7 Vitamin Terbaik untuk Keletihan dan Tidur

Dalam artikel ini anda akan dapati yang mana 7 utama vitamin semulajadi untuk keletihan fizikal dan mental, tidur, tekanan atau keletihan. Mereka mampu mendapatkan tenaga penting yang pernah anda alami sebelum ini, kembali ke tubuh anda.

Dengan begitu banyak aktiviti dan tanggungjawab harian, hampir setiap hari anda merasa letih dan ingin mempunyai lebih banyak tenaga untuk menghadapi tuntutan kehidupan harian anda. Seolah-olah itu tidak mencukupi, selain tekanan harian, anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan anda dengan betul dan badan anda merasakannya.

Secara amnya, jika anda mempunyai diet yang seimbang, dengan makanan bervariasi, anda tidak perlu mengambil suplemen pemakanan yang kaya dengan vitamin, walaupun anda mungkin mengalami defisit beberapa vitamin akibat beberapa gangguan fizikal.

Sebelum mengambil vitamin sebagai suplemen makanan, disarankan agar anda pergi ke pengamal umum. Anda mungkin perlu membuat ujian untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan.

Vitamin utama yang melawan keletihan

Vitamin C

Fungsinya adalah terutamanya antioksidan. Meneutralkan radikal bebas dan menghalang penuaan awal tisu. Di samping itu, vitamin ini memainkan peranan penting dalam merangsang pertahanan semula jadi tubuh anda.

Oleh itu, jika anda memasukkan makanan yang cukup kaya vitamin C setiap hari dalam diet anda, anda akan merasa lebih bertenaga, kerana anda akan mengelakkan beberapa akibat negatif dari tekanan.

Buah jeruk adalah antara makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi. Ingatlah bahawa buah-buahan segar adalah yang mengandungi jumlah vitamin yang tertinggi.

Makanan yang telah diproses atau dimasak telah kehilangan sifatnya.

Pasli, currant dan lada juga kaya dengan vitamin C. Inclúyelos dalam salad segar untuk mencapai sumbangan yang baik.

Vitamin B1

Vitamin B sangat penting untuk berfungsi dengan optimum metabolisme.

Lebih khusus lagi, vitamin B1, juga dikenali sebagai thiamin, adalah yang akan membantu anda menukar karbohidrat menjadi sumber tenaga untuk semua tisu anda.

Jika anda ingin memastikan bekalan vitamin B1 yang baik, termasuk bijirin penuh, daging tanpa lemak, pasta, ikan, kacang dan kacang, setiap hari dalam diet anda.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan kerosakan sistem saraf.

Vitamin B9 untuk meningkatkan daya hidup anda

Juga dikenali sebagai "asid folat", vitamin ini menggabungkan kompleks B juga berfungsi dengan fungsi sistem saraf yang betul (menghalang anda daripada merasa letih), memasuki fungsi penting lain.

Untuk mendapatkan vitamin B9 yang cukup, lebih baik memasukkan buah sitrus segar, keseluruhan atau dalam jus, bayam, kubis dan kacang dalam makanan harian anda. Anda juga boleh membuat sumbangan yang baik dengan makan ayam, daging babi, makanan laut atau hati.

Sentiasa ingat bahawa kurang diproses dan diproses makanan atau makanan, semakin besar jumlah vitamin yang mereka berikan.

Vitamin B2 untuk merangsang metabolisme anda

Nutrien ini memainkan peranan yang sangat penting dalam pertumbuhan organik, pengeluaran sel darah merah dalam sumsum tulang dan juga untuk melepaskan tenaga yang terdapat dalam karbohidrat.

Walaupun tidak mungkin anda mempunyai kekurangan vitamin ini, kerana ia terdapat dalam banyak makanan, anda masih boleh memastikan untuk memasukkannya dengan makan kacang, daging, telur, produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Vitamin A mempunyai lebih banyak kekuatan secara umum

Vitamin A memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tisu yang betul; Adalah penting untuk mempunyai penglihatan yang baik dan juga membantu mengelakkan keletihan.

Sumber vitamin A paling penting ialah hati, kuning telur dan susu. Ia juga didapati, walaupun sedikit, dalam wortel dan brokoli.

Vitamin B 12 untuk mengelakkan keletihan

Ia memainkan peranan penting dalam kecekapan metabolisme dan berfungsi dengan betul sistem saraf pusat, itulah sebabnya sangat penting bahawa anda mempunyai sumbangan yang baik jika anda ingin mengelakkan keletihan.

Vitamin ini ditemui dalam telur, daging, ayam, produk tenusu dan makanan laut. Kekurangannya boleh menyebabkan anemia.

Vitamin B3, untuk melengkapkan kompleks B

Menyumbang kepada fungsi sistem pencernaan yang betul, kulit dan sistem saraf.

Ia juga berguna dalam transformasi tenaga yang disediakan oleh karbohidrat dalam diet anda.

Anda boleh memastikan pengambilan vitamin ini baik termasuk produk tenusu, ayam, daging merah, kacang dan telur dalam makanan anda, setiap hari.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang anda perlukan

Jika anda makan tiga hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari, bersama-sama dengan beberapa hidangan protein (daging merah tanpa lemak atau daging putih) dan hidangan produk tenusu, pengambilan vitamin anda akan dilindungi.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang anda perlukan untuk mengelakkan keletihan adalah melalui makan sihat.

Mitos vitamin tambahan

Sangatlah benar bahawa anda memerlukan semua vitamin ini untuk tubuh anda berfungsi dengan baik dan merasa baik, penuh tenaga untuk melakukan dengan baik dalam kerja atau kajian anda.

Tetapi juga benar bahawa kuantiti yang diperlukan adalah kecil, supaya mana-mana orang yang sihat yang mempunyai diet yang seimbang akan memberikan sumbangan yang baik kepada mereka semua.

Terdapat hanya tiga keadaan di mana satu suplemen vitamin ditunjukkan, dengan petunjuk perubatan, dan berikut:

• Kehamilan dan penyusuan. Tambahan vitamin dan mineral pemakanan disyorkan pada minggu pertama kehamilan dan penyusuan, kerana dalam kes ini keperluan pemakanan umumnya lebih tinggi daripada sumbangan.

• Remaja yang tidak dapat diterima. Jika mereka berada dalam tempoh pertumbuhan maksimum dan tidak cukup makan, mereka mungkin memerlukan suplemen untuk menambah makanan mereka. Dengan cara ini badan akan mempunyai semua nutrien yang diperlukan untuk pembangunan yang baik.

• Warga tua. Mereka sering mengalami masalah dengan mengunyah atau menelan, atau mereka tidak dapat makan segala yang mereka perlukan. Dalam kes-kes ini, ia juga perlu untuk menambah makanan dengan suplemen multi-vitamin.

Selain daripada ketiga-tiga keadaan ini, dan jika tidak ada penyakit yang mendasari, tidak perlu menambah makanan dengan tambahan vitamin..

Sekiranya anda makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, daging dan produk tenusu, anda masih berasa letih atau tanpa tenaga, dapatkan nasihat doktor anda. Anda boleh mengalami anemia, beberapa gangguan hormon atau patologi lain.