Takut sendirian bagaimana untuk mengatasinya dalam 12 langkah praktikal

Orang yang merasakan takut bersendirian (autofobia) dia berasa tidak selamat dan tidak mampu menjaga dirinya. Sedang bersendirian, dengan diri sendiri dapat menjadi kesenangan bagi banyak orang atau ribut untuk orang lain, kerana ia menyebabkan mereka panik yang hebat. Ini membawa mereka untuk melakukan pelbagai perkara untuk mengelakkan semua kos yang bersendirian.

Untuk mengatasi sebarang ketakutan, anda mempunyai perkara yang paling penting ialah mengenali diri anda. Saya menjemput anda untuk menulis diari "ketakutan saya" yang akan membantu anda dalam proses bagaimana untuk mengatasinya. Ia adalah alat yang anda boleh sentiasa berada di tangan dan menggunakannya apabila anda memerlukannya.

Kemudian, saya terangkan bagaimana untuk mengatasi ketakutan untuk tinggal bersendirian dalam 12 langkah. Saya harap ia membantu anda.

12 Langkah untuk mengatasi rasa takut bersendirian

Langkah 1 hingga 3. Penilaian ketakutan

Kenali ketakutan anda terhadap kesepian

Langkah pertama untuk mengatasi ketakutan untuk tinggal bersendirian ialah untuk mengenali dan menerima bahawa anda takut bersendirian dan anda ingin mengatasinya.

Mengiktiraf ketakutan kesepian adalah langkah pertama yang boleh membawa kepada perubahan. Oleh itu, jelajah di pedalaman anda dengan cara ikhlas, mengiktirafkan setiap emosi anda sekalipun tidak menyenangkan.

Sebaik sahaja anda mengenali ketakutan anda, ia adalah apabila anda boleh mula menghadapinya. Terdapat ijazah yang berbeza dalam ketakutan untuk bersendirian yang pergi dari lebih kepada kurang dalam kontinum.

Terdapat orang-orang yang tidak boleh tinggal bersendirian seketika kerana mereka diatasi dengan rasa panik yang membawa kepada krisis kecemasan.

Dan orang-orang yang tidak panik, tetapi mereka berasa sangat tidak selamat apabila mereka bersendirian.

Menganalisis ketakutan anda

Seperti yang saya katakan pada permulaan artikel ini, perkara yang paling penting ketika menghadapi ketakutan adalah anda mengenali diri sendiri, dan dengan itu, anda tahu ketakutan anda dengan baik.

Apabila anda tahu ketakutan anda dengan baik, maka berhenti menjadi sangat takut, kerana ia tidak diketahui oleh sesuatu yang anda tahu. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ketakutan anda untuk tinggal bersendirian, anda perlu bertanya kepada diri sendiri soalan.

Menganalisis dan menulis dalam buku harian anda ciri-ciri ketakutan anda: pada saat-saat apa yang saya rasa lebih takut, skor kebimbangan apa yang saya rasakan dari 0 hingga 10, berapa lama ia telah, apa yang saya fikirkan saat itu.

Selepas analisis ini, terdapat soalan asas yang harus anda tanyakan kepada diri sendiri: Apakah yang paling menakutkan saya untuk tinggal bersendirian??

Tulis di dalam buku harian anda jawapan kepada soalan ini. Dengan cara ini anda cuba menyedari ketakutan anda.

Ambil ketakutan anda kepada yang melampau

Anda telah mengenali ketakutan anda, anda telah menganalisis dan anda telah menentukan apa yang memberi anda yang paling takut untuk tinggal bersendirian. Nah, sekarang letakkan diri anda dalam keadaan yang paling teruk:

Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku kepada saya??

Tulis di dalam jurnal anda jawapan kepada soalan ini. Kemudian tanya diri anda soalan berikut:

Dan adakah itu sangat mengerikan? Bolehkah saya mengatasinya jika ia berlaku kepada saya? Tulis jawapan di jurnal anda sekali lagi.

Baca semua yang anda telah menulis dengan kuat. Sekarang bahawa anda telah menulis di atas kertas dengan cara yang lebih pasti dan konkrit, adakah anda melihatnya dengan cara yang berbeza??

Proses ini akan membantu anda melegakan dan mengejek akibat ketakutan anda untuk tinggal bersendirian.

Langkah 4 hingga 5. Ketakutan anda dan hubungan dengan orang lain

Menganalisis bagaimana anda berkelakuan dengan rakan-rakan anda

Ketakutan yang perlu anda tinggal sendiri menandakan cara anda berkaitan dengan orang lain.

Jika anda takut untuk tinggal bersendirian, anda akan bertindak dengan cara tertentu untuk mengelakkan tinggal bersendirian di semua kos. Dengan mana kemungkinan cara anda berhubungan dengan orang lain adalah memberi diri kepada teman-teman anda dalam tubuh dan jiwa.

Mungkin anda cuba memberi mereka semua yang mereka perlukan, menjaga mereka, bahawa mereka merasa sangat diurus oleh anda supaya mereka tidak meninggalkan pasukan anda. Jika anda merasa dikenal pasti dengan cara ini berkaitan dengan orang lain, anda mesti membetulkannya.

Memandangkan keadaan ini, saya cadangkan anda melakukan analisis berikut:

• Persahabatan yang mana anda cuba menawarkan segala-galanya dan menjaga ia, tidak semestinya memerlukannya kerana ia tahu bagaimana untuk menjaga dirinya sendiri.
• Berdasarkan perkara di atas, sebenarnya anda memberi diri anda banyak kepada orang itu bukan kerana dia memerlukannya tetapi kerana anda takut untuk meninggalkan pihak anda.
• Ketakutan bahawa anda meninggalkan pihak anda, membuat anda ingin melakukan lebih banyak lagi untuk orang itu. Sekiranya atas alasan apa pun orang itu akan pergi, adalah apabila anda mula memasuki lingkaran ganas yang tidak masuk akal dan menyakitkan untuk anda: "Mungkin saya tidak memberikan cukup, jika saya memberikan lebih daripada saya tidak akan meninggalkan".
• Dengan itu, dalam persahabatan yang akan datang, anda akan cuba memberi lebih banyak diri anda kerana ketakutan anda untuk meninggalkan dan tinggal bersendirian akan menjadi lebih besar kerana pengalaman anda yang terdahulu.

Seperti yang anda dapat lihat, ia adalah lingkaran setan kerana anda takut untuk tinggal bersendirian dan akan memberi makan secara beransur-ansur. Selepas analisis ini, anda mesti membuat kenyataan berikut:

Penyelesaiannya bukan untuk melakukan perkara-perkara untuk mengelakkan diri ditinggalkan. Penyelesaiannya adalah belajar bersendirian.

Takut tinggal bersendirian vs hubungan rakan kongsi

Menganalisis sekarang bagaimana atau bagaimana hubungan anda. Sesungguhnya ketakutan anda terhadap kesepian juga telah menyebabkan penyesalan hubungan anda yang paling intim.

Jika anda telah memberi diri anda 100% kepada kawan anda, anda mungkin telah menyerahkan 200% kepada pasangan anda. Anda telah memberikan lebih banyak daripada yang anda ada.

Mungkin anda telah memberikan begitu banyak bahawa anda telah kehabisan harga diri dan tanpa keselamatan. Mungkin juga bahawa ketakutan anda untuk tinggal sendirian menyebabkan anda menghubungkan hubungan.

Dan mereka cenderung untuk menjadi hubungan yang lemah, dengan mana mereka mempunyai tarikh tamat tempoh; dan apabila mereka selesai, ketakutan untuk tinggal hanya satu kali bertambah. Kembali ke dalam lingkaran setan.

Matlamat semua langkah ini bukanlah anda meletak jawatan untuk tinggal bersendirian. Ia adalah bahawa anda belajar untuk menjadi bebas dan anda kemudiannya boleh berhubung dengan orang lain kerana anda mahu berkongsi hidup anda dengan mereka, dan bukan kerana takut tinggal bersendirian.

Langkah dari 6 hingga 8. Lakukan tindakan

Perlu diingat bahawa jika anda ingin ini berfungsi, anda mesti yakin akan mahu mengatasinya dan anda mesti mengambilnya dengan serius..

Ia adalah satu cabaran dan anda mesti gigih dan berjuang untuk itu. Untuk memerangi ketakutan adalah sukar, tetapi lebih sukar untuk hidup dengan ketakutan.

Hadapi ketakutan anda

Selepas cuba meyakinkan diri sendiri bahawa anda perlu dan ingin belajar bersendirian, buatlah senarai dalam jurnal anda mengenai kelebihan dan kekurangan pembelajaran untuk bersendirian.

Perlu diingat kelebihan dan kekurangan yang berkaitan dengan hubungan anda dengan rakan-rakan anda, dalam hubungan anda dengan pasangan anda dan dalam hubungan anda dengan diri anda:

• Berfikir tentang bagaimana anda berfikir anda akan bertindak dengan kawan anda jika anda berhenti mengalami ketakutan ini.
• Bagaimana anda berfikir anda akan bertindak dengan pasangan anda jika anda berhenti mengalami ketakutan ini.
• Bagaimana perasaan anda jika anda tidak mempunyai ketakutan ini? Apa yang anda fikir anda akan menang dan apa yang anda fikir anda akan kehilangan.

Tentukan objektif

Sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat untuk menghabiskan 30 minit sahaja setiap hari. Anda dengan diri anda sendiri.

Tentukan apa yang akan anda gunakan selama 30 minit sahaja. Anda boleh menghabiskan masa 30 minit untuk mencerminkan orang anda: rasa anda, kepercayaan anda, cara hidup anda, keinginan anda, dan sebagainya. untuk mengetahui lebih lanjut.

Atau anda boleh menggunakannya untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan sahaja. Sebagai contoh, bermain sukan, bermain permainan, membaca, menulis, melukis, dll. Rekodkan matlamat ini dalam jurnal anda dan pastikan untuk menyeberanginya apabila anda mendapatkannya.

Mereka mesti menjadi objektif yang jelas, konkrit dan boleh dicapai. Jika anda menulis matlamat yang sangat sukar, mudah untuk membuang tuala. Anda mesti bermula dengan sesuatu yang mudah dan semakin meningkatkan kesukaran.

Terangkan kepada ketakutan anda

Sebaik sahaja anda telah menentukan dan menentukan matlamat anda dalam jurnal anda, anda mesti mendedahkan diri anda kepada setiap daripada mereka. (Tidak semua pada hari yang sama tetapi secara progresif).

• Mulakan skor pada skala 0 hingga 10 kebimbangan yang anda fikir akan ada pada masa, sebagai contoh, menghabiskan masa 30 minit sahaja tanpa menghubungi sesiapa, atau WhatsApp. Catat skor dalam jurnal anda.
• Selepas melaksanakan matlamat yang jelas, tingkatkan kebimbangan yang anda rasakan pada skala 0 hingga 10. Tuliskannya di dalam jurnal anda.
• Sekiranya kecemasan terasa 0, beralih ke matlamat seterusnya. Jika kebimbangan lebih besar dari 0, ulangi matlamat sehingga kecemasan anda sama dengan 0.

Anda juga boleh menuliskan sumber yang telah anda gunakan untuk mengelakkan rasa takut. Sumber-sumber ini boleh membantu anda dalam matlamat seterusnya.

Langkah 9 hingga 10. Memupuk dan mengembangkan diri anda sebagai orang

Membangunkan minat anda sendiri

Salah satu langkah yang perlu anda ambil untuk belajar bersendirian ialah belajar untuk menjadi bebas, dan sebagai orang yang merdeka, mempunyai minat, keinginan dan kepercayaan anda sendiri..

Mungkin sekarang anda berfikir anda tidak mempunyai hobi atau minat, tetapi itu kerana sehingga kini anda tidak berhenti untuk meneroka mereka. Sedia untuk mendapatkan kereta api yang indah untuk meneroka kemahiran anda?

Dapatkan jurnal anda sekali lagi dan tuliskan perkara-perkara yang anda mahu cuba, perkara-perkara yang pernah anda fikir anda boleh lakukan dengan baik dan mula mencuba.

Terdapat beratus-ratus perkara: tarian, penulisan, fotografi, lukisan, lukisan, bermain piano, gitar, menunggang kuda, golf, pendakian, sejarah pembelajaran, simbologi, teater, dll..

Cuba dan temukan sesuatu yang menarik tentang anda yang anda tidak tahu. Itu akan membantu anda untuk mendapatkan harga diri dan keyakinan diri.

Dapatkan maklum balas daripada orang lain

Bercakap kepada orang yang dipercayai tentang perkembangan peribadi ini yang telah anda mulakan. Mintalah mereka untuk membantu anda dalam perubahan ini. Bahawa mereka membantu anda untuk mempunyai lebih banyak inisiatif, untuk menjadi lebih tegas dan untuk menyatakan permintaan anda kepada orang lain.

Berlatihlah dengan mereka belajar untuk mengatakan perkara-perkara dengan cara yang lebih langsung, untuk menyatakan keperluan anda, iaitu, belajar untuk bertanya dan bukan hanya berfokus pada penawaran.

Orang yang tahu anda dapat membantu anda kembali kepada anda jika mereka melihat anda kembali kepada cara lama.

Kali ini anda adalah orang yang harus meminta bantuan mereka dan membiarkan anda membantu.

Langkah dari 11 hingga 12. Alat untuk membantu anda

Buat visualisasi positif

Untuk meningkatkan keyakinan anda apabila menghadapi bersendirian, ini berguna untuk membuat visualisasi adegan yang menyebabkan anda kecemasan.

Gunakan imaginasi anda untuk memvisualisasikan apa yang anda ingin dapatkan daripada anda. Visualisasi mestilah positif. Anda harus memvisualisasikan diri anda keluar dari keadaan yang menang.

Sebagai contoh, jika anda hanya perlu pergi ke satu pihak, tutup mata anda dan cuba untuk memvisualisasikan diri anda ke pesta itu dengan keyakinan diri anda. Bayangkan diri anda tiba di tempat yang menyambut orang dengan tegas, tersenyum dan dengan keyakinan.

Menggambarkan diri anda akan memudahkan anda untuk menjadi orang yang anda mahu.

Dapatkan bantuan profesional

Jika selepas cuba mengatasi ketakutan anda untuk tinggal bersendirian dengan langkah-langkah ini, anda merasakan ketakutan anda berterusan, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan terapi psikologi. Ketakutan ini untuk tinggal sendirian mempunyai sebab yang mendalam.

Kadang-kadang anda tidak perlu pergi ke punca sebab kerana dengan langkah-langkah ini anda dapat mengatasi ketakutan. Walau bagaimanapun, ada kalanya ia perlu pergi ke teras masalah untuk memotongnya.

Sudah tentu, tidak perlu menunggu hingga saat terakhir untuk mencari bantuan psikologi. Anda juga boleh memilih untuk menjalankan proses ini dengan profesional dari awal untuk memberikan keyakinan kepada anda dalam proses dan mempunyai titik sokongan yang lebih besar.

Dan apa yang anda lakukan untuk mengatasi rasa takut bersendirian?