Vitamin Terbaik untuk Memberi Tenaga



Vitamin diperlukan untuk tenaga, walaupun pada hakikatnya, tubuh kita tidak memerlukan sejumlah besar vitamin, berbanding dengan keperluan untuk protein atau karbohidrat yang kita miliki. 

Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang, disebabkan masalah pemakanan yang kurang baik atau penyerapan usus, kurang cukup. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang tidak diperbetulkan sehingga tahap mereka dipulihkan, sama ada dari diet atau vitamin tambahan.

Kerana tubuh tidak dapat menghasilkan sebahagian besar vitamin dengan sendirinya, perlu untuk mendapatkannya dari diet atau suplemen.

Bukan sahaja mereka menyumbang kepada fungsi normal badan, tetapi mereka mengurangkan risiko penyakit berjangkit seperti kanser, penyakit kardiovaskular, Alzheimer, arthritis, selesema, selesema ...

Vitamin diperlukan untuk menghasilkan tenaga, menguatkan sistem imun, melawan penyakit, tumbuh, memperbaiki tisu dan mengekalkan kesihatan yang sihat.

Terdapat 13 jenis vitamin asas yang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: larut (mesti dicerap setiap hari, C atau B) dan tidak larut (boleh disimpan di dalam badan selama berbulan-bulan, A, D, E, K).

Produk yang paling dikenali dan paling banyak digunakan

Vitamin yang paling banyak digunakan dan dipasarkan untuk "meningkatkan tenaga" adalah:

  • Vitamin kompleks B; B6, B12, asid folik, thiamin, niacin.
  • Creatine, carnitine, asid amino (tyrosine, phenylalanine, taurine).
  • Coenzyme Q10.

Tetapi sebelum anda mengambilnya, anda boleh bertanya. Adakah mereka benar-benar membuat anda lebih banyak tenaga? Menurut pakar, ia bergantung.

Jika anda mempunyai diet yang sihat dan seimbang, anda akan mempunyai vitamin dan asid amino yang diperlukan dan mungkin tidak memerlukan makanan tambahan. Tiada bukti bahawa jika anda tidak mempunyai kekurangan vitamin, anda boleh mendapat manfaat daripadanya. 

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kekurangan vitamin, CoQ10, karnitin, thiamin atau asid folik, anda akan mendapat manfaat daripadanya. Malah, kekurangan jenis ini sangat biasa dan oleh itu mengesyorkan pengambilan vitamin, yang sentiasa bertujuan untuk mengembalikan keabsahan dari diet.

Apa vitamin yang baik untuk tenaga?

Kompleks B

Vitamin B adalah penting untuk pengeluaran dan penggunaan tenaga oleh badan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kompleks B mempunyai fungsi penting untuk pembentukan sel darah merah dan ia membantu untuk menghasilkan tenaga daripada makanan. Kekurangannya boleh menyebabkan keletihan, anemia, kehilangan ingatan, kelemahan atau masalah pencernaan.

  Ia adalah sekumpulan 8 vitamin yang penting untuk berfungsi dengan sempurna:

-B1 (Thiamine): menguatkan sistem imun dan menggalakkan sintesis neurotransmitter, membolehkan fungsi sistem saraf dan meningkatkan aktiviti otak.

-B2 (Riboflavin): menghasilkan tenaga melalui pelbagai tindak balas kimia. Meningkatkan kecekapan penggunaan oksigen dengan membolehkan sel berfungsi dengan baik.

-B5 (asid pantothenik): bertanggungjawab untuk menguatkan sistem imun.

-B6 (Pyridoxine): membantu melindungi arteri dan menguatkan sistem peredaran darah. 

-B9 (asid folik): Ia juga bertanggungjawab untuk melindungi arteri dan mempunyai peranan dalam pembentukan sel darah merah.

-B12: bersama dengan asid folik, membantu membentuk sel darah merah.

-Biotin: memudahkan metabolisme lemak dan protein, proses yang diperlukan untuk menjadikan makanan menjadi tenaga.

Lain-lain: besi, magnesium dan perangsang

Walaupun mereka bukan vitamin, yang saya akan bincangkan di bawah juga turut mengambil bahagian dalam penciptaan tenaga.

Besi

Ia membantu tubuh mendapatkan oksigen (yang mengurangkan keletihan) dan menghasilkan sel darah merah. Kekurangan besi menghasilkan anemia. Kekurangan besi boleh menghasilkan: keletihan, pening, perubahan mood, sakit kepala dan gejala lain.

Magnesium

Anda mesti mempunyai mineral ini dari diet seimbang, walaupun kekurangannya boleh menyebabkan kekurangan tenaga, kerana ia berpartisipasi dalam transformasi tenaga menjadi glukosa. Anda boleh mendapatkannya daripada badam, hazelnuts, bijirin ...

Stimulants

Tidak syak lagi, perangsang yang paling dikenali dan diambil ialah kafein, yang dapat meningkatkan perhatian dan mencegah keletihan. Walaupun ia biasanya dimakan dengan kopi, teh hijau juga menyediakan dos kafein dan juga sumber antioksidan.

Perangsang lain, walaupun kurang digunakan, adalah capsaicin (biasanya dalam makanan pedas seperti cabai), ginseng Asia dan jeruk pahit (mengandungi urat sinfrin).

Stimulan seperti lembu merah tidak disyorkan untuk kesihatan anda dan sebenarnya telah diharamkan di beberapa negara, seperti Perancis atau Denmark. 

Apa pendapat anda? Adakah anda menggunakan suplemen vitamin mana-mana? Adakah mereka berkhidmat kepada anda? Komen di bawah. Saya berminat! Terima kasih!

Rujukan

  1. Orange pahit (khusus, bahan sintetik)
  2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
  3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
  4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
  5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
  6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/