11 Posisi Terbaik Tidur Baik (Betul)

The kedudukan tidur Nah, mereka adalah kunci kepada kehidupan sihat kerana berehat. Walau bagaimanapun, bagi ramai orang ini adalah satu cabaran dan mereka tidak dapat tidur dengan betul kerana mereka tidak menguasai sebarang teknik kedudukan. Adakah kes anda?

Kebanyakan masa, masalah itu datang dari kejahilan yang mudah, hidup terpencil dari pilihan yang berbeza yang perlu kita berehat di tempat tidur. Ia tidak sama untuk tidur sendiri sebagai pasangan, semasa haid, hamil atau jika anda mempunyai bayi yang baru lahir dan jika anda mempunyai apa-apa keadaan seperti lumbalgia, cakera herniat, sciatica atau scoliosis antara lain.. 

Doktor dan ahli bedah ortopedik Hooman Melamed menyatakan bahawa "80% penduduk akan mengalami masalah balik pada satu ketika dalam kehidupan mereka kerana cara mereka tidur." Adakah anda mahu menjadi sebahagian daripada baki 20%? Teruskan membaca!  

Poster yang lebih baik untuk tidur sahaja

1- Posisi askar

Ia adalah salah satu postur yang paling biasa selain yang paling berguna. Jika anda tidur seperti seorang askar - muka dengan lengan dan kaki lurus dan terbentang - anda akan mengelakkan sakit belakang, kerana ini tidak menyebabkan tulang belakang harus melakukan apa-apa.

Ia adalah kedudukan yang mempunyai keupayaan untuk menghapuskan pelbagai jenis masalah pernafasan yang mungkin anda miliki, tetapi akibatnya saya harus memberitahu anda bahawa ia adalah salah satu kedudukan yang paling cenderung kepada kemunculan dengkuran.

Ia juga boleh memberi manfaat kepada estetika anda. Di satu pihak, mendedahkan wajah anda ke udara pada waktu malam dapat membantu anda menghindari kedutan ekspresi, dan di sisi lain, ia membawa kepada mengekalkan payudara ereksi pada wanita.

Beberapa pakar telah menyatakan bahawa ia adalah salah satu kedudukan terbaik untuk menghabiskan malam tidur, terutama jika ia tanpa bantal.

2- Posisi dubur sebelah

Mungkin yang paling berkesan dari semua jawatan. Walaupun namanya dapat mengganggu anda, kebenaran adalah bahawa ia adalah berdasarkan kepada menyokong batang sisi di atas katil dengan kaki diluruskan.

Mengikut artikel yang diterbitkan dalam Jurnal Neuroscience oleh penyelidik dari Stony Brook University, kedudukan decubitus lateral meningkatkan aktiviti sistem glymatic. Apa maksudnya? Penghapusan sisa di otak dipertingkatkan, sekali gus meningkatkan sistem saraf. Ini mengakibatkan kemungkinan mengelakkan Alzheimer.

Tidur di sebelah kiri dalam kedudukan ini, seperti dijelaskan dalam JAMA Internal Medicine, boleh mengubah tabiat negatif pada pesakit seperti merokok, minum alkohol atau makan malam lewat.

3- Posisi janin

Adakah anda tidur di sebelah anda dan dengan kaki anda hancur? Melakukan kedudukan janin pada saat tidur akan membawa manfaat siri yang besar.

Disyorkan untuk orang yang mengalami apnea tidur, menghalang refluks perut dan meningkatkan pernafasan. Penjelasannya adalah disebabkan peredaran bebas udara yang disediakan oleh tubuh.

Sekarang, kita mesti berhati-hati bahawa badan kita tidak terletak pada kaki kita. Ini adalah sesuatu yang biasa dan boleh menumbuhkan tangan dan kaki kita, menghalang peredaran kita - kita mesti berhati-hati jika kita mengalami sebarang pengecutan atau kerosakan -. Anda mungkin akan merasakan kekejangan pagi.

Jika kita bercakap mengenai kecantikan, saya perlu memberitahu anda bahawa kedudukan janin dianggap salah satu yang paling cenderung kepada kemunculan kedutan. 

Menurut satu kaji selidik yang dijalankan oleh Idzikowski, profesor pakar dalam tidur, lebih dari seribu orang, kedudukan itu diadopsi oleh 41%, terbukti menjadi salah satu yang paling umum.

- 4 postur mubaligh

Ia adalah kedudukan yang luar biasa. Walaupun ya, ia disokong oleh pakar-pakar - terutamanya pada tahun-tahun kebelakangan - sebagai salah satu yang paling berguna pada waktu tidur.

Walaupun dengan namanya ia boleh mengingatkan anda tentang postur seksual, ia tidak ada kena mengena dengannya. Cara untuk melakukannya adalah berbaring di sebelah anda dan meletakkan tangan anda.

Di antara faedahnya, selain membantu tidur serentak, kita dapat mencari salah satu dari mendapatkan kelonggaran otot dengan cara yang lebih efisien dan lebih cepat.

Kedudukan tidur yang lebih baik sebagai pasangan

5- Merangkul atau sudu

Salah satu yang paling tipikal pada masa yang sama bermanfaat. Untuk melakukannya, letakkan diri anda di belakang rakan anda semasa anda melepaskan lengan anda. Itu ya, ia boleh mengakibatkan lebih daripada satu keadaan agak tidak selesa (terutamanya pada musim panas kerana suhu yang tinggi).

Salah satu kekuatannya adalah bahawa ia meningkatkan kesihatan belakang anda: anda boleh melepaskan satu dalam ketegangan yang lain, santai tulang belakang. 

Juga, anda boleh mengelakkan lekukan dan membantu meningkatkan mood anda. Sebab itu disebabkan oleh perasaan yang menyertainya bahawa kedudukan itu menghasilkan. Ahli psikologi terkenal dan ahli terapi Shirley P. Glass menjelaskan bahawa dia disekat "Ia adalah kedudukan yang paling selesa bagi semua, memastikan keakraban fizikal yang berpunca dari segi psikik".

Saya perlu menunjukkan bahawa apabila melakukan jawatan ini sangat biasa untuk mengalami rasa kebas, jadi anda perlu berhati-hati dengannya.

6- Kembali ke belakang

Jika sudu menghalang tekanan di belakang, tidur kembali ke belakang akan mengurangkannya di bahu dan kawasan sekitarnya.

Ia adalah ideal untuk mengelakkan rasa mati rasa badan dan membiarkan aliran darah dengan betul.

Cara yang betul untuk melakukannya adalah berdasarkan meletakkan kembali ke belakang, meletakkan kami ke sisi, seolah-olah anda kelihatan "menghadapi orang lain." Jika anda adalah salah seorang dari mereka yang biasanya mengelakkan tidur bersama dengan pasangan anda, kedudukan ini akan menjadi sangat ideal.

7- Berpengalaman dan berinterlasi

Jika anda tidur dengan pasangan anda, anda akan tahu bahawa ia adalah salah satu kedudukan yang paling sesuai untuk berehat dan pergi ke penglihatan.

Bentuk ini mengoptimumkan keupayaan untuk bernafas dengan betul. Begitu juga, ia membantu menghalang penampilan kedutan berkat pengoksidaan wajah sepanjang malam, seperti yang telah mengesahkan pakar doktor Michael Breus, yang dikenali dengan nama panggilan "Doktor impian".

Semasa anda pulih dengan cara yang lebih cair dan cepat, anda akan bersatu dengan pasangan anda dengan tangan anda sebagai tanda kasih sayang dan iringan.

Poster yang lebih baik untuk tidur mengandung

- Bantal antara kaki

Ia adalah salah satu yang paling tidak biasa dan juga yang paling jarang. Disyorkan oleh pakar, kedudukan ini membantu mengekalkan tulang belakang dengan lurus sambil mengelakkan berat satu kaki pada yang lain.

Bantal memainkan peranan yang menentukan, jadi disarankan untuk menggunakannya selama mungkin untuk menyokong perut, sesuatu yang akan menghasilkan keselamatan yang lebih besar.

9 - kaki tinggi

Menjadi hamil, adalah perkara biasa untuk mengalami kekejangan dalam kembar atau masalah yang timbul bengkak di kaki disebabkan oleh peredaran yang tidak baik. Dengan kedudukan ini, anda boleh mengelakkan keadaan ini dan juga mencegah penampilan varises.

Untuk tidur dengan kaki anda dinaikkan hanya beberapa kusyen di bawah kaki anda.

10 - Batang tinggi

Sangat biasa dalam tempoh kehamilan kerana doktor biasanya mencadangkannya.

Walaupun semua wanita (dan lelaki) boleh melakukannya, ia direka khas untuk mereka yang berada dalam minggu kehamilan yang terakhir dan perlu menyokong dua atau tiga kilo.

Untuk menjalankannya, letakkan beberapa kusyen untuk rasa di bahagian belakang untuk kelihatan seperti anda duduk separuh. Dengan cara ini, anda boleh memperbaiki busur belakang anda dan mengawal refluks yang anda tidak duduk dengan baik semasa makan selain daripada ketidakselesaan perut atau kesesakan hidung.

11 - Decubitus lateral kiri untuk wanita hamil

Satu lagi jawatan yang paling disyorkan untuk wanita hamil.

Apabila selesai, hati, yang berada di sebelah kanan, berhenti di rahim. Begitu juga, saluran darah yang besar juga berada di kawasan yang betul, sehingga mereka kurang mampat dan mengelakkan edema..

Bagi bengkak, mengurangkan yang dihasilkan di kaki ibu, sesuatu yang biasanya berlaku agak normal dengan tidak tidur di kedudukan yang sesuai.

Doktor dan obstetrik, Agustín Conde-Agudelo menambahnya "Ia juga nikmat kedatangan darah ke plasenta, menyediakan jumlah oksigen dan nutrien yang lebih besar untuk bayi".

Cadangan

• Dalam kedudukan janin, anda mesti mempunyai penekanan khusus untuk tidak tidur di atas kaki anda, terutamanya jika anda mengalami beberapa jenis kecederaan. Seperti yang saya nyatakan, ini boleh membawa kepada pelbagai jenis masalah otot.

• Menurut siasatan yang dijalankan di Turki, orang yang tidur di sebelah kanan mereka ketika tidur, mengalami mimpi buruk 40%, sementara mereka yang melakukannya di sebelah kanan, menurun hanya 14.6%.

• Jika anda tidur di perut anda, anda memaksa tulang belakang anda sepanjang malam, mewujudkan tekanan pada bahagian bawah. Ia adalah salah satu jawatan yang menyebabkan sakit paling belakang. Ia juga benar bahawa ia membantu untuk mengurangkan berdengkur, tetapi itu tidak mengimbangi kelemahannya. Itulah sebabnya para pakar menganggapnya sebagai salah satu kedudukan terburuk untuk tidur.

• Wanita hamil dilarang tidur di atas perut mereka. Ia dianggap kedudukan terburuk untuk berehat.  

Cara tidur ini memberi kesan kepada tempat yang berbeza. Di antara mereka belakang, yang melengkung dan menekan vertebranya. Leher naik dan perut dan paru-paru dimampatkan.

Akibat daripada organ-organ terakhir ini, kapasiti pernafasan kita mungkin berkurangan. Di samping itu, semasa kehamilan berlangsung, ia lebih berbahaya bagi bayi, kerana ia menguatkan perut.

• Menyokong wajah kami di atas bantal boleh membawa kepada perubahan mood yang membawa maut. Ini adalah bagaimana mereka dijelaskan oleh Harold Sigall dan Mark Johnson, dua pakar yang telah menunjukkan dalam kerja mereka Hubungan antara hubungan muka dengan bantal dan humor, bahawa pergerakan wajah kita di hadapan bantal terus mengganggu keadaan fikiran.

• Kasur dan bantal memainkan peranan penting. Idealnya, ubah mereka sekali setiap lapan tahun. Ini anda boleh melihat apabila mereka kehilangan ketegasan, dan mendapat ketidakstabilan. Jangan lupa untuk menjaga mereka bersih, kerana ia adalah perkara biasa untuk melihat perkembangan tungau dan bakteria.

"Tilam yang sangat keras, seperti lantai atau papan, adalah seperti merosakkan seperti yang sangat lembut, di mana tulang belakang anda terapung tanpa sokongan yang baik. Tilam yang baik perlu menyokong keseluruhan lajur " menerangkan Conde-Agudelo.

Beberapa tip lagi untuk tidur

Elakkan cahaya

Sekiranya anda ingin tidur dengan aman, anda mesti mengeluarkan apa-apa jenis cahaya. Kelenjar pineal kami sensitif kepada cahaya. Ini bermakna apabila kilauan berkurang, lebih banyak melatonin dirembes, hormon yang mengatur tidur dan membantu kita berehat lebih baik.

Ia tidak perlu tidur seketika

Tidak perlu tidur berjalan. Dalam buku itu Pada hari dekat: malam dahulu, Roger Ekirch bercakap tentang beberapa penyelidikan yang dilakukan lebih daripada dua puluh tahun yang lalu oleh pakar psikiatri Thomas Wehr. Mereka menjelaskan bahawa sifat badan itu didasarkan pada tidur antara tiga dan empat jam, bangun dan tidur semula pada masa yang sama masa.

Dalam kajian ini dikatakan bahawa orang merasa kurang cemas jika mereka dapat tidur dalam dua tahap.

Makanan

Cuba makan sekurang-kurangnya sembilan puluh minit sebelum tidur. Ia juga dinasihatkan agar tidak tidur terlalu lapar atau makan makanan yang menyebabkan pencernaan yang ringan dan menawan. Berikan perhatian khusus dengan gula-gula, kerana ia boleh membawa kepada hipoglisemia dan akibatnya, untuk tidak beristirahat dengan betul.

Dalam artikel ini anda boleh mencari 20 makanan terbaik untuk tidur dengan lebih baik.

Aktiviti fizikal

Melakukan aktiviti fizikal adalah ideal untuk mendapatkan rehat berkualiti tinggi. Cobalah untuk melakukannya pada pertengahan waktu petang dan jangan sekali-kali letih berolahraga sebelum tidur kerana ia boleh bertindak sebagai penggalak yang merangsang organisma.