Alopecia Saraf 10 Tips untuk Mencegah Ia

The alopecia saraf Ia adalah sejenis "keguguran rambut" (atau alopecia) yang disebabkan oleh tekanan. Malah, ramai pakar mengatakan bahawa tekanan adalah salah satu musuh terbesar kehilangan rambut.

Kehilangan rambut adalah sesuatu yang melibatkan kedua-dua lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Apabila ini berlaku, kita berlari untuk membeli shampo pencegahan musim gugur, mengambil pil atau cuba ubat semulajadi yang popular. Semua dengan tujuan yang sama: untuk menghentikan kejatuhan.

Kita harus ingat bahawa keguguran rambut adalah normal, ia menjadi masalah apabila kita mendapati kekurangan regenerasi rambut.

Apa yang kita tidak tahu ialah rambut itu juga boleh mencerminkan keadaan emosi kita: pasti anda telah menyedari bahawa pada masa-masa tekanan rambut anda jatuh lebih banyak. Inilah yang kita maksudkan apabila kita bercakap mengenai alopecia saraf.

Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada anda apa yang alopecia saraf, apa punca dan tips apa yang anda boleh mengambil kira untuk mencegah stres yang memudahkan keguguran rambut.

Ciri-ciri alopecia saraf

Alopecia saraf biasanya tiba-tiba tiba, tetapi cara ia bergantung kepada setiap orang.

Dalam sesetengah orang ia kelihatan tiba-tiba tetapi secara umum, manakala pada orang lain kerugian hanya muncul di kawasan tertentu kulit kepala.

Selain itu, alopecia saraf menghasilkan kesan bulatan yang ganas pada orang dalam banyak keadaan, kerana ia berlaku menghasilkan kesan negatif terhadap imej badan orang tersebut.

Ia timbul dari keadaan yang tertekan dan imej badan negatif yang berlaku boleh bertambah atau menimbulkan keresahan orang.

10 tips untuk mengelakkan alopecia saraf

- Makan dengan baik, ia adalah penting!

Diet yang baik adalah penting untuk menjaga rambut. Misalnya, makan makanan yang kaya dengan omega 3, seperti ikan biru atau berlemak, adalah cara yang baik untuk melakukannya.

Produk lain yang perlu anda sertakan dalam makanan anda adalah makanan kaya dengan asid folik (seperti kacang polong), dengan besi (sayur-sayuran seperti bayam dan juga daging merah) atau yang membawa zink..

Diet yang miskin, yang sering dikaitkan dengan tempoh tekanan (seperti dalam) boleh memburukkan lagi keguguran rambut anda.

Untuk semua ini adalah penting bahawa anda mengambil diet yang sihat dan seimbang, menjaga penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam pengertian ini, kekurangan besi boleh mengubah folikel dan meningkatkan keguguran rambut.

Vitamin C juga penting untuk menyerap zat besi, jadi cuba gabungkan makanan yang mengandungi vitamin C dengan zat besi, kerana vitamin C membantu dengan kolagen dengan menguatkan batang rambut.

Anda juga boleh makan makanan kaya biotin (vitamin B), yang kekurangannya boleh menyebabkan keguguran rambut dan kelemahan.

Di samping itu, membawa makan dan equlibrada seperti yang kita sedang berbincang hadapan sihat, ia secara langsung akan memberi kesan kepada kesihatan rambut anda, tetapi juga akan menekankan pada badan anda, yang secara tidak langsung juga memberi kesan kepada rambut.

2- Menjalankan senaman fizikal secara teratur

Latihan secara teratur sangat penting untuk mengawal tekanan dan oleh itu, akhirnya mempunyai kesan ke atas kesihatan rambut anda.

Latihan fizikal merangsang pengeluaran endorfin, yang menggalakkan pengurangan kebimbangan dan kawalan tekanan yang lebih besar.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan fizikal intensiti sederhana, terutamanya latihan aerobik, sekitar 60 minit sehari dan 3-5 hari seminggu. Beberapa contoh boleh berjalan, berjalan, menari atau berenang.

Ia juga boleh sangat disyorkan latihan fizikal disertai oleh ahli keluarga atau rakan, atau menyertai kumpulan orang (contohnya di gimnasium atau kumpulan mendaki), di mana di samping menjalankan hubungan sosial difailkan.

Melakukan senaman fizikal memberikan rasa kenyang dan kesejahteraan dengan melepaskan endorfin, juga mengurangkan tahap adrenalin dan dengan itu mengurangkan tekanan yang menyebabkan keguguran rambut.

3- Dedikasikan diri anda kepada diri sendiri

Waktu mendedahkan diri kepada diri sendiri adalah langkah yang baik untuk mencegah tekanan. Di dunia di mana kita hidup, kita melakukan semuanya dengan cepat dan kita tidak dapat mencari masa untuk mendedikasikan diri kita kepada diri kita sendiri.

Cuba untuk tidak meluangkan masa hanya apabila anda terlalu letih dan letih. Cobalah untuk membuat lubang setiap minggu (dan jika mungkin setiap hari), untuk melakukan aktiviti yang menyenangkan dan / atau ketenangan.

Boleh pergi untuk berjalan-jalan, bersama haiwan kesayangan anda, menghabiskan masa bersama keluarga, membaca, menonton filem ... ia adalah penting bahawa mereka adalah kegiatan yang menyeronokkan yang anda rasa baik, anda bergembira dan berehat anda bateri.

Juga, apabila kita menghadapi masalah, lari daripada mereka untuk sementara waktu dan berfikir tentang perkara lain, boleh memberi kita penyelesaian kepada masalah yang kita cari dan bahawa kita tidak dapat menyelesaikannya. Meletakkan perkara dalam perspektif banyak membantu.

4- Melakukan teknik relaksasi

Untuk mencegah (dan merawat) alopecia dengan tekanan adalah sangat penting untuk menggunakan teknik pengurusan tekanan yang membantu anda berehat, kerana ini adalah satu-satunya cara di mana kehilangan rambut akan berhenti.

Terdapat pelbagai teknik relaksasi yang boleh membantu anda mencari masa yang tenang dan membersihkan minda anda. Anda boleh mencuba teknik relaksasi progresif Jacobson.

Melalui teknik ini, anda boleh mengurangkan ketegangan otot, tidur dan mencapai lebih banyak ketenangan fikiran. Ia adalah kaedah ketegangan otot.

Anda juga boleh menggunakan teknik visualisasi, seperti membayangkan bahawa anda berada di pantai, misalnya, atau dalam landskap yang memberi anda ketenangan fikiran.

5- Amalan Kesedaran atau yoga

Kesedaran atau perhatian penuh (serta yoga) adalah aktiviti yang boleh anda gunakan dalam hari ke hari anda dan boleh menjadi sekutu anda untuk mencegah tekanan dan dengan itu alopecia saraf.

Anda boleh mendedikasikan masa yang anda perlukan: dari beberapa minit sehari hingga lebih daripada satu jam, tetapi dalam mana-mana anda dapat melihat manfaatnya.

Terdapat latihan kesedaran yang berbeza yang boleh anda lakukan, baik di rumah, di tempat kerja dan di tempat anda pergi.

Ia mengenai mencari masa yang tenang, menutup mata anda dan menumpukan pada pernafasan anda selama beberapa minit. Fikiran akan pergi ke tempat lain, tetapi anda mesti, dengan cara yang baik, mengembalikan perhatian kepada nafas.

Beberapa kali pertama anda melakukannya akan menjadi sangat sukar dan anda akan menyedari bahawa fikiran sedang berjalan sendirian. Walau bagaimanapun, ia adalah satu latihan, dan semakin anda melatih fikiran anda, semakin mudah berfokus pada pernafasan.

6- Analisis apa yang berlaku kepada anda

Jika anda merasakan bahawa anda ditekankan dan anda tidak dapat mengatasi kehidupan seharian anda, adalah penting untuk anda merasa dan menganalisis apa yang berlaku kepada anda. Kadang-kadang sukar untuk mencari alasan dan kita tidak tahu mengapa kita begitu gugup.

Untuk melakukan ini, anda boleh mengambil buku nota dengan anda dan menuliskan situasi untuk menganalisisnya dalam perspektif. Ambil notepad dan pen dengan anda dan apabila anda merasakan gejala kegelisahan atau perhatikan bahawa emosi menguasai anda, selama satu saat.

Membuat carta dalam buku nota anda dan merekodkan lajur dengan "emosi", satu lagi lajur di mana anda meletakkan "keadaan", satu lagi lajur di mana anda meletakkan "pemikiran" dan lajur yang lain di mana anda meletakkan "tingkah laku, apa yang saya lakukan".

Oleh itu, pencetus boleh menjadi emosi. Apabila anda merasakan bahawa anda didominasi, sebagai contoh, anda sangat marah, menuliskannya dalam buku nota anda, dalam ruang emosi. Berhenti dan fikirkan apa yang anda fikir akan marah dengan cara itu dan tuliskannya, juga menunjukkan keadaan.

Kemudian tunjukkan apa yang anda lakukan apabila anda rasa ini marah. Apabila anda mempunyai semua yang ditulis, analisa keadaan dan lihat jika anda mungkin berfikir atau melakukan sesuatu yang lain dan emosi anda akan berbeza.

7- Mengurus hubungan sosial anda dan menghabiskan masa bersama keluarga anda

Hubungan sosial sangat penting untuk mencegah tekanan. Malah, sokongan sosial telah dilihat sebagai salah satu peramal utama masalah psikologi.

Apabila kita mempunyai rangkaian sosial yang baik, dengan rakan-rakan penting untuk kita dan keluarga yang mengasihi kita dan menyokong kita, kita lebih dilindungi daripada tekanan kehidupan.

Sokongan sosial dapat difahami dengan adanya sumber pendukung psikologi yang berasal dari orang yang penting bagi kami.

Orang-orang ini menawarkan sokongan emosi, instrumental, dan bermaklumat ...

Oleh itu, adalah penting untuk menjaga hubungan sosial anda dan yang anda menghabiskan masa, kerana bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda, tetapi juga menikmati banyak dan mendapatkan banyak keseronokan.

- Tukar rutin anda

Kadang-kadang kita hidup tenggelam dalam rutin yang membuat kita kehilangan rasa kita. Sekiranya anda berfikir rutin itu mungkin dengan anda, adalah penting untuk anda membuat perubahan kecil.

Memperkenalkan perubahan dalam kehidupan harian anda (membuat pelan yang berbeza apabila meninggalkan kerja, membuat rancangan yang tidak sedap ...) boleh mencerahkan kehidupan anda dan membantu anda melepaskan tekanan rutin harian.

9 - Cuba ketawa banyak!

Ketawa mempunyai banyak manfaat untuk badan dan akan membantu anda melepaskan ketegangan dan mencegah (atau merawat) tekanan.

Ketawa adalah baik untuk kesihatan fizikal anda dan untuk kesihatan mental anda. Malah, terdapat terapi ketawa, yang memaksa ketawa untuk mendapatkan manfaatnya.

Ketawa mempunyai kesan ke atas otak dan membantu kita tidur yang lebih baik, siaran endorfin, menguatkan sistem imun, memperbaiki pernafasan ... dan membantu kita melegakan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan keyakinan diri dan harga diri.

10 - Jika kecemasan datang, pergi ke profesional!

Apabila anda merasakan tiada apa-apa yang mencukupi dan tekanan tiba (dan dengan itu mungkin kehilangan rambut), adalah penting untuk anda mendapatkan bantuan profesional.

Sekiranya anda tertekan dan berasa kecemasan dan merasa diri anda tidak dapat mendapatkan keadaan, sudah tiba masanya untuk anda pergi ke seorang profesional.

Dapatkan bantuan ahli psikologi, yang akan membantu anda mencari masalah dan memberi anda alat yang diperlukan untuk melepaskan tekanan hidup anda dan mendapati diri anda lagi.

Sekiranya anda juga kehilangan rambut, adalah penting anda pergi ke pakar dermatologi, yang selepas pemeriksaan dan analisis yang berkaitan juga dapat membantu anda menyelesaikan alopecia.

Jangan berhenti mencari bantuan.

Punca

Seperti yang telah kita sebutkan, keguguran rambut atau alopecia boleh dijelaskan dan dihasilkan oleh faktor-faktor yang sangat pelbagai, seperti genetik, masalah hormon atau kekurangan makanan..

Walau bagaimanapun, dalam kes yang dirawat di sini, bahawa alopecia saraf, punca adalah keadaan atau keadaan yang orang mengalami kebimbangan, kemurungan atau tekanan.

Kita harus ingat bahawa kes alopecia saraf adalah sementara. Pada umumnya, ia biasanya berlaku akut, bertahan beberapa bulan dan kembali kepada normal apabila orang berhenti daripada keadaan tekanan.

Kejatuhan rambut dengan tekanan agak kerap dan terdapat beberapa sebab mengapa ia boleh berlaku, jelas semua dipengaruhi oleh tekanan fizikal / emosi yang dialami oleh orang.

Salah satu cara adalah apa yang dipanggil "telogen effluvium", yang berlaku kerana folikel rambut jatuh, mati sebelum masa yang sepatutnya. Ia mungkin yang paling biasa.

Cara lain dipanggil alopecia areata, yang merupakan patologi multifaktor di mana tekanan boleh didapati sebagai faktor kausal.

Akhir sekali, kita boleh merujuk kepada trichotillomania, walaupun ia lebih spesifik dan berbeza, kerana ia sendiri dalam keadaan tekanan.

Dalam sesetengah kes alopecia nervosa kita boleh menemui kecenderungan genetik, tetapi dalam kebanyakan kes punca adalah semata-mata dan semata-mata psikologi.

Kami mendapati reseptor kortikotropin dalam folikel rambut. Hormon ini dikeluarkan dalam keadaan tekanan dan serangan dengan melemahkan folikel, supaya merangsang kejatuhan mereka.

Bagaimana saya boleh membezakan alopecia nervosa dari jenis alopecia yang lain?

Tekanan itu sendiri bukanlah perkara buruk bagi organisma. Tekanan adalah bermanfaat dan diperlukan untuk manusia, kerana ia membantu dia untuk terus hidup.

Secara biasa, kita menggunakan tekanan kata untuk menggambarkan situasi yang tidak menyenangkan bagi kita, ketegangan, kerengsaan, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, ia hanya negatif apabila ia dipanggil "kesusahan".

Perbezaan ini adalah penting untuk membezakan jenis alopecia, kerana eustress (jenis tekanan "positif" atau "normal") tidak perlu dikaitkan dengan alopecia.

Apabila kita bercakap mengenai alopecia nervosa, kita merujuk kepada kesusahan atau "tekanan negatif", yang merosakkan organisme dengan cara yang berbeza, salah seorang daripada mereka akan kehilangan rambut.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda kehilangan banyak rambut, adalah penting untuk pergi ke pakar untuk menentukan apakah punca keguguran rambut anda. Tidak selalu bahawa anda mengalami keadaan yang tertekan dan rambut anda jatuh adalah punca dan anda mesti memastikan.

Adalah penting untuk pergi kerana dalam banyak kes, alopecia boleh diterbalikkan jika ia berlaku dengan asal dan rawatan yang sesuai ditawarkan.

Pakar akan membuat ujian dan analisis yang sesuai, seperti penerokaan dan penilaian dan analisis yang berkaitan.

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa kejatuhan rambut oleh faktor psiko-emosi adalah terbalik dan dalam kebanyakan kes, apabila kita menghilangkan sumber tekanan yang menyebabkan keguguran rambut, ia berhenti.

Rujukan

1. Yayasan Jantung Sepanyol. Tekanan dan senaman fizikal.
2. Garrido, C. (2012). Hindari keguguran rambut: apa yang berfungsi dan pembohongan. Akhbar El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sokongan sosial Institut Keselamatan dan Kesihatan Kebangsaan di tempat kerja.