Bagaimana untuk mengetahui jika saya mempunyai kebimbangan? 10 tanda untuk diperhatikan



Ketahui jika anda ada kebimbangan Mengamati gejala adalah sangat penting untuk dapat merawatnya dengan betul. Kebimbangan adalah salah satu gangguan psikologi yang paling biasa, yang berlaku dalam bilangan orang yang lebih banyak dan setiap orang dapat mengalami pada suatu ketika dalam hidupnya.

Walau bagaimanapun, seringkali sukar untuk mengesan sensasi mana yang bertindak balas terhadap gangguan kecemasan dan apabila gangguan jenis ini sebenarnya berpengalaman..

Indeks

  • 1 Kebimbangan selalu buruk?
  • 2 10 tanda untuk mengetahui jika anda mempunyai kebimbangan
    • 2.1 Masalah tidur
    • 2.2 Ketegangan otot
    • 2.3 Kesakitan fizikal
    • 2.4 pemikiran yang tidak terkawal
    • 2.5 Kebimbangan yang berlebihan
    • 2.6 Ketakutan Irrational
    • 2.7 Perfeksionisme
    • 2.8 Merasa tidak selamat
    • 2.9 Kesukaran untuk menumpukan perhatian
    • 2.10 Kegelisahan atau ketidaksabaran
  • 3 Rujukan

Adakah kerisauan sentiasa buruk?

Untuk menginterpretasikan kebimbangan dengan tepat sebagai satu gejala psikologi yang pertama, kita harus menyebutkan bahawa kebimbangan itu sendiri tidak semestinya menjadi masalah mental.

Bahkan, kecemasan diinterpretasikan sebagai mekanisme pengaktifan mental dan fizikal yang kami gunakan pada banyak kesempatan dalam kehidupan kita.

Orang ramai boleh mengalami kecemasan apabila kita mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan dalam masa yang singkat, apabila kita mahu mencapai matlamat tertentu atau ketika kita sedang mengkaji peperiksaan yang sangat penting.

Dengan cara ini, kecemasan muncul setiap kali kita perlu mengaktifkan diri kita dengan cara yang istimewa untuk melaksanakan tugas tertentu.

Walau bagaimanapun, apabila pengaktifan ini berlaku dalam konteks yang tidak ada sebab mengapa kita perlu mengaktifkan diri kita lebih daripada biasa untuk prestasi yang optimum kami di mana nampaknya apa yang dipanggil kebimbangan patologi.

Dalam kes-kes ini orang mengalami pengaktifan yang luar biasa tinggi dan mengalami banyak kesulitan untuk membalikkan keadaan, kembali ke keadaan yang lebih tenang atau bertenang.

Fakta ini menyoroti kesukaran dalam membezakan pengaktifan normal atau mencukupi badan kita dengan keadaan kecemasan dan psikologi yang mencirikannya, yang boleh menjadi sangat menjengkelkan dan tidak menyenangkan.

10 tanda untuk mengetahui jika anda mempunyai kebimbangan

Masalah tidur

Mungkin ciri utama yang muncul dalam gangguan kecemasan adalah masalah tidur.

Masalah tidur tanpa merujuk kepada hari-hari tertentu bahawa ia menjadikannya sukar untuk tidur atau hari-hari apabila anda bangun lebih awal daripada biasa, tetapi masalah yang berterusan dan berulang dalam percubaan untuk rehat dilakukan dengan betul.

Seseorang yang mempunyai kebimbangan akan sangat mungkin mengalami masalah tidur pada waktu malam walaupun telah membuat tekanan fizikal dan psikologi yang ketara pada siang hari.

Jadi, walaupun anda mungkin merasa letih atau perlu beristirahat, orang yang cemas sering kali sukar untuk tidur ketika berbaring di tempat tidur.

Fakta ini dijelaskan kerana penindasan fizikal dan psikik yang seseorang mengalami gangguan kecemasan.

Individu yang cemas mempunyai pengaktifan otak yang lebih besar pada setiap masa sepanjang hari dan mengalami kesukaran untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran mereka sepanjang hari.

Dengan cara ini, apabila mereka letih atau pergi tidur, mereka mempunyai masa yang sukar melakukan latihan mental yang sederhana untuk mengelakkan pemikiran yang melampau supaya dapat tidur..

Untuk dapat tidur dengan betul, kita memerlukan keadaan tenang dan bersantai minimum, supaya orang yang tidak dapat mencapainya mempunyai banyak kesulitan untuk tidur.

Ketegangan otot

Satu lagi aspek asas yang mencirikan keadaan gemuruh ialah ketegangan otot. Seperti yang telah kita katakan, apabila timbul kerisauan, terdapat peningkatan segera dalam pengaktifan minda dan badan.

Dengan cara ini, otot badan, bukannya santai dan dengan nada biasa untuk kebanyakan masa seperti kebanyakan orang, ini adalah ketegangan yang berterusan.

Untuk memahami dengan lebih baik, kami akan meletakkan contoh berikut:

Kebimbangan adalah mekanisme otak yang membolehkan kita meletakkan badan kita dalam gerakan sebelum situasi yang memerlukan respons yang cepat dan berkesan.

Sebagai contoh, jika anda berada di tengah-tengah hutan dan mendengar bunyi bising yang mengancam, kebimbangan akan membolehkan anda mengaktifkan badan anda dengan cara yang sesuai supaya, sekiranya berlaku kecemasan, anda boleh bertindak balas dengan sewajarnya.

Dengan cara ini, salah satu tindakan utama yang akan dilakukan oleh minda anda pada tubuh anda adalah untuk menekankan otot-otot supaya mereka bersedia untuk bertindak.

Sekiranya keadaan kecemasan ini berlaku hanya semasa keadaan ini, otot akan sangat ditekankan untuk tempoh masa yang terhad, dan sebagai ancaman hilang, mereka akan kembali ke nada biasa mereka.

Walau bagaimanapun, apabila anda mengalami kecemasan patologi, minda anda akan mengaktifkan otot anda secara berterusan sepanjang hari, setiap hari.

Dengan cara ini, jika anda mengalami kecemasan, otot anda akan menjadi lebih dan lebih tertekan, anda tidak akan dapat melegakannya dan kemungkinan besar anda akan merasakan kembali atau kesakitan serviks..

Ketidakselesaan fizikal

Oleh sebab alasan yang sama seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebimbangan boleh menyebabkan banyak kesakitan fizikal atau ketidakselesaan. Apabila badan kita diaktifkan secara kekal, ia tidak boleh berehat dan kita mula mengalami sensasi yang menyakitkan.

Sensasi fizikal yang dapat dialami dalam kegelisahan dapat beragam, namun yang paling umum biasanya adalah "saraf di perut".

Sensasi ini dicirikan oleh satu siri ketidakselesaan yang tidak menyenangkan di bahagian tubuh yang ditafsirkan sebagai sensasi saraf, seolah-olah saraf disimpan dalam perut.

Ini kerana usus adalah organ yang sangat sensitif terhadap tekanan psikologi, jadi kita mengalami pengaktifan kekal bahagian tubuh itu sebagai sangat menjengkelkan dan tidak menyenangkan.

Juga, sensasi ini boleh menyebabkan kembung, gas, sembelit atau masalah penghadaman lain. Walau bagaimanapun, "saraf dalam perut" bukanlah satu-satunya ketidakselesaan fizikal yang boleh menyebabkan kebimbangan.

Berdebar-debar, meningkat kadar jantung, berpeluh, menggeletar, sesak nafas, sesak dada, kegoyahan, pening atau loya mungkin dialami gejala fizikal lain kebimbangan.

Pemikiran yang tidak terkawal

Ciri lain kebimbangan ialah ketidakupayaan untuk mengawal pemikiran. Apabila kegelisahan muncul dalam fikiran kita, ia mengambil kawalan sepenuhnya dan menghalang kita daripada menghentikannya apabila ia menyebabkan ketidakselesaan.

Pikiran mula muncul tanpa apa-apa jenis kawalan, mereka melintas dalam fikiran kita dengan kebebasan total dan kadang-kadang, tidak kira betapa kerasnya kita cuba, kita tidak dapat menghentikannya.

Jadi, tidak kira betapa menjengkelkan fikiran kita dan bahkan jika kita mahu ia hilang, ia tetap berfungsi seolah-olah ia mempunyai kehidupan sendiri.

Seolah-olah pendarahan emosi dan sensasi yang menyebabkan kecemasan mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap apa yang kita fikirkan sendiri.

Dengan cara ini, ketenangan hadir sebagai tidak dapat dicapai, kerana kita hanya dapat memberi perhatian kepada pemikiran kita, yang meningkatkan dan meningkatkan keadaan kegelisahan kita.

Kebimbangan yang berlebihan

Begitu juga, pemikiran yang tidak terkawal yang diterangkan dalam bahagian sebelumnya tidak biasanya mempunyai kandungan yang menyenangkan dan optimis.

Sebaliknya, biasanya memberi tumpuan kepada aspek-aspek yang menimbulkan kebimbangan kita dan meningkatkan rasa kecemasan dan kegelisahan kita.

Dengan cara ini, kebimbangan muncul dalam minda tanpa apa-apa jenis kawalan, dan ini semakin besar dan lebih besar, membuat gelung tanpa henti dengan sensasi fizikal kita yang keresahan.

Ketakutan yang tidak rasional

Dalam beberapa kes, kebimbangan yang berlebihan boleh menjadi ketakutan yang tidak rasional terhadap aspek yang berbeza.

Masalah kecemasan ini adalah apa yang dikenali sebagai fobia, dan dicirikan oleh ketakutan berlebihan dan tanpa motif apa-apa aspek tertentu.

Kebimbangan ini tidak rasional boleh hadir di hadapan mana-mana elemen (ular, labah-labah, ketinggian, darah, dan lain-lain) atau keadaan (ketika memandu, berinteraksi dengan orang lain, yang semata-mata, dan lain-lain).

Begitu juga, orang yang menderita mampu untuk mentafsirkan mereka sebagai tidak rasional, tetapi walaupun menyedari bahawa ia masuk akal untuk mempunyai rasa takut yang melampau, tidak dapat memadamkan dan / atau mengurangkan.

Sekali lagi, kita berhadapan dengan pemikiran yang tidak terkawal, yang mula menghasilkan kandungan yang sangat cemas dan tidak menyenangkan, dan walau banyak usaha dibuat, mereka selalu nampak memenangi permainan.

Kesempurnaan

Salah satu sifat yang paling biasa orang yang mengalami kecemasan adalah perfeksionisme dan keperluan untuk melakukan sesuatu dengan cara yang terbaik.

Dalam kes ini, perfeksionisme itu sendiri bukan merupakan tanda yang menunjukkan kemunculan kebimbangan tetapi ia dapat menjelaskan dalam banyak kesempatan asal dan penyelenggaraan jenis perubahan ini..

Para perfeksionis akan mempunyai motivasi yang lebih besar untuk melakukan perkara dengan baik tetapi pada masa yang sama mereka akan mempunyai rasa kawalan yang lebih rendah apabila melihat ketidaksempurnaan banyak elemen yang mengelilinginya..

Dengan cara ini, orang yang sangat perfeksionis dapat mengalami tahap kecemasan yang tinggi mengenai aspek-aspek yang akan disedari oleh orang lain yang tidak menumpukan perhatian pada butiran.

Rasa tidak selamat

Keadaan tidak selamat adalah gejala biasa dalam kebanyakan masalah kecemasan.

Tanda-tanda ini dicirikan oleh kemunculan sensasi tertentu di mana perasaan tidak terkawal berpengalaman, sukar untuk mengenali rangsangan yang mencukupi dan ketiadaan rangsangan yang menegaskan penguasaan perkara.

Sebenarnya, banyak gangguan kecemasan boleh berasal dari ketiadaan kawalan aspek yang penting bagi seseorang.

Adakah pekerjaan saya menjamin saya masa depan yang stabil? Adakah saya akan memperbaiki hubungan dengan pasangan saya dan berkahwin dengannya? Saya memilih dengan baik kajian yang anda lakukan dan mereka akan menjamin saya untuk mencari pekerjaan?.

Aspek seperti ini dapat menjana rasa kurang kawalan pada orang yang berpengalaman dengan keadaan tinggi dan emosi kecemasan.

Dalam kes-kes ini, paksi pusat kecemasan mungkin ketiadaan keselamatan ini dan keperluan untuk sentiasa diaktifkan apabila membuat usaha yang sia-sia untuk mencapai kawalan yang lebih besar terhadap keadaan.

Kesukaran menumpukan perhatian

Apabila anda cemas atau sangat gugup, berfokus dan berfikir dengan jelas biasanya dibentangkan sebagai tugas yang sangat rumit.

Sebabnya ialah untuk menumpukan perhatian dengan betul memerlukan jumlah tenaga yang luar biasa dan arah keseluruhan perhatian kami terhadap rangsangan konkrit.

Walau bagaimanapun, orang yang cemas akan fikirannya sentiasa bekerja, melabur tahap tenaga yang tinggi dalam mengekalkan pemikiran kekal yang menentukan keadaan keresahannya.

Dengan cara ini, apabila orang itu berupaya mengubah tumpuan perhatian mereka dan mengabaikan pemikiran mereka untuk dapat menumpukan pada tugas apa pun, otak mereka biasanya mengabaikannya..

Bagi minda seseorang yang mempunyai kecemasan, pemikiran cemas di dalamnya kelihatan lebih penting daripada apa-apa aspek lain, dengan cara ini, membuatnya berubah fikirannya dan membuat dia menumpukan pada perkara-perkara lain sering rumit.

Kegelisahan atau ketidaksabaran

Akhirnya, tanda terakhir yang mencirikan kecemasan dan yang sangat berguna untuk mengesan jenis keadaan ini adalah kegelisahan atau ketidaksabaran.

Orang yang saraf biasanya mempunyai banyak kesulitan untuk menenangkan sehingga tubuh mereka akan kekal aktif dan gelisah.

Begitu juga, keadaan overactivation ini akan menyebabkan orang tidak begitu sabar dengan apa-apa.

Tubuh seseorang yang mempunyai kecemasan lebih cepat daripada yang lain, sehingga ia mengharapkan hal-hal untuk bekerja dengan kecepatan yang sama dengannya. Apabila ini tidak berlaku, perasaan dan pemikiran ketidaksabaran muncul dengan serta-merta.

Dan apakah tanda-tanda gejala lain yang anda miliki??

Rujukan

  1. Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. 4a. Ed. Washington. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Gangguan kebimbangan umum: dari sains hingga seni. Acta Psychiatrica Scandinavica. No. 393, Vol. 98. 1998.
  3. Hyman SE, Rudorfer MV.Kelemahan kecemasan. Dalam: Dale DC, Federman DD, eds. Perubatan Scientific American®. Jilid 3. New York: Healtheon / WebMD Corp, 2000, Seksyen 13, Subseksyen VII.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Kecelaruan Kecemasan: Diagnosis, rawatan dan hubungannya kepada gangguan kecemasan yang lain. Sepanyol. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Pengenalan kepada Psikiatri. 7 Ed. Sains Perubatan-Editorial. Barcelona 1974.