Kesejahteraan Mental dan Emosi Bagaimana Mencapai 10 Tabiat

The kesejahteraan mental ia adalah keadaan psikologi di mana orang itu merasa baik tentang dirinya sendiri, berasa santai dan mempunyai perasaan kepuasan dengan pekerjaan dan kehidupan peribadi.

Kadang-kadang mempunyai kesejahteraan mental dan emosi yang membolehkan anda bahagia dengan kehidupan anda boleh menjadi lebih rumit daripada yang anda harapkan. Dalam kehidupan seharian kita berlaku secara berterusan dan menyesuaikan diri dengan kesemua mereka dengan betul tidak selalu mudah.

Walau bagaimanapun, walaupun anda mempunyai banyak rangsangan yang boleh membuat anda sukar, anda boleh mencapai kesejahteraan psikologi, kerana keadaan mental anda bergantung pada anda. Berikan cara lain: kesejahteraan mental adalah keadaan yang membolehkan kita berfungsi dengan cara yang sesuai dan sihat.

Istilah kesihatan mental tidak sinonim dengan ketiadaan gangguan mental, tetapi merujuk kepada keadaan bonanza yang merangkumi 5 dimensi yang membentuk orang: fizikal, mental, emosi, sosial dan rohani.

Tetapi mata:. manusia tidak bertindak secara damai dalam kesejahteraan mental, tetapi melakukannya secara aktif. Kami mewujudkan kesejahteraan psikologi diri kita berdasarkan bagaimana kita mentafsir perkara dan bagaimana kita menjalani kehidupan masing-masing.

Mari kita lihat 10 tabiat bahawa jika kita melaksanakannya dengan betul dapat membantu kita untuk mencapai keadaan kesejahteraan mental.

10 tabiat untuk mencapai kesejahteraan mental dan emosi

Berhati-hati

Untuk menjadi baik, anda perlu menjadi baik dengan diri sendiri. Frasa ini mungkin berlebihan atau kosong tetapi tidak. Dan ia adalah walaupun ia seolah-olah satu topik, untuk dapat menikmati perkara-perkara hidup anda, pertama anda harus dapat menikmati diri sendiri.

Anda tidak akan mencapai keadaan kesejahteraan jika anda tidak baik dengan diri sendiri, jika anda tidak menyukainya atau jika anda tidak berpuas hati dengan anda. Oleh itu, berikan masa dan usaha untuk menjaga diri anda di semua peringkat: secara fizikal, emosi, psikologi dan sosial.

Sekiranya anda menjaga diri anda, anda akan mencapai citra diri anda yang anda ingin mempunyai, anda akan menyukai diri anda, dan kemudian anda berada dalam keadaan yang optimum untuk dapat menyertai dengan persekitaran anda..

Menjaga diri anda dan mendirikan imej yang baik dari diri anda sendiri bermakna membina asas yang baik dan struktur yang baik yang menjamin bahawa apa yang anda bina tidak akan pernah rugi.

Rate apa yang anda ada

Kehidupan anda bukan apa yang anda miliki tetapi tafsiran yang anda buat tentang apa yang anda ada. Seperti yang telah kita lihat dalam contoh terdahulu, anda boleh mempunyai jumlah barang berharga yang tidak berkesudahan di seluruh dunia tetapi tidak menghargai mereka dan oleh itu tidak menikmati mereka.

Sebaliknya, anda boleh mempunyai jumlah rangsangan yang memuaskan tetapi nilai mereka sangat besar dan nikmatinya 100%. Anda mempunyai dua pilihan: untuk menghargai perkara yang anda miliki dan nikmatinya atau melupakan semua yang anda miliki dan menyesal bahawa anda tidak mempunyai.

Jelas sekali opsyen pertama akan membawa anda ke keadaan kesejahteraan mental dan yang kedua akan membawa anda dari sini. Fikirkan bahawa kebahagiaan anda tidak akan berada dalam bilangan inci TV seterusnya yang anda beli atau jumlah kuda yang mempunyai enjin kereta anda.

Kebahagiaan anda tidak akan berada di dalam jumlah teman yang anda miliki, dalam pengiktirafan sosial yang anda jangkau atau jumlah pujian yang anda terima sepanjang minggu Kebahagiaan anda berada dalam diri anda dan dalam penilaian anda membuat apa yang anda miliki, apa sahaja , Saya yakin mereka mempunyai nilai mereka. Didedikasikan diri anda untuk mencarinya dan dapatkannya!

Ilusi projek

Kita kerap jatuh ke dalam rutin dan lupa melakukan perkara yang berbeza atau membangunkan projek yang menarik. Walau bagaimanapun, perubahan dan ilusi adalah salah satu keperluan utama manusia, dan salah satu aspek yang membantu kita mempunyai kesejahteraan psikologi.

Dan adalah perkara-perkara baru yang memberikan otak kita tahap kepuasan yang jauh lebih tinggi daripada perkara-perkara yang direndam dalam rutin kita boleh memberi.

Walau bagaimanapun, seperti yang anda ketahui, mencapai hal-hal baru dalam kehidupan kita sering rumit, kerana inersia kehidupan seharian mendorong kita untuk menyesuaikan diri dengan adat kita.

Cuba buat usaha untuk meninggalkan rutin anda dari semasa ke semasa dan menjalankan projek yang mungkin menarik.

Mulakan cabaran profesional baru, membuat rancangan yang berkaitan dengan masa lapang, berfikir tentang perubahan hidup, keinginan atau aspirasi, anda akan tahu apa yang boleh membawa anda harapan. Cari dan lakukannya!

Rehat dengan betul

Untuk mendapatkan keadaan mental yang mencukupi, anda mesti memberi rehat yang diperlukan oleh tubuh anda.

Sebanyak masa dan produktiviti hari ini telah ditubuhkan sebagai nilai utama manusia, manusia bukan mesin dan kita perlu berehat untuk berfungsi dengan baik.

Apabila manusia tidak mencukupi secukupnya, dia pasti memperoleh masa, kerana dia boleh melaburkan masa yang ditakdirkan untuk impian dalam bekerja, namun keuntungan masa ini tidak akan diterjemahkan dalam produktiviti yang lebih besar.

Di samping itu, kekurangan rehat diterjemahkan terus ke dalam keadaan mental yang tidak mencukupi. Fikiran kita seperti badan kita memerlukan rehat untuk berfungsi.

Oleh itu, jangan gunakan sedikit bahan yang diperlukan oleh badan dan otak anda. Orang yang lelah menjadi mangsa mudah untuk rangsangan di sekelilingnya, orang yang beristirahat mampu semuanya.

Berkongsi hidup anda dengan orang lain

Orang itu tidak difahami tanpa kehadiran orang lain. Tidak seperti binatang lain, manusia dirancang untuk berhubungan dengan orang lain dan hidup dalam masyarakat.

Malah, hubungan interpersonal adalah keperluan asas yang kita semua perlu dapat menerima rangsangan yang memuaskan. Jangan menyimpan perkara-perkara anda untuk diri sendiri, anda mempunyai kehidupan anda untuk berkongsi dengan orang lain.

Luangkan masa untuk memberitahu perkara anda kepada rakan-rakan keluarga anda dan mendengar pengalaman yang mereka jelaskan kepada anda.

Melabur masa untuk memperkayakan hubungan anda, kerana orang di sekeliling anda akan menjadi rezeki kesejahteraan anda, yang akan memberikan anda kepuasan peribadi yang lebih besar dan orang-orang yang akan membantu anda memulihkan keadaan psikologi yang bermanfaat ketika di saat-saat yang anda boleh kehilangan.

Nyatakan emosi dan kebimbangan anda

Dengan cara yang sama yang bermanfaat untuk keadaan mental anda untuk berkongsi perkara anda dengan orang lain, ia juga adalah untuk menyatakan emosi dan kebimbangan anda.

Banyak kali kita berfikir bahawa masalah dan perasaan yang kita ada adalah perkara kita dan kita harus menjaga mereka untuk diri kita sendiri. Sebahagiannya adalah benar, kerana kita mesti dapat mengawal dan menguruskan emosi dan pemikiran kita sendiri.

Bagaimanapun, ini tidak menghalang kami untuk menyatakannya dengan cara yang sesuai kepada orang-orang yang kami tahu akan menerima jenis eksternalisasi ini. Perasaan dan pemikiran negatif adalah normal dan tidak perlu berbahaya, sering kali mereka memenuhi fungsi penyesuaian.

Walau bagaimanapun, jika kita menguruskan mereka dengan cara yang tidak mencukupi dan menyimpannya di dalam kita, mereka boleh menjadi masalah yang lebih besar. Apabila anda sedih, bimbang atau tertekan, kongsi perasaan dengan orang yang anda percayai, anda akan melihat bahawa ia akan sesuai dengan anda dan keadaan mental anda akan bertambah baik.

Kekalkan aktif

Untuk menjadi baik, kita perlu melakukan sesuatu. Sekiranya kita menghabiskan waktu tidak aktif, berbaring di atas sofa atau diregangkan di tempat tidur tidak melakukan apa-apa, keadaan mental kita akan merosot.

Jika anda mempunyai pekerjaan, anda mungkin sudah cukup aktif, atau tidak, ini bergantung kepada ciri peribadi anda. Jika anda merasa cukup aktif, anda tidak akan mempunyai masalah, jika anda tidak merasa seperti ini, lebih baik anda mencari lebih banyak aktiviti untuk meningkatkan pekerjaan anda.

Sekiranya anda tidak mempunyai kerja, ada kemungkinan kekurangan aktiviti yang anda ada lebih banyak. Walau bagaimanapun, ini tidak perlu seperti ini.

Terdapat banyak aktiviti yang boleh anda lakukan: membangunkan pencarian aktif untuk kerja, meluangkan masa untuk membantu keluarga dan rakan anda, memeriksa aktiviti rekreasi yang ingin anda lakukan, mulakan tugas sukarela ...

Jenis aktiviti yang anda lakukan tidak begitu penting seperti yang anda rasa lakukan. Jika anda menyukainya, ia adalah sesuai dengan keinginan anda, ia memberi anda kepuasan peribadi dan rasa kesejahteraan dan fungsi anda akan mencapai matlamat.

Latihan

Latihan fizikal membantu kita dalam bentuk, mempunyai kesihatan yang lebih besar dan kebarangkalian yang lebih rendah menderita penyakit fizikal. Walau bagaimanapun, manfaat latihan fizikal bukan hanya untuk tubuh kita, tetapi juga untuk minda kita.

Melakukan senaman fizikal menggalakkan pembebasan endorfin di otak kita dan meningkatkan pengeluaran tryptophan, meningkatkan tahap serotonin dalam neuron kita.

Latihan fizikal meningkatkan keyakinan, kestabilan emosi, fungsi intelektual, antara lain. Di samping itu, ia mengurangkan kemurungan, tekanan, kemarahan, dan lain-lain.

Elakkan tekanan

Tekanan boleh menjadi salah satu musuh terbesar kepada kesejahteraan psikologi kita. Apabila kita mengalami tekanan, tubuh kita dan minda kita mengamalkan keadaan pengaktifan kekal lebih tinggi daripada biasa.

Terdapat kalanya pengaktifan yang lebih besar ini diperlukan, tetapi banyak lagi yang tidak. Sebagai contoh:

Anda mempunyai pertemuan yang sangat penting yang akan menentukan masa depan perniagaan anda. Dalam keadaan ini, ia akan menjadi baik untuk badan anda dan fikiran anda untuk mengamalkan pengaktifan yang lebih besar untuk mencapai potensi maksimum anda.

Walau bagaimanapun, jika keadaan ini anda menyimpannya sebaik sahaja mesyuarat selesai, apabila anda pulang ke rumah, apabila anda tidur, pada hari berikutnya dan untuk tempoh masa yang panjang, pengaktifan ini tidak lagi masuk akal dan satu-satunya perkara yang akan dilakukan ialah memakai badan anda, dan mencuri kesihatan mental anda.

Menganalisis agenda anda, aktiviti anda dan cara anda berurusan dengan setiap aspek kehidupan anda untuk menyedari jika anda harus mengurangkan tekanan anda atau tidak.

Melabur masa untuk diri sendiri

Akhirnya, untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda adalah sangat penting bahawa anda tidak melupakan diri sendiri. Jangan lupa bahawa hidup anda adalah milik anda dan anda hanya akan mempunyai satu untuk menikmatinya.

Jangan lupa bahawa untuk banyak kewajipan yang perlu anda laksanakan, tidak ada yang sepatutnya penting untuk menghalang anda mempunyai masa untuk melakukan aktiviti yang anda sukai.

Melabur masa dalam melakukan aktiviti rekreasi yang membawa anda kesejahteraan, jangan tinggalkan hobi dan hobi anda, kerana ini adalah sumber suapan yang anda tidak mampu kehilangan.

Ini adalah 10 tabiat yang dapat membantu anda meningkatkan kesejahteraan psikologi. Adakah anda mengamalkan apa yang tidak kita sebutkan? Kongsi dengan kami untuk membantu pembaca. Terima kasih banyak!

Rujukan

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Kadar Perubahan Hati dan Physiology Berkaitan: Kajian Kritikal. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah universal yang aktif secara fizikal: Aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Girona: Dokumentari Universiti.
4. OGDEN, J. (2007). Bacaan penting dalam psikologi kesihatan. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Kesan senaman fizikal pada gejala depresi di antara yang berumur: kajian sistematik. Int J Geriatr Psikiatri 2006; 21: 410-18.
6. Persatuan Psikologi dan Kesihatan Klinikal Sepanyol: http://www.sepcys.org/.