Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Obsesif 9 Tips

The pemikiran negatif dan obsesif adalah pemikiran yang berulang, biasanya berkaitan dengan kebimbangan, ketakutan atau situasi ganas, yang tidak membenarkan anda menumpukan perhatian anda pada perkara lain.

Ini jenis pemikiran adalah ciri-ciri orang yang mengalami gangguan obsesif kompulsif (OCD) atau masalah kebimbangan yang teruk yang menyebabkan banyak tekanan dan tidak membenarkan mereka untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan mereka.

Fikiran negatif, yang berkaitan dengan ketakutan, emosi atau situasi ganas, adalah normal bagi semua orang. Perbezaannya ialah bagaimana kita bertindak balas terhadap pemikiran ini. Jika anda tidak memberi mereka kepentingan, maka mereka tidak menjadi obsesi.

Sebaliknya, jika pemikiran ini menyebabkan anda banyak kebimbangan dan tekanan, maka ia adalah mungkin bahawa mereka menjadi fikiran keterlaluan yang menghalang anda untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara lain dan oleh itu, mereka boleh menghalang kehidupan sehari-hari anda dan membuat anda berasa sangat buruk.

Beberapa contoh pemikiran obsesif boleh:

• Takut sakit.
• Perlu untuk organisasi atau simetri yang ketat.
• Ketakutan yang berkaitan dengan perkara-perkara mudah, seperti meninggalkan pintu terbuka atau ketuhar pada.
• Pikiran yang berkaitan dengan serangan seksual, jatuh dari balkoni atau idea yang berkaitan dengan kematian.

Seperti yang anda dapat lihat, beberapa pemikiran ini lebih negatif daripada yang lain, tetapi mereka semua mempunyai sesuatu yang sama: mereka disebabkan oleh kebimbangan, mereka boleh menyebabkan anda banyak tekanan dan menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada aktiviti harian anda..

Tips untuk menghapuskan pemikiran obsesif

Anda perlu mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan pemikiran ini dari fikiran anda. Ini adalah 10 petua yang baik yang boleh anda ikuti untuk menghapuskannya.

1-Jangan cuba menghentikannya

Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa apabila anda cuba "tidak berfikir" tentang sesuatu yang spesifik, anda berfikir lebih lanjut mengenainya.

Ini berlaku kerana otak berjuang untuk mengingati apa yang tidak anda fikirkan dan hasilnya, anda memikirkannya lebih.

Anda mesti faham ini untuk mula menghilangkan pemikiran obsesif fikiran anda.

2-Jangan malu

Menerima fikiran anda untuk apa yang mereka, hasil daripada kebimbangan anda. Berhenti menyalahkan diri atau berasa malu untuk mereka, mereka hanya satu gejala kebimbangan yang anda miliki.

Penerimaan adalah penting; Tidak mungkin untuk mengawal pemikiran ini, jadi jangan berharap dapat melakukannya. Anda mesti menerima mereka sebagai gejala semula jadi yang disebabkan oleh kebimbangan. Apabila ia berkurangan, pemikiran obsesif juga akan berlaku.

Mungkin anda fikir anda gila atau anda pelik, tetapi ia tidak seperti itu. Tidak mengapa jika pemikiran ini menimbulkan tingkah laku aneh dalam diri anda.

Siapa yang peduli jika anda mengesahkan tiga kali bahawa anda telah menutup pintu dengan betul? Apa yang penting jika anda kadang-kadang mempunyai pemikiran seksual yang tidak sesuai? Mereka hanya pemikiran.

Ia adalah satu penyakit yang mesti disembuhkan, tetapi ia adalah benar, tetapi selagi anda mencari penyelesaiannya, seolah-olah anda menderita selesema atau selesema. Anda mempunyai gejala perubahan, tetapi mereka akan hilang sebaik sahaja anda menyembuhkan.

Seperti yang anda katakan pada mulanya, anda tidak boleh cuba untuk memerangi pemikiran ini atau percaya bahawa ia adalah sebahagian daripada keperibadian yang gila.

3-Tulis pemikiran yang berterusan

Beberapa pemikiran, lebih daripada obsesif, berterusan, dan apabila anda memilikinya, anda takut bahawa mereka menjadi fikiran yang obsesif.

Idea yang baik untuk menghapuskannya adalah untuk menuliskan pemikiran ini dalam bentuk buku harian peribadi.

Fikiran cenderung untuk mengetepikan pemikiran yang berterusan apabila ia diwujudkan di tempat yang tetap.

4-Menerima pemikiran dan biarkan mereka pergi

Salah satu masalah utama orang dengan pemikiran yang obsesif adalah idea untuk terus hidup dengan kegelisahan dan tidak dapat menghilangkan pemikiran. Apabila pemikiran negatif muncul, perhatikan dan biarkan ia pergi, tanpa cuba menghapuskannya.

Sebaliknya, tingkah laku yang kompulsif (semak beberapa kali jika pintu ditutup, sebagai contoh) menyediakan penyelesaian cepat kepada pemikiran obsesif.

Tetapi jika anda meninggalkan perilaku ini, maka anda membenarkan diri anda mengalami kebimbangan dan selepas beberapa ketika, fikiran yang obsesif akan menyebabkan anda kurang takut dan akan berlaku kurang kerap.

Adalah mungkin untuk mencapai matlamat ini, anda memerlukan sokongan terapi psikologi.

5-Terapi perilaku kognitif

Dalam terapi tingkah laku kognitif, kita bekerja pada ketakutan, kegelisahan dan kepercayaan salah yang menyebabkan pemikiran yang obsesif.

Ia menunjukkan bahawa jenis terapi ini biasanya sangat berkesan dalam kes-kes OCD dan gangguan kecemasan yang lain.

6-Makanan boleh membantu

Menurut Dr. Ray Sahelian, ahli dalam pemakanan, diet yang kaya dengan asid folik dan vitamin B12 secara positif dapat mempengaruhi pesakit dengan fikiran yang obsesif.

Beberapa contoh makanan yang kaya dengan vitamin ini adalah daging, produk tenusu, brokoli, pisang, kentang dan produk soya..

7-Stay aktif

Senaman mempunyai kuasa antidepresan yang hebat, membantu melawan kecemasan dan oleh karenanya juga dapat membantu menghilangkan pemikiran yang obsesif.

Apabila anda melakukan senaman seperti berjalan kaki yang panjang, sesi aerobik atau berbasikal melalui taman, otak menghasilkan bahan-bahan tertentu yang dikenali sebagai endorfin, yang mengurangkan tekanan, kebimbangan dan menyebabkan rasa kesejahteraan.

8-Pelajari teknik relaksasi

Apa-apa aktiviti yang berkaitan dengan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi atau tai chi, boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan fikiran yang obsesif akan memakannya..

9-Gunakan latihan kecil ini

Berikut adalah satu latihan mudah yang boleh membantu anda bergerak dari pemikiran yang obsesif. Untuk ini, anda mesti sangat prihatin. Apabila pemikiran obsesif muncul, beri perhatian untuk mengenal pasti dengan jelas.

Fikirkan bahawa minda anda seperti kereta api dengan banyak gerabak, di mana setiap gerabak adalah pemikiran.

Apabila anda telah dikenal pasti dengan pemikiran keterlaluan, seperti "obsesi ulasan beratus-ratus kerja-kerja kali", maka bayangkan wagon yang berfikir dan melihat kereta api kerana jika anda melihat dari jauh: anda melihat bagaimana kereta api bergerak jauh dan kereta mengambil pemikiran obsesif anda.

Pemikiran yang obsesif boleh mengganggu hidup anda dan membuat anda berasa buruk. Guna petua ini supaya mereka tidak menyiksa anda, dan jika anda tidak dapat mencapainya sahaja, maka jangan teragak-agak untuk mencari bantuan profesional.