14 Latihan untuk Meningkatkan Memori Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Di sini kami mencadangkan senarai latihan untuk meningkatkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang yang boleh mengamalkan kanak-kanak, remaja, dewasa dan senior. Ingatan boleh diguna untuk memihak kepada rangsangan dan penyelenggaraan kognitif.

Otak kita bukan struktur yang tegar, tetapi mempunyai potensi yang tinggi untuk mengubahsuai dan menyesuaikan diri dengan situasi yang berbeza. Apa yang berlaku apabila neuron tertentu hilang? Adakah fungsi-fungsi yang bergantung kepada mereka tidak dapat ditarik balik?.

Jawapan kepada ini tidak meminta: Sesetengah neuron mempunyai keupayaan untuk melaksanakan banyak fungsi, jadi jika anda kehilangan fungsi, kita dapat melaksanakan fungsi-fungsi lain, dan dengan itu mengekalkan neuron aktif kami.

Di samping itu, dalam fungsi otak, perkara yang paling penting bukanlah bilangan neuron yang terdapat di otak kita, tetapi hubungannya dengan neuron lain, iaitu aktiviti mereka.

Jadi, jika satu perkara yang jelas ialah untuk mengerjakan ingatan, kita perlu membuat neuron kita bekerja, dan bukan hanya dengan satu senaman, tetapi dengan beberapa, kerana dengan cara ini kita akan menjalankan pelbagai jenis aktiviti, dan meningkatkan prestasi kita kognitif akan lebih lengkap.

Indeks

• 1 Bagaimana untuk mengekalkan memori yang baik?
• 2 Bagaimana kita mengerjakan ingatan?
• 3 Latihan untuk meningkatkan ingatan anda (jangka pendek dan panjang)
  • 3.1 Berapa banyaknya?
  • 3.2 Latihan memori jangka pendek
  • 3.3 Bentuk pasangan - ingatan kerja (jangka masa pendek)
  • 3.4 Pengumpulan
  • 3.5 Cari perbezaan
  • 3.6 Memori visual
  • 3.7 latihan memori ruang
  • 3.8 Latihan memori jangka panjang
  • 3.9 Latihan perhatian penyelenggaraan
  • 3.10 Latihan lisan verbal
  • 3.11 Membaca latihan kefahaman
  • 3.12 Latihan kreativiti
  • 3.13 Latihan memori persatuan
  • 3.14 Bawa kambing
• 4 Rujukan

Bagaimana untuk mengekalkan ingatan yang baik?

Mengekalkan memori yang baik pada masa dewasa menunjukkan 3 perkara asas:

• Lelaki di sana dalam sano lembu: Untuk mempunyai fungsi kognitif yang baik, kita juga mesti mempunyai kesihatan fizikal yang baik (makanan, senaman, dan sebagainya).
• Fungsi sosial dan emosi: Aktiviti-aktiviti yang kita lakukan setiap hari, momen-momen yang kita perlu bersenang-senang dan bersenang-senang, persahabatan kita ... Semua faktor-faktor ini penting untuk fungsi kognitif kita.
• Berfungsi kognitif: Kuantiti, jenis dan kualiti kerja kognitif yang kami lakukan sepanjang hari akan menjadi penting untuk meramalkan keadaan memori kami.

Seperti yang telah kita katakan sebelum ini, dalam artikel ini saya akan mencadangkan 10 latihan untuk bekerja pada titik terakhir ini, iaitu fungsi kognitif. Walau bagaimanapun, sebelum kita pergi untuk melakukan refleksi ringkas tentang bagaimana kita harus berfungsi dengan fungsi ini.

Bagaimana kita boleh bekerja ingatan?

Ingatan manusia tidak ditempatkan di dalam kawasan otak yang unik, begitu juga dengan hakikat mengingat atau tidak mengingat perkara-perkara, tidak dibentuk oleh satu fungsi otak kita.

Sebaliknya, ingatan adalah hasil daripada berfungsi pelbagai struktur dan fungsi otak. Dalam imej yang ditunjukkan di bawah, anda dapat melihat apa yang "kedai" atau jenis ingatan yang kita ada.

Jadi, jika kita mahu meningkatkan fungsi ingatan kita tidak kita membuat hanya satu jenis senaman kerana sebagai mempunyai paten Kekal, fungsi ingatan kita adalah pelbagai, dan setiap mesti bekerja dengan cara yang berbeza.

Mari kita pergi dan lihat apakah 10 latihan yang perlu kita lakukan untuk memperbaiki dan / atau mengekalkan ingatan kita.

Latihan untuk meningkatkan ingatan anda (jangka pendek dan panjang)

Berapa banyak di sana?

Permainan ini akan membantu anda mengerjakan ingatan jangka pendek anda. Anda perlu mencari bilangan: gajah, pepatung, zirafah, bintang, kuda nil, burung kakak tua, rama-rama, monyet dan zebra.

Latihan memori jangka pendek

Masalah terbesar dengan masalah ingatan jangka pendek adalah kita dapat melupakan sesuatu yang akan kita lakukan baru-baru ini..

Oleh itu, jika anda mempunyai masalah ingatan jangka pendek jenis ini, latihan terbaik adalah yang selain daripada bekerja dan meningkatkan memori jangka pendek anda, dapat membantu mencegah jenis ini melupakan persekitaran sehari-hari.

Oleh itu, latihan yang kami usulkan untuk meningkatkan fungsi mnesik ini adalah berikut:

Tuliskan dalam rekod diri setiap hari apabila anda mempunyai salah satu daripada kelalaian berikut:

• Lupakan apa yang akan dikatakan.
• Memalukan nama seseorang.
• Lupakan di mana anda menyimpan atau di mana objek itu.
• Lupakan untuk mengambil apa-apa ubat yang ditetapkan.
• Lupakan janji temu.
• Lupakan sesuatu yang anda perlu atau telah dirancang untuk dilakukan.
• Lain-lain jenis melupakan anda mungkin ada.

Pendaftaran diri hanya terdiri daripada kertas / lembaran / lembaran yang anda tuliskan. Dalam rekod sendiri anda akan menulis pada saat yang tepat bahawa ia muncul: jenis melupakan, hari yang sepadan dengan yang melupakan berlaku, dan beberapa jenis maklumat tentang bagaimana ia telah.

Bentuk pasangan - ingatan kerja (jangka masa pendek)

Permainan membentuk pasangan adalah latihan yang sangat baik untuk mengerjakan memori kerja, ingatan segera dan pembelajaran.

Permainan yang terkenal ini terdiri daripada meletakkan kertas (jika anda melakukannya sendiri) atau angka (jika anda membeli salah satu permainan ini sudah disediakan) sedemikian rupa sehingga lukisan ditunjukkan di bahagian bawah.

Setiap lukisan mengandungi pasangan dalam angka / kertas lain, dan permainan terdiri daripada naik dua demi dua, mengingati lukisan mana yang keluar, dapat menghasilkan dua angka yang sama.

Pengumpulan

Teknik yang berkesan yang dilakukan oleh otak kita untuk dapat mengingat lebih banyak objek dan maklumat yang lebih mudah, terdiri daripada pengumpulan kata-kata dalam kategori yang berlainan.

Jika kita meningkatkan kemampuan kita untuk menghafal dengan mengelompokkan, kita akan meningkatkan memori kita dengan banyak, kita akan mempunyai lebih banyak kemudahan untuk menyimpan maklumat baru dan oleh itu mempunyai lebih banyak pembelajaran, dan kita akan mempunyai lebih banyak sumber untuk mengelakkan melupakan.

Latihan yang boleh kita lakukan adalah seperti berikut:

1-Baca senarai perkataan ini dengan teliti:

-Cookie, kucing, arkitek, jurulatih, buah zaitun, bot, ahli bomba, singa, buaya, helikopter, perubatan, pisang, ikan, anjing, epal, jururawat, Madalena, motosikal, guru, basikal-

2-Cuba ingat sebanyak mungkin perkataan.

3-Sekarang aturkan kata-kata sebelumnya dalam empat kategori ini

-Makanan, Haiwan, Cara pengangkutan, profesi.

4-Cuba ingat kata-kata sebelumnya yang dianjurkan dalam 4 kategori.

Cari perbezaan

Permainan mencari perbezaan dapat membantu memori dalam jangka pendek.

Memori visual

Meningkatkan ingatan visual adalah sangat penting, kerana banyak kali yang kita ingat adalah perkara yang telah kita lihat sebelumnya.

Untuk memperbaiki aspek ingatan kita, kita boleh melakukan latihan yang sangat mudah yang terdiri daripada memerhatikan angka geometri, dan kemudian cuba untuk menghasilkannya dengan seberapa tepat yang mungkin tanpa melihatnya.

Latihan memori ruang

Memori ruang adalah jenis memori yang sangat penting, kerana ia membolehkan kita membina semula bentuk, ruang dan siluet.

Untuk mengendalikan memori jenis ini, satu latihan yang saya cadangkan ialah perkara berikut:

Mengambil lembaran kosong, dan menarik "sekilas", kejiranan atau tempat anda yang anda ingat dari bandar atau bandar di mana anda tinggal, menyatakan nama jalan yang anda ingat, di mana anda tinggal, di mana tinggal kawan-kawan dan keluarga anda dan tempat untuk pergi atau mengetahui tapak kaki.

Latihan memori jangka panjang

Memori jangka panjang adalah yang mengandungi maklumat tentang peristiwa masa lalu, dan ini telah lama menjadi sebahagian daripada pengetahuan kita, untuk maklumat yang lama disimpan di dalam otak kita.

Merangsang kenangan ini membolehkan mereka diperkuat, dan dengan itu kemungkinan melupakan maklumat yang dikurangkan. Dengan cara yang sama, kenangan merangsang menguatkan rangkaian saraf kami di mana kami telah menyimpan maklumat ini, dan meningkatkan memori jangka panjang kami.

Untuk mengerjakan aspek ingatan ini, latihan yang mencukupi adalah yang berikut:

Ingat dan terangkan secepat mungkin, memberikan semua maklumat yang anda ingini mengenai:

• Acara yang berkaitan dengan 40-an.
• Acara yang berkaitan dengan 50-an.
• Acara yang berkaitan dengan 60-an.
• Acara yang berkaitan dengan tahun 70-an.
• Acara yang berkaitan dengan 80-an.
• Acara yang berkaitan dengan 90-an.
• Acara yang paling relevan dalam kehidupan pribadinya.

Latihan penyelenggaraan

Dapat mengekalkan perhatian adalah lebih penting daripada mengetahui bagaimana menghafal untuk memiliki ingatan yang baik. Sekiranya kita tidak dapat mengekalkan perhatian, pendaftaran dan penyimpanan maklumat baru adalah sangat sukar, dan oleh itu pembelajaran juga.

Jadi, jika kita mahu mengerjakan ingatan, kita juga harus melatih perhatian, kerana perhatiannya adalah apa yang membolehkan kita mencatat maklumat dan menyimpannya dengan betul agar dapat diingat kemudian.

-Untuk mengendalikan perhatian kita dapat melakukan latihan berikut:

Perhatikan dengan teliti pada senarai perkataan ini dan tentukan mereka yang diulang.

Latihan lisan verbal

Salah satu fungsi memori utama adalah bahasa: apabila kita mempunyai beberapa perubahan mnesik, kadang-kadang sukar bagi kita untuk mengakses maklumat yang diperlukan untuk mencari perkataan yang ingin kita katakan pada momen tertentu.

Sehingga ini tidak berlaku, kita mesti mengerjakan bahasa secara langsung. Dengan cara ini, kelancaran lisan kita akan meningkat dan memori jangka panjang kita juga akan memberi manfaat.

-Untuk mengamalkan kelancaran lisan, anda boleh melakukan senaman yang sangat mudah, tetapi pada masa yang sama sangat berguna. Ia adalah berikut:

Tulis perkataan tunggal dan dirantai oleh suku kata terakhir. Sebagai contoh:

-Persona, naandara, raskereta, surat, tabureanda, andaléfotidak, tidakche ... -

Latihan kefahaman membaca

Kita semua tahu apa pemahaman membaca terdiri daripada, dan mungkin sekarang anda berfikir bahawa ini tidak mempunyai banyak kaitan dengan ingatan.

Tetapi ini tidak berlaku! Memahami apa yang kita baca adalah fungsi kognitif, berbanding dengan bahasa, yang sangat penting untuk ingatan kita, kerana jika kita tidak mempunyai pemahaman yang tidak baik tentang apa yang kita baca, penyimpanan informasi itu tidak mungkin, dan oleh itu maklumat itu tidak akan membentuk
sebahagian daripada ingatan kita.

-Latihan yang paling saya cadangkan untuk berfungsi adalah:

Ambil buku, membacanya, dan pada akhirnya, buat ringkasan mengenai apa yang telah dibaca, dan apakah idea-idea utama yang terkandung di dalam buku.

Latihan kreativiti

Akhirnya, untuk melengkapkan latihan ingatan, saya akan mengesyorkan latihan dalam kreativiti. Memerlukan fikiran kita untuk melakukan aktiviti yang memerlukan idea dan pemikiran asal kita sendiri, sesuai untuk merangsang memori kita secara global.

-Latihan yang saya sukai adalah berikut:

Tulis kisah dua halaman yang meneruskan kisah berikut:

Selasa lepas saya bangun sangat gembira kerana hari itu adalah hari istimewa. Saya bangun dan pergi dengan cepat ke bilik mandi, apabila tiba-tiba ...

Persatuan latihan ingatan

Latihan persatuan membantu kita untuk menyimpan maklumat baru yang dikemukakan kepada kita dengan betul, sehingga pembelajaran lebih besar, dan kebarangkalian yang kita lupa menurunkan.

Latihan persatuan terdiri daripada maklumat yang telah disimpan di dalam otak kita dan kita ingat dengan mudah, dengan maklumat baru.

Dengan cara ini, dengan mengaitkan maklumat baru dengan maklumat yang mantap dalam neuron kita, akan lebih mudah untuk disimpan dengan baik..

Satu jenis latihan yang boleh kita lakukan untuk memperbaiki fungsi ini adalah seperti berikut:

Tulis di bawah mana-mana peristiwa, peristiwa atau situasi yang mana anda boleh mengaitkannya. Sebagai contoh:

• 17: Hari Ulang Tahun.
• 39: Tamat Perang Saudara Sepanyol.
• 45: Akhir Perang Dunia Kedua.
• 65: Umur persaraan di Sepanyol.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Setelah kira-kira 5 minit melakukan tindakan sebelumnya, di mana anda telah menulis sekurang-kurangnya 15 fakta atau peristiwa yang berkaitan dengan nombor yang berbeza, anda akan kembali untuk mengambil senarai nombor (tanpa apa yang anda tulis sebelum ini) dan menulis di bawah setiap nombor yang ingat.

Kambing yang sesuai

Dalam permainan seterusnya anda boleh bekerja pada ingatan jangka pendek. Anda perlu memadankan setiap jenis biri-biri dengan setiap bayangan.

Jika anda ingin mengetahui lebih banyak latihan persatuan, lawati artikel ini mengenai ingatan fotografi.

Rujukan

1. Frieri, L (2010). Kajian Kritikal: Keberkesanan kumpulan terapi rangsangan kognitif untuk individu yang mengalami demensia. University of Western Ontario: Sekolah Ilmu Komunikasi dan Gangguan.
2. Maroto, M, A. Memori, program rangsangan dan penyelenggaraan kongres. Institut Kesihatan Awam. Madrid.