14 Akibat Tidak Tidur untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Ia terkenal akibat tidak tidur baik ia membawa kepada perubahan dalam keadaan fikiran yang anda mungkin alami, serta pengurangan prestasi anda di tempat kerja.

Walau bagaimanapun, masalah yang boleh dijana oleh sedikit tidur adalah lebih besar daripada mood buruk yang mudah. Sering kali, risiko tidur yang sedikit diminimumkan.

Walau bagaimanapun, kekurangan tidur biasa menyebabkan anda menghadapi risiko keadaan kesihatan yang serius seperti masalah jantung, diabetes dan obesiti, serta kemalangan yang serius..

Jumlah yang baik dan kualiti tidur adalah penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat.

Kesan kesihatan fizikal dan mental tidak tidur

1-Anda boleh mendapatkan lemak

Pernahkah anda berfikir bahawa tidur yang sedikit boleh membuat anda gemuk??

Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari adalah 30% lebih mungkin mengalami obesitas berbanding mereka yang tidur 9 jam sehari.

Ini dijelaskan oleh fakta bahawa orang yang kurang tidur (sama ada kuantiti atau kualiti), menghasilkan tahap leptin yang lebih rendah (hormon yang memberi amaran kepada kita yang kenyang) dan tahap ghrelin yang lebih tinggi (hormon yang merangsang). daripada kelaparan).

Ini membuatkan orang kurang tidur, mengalami kesulitan ketika merasa kenyang dan, oleh itu, harus berhenti makan, serta rasa lapar yang lebih besar.

Jadi, anda tahu, jika anda ingin menurunkan berat badan, mula tidur lebih banyak.

2-Mempengaruhi sistem kekebalan tubuh anda

Tidur beberapa jam atau tidur berkualiti rendah boleh membawa anda lebih sejuk dan lebih banyak penyakit pada umumnya. Kekurangan tidur yang berterusan melemahkan pertahanan yang mereka kurang dapat mempertahankan badan daripada agen luar.

Semasa anda tidur, sistem imun anda menghasilkan antibodi dan sel untuk mempertahankan anda dari bahan luaran seperti bakteria dan virus. Jika anda mengambil jam tidur, badan mempunyai masa yang kurang untuk menghasilkan antibodi untuk mempertahankan tubuh anda.

Oleh itu, kekurangan tidur bermakna anda lebih mudah mengalami penyakit, yang memerlukan masa lebih lama untuk pulih daripada mereka dan juga lebih mudah mengalami penyakit kronik..

3-Mempengaruhi kesihatan mental anda

Seperti yang anda perhatikan, hari yang anda tidak tidur dengan baik, anda berasa marah dan dalam suasana yang tidak baik. Bayangkan bagaimana keadaan anda jika masalah tidur diteruskan.

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kekurangan tidur yang berterusan (sama ada dalam kuantiti atau kualiti) membawa kepada gangguan mood seperti kemurungan atau kecemasan.

Apabila orang yang mempunyai kebimbangan dan kemurungan ditanya berapa jam mereka tidur, paling banyak menjawab kurang daripada 6 jam setiap malam.

Gangguan tidur yang paling biasa, insomnia, mempunyai korelasi tertinggi dengan kemurungan.

Pada tahun 2007, kajian yang dijalankan dengan sampel 10,0000 orang, menyedari bahawa mereka yang mengalami insomnia adalah 5 kali lebih mungkin untuk mengalami kemurungan berbanding mereka yang tidak mempunyai insomnia. Malah, insomnia adalah salah satu gejala pertama dalam kemurungan.

Insomnia dan kemurungan diberi makan kepada satu sama lain menjana bulatan ganas di mana kekurangan tidur makan kemurungan dan kemurungan menghasilkan lebih banyak insomnia.

Bahagian positif ialah merawat masalah tidur membantu kemurungan dan merawat kemurungan membantu masalah tidur.

4-Meningkatkan kebarangkalian menderita diabetes

Secara fisiologi, banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur juga mempengaruhi keupayaan untuk memproses glukosa, yang boleh menyebabkan kadar gula darah tinggi dan menggalakkan diabetes atau berat badan.

5-Mengurangkan selera seksual anda

Pakar tidur menjelaskan bahawa kekurangan tidur di kalangan lelaki dan wanita mengurangkan libido seksual dan mengurangkan minat seks.

Pada lelaki dengan apnea tidur (masalah pernafasan yang mengganggu tidur), kekurangan selera seksual ini lebih besar.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal pada tahun 2002, menunjukkan bahawa ramai lelaki dengan apnea tidur mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah.

Mereka telah dapat mengesahkan bahawa lelaki yang mengidap apnea tidur menghasilkan testosteron kurang pada waktu malam, dengan mana mereka kurang berminat untuk melakukan hubungan seksual.

6-Ia mempunyai kesan terhadap kesuburan anda

Telah dijumpai bahawa salah satu sebab yang mungkin dalam kesukaran untuk mengandung bayi ialah kekurangan tidur di kalangan lelaki dan wanita.

Ini dijelaskan kerana, kekurangan tidur untuk jangka masa yang panjang, mengurangkan rembesan hormon pembiakan yang seterusnya membawa kepada konsep yang sukar.

Jadi, jika anda cuba hamil dan anda tidak boleh, cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk tidur dan melihat apa yang berlaku.

7-Menambah bilangan kemalangan

Bencana terbesar dalam sejarah telah disebabkan oleh kurang tidur: pada tahun 1979 kemalangan nuklear Pulau Tiga Mile; tumpahan minyak besar dari tangki yang membawa Exxon Valdez; pada tahun 1986 bencana Chernobyl, antara lain.

Tetapi kekurangan tidur adalah masalah yang membawa kesan buruk yang menjejaskan keselamatan ribuan orang setiap hari di jalan raya. Kekurangan tidur dapat mengurangkan masa tindak balas seperti memandu di bawah pengaruh alkohol.

The Pentadbiran Trafik Negara Amerika Syarikat menganggarkan keletihan adalah punca 100,000 kemalangan kereta dan 1,550 kemalangan maut setiap tahun. Perkara yang paling mengejutkan adalah bahawa jenis kemalangan ini berlaku lebih kepada orang yang berusia di bawah 25 tahun.

Kajian-kajian lain menunjukkan bagaimana kekurangan tidur, baik dalam kuantiti dan kualiti, juga membawa kepada lebih banyak kemalangan pekerjaan. Dalam satu kajian, pekerja yang mengadu mengantuk siang hari berlebihan mempunyai lebih banyak kecederaan yang berkaitan dengan kerja. Mereka juga mempunyai lebih banyak hari penyakit secara tidak sengaja.

8-Mengurangkan keupayaan untuk belajar

Tidur memainkan peranan penting dalam proses kognitif dan pembelajaran. Kurang tidur mempengaruhi proses ini dalam pelbagai cara. Pertama, ia memberi kesan kepada perhatian dan kewaspadaan, tumpuan, pemikiran dan penyelesaian masalah. Ini menjadikan pembelajaran sukar dalam cara yang cekap.

Kedua, fasa impian yang berbeza memainkan peranan penting dalam menyatukan maklumat yang diproses pada siang hari. Sekiranya anda tidak meneruskan semua fasa tidur dan tidak tidur sebagaimana perlu, anda mungkin tidak dapat mengingati apa yang anda pelajari pada siang hari. Atas sebab ini dikatakan bahawa sebelum peperiksaan ia akan memberi manfaat kepada anda lebih untuk tidur dengan baik daripada menghabiskan sepanjang malam belajar.

9-Umur kulit anda

Ramai orang telah mengalami perubahan pada kulit mereka seperti mata bengkak, beg hitam di sekeliling mata dan kulit yang lemah selepas beberapa malam yang tidak dapat tidur.

Jika kekurangan ini bermimpi adalah kronik, ia membawa kepada wajah yang membosankan, membosankan dan tanpa ekspresi.

Apabila anda tidak cukup tidur, tubuh anda menyembuhkan tahap hormon cortisol yang lebih tinggi. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol merosot kolagen dalam kulit, yang merupakan protein yang membuat kulit licin dan elastik.

Kekurangan tidur juga menjana rembesan pertumbuhan hormon yang lebih rendah. Apabila anda masih muda, hormon pertumbuhan adalah penting supaya anda boleh berkembang dan berkembang. Apabila kita bertambah tua, hormon ini membantu anda meningkatkan jisim badan anda, menguatkan kulit dan tulang anda.

10-Anda menjadi kurang sombong dan lebih pesimis

Seperti yang logik, kerengsaan disebabkan keletihan yang disebabkan oleh tidak tidur dengan baik atau tidak tidur jam yang diperlukan membuatkan anda memasuki lingkaran negatif yang anda tidak suka bersosial.

Fikirkan tentang masa anda tidur teruk bagaimana anda berada di siang hari. Sudah tentu anda berasa dalam mood yang tidak baik dan yang anda mahukan adalah untuk pulang secepat mungkin dan masuk ke tempat tidur.

11-Hadkan kreativiti dan inovasi anda

Paul McCartney menulis Beatles memukul "Semalam" semasa dia tidur. Dia bermimpi seluruh lagu, kemudian bangun dan bermain di piano untuk merekodkannya.

Pada tahun 1964 "Semalam" menjadi salah satu lagu paling banyak didengar dalam sejarah muzik.

Sungguh mengagumkan untuk berfikir bagaimana idea yang mudah bermimpi satu malam boleh mempengaruhi banyak budaya selama beberapa dekad. Malah McCartney sendiri tidak akan pernah membayangkan bahawa dia akan tidur malam itu dan beberapa jam kemudian dia akan bangun untuk menulis lagu yang akan membuat sejarah. Tetapi ada lebih banyak yang dipertaruhkan dalam semua ini daripada nampaknya.

Sekolah Perubatan San Diego menjalankan satu lagi kajian di mana mereka dapat mengesahkan bahawa fasa REM memupuk kreativiti dalam menyelesaikan masalah.

Mengikut kajian ini, kapasiti kreatif meningkat kerana dalam fasa ini rangkaian impian baru mimpi dibentuk yang membolehkan untuk mewujudkan hubungan baru dan hubungan antara idea yang tidak berkaitan, sehingga menghasilkan idea-idea baru. Kunci utama untuk kreativiti.

Sekiranya anda ingin meningkatkan daya kreativiti anda, tidur dan tidur nyenyak dapat membantu anda mencapainya. Fikirkan bahawa momen genius boleh berlaku semasa mimpi itu.

Sebagai Kekulé sendiri berkata: "Mari kita belajar untuk tidur dan kemudian mungkin kita akan mendapati kebenaran".

12-Anda boleh mempunyai halusinasi

Jika kekurangan tidur berlaku untuk jangka masa yang lama, anda mungkin mengalami halusinasi.

Bergantung pada masa kekurangan tidur, kira-kira 80% daripada penduduk biasa mengalami halusinasi pada kesempatan.

Kebanyakannya adalah halusinasi visual. Tidak seperti orang-orang dengan skizofrenia yang biasanya mempunyai halusinasi pendengaran, iaitu mendengar sesuatu yang tidak ada. Kekurangan tidur juga boleh menghasilkan fikiran paranoid.

Dalam kajian yang dijalankan dalam hal ini, mereka mendapati bahawa 2% daripada sampel 350 orang dengan kekurangan tidur selama 112 jam mengalami gejala sementara yang serupa dengan skizofrenia paranoid..

Mujurlah, gejala-gejala ini dapat diselesaikan apabila mereka kembali tidur. Jadi, jika anda melihat sesuatu yang tidak benar-benar ada selama satu tempoh
kurang tidur, berehat dan hilang.

13-Meningkatkan masalah kardiovaskular

Tidur memainkan peranan penting dalam keupayaan tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung. Kurang tidur membawa kepada peningkatan risiko masalah kesihatan kronik seperti peningkatan tekanan darah atau penyakit jantung koronari.

Mengikut kajian yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Harvard dengan orang yang mengalami tekanan darah tinggi, satu malam tanpa tidur yang cukup, mereka mengalami peningkatan tekanan darah pada hari berikutnya.

14-Masalah dalam perkembangan janin

Fetus memerlukan sejumlah besar nutrien dan oksigen. Apabila tidur terganggu, terutamanya apabila aliran darah ke plasenta dikompromi, akibat yang ketara boleh berlaku.

Kekurangan tidur keseluruhan atau pemecahan tidur yang mendalam, dapat mengurangkan jumlah hormon pertumbuhan yang dirahsiakan. Dengan apa yang boleh menyebabkan kesukaran pertumbuhan pada janin yang cuba berkembang.

Seperti yang kita ketahui, penurunan paras oksigen dalam ibu boleh membahayakan janin. Apabila oksigen dalam darah ibu jatuh, janin bertindak balas dengan penurunan dalam irama pemompalan jantung.

Dan apa kesan lain yang anda perhatikan kerana kurang tidur?