah roti gandum atau jagung untuk menagihnya dengan pico de gallo.
3- Bungkus Turki dengan berpakaian guacamole
Kami menambah suplemen yang disediakan terlebih dahulu untuk keseluruhan tortilla jagung. Ini dibentuk dengan kalkun potong dadu, keju rasa yang rendah lemak, sepasang daun potong salad, tomato semulajadi dan alpukat untuk diselesaikan. Selepas ini, kita boleh melancarkannya dan mula menikmati bungkus itu.
4. Lada dan bawang putih bawang bombai
Dalam pinggan kita memecahkan beberapa telur untuk kemudian mengalahkan mereka. Apabila mereka dibuang dengan baik, kami menambah lada dan bawang merah dalam julienne. Kami tuangkan semuanya di kuali dan biarkan ia masak di kedua-dua belah pihak sehingga ia mengambil bentuk telur dadar. Ini boleh dimakan dengan roti panggang atau roti tanpa garam.
5- Pasta dengan sayur-sayuran
Biasanya dikenali sebagai pasta musim bunga. Kesadarannya dimulai dengan memasak pasta dalam air mendidih selama sekitar sepuluh menit. Selepas itu, kita menegangkan air dan dalam mangkuk kita menambah sayur-sayuran yang berbeza dengan rasa sayuran dan minyak dengan ayam yang dimasak dan dipotong menjadi kiub. Juga perasa boleh digantikan oleh sos tomato semulajadi.
6- Sup makanan laut dan mi Thai
Idea ini adalah untuk mencampur udang, kerang dan halibut (ikan laut tipikal dari kawasan timur) bersama dengan sup dalam mangkuk. Kami membiarkannya memasak selama beberapa jam di mana kami akan menambah semasa tempoh ini cilantro segar dan paprika untuk meningkatkan rasa.
- Salad Caesar
Salah satu salad yang paling biasa dikenali. Gabungan ini mula memasak ayam panggang. Kami mengetepikannya dan mula menyusun salad kami. Bahan-bahan yang kedua-dua tangan mesti menambah salad Romaine dipotong menjadi jalur, keju Parmesan parut secukup rasa (tetapi tidak menghabiskan terlalu banyak) dan crouton untuk memberikan sentuhan rangup. Kemudian kami menambah ayam yang telah kami sediakan sebelumnya, dan akhirnya sos cesar dengan kandungan lemak rendah dengan dua sudu berpakaian atau vinaigrette.
8- Udang dengan kelapa dan mangga
Pertama sekali kita harus mengupas dan menyediakan udang dengan betul. Seterusnya kami meletakkan telur di atas pinggan, di sisi lain kami menambah kelapa, halia, biskut cincang dan lada di mana kami akan menenggelamkan udang.
Kami mandi masing-masing dalam setiap hidangan dan biarkan mereka membakar selama kira-kira sepuluh minit. Pada akhirnya, dan apabila anda mengeluarkannya dan mendedahkannya di atas pinggan, anda akan menggaru mangga sedikit dan sedikit bawang cincang. Sebagai iringan kita boleh menambah setara dengan separuh secawan beras coklat.
9 - Sayur beracun dengan ayam atau udang
Dalam kuali di atas api tinggi sederhana, masukkan pelbagai jenis sayur-sayuran untuk rasa dan tumis mereka dengan beberapa sudu minyak. Sekiranya dikehendaki, ia boleh digabungkan dengan udang atau ayam.
Pengiring seperti ikan lada boleh dilakukan dengan setengah cangkir beras merah untuk mendapatkan makanan yang lebih lengkap.
10 - Piza semulajadi
Salah satu makan malam paling kaya dan paling popular. Kita boleh membeli jisim siap pakai keseluruhan pizza di mana kita hanya perlu meregangnya. Kepada asasnya kami mengurapi sudu tomato semulajadi. Kami menambah mozzarella dan mengatasinya dengan sayur-sayuran di bahagian atas. Selepas ini kami masukkannya ke dalam ketuhar pada suhu maksimum selama kira-kira sepuluh minit untuk memastikan ia siap sepenuhnya.
11 - Menestra dengan tomato dan lain-lain
Sup ini boleh dibentuk dengan kombinasi tomato tin, sos tomato, jagung, lada warna yang berbeza, dan lobak merah yang dicincang dalam taquitos kecil. Kami menambahnya ke dalam periuk di atas api rendah sederhana dengan sedikit jinten, serbuk cili dan bawang putih yang dipotong sebelum ini. Akhirnya kami biarkan selama enam hingga lapan jam untuk menyelesaikan hidangan.
12 - Ayam manis dan masam
Untuk resipi ini, kami memerlukan beberapa fillet payudara ayam yang dipotong menjadi jalur. Kami memasaknya dalam kuali dengan beberapa sudu minyak zaitun yang akan kami menambah sayur-sayuran kemudian, mengaduk semuanya bersama sehingga mereka menjadi lembut. Sos manis dan masam ditambah dengan kepingan kecil nanas dan beberapa buah badam. Untuk iringan itu cukup dengan separuh secawan beras merah.
13- Lada hijau yang disumbat
Lada yang disumbat adalah resipi yang digunakan secara meluas. Anda bermula dengan memotong lada hijau pada separuh dan membersihkan bahagian dalam benih. Bahagian dalamnya akan disumbat dengan bawang merah, lobak merah, zucchini dan bawang putih yang ditaburi dengan jet kecil minyak zaitun. Apabila kita mempunyai ia berkumpul, kita akan mahkota dengan keju dan lentil spina untuk memperkenalkannya di dalam ketuhar pada suhu maksimum untuk keseluruhan tiga perempat jam.
14- Kentang dengan minyak mentah
Kami mencuci kentang yang kemudiannya kami akan menggerudi dengan garpu atau pisau. Selepas ini, kami memperkenalkannya dalam gelombang mikro selama dua minit dengan kuasa maksimum untuk memotongnya menjadi dua keping. Kami menambah minyak zaitun dan memperkenalkan kedua-dua bahagian bersama-sama dengan secubit garam dan cayenne lada selama setengah jam hingga jumlah maksimum derajat celigasi yang membolehkan ketuhar.
15- Hamburger dengan kentang panggang
3 auns daging pinggang dihancurkan (daging lembu), diuli hamburger steak dan dimasak dalam kuali sehingga ia benar-benar terbentuk di dalam dan juga di luar bakar dan kemudian naik dengan beberapa keping roti gandum dengan pelbagai sayur-sayuran secukup rasa dengan sos ringan. Kentang perlu dibasuh, dikupas dan dicincang sebelum ini untuk memperkenalkan mereka selama kira-kira empat puluh lima minit dalam ketuhar pada 200 darjah Celsius.
16- Ayam teriyaki panggang
Resipi ini memberi tumpuan kepada mendapatkan sudu yang berair. Ia adalah dalam ini sama di mana kita memperkenalkan didadu ayam dan nanas precut, taburkan ayam panggang semburan nonstick dan grill sehingga ayam mendapat menerima pakai warna yang sesuai dimasak anda. Akhirnya bermandikan sos ayam teriyaki dan menemani dengan beras perang sedikit kita boleh mewujudkan asas atau dalam longgokan kepada satu pihak.
17 - Bawang putih salmon asap
Untuk membuat ini telur lazat dengan sayur-sayuran dan ikan adalah perlu untuk menyediakan beberapa bawang putih dan bersih dan potong sebahagian kecil dicincang halus dan ditambah ke kuali untuk perang keemasan. Selepas ini, mereka ditambah salmon salai yang dipotong menjadi jalur nipis dengan telur yang akan disemai dengan keseluruhan sehingga semua ramuan dimasak dengan sempurna dan digabungkan.
18 - Pisau Veal dengan asparagus
Masak beberapa ratus gram asparagus dalam ketuhar pada suhu tertinggi dengan aliran minyak zaitun dan garam selama sepuluh minit. Sebaliknya, kami mengambil beberapa stik untuk memasak di dalam periuk atau dalam kuali. Apabila berkhidmat, kami menyampaikan segala-galanya bersama-sama dalam hidangan yang sama.
19- Telur panggang yang berpengalaman
Gabungan ini adalah salah satu yang paling mudah dan paling pantas dilakukan. Dalam kuali, tuangkan jumlah minyak zaitun yang baik untuk meletakkan dua telur apabila minyak panas. Sebaik sahaja mereka selesai, kami taburkan paprika dari vera, bawang putih yang sangat dicincang atau serbuk, pasli dan garam garam.
20- Ikan dengan lada dan beras
Anda perlu mengoyak beberapa buah fillet ikan. Apabila proses ini selesai, kita harus menyebarkan berus pada minyak zaitun yang dibalut dengan herba dan lada segar. Kami menyebarkan tepung ikan dengan baik dan selepas ini kami meletakkannya di dalam ketuhar sehingga ia dimasak. Akhirnya kita boleh menemaninya dengan setengah cangkir beras merah untuk mempunyai ikan yang lebih lengkap.
21- Perhatian
Dalam hidangan kami memperkenalkan tomato, pinto dan bawang merah sebelum dipotong. Sayuran dicincang ke dalam dadu kecil yang disediakan untuk memotong beberapa cod roe yang dipelihara. Sekarang ia hanya akan musim minyak sedikit zaitun, cuka dan secubit garam untuk mendapatkan salad berkhasiat dan sihat ini.
22- Salmon dengan beras beras
Di dalam salmon fillet kami memberikannya dengan minyak di kedua-dua pihak dan kemudian memerah lemon di kawasan yang sama. Kami mencampurkannya dengan serbuk dill dan bawang putih, memercikkannya. Akhirnya, jika anda memilikinya, anda boleh memasaknya di atas panggangan untuk mendapatkan rasa yang lebih baik, menjadikannya mudah dimakan apabila dimakan. Jika tidak, anda boleh menggunakan kuali. Apabila memasang plat kami menambah sebagai asas beberapa beras perang yang telah dimasak.
23- Domba dengan pistachio dan couscous
Kami mengambil fillet kambing yang sebelum ini dipotong dan bersedia untuk memasaknya dalam kuali dengan beberapa sudu minyak. Walaupun kami memberikan titik memasak yang betul untuk rasa kami, kami sedang menyediakan dalam mangkuk hidangan Maghribi yang popular, yang akan kami tambahkan pada akhir keseluruhan segelintir pistachio. Harus diingat bahawa hidangan ini boleh diubah dengan ayam.
Dan apa makan malam lain untuk pesakit kencing manis yang anda tahu?