Gaslighting Bagaimana Mengesannya dan 5 Tips untuk Menghindarinya

Gaslighting ("Membuat lampu gas") adalah penyalahgunaan psikologi yang merangkumi perubahan persepsi tentang realiti yang ada pada seseorang, menjadikannya percaya bahawa segala sesuatu yang dilihat, diingati atau ditangkap adalah hasil dari ciptaannya.

Istilah gaslighting berasal dari drama oleh Patrick Hamilton dari akhir 1930-an, Angel Street, di mana protagonis dimanipulasi oleh suaminya. Main ini disesuaikan untuk panggung wayang dalam pelbagai versi. Salah seorang daripada mereka adalah filem Gaslight (Mengenang cahaya dalam versi bahasa Sepanyol) 1944 dan dibintangi Ingrid Bergman dan Charles Boyer.

Theodore L. Dopart mentakrifkan gaslighting dalam bukunya Gaslighting, Whammy Double, Penyiasatan dan Kaedah Lain Pengawalan Tersembunyi dalam Psikoterapi & Analisis. Menurut penulis, perkataan gaslighting merujuk kepada pelbagai teknik "cuci otak". Menurut pengarang tujuan "pencuci piring" adalah untuk memusnahkan sistem kepercayaan para korbannya untuk menggantikannya dengan yang lain. Tetapi, dalam keadaan tidak, cuba untuk memandu mangsa-mangsa mereka gila.

Gaslighting adalah satu bentuk penyalahgunaan lazim, yang digunakan kebanyakannya oleh orang narkis, psikopatik dan sosiopatik. Manipulasi jenis ini terdapat dalam pelbagai jenis hubungan, sama ada sentimental atau antara ahli keluarga. Malah, ia adalah salah satu bentuk penyalahgunaan yang digunakan dalam kes-kes buli di sekolah.

Sebaliknya, Terence A. Williams, dalam bukunya Bagaimana Menangani Orang Yang Mengawal: Melangkah Daripada Hubungan Yang Menyakitkan, menegaskan bahawa gaslighting adalah penyalahgunaan psikologi yang sangat serius yang boleh menyebabkan sindrom tekanan selepas trauma pada mangsa.

Sekiranya cara ini mengendalikan minda orang lain berlaku dengan kerap, apakah ada cara mengetahui bahawa saya menderita? Bagaimana saya boleh mengelakkan manipulasi ini?

Dalam artikel ini, saya membawa anda beberapa tip supaya anda boleh belajar mengenali gaslighting dan melepaskan diri dari orang-orang yang mengamalkannya.

Bagaimana untuk mengenal pasti penceroboh atau pengawal anda

Untuk mengelakkan penyalahgunaan oleh gaslighting, perkara pertama adalah untuk mengenal pasti cara bertindak yang mempunyai mereka yang mengamalkannya.

Stephanie Sarkis, Doktor Falsafah dan Terapi Therapist dalam Kesihatan Mental, menulis dalam jurnal Psikologi Hari ini, mengenai teknik-teknik yang biasanya digunakan oleh pendera ini. Kami telah memilih yang berikut:

- Mereka berbohong tentang perkara-perkara yang jelas. Mereka berbohong tentang mereka seolah-olah mereka benar dengan muka yang serius, walaupun anda tahu lebih daripada apa yang mereka katakan adalah dusta. Menurut Sarkis, ini adalah satu cara untuk menetapkan contoh, apabila mereka berbohong tentang sesuatu yang lebih penting, anda percaya secara membuta tuli dalam kebohongan itu.

Dalam pengertian ini, Dr. Robin Stern, menetapkan dalam bukunya Kesan Gaslight bahawa "gaslighting hanya berfungsi apabila anda mempercayai apa yang dikatakan peniaga dan anda memerlukannya untuk memikirkan dengan baik tentang anda"

- Mereka menafikan perkara yang mereka katakan, walaupun anda mempunyai bukti. Ini cara asas untuk membuat anda tertanya-tanya jika dia benar-benar berkata apa yang anda fikir dia berkata atau tidak berkata. Tindakan ini diulang secara berulang supaya setiap kali anda meragui lebih banyak tentang apa yang anda anggap dan mula percaya apa yang dikatakan penjaja.

- Serang orang atau perkara yang anda hargai. Mereka membuat anda meragui intipati anda sebagai seseorang. Ini cara menghakimi anda dengan cara anda atau dengan cara anda bertindak.

-Mereka membuat komen positif. Seperti yang anda rasakan aspek personaliti atau tindakan anda, mereka memuji anda untuk orang lain. Ini adalah tindakan yang sangat direncanakan untuk anda berfikir bahawa mereka tidak begitu buruk kerana mereka kelihatan dan terus menyimpangkan persepsi anda tentang realiti.

- Mereka cuba meletakkan orang lain terhadap kamu. Mereka merekrut orang, yang tahu mereka akan menyokong mereka, kerana mereka menyedari mereka yang mudah memanipulasi. Salah satu strategi yang paling banyak digunakan ialah memberitahu orang lain bahawa anda gila. Mereka membuat anda memikirkan semula kesihatan mental anda. Mereka cuba menyampaikan kepada anda bahawa orang tidak akan mempercayai anda apabila anda memberitahu mereka bahawa orang itu, tukang gas, menyalahgunakan anda secara psikologi. Mereka juga menuduh orang lain menjadi pembohong, jadi anda juga tidak mempercayai mereka. Ia adalah cara untuk mengawal diri anda dengan lebih baik, kerana ia lebih baik dibangunkan apabila orang itu bersendirian atau terpencil. Pada akhirnya anda akan berfikir bahawa satu-satunya realiti adalah yang dia memberitahu anda.

Lain-lain tingkah laku yang lebih serius dan kerap menggunakan gas, kita dapati mereka dalam buku ini Berhenti Menari di Gaslight: Mengakui Penyalahgunaan Domestik adalah Separuh Pertempuran Sidang Kemuncak Victoria. Salah satu ciri yang paling cemerlang dan juga lebih berbahaya ialah kekurangan kemanusiaan. Mereka yang mengamalkan gaslighting menyusahkan tindakan mereka sendiri. Mereka tidak mempedulikan orang lain, jadi mereka boleh melakukan tindakan yang sangat serius, seperti merogol atau mengambil tebusan korban, bahkan melakukan pembunuhan.

Bagaimana untuk mengiktiraf jika saya mengalami penderaan psikologi dengan gaslighting

Di samping mengetahui teknik yang digunakan oleh manipulator, anda boleh melihat perasaan anda sendiri atau tindakan anda untuk mengenal pasti jika anda mengalami gaslighting.

Beberapa tanda yang anda dapat mengesan dikumpulkan dalam soal selidik The Doctor Robin Stern dalam bukunya Kesan Gaslight. Tingkah laku yang boleh anda perhatikan di pedalaman anda untuk mengetahui sama ada anda mengalami jenis penyalahgunaan ini adalah berikut:

1. Lihat jika anda sentiasa mempersoalkan diri anda.
2. Anda tertanya-tanya jika anda terlalu sensitif beberapa kali sehari.
3. Anda sering berasa keliru, walaupun "gila" di tempat kerja
4. Anda sentiasa memohon maaf, sama ada ibu bapa, teman lelaki atau bos anda.
5. Anda selalu bertanya kepada diri sendiri jika anda cukup baik dengan orang lain, seperti teman wanita, suami, rakan, anak perempuan atau pekerja.
6. Anda tidak faham mengapa, walaupun semua perkara baik yang mengelilingi anda, anda tidak gembira.
7. Apabila datang untuk membeli sesuatu untuk anda, anda berfikir tentang rakan kongsi, rakan atau ahli keluarga yang kononnya melakukan gaslighting tentang anda ingin, bukan kebahagiaan anda sendiri..
8. Kebiasaannya selalu kepada orang yang anda anggap menyalahgunakan anda di depan keluarga atau teman anda.
9. Maklumat tersembunyi kepada rakan dan keluarga anda, jadi anda tidak perlu membuat alasan.
10. Anda tahu bahawa ada sesuatu yang sangat salah, tetapi anda tidak dapat menyatakannya, bahkan anda tidak dapat mengenal pasti apa yang salah.
11. Anda mula berbohong untuk mengelakkan diri dari merosakkan ke arah orang anda dan penyimpangan realiti.
12. Anda mempunyai masalah ketika membuat keputusan mudah.
13. Anda berfikir dua kali sebelum mengambil topik-topik perbualan tertentu, nampaknya tidak bersalah.
14. Dalam kes hubungan atau anda tinggal dengan "penjilat" anda, anda meninjau secara mental semua yang anda lakukan pada siang hari untuk menjangkakan perkara negatif yang boleh membuang anda ke muka.
15. Anda mempunyai perasaan bahawa sebelum anda menjadi orang yang berbeza, lebih pasti diri anda, lebih seronok, lebih santai.
16. Anda mula bercakap dengan "pemetik api" anda melalui perantara, kerana anda takut bahawa dia akan kecewa dengan sesuatu yang telah anda lakukan.
17. Anda berasa seperti anda tidak boleh berbuat apa-apa.
18. Sekiranya anda mempunyai anak dan pasangan anda adalah penderaan psikologi, anda mula melihat bagaimana mereka cuba melindungi anda daripada dia.
19. Anda berasa marah dengan orang yang anda gunakan sebelum ini.
20. Anda berasa terdesak dan tidak berpuas hati.

Bagaimana untuk mengelakkan disalahgunakan oleh mereka yang mengamalkan Gaslighting

Masalah utama ketika menghindari penyalahgunaan psikologi dengan gaslighting adalah cara ia diberikan. Ia adalah proses perlahan dan beransur-ansur, yang menamatkan harga diri mangsa sedikit demi sedikit.

Sehingga mencapai titik yang menderita, mempunyai kesukaran untuk mengenal pasti manipulasi itu. Mereka yang menderita gaslighting ke tahap yang sangat ekstrem percaya bahawa pendera adalah satu-satunya orang yang bertindak dengan betul dan siapa yang melakukannya dengan baik, satu-satunya yang mereka boleh percaya. Situasi yang mana dia mengambil kesempatan, untuk terus meningkatkan kuasanya sambil terus melemahkan harga diri mereka yang menderita penyalahgunaan.

Dr Robin Stern membezakan tiga peringkat dalam proses gaslighting:

1. Ketidakpercayaan (tidak percaya). Pada peringkat ini, mangsa masih menyedari kriterianya sendiri. Anda mahu kelulusan dari pendera, tetapi anda tidak merasa terdesak untuknya.
2. Pertahanan (pertahanan). Fasa ini dicirikan oleh keperluan yang dirasakan oleh mangsa untuk mempertahankan dirinya. Dapatkan bukti-bukti secara paksa untuk memperlihatkan bahawa penjilat itu salah dalam perundangannya. Desperasi mula mendapat kelulusan.
3. Kemurungan (kemurungan). Pada ketika ini hubungan, harga diri sudah sangat merosot. Siapa yang menderita pelanggaran cuba untuk membuktikan bahawa manipulator itu benar, dengan pemikiran bahawa ia akan mula bertindak seperti yang dipaksa oleh penderita dan akhirnya mendapat persetujuannya.

Sesiapa yang terdedah kepada penderitaan gaslighting dan seperti yang telah saya ambil dalam pengenalan, ia adalah teknik penderaan psikologi yang agak biasa. Walaupun kesukaran untuk mengenal pasti apabila anda menderita, ada cara untuk mengelakkannya. Berikut adalah beberapa tip untuk menjadi waspada terhadap strategi yang digunakan oleh penderita ini:

1- Mempercayai cita-cita anda dan kriteria anda sendiri

Menurut Terence Williams dalam bukunya yang saya nyatakan sebelum ini, pertahanan terbaik untuk mengelakkan penyalahgunaan gaslighting adalah untuk membuat keputusan sendiri. Ini bermakna bahawa jika anda menyedari sesuatu yang tidak betul, ia mungkin tidak.

Menjadi kuat dan mempercayai kriteria anda sendiri, adalah cara terbaik untuk menakutkan mereka yang menggunakan gaslighting, yang biasanya mengambil kesempatan daripada mereka yang mempunyai harga diri yang rendah.

Juga, dengan lebih yakin tentang apa yang anda lihat, dengar dan ingat, akan menjadi lebih sukar bagi penderita untuk memesongkan realiti, mewujudkan selari.

2 - Surround yourself dengan mereka yang berbuat baik dan tidak jahat

Siapa yang membuat anda berasa buruk tidak menyukai anda. Pasangan, rakan atau saudara tidak menghakimi atau mencela anda, sama ada kerana ciri peribadi anda atau cara anda bertindak. Mereka mahu awak seperti awak.

Orang yang mempersoalkan segala yang anda katakan atau lakukan, merendahkan harga diri anda untuk dapat menguasai anda dengan lebih baik.

Terence Williams berhujah bahawa anda perlu memberi tumpuan kepada orang-orang yang membuat anda berasa baik tentang diri anda. Di samping itu, strategi ini akan membuat seseorang yang menyedihkan menyedari bahawa ia bukanlah satu-satunya yang anda boleh menikmati atau bersenang-senang, mencari diri anda dengan lebih banyak kesukaran apabila anda memanipulasi diri anda.

Sebaliknya, menikmati diri anda dengan orang lain akan membuat anda melihat bahawa anda tidak bersendirian dan anda boleh mempercayai orang lain. Juga, seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, mereka yang mengamalkan strategi lampu suluh, seperti orang yang mengawal orang lain, bertindak lebih baik apabila orang itu merasa sendirian dan tidak ada yang boleh mempercayai atau membantu mereka keluar dari rangkaian penyalahgunaan dan manipulasi itu..

3- Tidak mengubah rancangan anda atau cara hidup anda kerana seseorang memberitahu anda

Anda mesti kuat dalam kedudukan anda dan menjadikan diri anda kuat di hadapan orang lain. Pertama anda dan yang benar-benar mencintai anda atau menghargai anda akan menghormati ruang dan keputusan anda.

Pertama adalah kebajikan anda dan kemudian orang-orang di sekeliling anda. Ingat bahawa anda mempunyai kehidupan anda sendiri, melampaui apa yang orang yang dapat memanipulasi anda.

Anda mesti menjalani kehidupan anda sendiri. Terence Williams berkata anda perlu berhati-hati juga untuk mengubah masalah orang yang mengawal ke dalam diri anda sendiri. Setiap orang yang membetulkan konflik mereka.

4- Wajah yang berperilaku dengan cara mengawal anda

Jadikan orang itu melihat bahawa anda menyedari kelakuan mereka. Williams, menegaskan bahawa pada masa ini, adalah perlu untuk menjadi kuat dan tidak membiarkan manipulator atau manipulator menyalahkan anda untuk cara anda bertindak atau mengubah pandangan anda.

5 Pergi dari orang itu

Jika akhirnya, selepas mencuba segala-galanya, walaupun pernah bercakap dengan orang itu, anda tidak boleh mendapatkan hubungan yang normal dan sihat dengannya, dia melarikan diri secara muktamad, sebelum dia boleh menyebabkan anda lebih banyak kerosakan.

Rujukan

1. Pencetakan, N. (2016). Gangguan keganasan, penyalahgunaan dan kesihatan mental dalam kehidupan seharian: melampaui trauma. S.l.: S.n.
2. Williams, T. (2013). Bagaimana menangani orang yang mengawal: keluar dari hubungan yang kasar. Tempat penerbitan tidak dikenalpasti: Mengatasi.
3. Stern, R. (2008). Kesan lampu gas: bagaimana untuk melihat dan bertahan dengan manipulasi yang tersembunyi yang digunakan oleh orang lain untuk mengawal kehidupan anda. London: Fusion.
4. Jacobson, N. S., & Gottman, J. M. (1998). Apabila lelaki mengetuk wanita: pemahaman baru untuk mengakhiri hubungan yang kasar. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, Penyiasatan dan Kaedah Lain Kawalan Covert dalam Psikoterapi dan Analisis. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Sidang Kemuncak, V. (2014). Berhenti Menari di Gaslight: Mengakui Penyalahgunaan Domestik adalah Separuh Pertempuran. Tempat penerbitan tidak dikenalpasti: Scarlett Publishing.