20 Makanan Terbaik untuk Tidur Tidur (Semulajadi)

Hari ini saya meninggalkan senarai makanan untuk tidur dengan baik, makanan yang membantu anda tidur dengan lebih baik; Mereka adalah produk asli yang tidak mempunyai kesan sampingan ubat-ubatan yang biasanya ditetapkan.

Pertama sekali, anda perlu tahu apa faktor kimia yang menjadikan tubuh kita tidur dengan cara yang lebih tenang dan betul.

Serotonin dan melatonin adalah dua zat yang memainkan peranan yang paling asas, kerana mereka adalah orang yang bertanggungjawab mengawal tidur kita. Ini ditentukan oleh tryptophan, asid amino yang terdapat dalam makanan dan menyebabkannya memihak kepada penampilannya.

1- Oatmeal

Bijir yang terkenal begitu bergaya sekarang adalah yang sempurna dimakan semasa tidur. Terima kasih kepada pengeluaran melatonin, tubuh kita boleh berehat. Untuk berkuat kuasa, adalah disyorkan untuk mengambil beberapa jam sebelum tidur.

Di samping itu, ia mempunyai sumbangan lain seperti memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular dan penderita kencing manis.

2- Almond

Tryptophan dan magnesium adalah dua bahan yang paling kuat yang menyebabkan tidur. Apakah makanan yang dimiliki oleh kedua-dua komponen ini? Badam kaya!

Atas sebab ini, segelintir sebelum tidur tidak akan datang sama sekali buruk jika anda ingin mendamaikan dengan selamat mimpi itu.

3- Nuts

Kacang mempunyai ciri-ciri yang hampir sama dengan badam, jadi kesannya akan sangat serupa. Jika anda merasakannya, anda boleh membuat kombinasi kacang badam dan kacang minit sebelum tidur. Dalam cara yang lebih optimum, anda boleh mendapatkannya.

Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang buah ini masukkan artikel kami "7 manfaat yang anda mesti memasukkan kacang dalam diet anda".

4- Madu

Sekiranya anda tidak tahu, madu berfungsi sebagai kubu santai. Komposisinya dicirikan oleh glukosa, sesuatu yang menyebabkan penurunan orexin, bahan yang berkait rapat dengan terjaga.

Menurut ahli pemakanan Lindsey Duncan, "Sudu sebelum anda tidur, atau bercampur dengan teh, menjadikan impian anda lebih mendalam".

5- Buah Integral

Vitamin B1 dan B6 yang dinikmati oleh roti sepenuh boleh menjadi ramuan sempurna untuk menambah madu dan dengan itu membantu tryptophan menjadi serotonin, mengakibatkan kualiti tidur yang lebih baik.

6- Ceri

Kaya dengan melatonin, ceri mempunyai komposisi yang serupa dengan oat dan kacang. 

Menurut beberapa penyelidik dari University of Extremadura (Sepanyol), disimpulkan bahawa pengambilan ceri menyumbang baik pada waktu dan kualiti tidur. Ini berlaku pada usia apa-apa, walaupun ia berlaku lebih berkesan dengan orang tua.

Anda juga boleh cuba menyediakan dan minum jus ceri yang baik. Menurut satu kajian yang dijalankan oleh Universiti Pennsylvania dan Rochester (Amerika Syarikat), orang yang minum jus ini berjaya meningkatkan tahap melatonin.

- Teh herba

Jika anda seorang kekasih teh dan mempunyai masalah tidur, anda tidak boleh terlepas chamomile, lemon atau lavender.

Teh herba adalah salah satu langkah yang paling berkesan dari segi tidur. Ini mempunyai sifat santai dan sedatif yang berbeza yang meningkatkan rehat kita di tempat tidur dan menurunkan tahap tekanan kita.

8- coklat hitam

Sebenarnya, seperti yang akan kita jelaskan kemudian, coklat adalah salah satu makanan yang dilarang untuk orang yang mengalami masalah tidur. Tetapi ada pengecualian yang berlaku apabila coklat hitam atau tulen. Semakin baiknya, ia akan merangsang penghasilan serotonin, meredakan badan dan minda.

Ini hanya satu daripada sumbangan coklat gelap, tetapi anda tidak boleh mengabaikan 14 manfaat coklat gelap untuk kesihatan. Bacaan anda adalah penting.

9- Pisang

Pisang ini adalah satu lagi makanan yang, sebagai tambahan kepada objektif yang anda cari, dapat meningkatkan lagi jenis manfaat yang luar biasa berkat nutrisi berganda.

Peratusan tinggi melatonin dan serotonin menjadikan tidur kita jauh lebih baik, sesuatu yang dilengkapkan oleh beberapa pesona otot seperti magnesium dan kalium, yang juga dicirikan.

10 - Susu hangat

Salah satu makanan yang paling popular untuk cuba tidur. Sesungguhnya pada lebih dari satu masa ibu atau nenek anda telah memaksa anda minum segelas ketika mereka cuba membuat anda bermimpi tentang malaikat. 

Carla Sánchez Zurdo mengesyorkan makan gelas kecil, kerana kalsium mencipta dan memperluas penggunaan tryptophan dengan cara yang lebih cepat dan lebih produktif.

Dosis tinggi asid amino penting ini membantu pengeluaran melatonin dan serotonin, dua neurotransmiter yang paling penting ketika menghasilkan tidur.

11- Ayam

Ayam adalah makanan yang kaya dengan tryptophan. Ini, ditambah dengan sebahagian daripada roti gandum pada waktu petang, pasti dapat membantu tubuh anda berehat sebelum tidur.

12- Ikan

Ikan secara umum dan ikan salmon khususnya, diketahui menikmati dosis tinggi vitamin B6, yang mendorong tidur berkat bantuan melatonin dan pengeluaran serotonin.  

Omega 3 dan 6 juga penting bagi insomnia. Menurut ahli pemakanan Carla Sánchez Zurdo, ini "Biasanya mempunyai keupayaan untuk mencapai tidur yang panjang dan mendalam".

13- Keju

Kalsium, yang boleh didapati terutamanya dalam sumber seperti keju, yogurt atau susu, membantu penciptaan tryptophan, sesuatu yang akan menghasilkan melatonin untuk memperbaiki tidur kita.

14- Lettuce

Makan malam yang ringan dan kecil adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mencuba untuk malam yang berjaya (setakat tidur). Dan jika anda selesai dengan salad yang baik lebih baik daripada yang lebih baik.

Lettuce mengandungi lactucarium, satu sifat sedatif yang mempengaruhi otak dengan cara yang sama dengan candu. Ini telah diterbitkan dan disahkan oleh Riwayat Akademi Sains New York.

15- Beras

Pertama, dan terima kasih kepada indeks glisemik yang rendah, anda boleh mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur. 

Sebaliknya - mengikut penerbitan yang dibuat di dalam American Journal of Nutrition Clinical -didapati bahawa orang yang secara khusus menggunakan beras melati dapat tidur lebih cepat daripada yang lain.

16- Kiwi

Kiwi adalah makanan yang kaya dengan vitamin C dan vitamin B, yang membantu badan mengekalkan tahap magnesium aktif, campur tangan dalam GABA, perencat neurotransmiter sistem saraf pusat yang penting dalam penjanaan dan penyelenggaraan tidur mendalam.

17- Kale

Jumlah kalsium yang besar di mana kubis dicirikan menghasilkan bantuan berterusan untuk penghasilan melatonin di otak oleh tryptophan.

Begitu juga, ia juga merupakan sumber vitamin B6 yang kaya - yang membantu metabolisme tryptophan - seperti yang berlaku dengan bayam. 

18- Hummus

Ini puree chickpea adalah idea yang baik apabila memilih makanan untuk tidur.

Adalah cukup untuk mengurap sedikit dalam beberapa keping roti sepenuh untuk mencapai kombinasi yang sihat dan untuk memenuhi objektif kita.

19- Daging rusa

Jenis daging ini, khas dari Kanada dan Eropah utara, adalah salah satu pilihan terbaik jika kita bercakap tentang makanan yang membantu tidur. Ia mengandungi dua kali lebih banyak tryptophan sebagai ayam, yang diekstrapolasi kepada masalah mengantuk, akan bermakna tidur lebih cair dan mendalam.

20 - Wain merah

Segelas wain merah sebelum tidur tidaklah buruk kerana tertidur. Ia adalah pengecualian kepada norma tidak minum alkohol.

Ini dijelaskan oleh Estefanía Sal, ahli pemakanan Persatuan Pemakanan dan Pakar Pemakanan Madrid: "Alkohol bertindak sebagai sedatif dan hipotensif, jadi apabila tahap euforia berakhir, organisme melegakan, menyukai tidur".

Walaupun ya, akibat tidur setelah segelas wain, boleh mengakibatkan pelbagai reveries yang tidak menyenangkan, serta berdengkur atau gejala kelelahan keesokan harinya.

Tips untuk tidur dengan baik

Terdapat satu siri rutin yang anda mesti lupa jika anda sedang mencari tidur yang lebih baik.

• Elakkan pil: jika apa yang anda mahukan adalah ubat semulajadi, lupakan pil. Mereka boleh menjadi relawan yang agak berbahaya.

Mengapa? Ini boleh membantu anda tidur dengan lebih baik semasa anda membuang penggunaannya, tetapi dalam jangka panjang, apabila anda berhenti menggunakannya, adalah perkara biasa untuk kembali ke hari insomnia dan keletihan anda. Terdapat juga kemungkinan bahawa anda mungkin ketagih.

• Mengetepikan kafein dan alkohol: Pada ketika ini anda harus tahu bahawa kafein dicirikan dengan mengambil keinginan untuk tidur, sesuatu yang dipertingkatkan ketika anda bertambah.

Perkara yang disarankan ialah mengambil produk dengan kafein (kopi, teh, coklat, dll ...) lima jam sebelum tidur.

Mengenai alkohol, perlu diingatkan bahawa ia mampu mengurangkan tempoh tidur REM. Tentunya pada lebih dari satu kesempatan, dan setelah meminum alkohol dalam jumlah besar pada malam sebelumnya, anda telah meningkat jauh lebih awal daripada yang anda inginkan.

• Lupakan gula: Makanan dengan jumlah gula yang tinggi juga membahayakan tubuh kita untuk tidur. Apabila paras gula darah kita bertambah, terdapat risiko keruntuhan, yang mengakibatkan pengurangan tenaga kepada keletihan kita dan membuat corak tidur kita terasa kacau.

• Perlu diingat bahawa makanan yang menyebabkan gangguan pencernaan: anda mesti tahu dengan sempurna apa jenis makanan yang menyebabkan anda tidak senonoh.

Sebab-sebab yang menyebabkan ini berlaku biasanya makanan yang berlimpah dan berlimpah sebelum tidur atau makanan yang mana anda mempunyai intoleransi (seperti gluten).