13 Kaedah Terbaik untuk Berhenti Merokok Pasti

Berhenti merokok adalah tingkah laku yang dipelajari, dan anda mungkin mencuba lebih daripada sekali tanpa mendapatnya.

Jangan berputus asa; kerana ia adalah tingkah laku yang dipelajari semua percubaan sebelumnya akan membantu anda untuk meninggalkannya dengan pasti.

Menggunakan kaedah terbukti untuk berhenti merokok pastinya salah satu cara terbaik, kerana anda akan menjimatkan masa dan anda tidak perlu melakukannya secara membabi buta atau hanya mempercayai kemahuan anda.

Merokok adalah salah satu sebab utama kematian oleh penyakit di dunia. Semua perokok tahu betapa berbahayanya dan ancaman tembakau kepada kesihatan mereka.

Walau bagaimanapun, atau sebaliknya walaupun ini, mereka tidak dapat melepaskan ketagihan ini. Ramai di antara mereka telah ditinggalkan dalam cubaan mereka untuk meninggalkannya dan ramai lagi yang tidak dapat mengambil langkah.

Dikatakan bahawa merokok kini merupakan masalah wabak, memandangkan bilangan orang dari pertengahan abad yang lalu sehingga hari ini terjejas.

Adalah penting untuk meningkatkan kesedaran di kalangan populasi risiko tembakau dan menawarkan motivasi dan strategi supaya mereka dapat meninggalkan ketagihan ini.

Dalam artikel ini saya akan bercakap tentang merokok, banyak faedah yang akan ada dalam hidup anda dan berhenti merokok badan anda dan pada apa kunci atau nasihat yang anda boleh mengambil kira untuk meninggalkan ketagihan anda secara ketara terhadap tembakau.

13 tips dan kaedah untuk berhenti merokok pasti

1- Berhenti merokok harus menjadi keputusan yang bijaksana

Kita tahu bahawa berhenti merokok adalah rumit. Sudah tentu anda tidak memikirkannya apabila anda memutuskan untuk merokok buat kali pertama. Sekiranya anda tahu, anda mungkin tidak akan bermula.

Sekiranya anda mahu berhenti merokok selama-lamanya, keputusan mesti sedar dan sangat bijak. Anda perlu merasa aman, kuat dan dengan keyakinan diri. Jika tidak, tiada apa yang akan dilakukan.

Walaupun anda mungkin mula merokok tanpa benar-benar menyedari sebab-sebab yang menyebabkannya, kini anda perlu sedar sekarang mengapa anda telah memutuskan untuk berhenti.

Untuk ini, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menjadi sedar dan memaklumkan diri anda. Sesungguhnya anda telah mendengar lebih daripada satu kali frasa yang terkenal bahawa "maklumat adalah kuasa". Nah, proses seperti ini memerlukan banyak kesedaran.

Anda boleh, sebagai contoh, memilih buku nota dan berfikir selama beberapa hari alasan mengapa anda ingin berhenti merokok dan apa yang anda fikir anda akan mendapat dan apa yang anda boleh lakukan apabila anda mendapatkannya.

Di samping itu, tulis juga aspek negatif yang memberikan anda snuff dan semua yang anda fikir bahawa anda telah dikeluarkan sepanjang masa anda telah merokok.

Anda juga boleh mengira berapa banyak rokok yang anda makan dalam masa ini. Sebagai contoh, buatkan jumlah bilangan rokok yang anda makan setiap hari sebanyak 365 (yang merupakan hari-hari anda mempunyai tahun) dengan bilangan tahun yang telah anda merokok. Mungkin anda terkejut.

Perlu diingat bahawa ke mana anda telah menelan kos banyak rokok dan meninggalkannya sekaligus, tanpa perantaraan, boleh membawa anda kembali ke kegagalan. Dedicasikan diri anda masa yang anda perlukan untuk memvisualisasikan di mana anda pergi.

Pada masa ini, anda boleh mengetahui bagaimana pergantungan anda, bagaimana dan bila anda merokok, apa keadaan, apa yang positif dan negatif memberi anda tembakau.

Buku nota ini boleh membantu. Tulis selama beberapa hari (atau seminggu) bilangan rokok yang anda merokok dan dalam keadaan apa yang anda lakukan. Ia boleh menjadi sangat berguna untuk bermula.

Di samping itu, anda juga boleh membuat senarai "peringatan" mengenai sebab-sebab mengapa anda berhenti merokok. Senarai ini boleh menjadi insentif pada saat-saat ketika kekuatan melemah.

Biarkan ia berada di tempat yang kelihatan di dalam rumah supaya anda boleh pergi bila perlu.

2 - Merancang satu hari untuk berhenti merokok, anda mempunyai daya saing!

Sebaik sahaja anda telah melaksanakan pelan sebelumnya, tetapkan tarikh akhir untuk berhenti merokok (atau sekurang-kurangnya untuk mengurangkan bilangan rokok).

Ramai orang berfikir bahawa mereka tidak mampu kerana mereka tidak mempunyai kekuatan. Ini tidak benar. Semua orang mempunyai tentangan, anda hanya perlu melatihnya, mencadangkan dan melaksanakannya.

Anda boleh menulis (dalam buku nota yang sama) kesukaran yang anda fikir anda mungkin sepanjang prosesnya. Ini akan membantu anda untuk sedar dan mengelakkannya dengan cara yang lebih berkesan.

Keputusan untuk berhenti merokok pasti dan tiba-tiba atau untuk mengurangkan bilangan rokok adalah milik anda. Tiada kaedah yang sesuai, anda mesti memilih salah satu yang anda fikir sesuai dengan anda.

Mungkin lebih baik jika, selepas tempoh di mana anda telah bermeditasi, memutuskan tarikh (jika boleh, walaupun dengan beberapa makna khusus untuk anda jika anda fikir ia boleh meningkatkan motivasi anda) dan serahkan sekaligus.

Sekiranya anda berfikir bahawa ini bukan untuk anda dan anda akan menjadi lebih selesa dan bermotivasi dengan mengurangkan jumlah rokok secara perlahan, lakukan seperti yang anda rasa lebih baik.

Jika anda merasa bermotivasi, saya menggalakkan anda untuk meninggalkannya sekali gus dan pasti apabila anda sudah bersedia. Ini kerana sesetengah orang percaya bahawa mereka akan dapat mengendalikan tekanan lebih dan mereka akan merasa lebih bersedia.

Baiklah, kerana ia mungkin, perkara penting ialah hari itu apabila anda melihat bahawa anda berasa kuat dan bersedia. Oleh kerana itu maka akan lebih mudah untuk semuanya berjalan lancar.

Adalah penting sekali apabila tarikh akhir ditetapkan, ia tidak berubah dalam keadaan apa pun. Sekiranya anda boleh, pelanlah ia supaya ia tidak menjadi tarikh yang sangat tertekan atau bermasalah.

Setakat ini anda telah memutuskan pada hari yang mana anda akan berhenti merokok, anda telah bertanya mengenai sebab-sebab mengapa anda melakukannya dan anda telah menerangkan sebab-sebab yang menyebabkan anda berhenti merokok (selain meletakkannya di tempat yang kelihatan) supaya anda tidak lupa.

Di samping itu, anda telah mendaftarkan rokok yang anda ambil dan keadaan sebelum apa yang anda lakukan, yang akan membantu anda dalam langkah-langkah seterusnya.

3- Berfikir kegiatan alternatif terhadap tingkah laku merokok

Apabila anda berhenti merokok, anda akan menghadapi dua halangan: di satu pihak, nikotin penarikan sindrom, dan sebaliknya, tingkah laku merokok itu sendiri yang akan menguatkan keinginan untuk berbuat demikian.

Adalah penting bahawa, pada ketika ini, anda mengkaji situasi yang dinyatakan di atas untuk rokok (iaitu, ketika saya merokok dan dalam keadaan apa).

Anda sudah dapat menetapkan saat-saat penting untuk anda. Kini adalah penting untuk anda menubuhkan aktiviti alternatif (walaupun mereka setiap hari) dapat melakukan pada saat-saat itu.

Adalah penting untuk memahami sebab mengapa anda merokok setiap rokok, kerana ini akan membolehkan anda menubuhkan dan melaksanakan tingkah laku alternatif kepada rokok dan akan berkesan.

Sebagai contoh, sebahagian daripada sebab-sebab mengapa anda merokok rokok adalah kerana hadiah yang telah mencapai sesuatu, kerana anda sangat tertekan dan melegakan, secara rutin (secara automatik), kerana anda bosan, kerana ia memberi anda keseronokan ...

Sekiranya anda dapat melihat sebab-sebab mengapa anda mengambil rokok, tingkah laku yang anda boleh menggantikannya perlu pergi ke barisan yang sama.

4- Menggunakan teknik relaksasi dan pernafasan

Belajar untuk berehat boleh menjadi teknik yang sangat berguna apabila anda sangat cemas. Dan berhenti merokok adalah salah satu daripada keadaan tersebut.

Jika anda bercadang untuk berhenti merokok, dalam aktiviti-aktiviti sebelum hari yang dijadualkan, adalah mudah untuk merangkumi kelonggaran. Jika anda mengamalkannya pada masa-masa apabila anda belum gementar, ia boleh menjadi alat yang lebih berkesan.

Mempelajari pernafasan diafragma juga boleh menjadi sangat berguna untuk masa-masa ketika anda merasa sangat cemas.

Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan ialah bangun awal pagi untuk menghabiskan beberapa saat bernafas. Anda akan sedar dengan laluan hari-hari sensasi udara terbersih pada paru-paru anda.

5- Melakukan aktiviti yang menyenangkan dan memberi anda keseronokan

Adalah penting anda menandakan senarai perkara yang anda suka dan memberi anda keseronokan. Untuk mengambil idea, satu lagi aktiviti yang boleh menjadi sebahagian daripada pelan sebelum ini untuk "berhenti merokok" adalah membuat balang dengan aktiviti yang menyenangkan.

Terangkan semua perkara yang memberi anda kesejahteraan. Mereka tidak perlu menjadi perkara yang hebat: dari berjalan kaki di pantai, perjalanan ke gunung, ais krim, berjalan dengan anak-anak anda, menari ...

Mana-mana aktiviti ini boleh menjadi contoh untuk dilaksanakan. Apabila anda berhenti merokok cuba meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda suka. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan dan menghabiskan masa memikirkan rokok.

6- Jika anda merasa anda lapar, mengawal pecking

Ia adalah perkara biasa untuk mempertimbangkan bahawa apabila anda berhenti merokok, anda akan mendapat berat badan. Walaupun tidak benar bahawa ia adalah hubungan sebab dan akibat, berhenti merokok adalah keadaan yang sangat tertekan yang menyebabkan ramai orang mengalami kebimbangan yang lebih besar dan peningkatan penggunaan kalori.

Sekiranya anda berhenti merokok, anda berasa cemas dan ingin makan atau snek antara makanan, cuba memilih makanan rendah kalori.

Anda juga boleh memilih untuk mengunyah gula-gula, tetapi juga mengambil kira bahawa ia boleh membangkitkan selera anda.

7- Melakukan senaman fizikal

Melakukan senaman fizikal akan membantu anda berehat dengan lebih baik dan mengurangkan kecemasan anda tentang pembebasan endorfin.

Mungkin anda sudah melakukan senaman secara teratur, tetapi jika tidak demikian, saya mengesyorkan agar anda mula bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, lebih baik jika dapat 4 hingga 5 kali seminggu.

Latihan fizikal atau sukan akan membantu anda mengawal kebimbangan anda dan mendapati anda lebih tangkas.

- Pikirkan hari ini

Sesuatu yang boleh menjadi sangat berguna untuk berhenti merokok pastinya memikirkan hari, iaitu, berfikir "HARI INI saya memutuskan untuk tidak merokok, saya akan melihat esok".

Ini mungkin agak bertentangan dengan salah satu titik sebelumnya di mana kami menyatakan bahawa anda meletakkan tarikh tetap, tetapi sebenarnya tidak.

Ia adalah mengenai anda hidup dan menikmati hari anda, mengurangkan kebimbangan berfikir bahawa anda tidak akan kembali merokok, terutamanya pada permulaan.

Untuk itu, bangun setiap hari membuat keputusan bahawa hari ini anda tidak akan merokok dan membuat usaha kecil berfikir bahawa hari ini anda telah memutuskan untuk mengambil kira kesihatan anda dan menjaga diri anda sendiri.

Jika anda melakukan ini, anda secara beransur-ansur akan menyedari bahawa ia adalah lebih mudah dan selepas beberapa minggu, walaupun mereka tidak mahu, anda akan mempunyai lebih terkawal.

9- Bersihkan rumah anda dari semua yang mengingatkan anda tentang rokok dan letakkan wang tembakau di bank babi

Adalah penting anda menghilangkan segala yang boleh mengingatkan anda tentang merokok dari rumah anda. Hilangkan semua pemetik api, asbak dan semua yang mengingatkan anda atau menggalakkan anda untuk merokok.

Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan motivasi adalah untuk memperkenalkan semua wang yang disimpan dalam tembakau di bank babi.

Ini adalah cadangan yang baik. Mungkin anda tidak pernah berhenti untuk memikirkan berapa banyak wang yang anda belanjakan untuk merokok. Sama ada anda telah mengira atau tidak, anda akan bersetuju dengan saya, memikirkannya sekarang, bahawa ia adalah sejumlah besar wang.

Jika anda tidak mengeluarkannya dan menyimpannya sekarang, kebenarannya adalah bahawa anda akan membelanjakan wang itu pada sesuatu yang lain tanpa menyedarinya. Oleh itu, alternatif yang baik dan ganjaran yang baik untuk anda adalah untuk menyelamatkan wang itu untuk merawat diri anda.

Anda boleh menetapkan masa untuk membelanjakan wang itu (ia boleh menjadi setengah tahun atau setahun) dan hari itu, anda boleh melabur wang dalam sesuatu yang menjadikan anda ilusi terutamanya.

10 - Jelaskan kepada keluarga dan rakan-rakan bahawa anda telah berhenti merokok

Sesuatu yang penting ialah anda membuat persekitaran anda sebagai sebahagian daripada fakta bahawa anda telah berhenti merokok.

Ramai orang, kerana takut tidak dapat melaksanakannya, teruskan senyap sehingga mereka melihat bahawa ia "serius" dan mereka tidak akan jatuh.

Anda perlu membuat keluarga dan rakan sekutu anda: dari hari yang ditetapkan, biarlah tahu di mana anda pergi dan minta sila tidak ada yang menawarkan anda rokok.

Ia juga penting bahawa anda tidak merokok (atau mengunyah) dalam apa jua keadaan, dan anda mengelakkan duduk di sebelah kawasan merokok atau pergi ke luar dengan mereka yang merokok.

Dalam pengertian ini, anda juga boleh mencari sekutu: seseorang yang memutuskan untuk berhenti merokok dengan anda atau orang yang dekat dengan siapa anda boleh pergi apabila anda berasa buruk, yang boleh mendengar anda, menggalakkan anda dan mengingatkan anda seberapa baik anda lakukan.

11 - Perlu diingat bahawa tidak semuanya akan menjadi begitu mudah, jadi tidak ada sebab

Sebaik sahaja anda sampai ke tahap ini, anda akan sedar bahawa berhenti merokok adalah sesuatu yang memerlukan usaha dan kesabaran.

Sudah tentu akan ada masa yang sukar di mana, walaupun sebab dan usaha, anda akan mahu memulakan semula rokok. Di saat-saat ini tidak ada alasan dan tidak membantah tentang sama ada anda sepatutnya atau tidak boleh merokok.

Jika anda begitu cemas yang anda rasa anda perlu rokok, membaca semula senarai sebab-sebab mengapa anda mengambil keputusan untuk berhenti dan berkata kepada diri sendiri sebahagian daripada frasa yang anda telah sediakan.

Sebagai contoh, "Saya tidak akan merokok." Kemudian, lakukan beberapa aktiviti yang kami telah mencadangkan alternatif, beberapa aktiviti yang memberi anda keseronokan atau teknik relaksasi.

Jika anda masih tidak dapat, saya meminta anda tugas: menulis surat atau senarai sebab mengapa anda tidak seharusnya menyalakan cerutu itu.

12- Jika anda memerlukan bantuan profesional, jangan teragak-agak untuk memohonnya!

Berhenti merokok tidak mudah, dan jika anda seorang perokok dan anda telah mencuba, anda akan tahu betapa sukarnyanya..

Jika di sebalik sebarang usaha anda merasakan bahawa anda tidak dapat mencapainya, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan profesional. Pergi ke ahli psikologi yang khusus dalam ketagihan dan membantu anda mencapai matlamat yang anda cadangkan.

Kadang-kadang ada sesuatu yang menghalang kami dan mendapati apa itu dan cara menyelesaikannya tidaklah mudah, tetapi seorang profesional khusus akan tahu cara mencari alat yang anda butuhkan.

13 - Mencegah kambuh sebelum mereka berlaku

Anda tidak akan dikecualikan dari situasi sosial di mana merokok adalah urutan hari dan di mana ia benar-benar sukar untuk mengatasi halangan-halangan untuk tidak merokok.

Akan ada pertemuan dengan rakan-rakan, peristiwa keluarga, peristiwa sosial yang penting, banyak situasi yang tertekan ... yang akan mengingatkan anda tentang perilaku merokok dan di mana ia akan menjadi lebih sukar untuk ditentang.

Pergi ke hadapan mereka. Cuba bayangkan situasi seperti ini dan apa yang biasanya anda lakukan. Sebaik sahaja anda melakukannya, cuba lihat bagaimana anda boleh bertindak balas dalam situasi masa depan.

Fikirkan anda boleh lakukan untuk setiap daripada mereka dan pose aktiviti yang bagus.

Apa yang merokok?

Penggunaan tembakau bertanggungjawab untuk itu, setiap tahun, menurut Organisasi Kesihatan Dunia, mati lebih dari enam juta orang setahun.

Ketagihan tembakau adalah ketagihan terhadap tembakau kerana tindakan nikotin, yang bertindak pada Sistem Saraf Pusat.

Ia adalah satu ketagihan, kerana orang itu mengalami ketagih tembakau pergantungan kepada beliau dan dalam hal tidak dapat mengambil muncul pengeluaran.

Nikotin adalah ubat yang sangat ketagihan, ia diserap dengan sangat cepat dalam aliran darah ketika merokok tembakau. Menurut data, seseorang yang merokok sekitar 25 cerut sehari, menerima 250 penyedutan nikotin sehari.

Penggunaan nikotin meningkatkan tahap dopamin di dalam otak, yang juga bertindak dalam litar keseronokan.

Oleh itu, apabila seseorang yang merokok cuba berhenti merokok, sindrom penarikan muncul: kesukaran tidur, mudah marah, kesulitan perhatian ...

Kesan merokok terhadap kesihatan

Tembakau menyebabkan banyak masalah kesihatan. Sebagai contoh, kanser paru-paru, esophagus atau laring, bronkitis atau penyakit jantung.

Di samping itu, tembakau juga mempercepat proses penuaan, kerana ia mempercepat penampilan kedut dan menghasilkan kulit kering.

Tidak kurang penting, walaupun tidak mengenai kesihatan diri sendiri, adalah kesan tembakau pada perokok pasif yang disebut, pada orang yang, walaupun tidak merokok, berkongsi ruang tertutup dengan perokok dan akhirnya menghirup asap tembakau.

Dalam hal ini, Agensi Antarabangsa untuk Penyelidikan Kanser, yang bergantung kepada Pertubuhan Kesihatan Dunia telah mengenal pasti alam sekitar seperti udara tercemar oleh asap Snuff (ETS) yang menunjukkan bahawa ia adalah karsinogenik kepada manusia, menonjolkan kepentingannya.

Sebahagian berbahaya dan karsinogenik kepada manusia dan di dalam bahan-bahan tar adalah tembakau, arsenik, vinil klorida atau urethane yang.

Bagaimanapun, juga pada orang yang menyedut asap tembakau kesan kesihatan yang negatif boleh berlaku: risiko infarksi miokardium atau jantung iskemia penyakit kenaikan.

Ia juga meningkatkan kekerapan gejala pernafasan, kerengsaan mata, pengurangan berat badan pada kehamilan atau peningkatan kanser paru-paru.

Jika anda berfikir tentang berhenti kerana risiko yang ada untuk kesihatan anda dan juga anda tinggal atau bekerja dengan bukan perokok, terutamanya jika anda mempunyai anak, ingat bahawa anda boleh merosakkannya dengan sangat negatif dengan merokok.

Bagi kanak-kanak, misalnya, ia juga meningkatkan kemungkinan timbul masalah pernafasan seperti asma, bronkitis atau radang paru-paru, menjadi semakin buruk jika mereka sudah asma.

Berhenti merokok adalah penting untuk anda dan kesihatan anda. Kami telah melihat pada titik sebelumnya jumlah kesan berbahaya tembakau. Sesungguhnya ramai di antara mereka sudah tahu, namun, berhenti merokok seolah-olah sangat susah.

Adalah penting bahawa anda tahu bahawa berhenti merokok adalah mungkin dan anda boleh mendapatkannya. Apabila anda merasa mampu dan dengan bantuan yang diperlukan, anda boleh memulakan proses yang akan mengubah hidup anda dan membantu anda mendapatkan kesihatan dan kualiti hidup.

Dan apa kaedah atau tip lain untuk berhenti merokok yang anda tahu?

Rujukan

1. Persatuan Sepanyol terhadap Kanser. Pergi untuk tembakau. Program untuk berhenti merokok. Kadar kejayaan 60%.
2. Carr, A. (2004). Adalah mudah untuk berhenti merokok, jika anda tahu bagaimana. Espasa praktikal.
3. Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008). Bersedia untuk berhenti merokok! Bagaimana untuk memudahkannya Institut Kesihatan Awam, Madrid.
4. Kerajaan Aragon. Jika anda mahu, anda boleh berhenti merokok.
5. Kementerian Kesihatan dan Penggunaan. Anda boleh berhenti merokok. Kunci untuk mendapatkannya.
6. Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. Tembakau.
7. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (2015). Pusat akhbar: tembakau.
8. Sanitas Bagaimana tembakau menjejaskan badan. Dikutip dari: sanitas.es