Saraf dalam perut, penyebab dan rawatan perut



The saraf di dalam perut mereka adalah gejala keadaan kebimbangan yang dihasilkan oleh beberapa keadaan luaran. Anda gugup, anda merasakan kesakitan yang menjengkelkan di dalam lubang perut anda dan anda mempunyai perasaan bahawa anda mempunyai semua saraf anda yang diletakkan di kawasan badan itu, menghasilkan ketidakselesaan yang tinggi yang tidak hilang.

Walau bagaimanapun, disebabkan ketidakselesaan yang menyebabkan mereka, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menguruskan dan menenangkan mereka dengan betul apabila mereka kelihatan dengan cara yang biasa dan berulang, kerana saraf di dalam perut boleh menjadi sangat tidak menyenangkan dan menjejaskan kesejahteraan kita..

Indeks

  • 1 Ciri-ciri dan gejala saraf di dalam perut
    • 1.1 Gejala kegelisahan atau kegelisahan
    • 1.2 Ketidakselesaan dalam perut
    • 1.3 Pain menyebabkan saraf
  • 2 Sebab
  • 3 Rawatan
  • 4 Rujukan

Ciri-ciri dan gejala saraf dalam perut

Gejala kegelisahan atau kegelisahan

Saraf di dalam perut adalah gejala aneh keadaan kebimbangan, pergolakan atau kegelisahan.

Kebimbangan adalah keadaan mental atau psikologi di mana anda merasa sangat aktif, gelisah dan tidak selesa, sehingga kegelisahan berasal dari fikiran dan pemikiran kita.

Pemikiran saraf biasanya nyata sebagai kebimbangan atau keresahan. Otak kita memberi tumpuan semata-mata dan semata-mata kepada mereka, dan mereka menjadi pusat minda kita.

Rasa tidak selesa perut

Apabila rasa gugup dan pemikiran yang tidak dapat berubah menjadi emosi, mereka mula menghasilkan satu siri gejala fizikal, seperti ketidakselesaan di dalam perut.

Ketidakselesaan ini disebabkan oleh keadaan kebimbangan kita dan biasanya kita menafsirkannya sebagai sensasi yang saraf dan tidak menyenangkan yang menyebabkan kita tidak selesa.

Pain menyebabkan saraf

Walau bagaimanapun, ini tidak semua, kerana dengan cara yang sama bahawa saraf telah berlalu dari fikiran kita ke badan kita, mereka boleh kembali ke arah sebaliknya.

Maksudnya: apabila kita gugup kita merasa sensasi ketidakselesaan di dalam perut, tetapi perasaan tidak selesa ini ditafsirkan lagi oleh otak kita, fakta yang membuatkan kita semakin meningkat.

Dengan meningkatkan pemikiran kita tentang kegelisahan, ini sekali lagi melampaui tubuh kita dengan gejala ketidakselesaan yang lebih besar di dalam perut kita.

Punca

Perasaan saraf di perut boleh muncul dalam pelbagai situasi.

Apabila ia hanya muncul dan semata-mata sebagai tindak balas kepada rangsangan yang diberikan, ia dianggap sebagai tindak balas normal organisma kita, bagaimanapun, apabila saraf dalam perut muncul secara berulang, adalah penting untuk melakukan sesuatu untuk mengurusnya.

Sebagai contoh: semasa minit atau jam sebelum ujian yang sangat penting, pertemuan yang akan menentukan masa depan perniagaan anda atau persidangan sebelum beratus-ratus orang, adalah normal untuk merasa saraf di perut anda.

Pada masa itu, apa yang dilakukan oleh tubuh anda adalah mengaktifkan dengan betul untuk dapat bertindak balas dengan tepat kepada keadaan itu, tetapi gejala ini akan hilang apabila rangsangan stres tidak lagi hadir.

Walau bagaimanapun, jika keadaan kebimbangan anda menjadi kronik dan saraf di dalam perut anda adalah kekal, pengaktifan badan anda tidak akan lagi mencukupi dan rasa tidak selesa anda tidak akan hilang jika anda tidak melakukan apa-apa.

Rawatan

Menganalisis fikiran anda

Seperti yang telah kita katakan, saraf di dalam perut adalah satu gejala yang asalnya dalam keadaan kebimbangan, berasal terutamanya dalam pemikiran-pemikiran berulang-ulang yang tersimpan dalam fikiran.

Itulah sebabnya jika anda mengalami saraf di perut secara berulang-ulang, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menganalisa apa yang anda fikirkan dan yang mana mungkin menyebabkan perasaan kecemasan.

Untuk melakukan ini, anda mesti berhenti dan berfikir seketika apabila anda mempunyai saraf di dalam perut anda dan menuliskan dalam buku nota apa pemikiran yang anda ada.

Apabila menganalisis pemikiran anda, anda mestilah peruncit yang terbaik. Oleh itu, jika anda merasa bahawa anda gugup tentang keadaan kerja yang tidak stabil, ia tidak akan mencukupi untuk menulis: "Saya bimbang tentang kerja saya".

Buang sedikit lagi ke dalam fikiran anda dan mengesan apa yang anda fikirkan secara terperinci. Sebagai contoh:

  • "Penghapusan ekonomi saya adalah buruk dan ini menyebabkan saya menghadapi masalah untuk menghadapi perbelanjaan saya".
  • "Di syarikat mereka melakukan pengurangan tenaga kerja dan mungkin mereka akan menyerang saya"
  • "Saya tidak tahu sama ada saya boleh melakukan dengan baik dan menangani semua kerja yang saya ada".
  • "Jika saya dipecat saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dan saya akan mempunyai banyak masalah ekonomi".

Empat ayat ini adalah contoh pemikiran yang lebih terperinci bahawa seseorang yang gugup tentang keadaan kerja mereka mungkin ada.

Matlamatnya adalah untuk dapat melakukan perkara yang sama dengan masalah anda atau dengan pemikiran yang menyebabkan anda kebimbangan, sehingga kemudian anda boleh berusaha untuk mengubahnya.

Cuba ubah suai mereka

Sebaik sahaja anda mempunyai pemikiran yang boleh menyebabkan kegelisahan anda direkodkan dan dianalisis dengan baik, kita boleh mula bekerja untuk mengubah suai mereka.

Matlamat langkah kedua ini adalah untuk dapat membezakan pemikiran anda dengan cara yang rasional dan seimbang, dan elakkan analisis anda tentang pemikiran anda dipengaruhi oleh keadaan anda yang cemas.

Untuk berbuat demikian, anda perlu menyerahkan pemikiran anda kepada beberapa soalan supaya respon anda sendiri membolehkan anda mendekati keadaan dengan cara yang berbeza..

Berikutan contoh di atas, anda boleh bertanya pada diri sendiri soalan berikut:

  • Tuntutan ekonomi anda adalah buruk tetapi setakat ini anda berjaya menarik diri, adakah terdapat bukti untuk memberi jaminan bahawa anda tidak boleh melakukannya??
  • Apa yang mengurangkan kakitangan di syarikat anda bermakna anda akan membakar? Bukti apa yang anda ada mengenai apa yang akan berlaku?
  • Perkara-perkara apa yang mengehadkan anda agar anda tidak dapat mengatasi semua kerja anda dengan cara yang betul jika anda mencuba dan terlibat dengan cara yang sesuai?
  • Adakah anda mempunyai mekanisme lain untuk mencari penyelesaian kepada situasi anda? Bolehkah anda mencari pekerjaan lain yang memperbaiki keadaan semasa anda? Adakah anda mempunyai sokongan orang yang boleh membantu anda dalam masa yang sukar? Pernahkah anda berjaya menguruskan secukupnya detik-detik sukar dalam hidup anda??

Elakkan tekanan

Satu lagi aspek asas untuk mengelakkan pemikiran saraf anda semakin bertambah, dan seterusnya, meningkatkan sensasi fizikal anda dan saraf anda di dalam perut, adalah untuk menjalani kehidupan yang tenang dan mengelakkan tekanan sebanyak mungkin.

Jika anda saraf dan menekankan, anda akan mempunyai masa yang sedikit untuk berhenti dan berfikir dan memberi perhatian kepada saraf anda, maka ini akan nyata tanpa sebarang penapis dan akan meningkat dengan rapi.

Menganalisis agenda anda, aktiviti anda, perkara-perkara yang patut anda lakukan ya atau ya dan perkara-perkara yang sekunder dan anda boleh menghilangkannya menjadi lebih tenang.

Atur diri dengan baik dan pastikan jadual anda tidak melebihi kebolehan anda, cari masa lapang untuk melakukan perkara yang anda sukai, untuk melarikan diri, dan untuk mencari ketenangan dan kelonggaran yang anda perlukan.

Bernafas dengan baik

Sebaik sahaja anda telah berjaya mengawal pemikiran anda dan dapat menganalisisnya dengan betul tanpa terus memberi kebenaran, kita boleh mula memberi tumpuan kepada aspek fizikal.

Saraf-saraf yang anda rasakan di perut anda, jadi anda bukan sahaja harus memberi tumpuan kepada pemboleh ubah minda anda, tetapi anda perlu menyediakan keadaan kepada badan anda yang membolehkan anda mengurangkan saraf yang anda rasai di perut.

Salah satu aspek yang paling penting dalam tubuh bernafas, jadi selalu cuba bernafas dengan betul.

Orang yang mengalami tekanan biasanya bernafas dengan clavicles atau dengan tulang rusuk, yang menyebabkan kemasukan yang buruk dan keluar udara ke badan, dan biasanya meningkatkan keadaan saraf.

Oleh itu, anda harus sentiasa bernafas dengan usus, dari pusar ke bawah. Pernafasan ini akan membolehkan anda mengoksigenkan darah dan otak, jadi jika anda mengamalkannya dengan cara yang biasa ia akan lebih mudah untuk berehat.

Untuk bernafas lebih baik anda boleh mengamalkan teknik-teknik relaksasi ini.

Bersantai

Satu lagi aspek asas adalah anda boleh mencari masa untuk menumpukan untuk mengamalkan relaksasi dengan cara yang lebih langsung. Melabur beberapa saat sehari untuk berehat akan membolehkan anda menjadi kurang tegang pada siang hari dan mengurangkan saraf anda di dalam perut.

Relaksasi boleh diamalkan sendirian di rumah melakukan langkah-langkah ini, selagi anda mempunyai persekitaran yang tenang dan damai.

  1. Pakai pakaian yang selesa dan jika anda mahu muzik santai di latar belakang. Seterusnya, berbaring di atas permukaan yang anda rasa selesa, seperti sofa, kerusi atau yang serupa.
  2. Letakkan badan anda di belakang anda, dengan kaki anda sedikit ajar, lengan anda dilanjutkan dan kelopak mata anda ditutup. Cuba untuk mengelakkan pergerakan.
  3. Lakukan senaman pernafasan. Cuba bernafas (dalam cara yang telah dibincangkan sebelumnya) selama 8 saat, tahan nafas anda selama 8 saat dan bernafas selama yang lain 8. Lakukan urutan ini selama 20-25 minit.
  4. Semasa melakukan nafas, cuba simpan perhatian dan pemikiran anda hanya dalam tubuh anda. Beri perhatian kepada otot anda dan perhatikan bagaimana mereka berehat lebih dan lebih.

Meluaskan postur anda

Orang gemuruh dan tertekan cenderung menutup dan menegangkan badan mereka, suatu fakta yang menyumbang kepada peningkatan kekakuan badan dan keadaan kegelisahan.

Latihan yang sangat berguna adalah untuk meluaskan sikap, menarik bahu kembali, menarik dada ke depan dan menarik leher sedikit ke arah belakang.

Amalan ini meningkatkan keadaan tulang belakang, serviks dan membolehkan untuk memperoleh keadaan yang lebih santai.

Kawal diet

Salah satu organ pertama yang akan terjejas oleh tekanan dan kebimbangan adalah saluran pencernaan, jadi penting untuk menyediakan diet yang seimbang kepada badan anda agar tidak memperburuk gejala kegelisahan.

Cuba makan makanan seimbang, jangan membuat pengambilan yang sangat tinggi atau sangat kalori, elak makan karbohidrat secara berlebihan, dan elakkan penggunaan kopi, alkohol, tembakau dan coklat.

Dengan cara ini, perut anda akan kurang berfungsi dan akan kurang terjejas oleh gejala saraf.

Hidrat dengan baik

Akhir sekali, satu lagi perkara yang berlaku dengan baik untuk menangani saraf di dalam perut adalah untuk melakukan penghidratan yang baik dan memberi badan anda sejumlah besar air.

Begitu juga, kadang-kadang boleh membantu untuk mengambil infusions dengan sifat santai. Chamomile, bau lemon, merebus akar halia atau penyerapan anise hijau dan pudina boleh meredakan kekejangan perut dan melonggarkan badan kita.

Rujukan

  1. Barlow D. dan Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Psychology Clinical. Oxford University Press.
  2. Kuda V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Manual psikopatologi dan gangguan psikologi. Madrid: Piramide.
  3. Guyton AC, Hall JE. Sistem saraf autonomi; medulla adrenal. Dalam: Perjanjian Fisiologi Perubatan. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. ms. 835-847.
  4. Sandroni P. Ujian Sistem Saraf Autonomi. Surat Berita IASP; November / Disember 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomies: Gangguan Klinikal Sistem Saraf Autonomi. Ann Intern Med 2002; 137: 753-764.