Keyakinan diri 10 tips praktikal untuk meningkatkannya

The keyakinan diri ia adalah perasaan percaya kepada diri sendiri dan kebolehan, sifat, dan penghakimannya sendiri. Ia adalah ciri yang dikongsi oleh orang yang paling gembira dan paling berjaya; dan dapat meramalkan beberapa faktor lain yang sah seperti tahap ekonomi seseorang atau jika dia akan berkahwin.

Tahap keyakinan diri yang baik boleh membantu anda berjaya dalam kehidupan peribadi dan profesional anda. Di samping itu, ia adalah asas untuk kesihatan mental anda, tetapi ia juga boleh menjejaskan fizik. Ia adalah, tanpa keraguan, elemen yang perlu ditanam untuk memiliki kehidupan yang sangat baik.

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang mempunyai tahap keyakinan diri yang jauh di bawah optimum. Ketakutan kegagalan, kekurangan matlamat dan ketidakupayaan untuk mempercayai diri mereka menyimpan banyak individu berlabuh dalam situasi yang tidak membuat mereka bahagia. Oleh itu, pembelajaran untuk memperbaiki keadaan ini adalah asas.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda cara yang paling berkesan untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Jika anda mula menerapkannya kepada kehidupan anda sendiri, sedikit demi sedikit anda akan melihat berapa banyak keraguan anda hilang dan anda boleh benar-benar percaya kepada diri sendiri.

10 tips untuk meningkatkan keyakinan diri

1- Menghadapi ketakutan anda

Salah satu perkara yang paling membezakan orang dengan keyakinan diri daripada mereka yang tidak mempunyai sifat ini adalah kemampuan untuk bertindak walaupun takut. Bertentangan dengan pendapat orang ramai, emosi ini tidak pernah hilang; bahkan orang yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi berhenti merasakannya.

Sebaliknya, apa ciri individu ini adalah bahawa mereka dapat pergi untuk apa yang mereka mahu walaupun mereka takut. Sekiranya mereka mempunyai matlamat, mereka tidak akan membiarkan emosi mereka berdiri dalam perjalanan mereka apabila mencapai matlamatnya.

Apa yang tidak diketahui orang ramai ialah, walaupun kita bermula dengan harga diri yang rendah, jika kita menghadapi ketakutan kita, secara automatik naik. Oleh itu, jika anda fikir anda perlu memperbaiki keadaan ini, pilih sesuatu yang menakutkan anda tetapi anda fikir anda perlu lakukan, dan bekerjasama dengannya setiap hari.

Sedikit demi sedikit, anda akan menyedari bahawa emosi anda tidak mempunyai kuasa untuk anda; dan minda anda akan memberi ganjaran kepada anda dengan meningkatkan keyakinan diri anda.

2- Tetapkan matlamat dan pergi untuk mereka

Otak kita bersedia untuk memberi ganjaran kepada kita apabila ia percaya bahawa kita mungkin dapat bertahan hidup, dan untuk menghukum kita apabila melihat bahawa ia tidak. Di masa lampau kita sebagai spesies, ini bermakna kita hanya merasakan emosi positif apabila kita berjuang, kita maju ke arah matlamat kita dan kita menjadi lebih baik dalam kebolehan kita.

Walaupun hari ini kelangsungan hidup kita boleh dikatakan terjamin, fikiran kita tidak sedarkan diri belum diketahui. Itulah sebabnya dia terus memuji kita apabila kita memperbaiki dan menghukum kita ketika kita terjebak. Malangnya, kebanyakan orang cenderung masuk ke kategori kedua ini.

Jika anda ingin memperbaiki konsep diri anda, oleh itu, anda perlu menetapkan satu siri tujuan yang mendorong anda dan mula bekerja pada mereka. Mereka mungkin ada kaitan dengan mendapatkan kemahiran baru, memperbaiki keadaan yang tidak anda sukai tentang kehidupan anda, menjadi fit ... Kuncinya adalah sesuatu yang bergantung kepada anda dan itu melibatkan cabaran.

Sudah tentu, apabila anda mula bekerja pada matlamat anda, sangat sukar untuk anda melakukannya. Walau bagaimanapun, sedikit demi sedikit anda akan melihat bagaimana anda berasa lebih baik dan lebih baik dengan diri anda, sementara anda akan meningkatkan kehidupan anda dengan cara yang nyata.

3- Mengumpulkan pengalaman rujukan

Adakah anda tahu apakah salah satu sebab utama mengapa konsep diri anda tidak setinggi yang anda inginkan? Kerana anda telah menghabiskan seluruh hidup anda menerima mesej tentang apa yang anda tidak bernilai atau anda tidak mampu berbuat apa-apa. Mereka mengajar kita untuk tidak berisiko, berhati-hati, bahawa semuanya boleh menjadi sangat teruk jika kita mengabaikannya.

Bagaimanapun, walaupun benar bahawa mustahil bagi kita untuk menjadi sempurna dalam segala-galanya, juga benar bahawa setiap kita mempunyai satu siri kekuatan semula jadi dan keupayaan untuk memperbaiki jika kita benar-benar mengemukakannya. Oleh itu, untuk meningkatkan konsep diri anda, anda hanya perlu mengingatkan ini kepada minda bawah sedar anda.

Adakah anda merasa sangat malu dan fikir anda tidak tahu bagaimana bercakap dengan orang yang tidak dikenali? Cuba bercakap dengan seseorang yang anda tidak tahu setiap hari dan anda akan mendapati bahawa kebanyakan masa anda tidak mempunyai sebarang masalah. Sedikit demi sedikit, kerana anda mengumpulkan banyak pengalaman ini, anda akan merasa semakin selesa dalam situasi yang sama.

Teknik ini boleh digunakan untuk praktikal mana-mana bidang. Anda hanya perlu mencari cara yang paling mudah untuk memulakan kerja di medan di mana anda tidak merasa selamat, dan meningkatkan kesukaran apabila anda merasa lebih selesa dengan cabaran awal.

4- Tetapkan had peribadi anda

Salah satu ciri yang paling umum di kalangan orang yang mempunyai tahap harga diri yang rendah ialah mereka tidak dapat menetapkan had mereka sendiri. Mereka mempunyai masa yang sukar untuk mengatakan tidak kepada orang lain supaya tidak membuat mereka berasa buruk, dan mereka biasanya menerima semua jenis komitmen yang mereka tahu pada mulanya bahawa mereka akan menjadi tidak berpuas hati.

Jika ini adalah kes anda, pelajari untuk menetapkan had di antara yang anda sanggup bertolak ansur dan apa yang tidak akan membuat perbezaan besar dalam hidup anda.

Sebelum mengatakan ya kepada cadangan atau komitmen, fikirkan sama ada ia akan memberi manfaat kepada anda atau tidak; dan elakkan memasuki apa-apa keadaan hanya kerana "ia adalah apa yang anda perlu lakukan" jika anda benar-benar tidak mahu melakukannya.

Walaupun pada mulanya ia mungkin sukar untuk anda mengatakan tidak atau mengelakkan beberapa komitmen, dalam jangka masa panjang ini akan memberi kesan yang sangat positif terhadap bagaimana perasaan anda tentang diri anda dan tahap kebahagiaan anda..

5- Mengingati pencapaian masa lalu anda

Orang yang mempunyai keyakinan diri sendiri biasanya orang yang menghadapi pelbagai halangan dan dapat mengatasi mereka berulang kali. Bagaimanapun, kita semua telah mencapai sesuatu yang penting dalam kehidupan kita sendiri; dan kita boleh menggunakan pengalaman ini untuk meningkatkan konsep diri kita.

Bagaimana ini berfungsi? Kali berikutnya anda perlu melakukan sesuatu yang menakutkan anda, atau berfikir anda tidak boleh mendapatkan apa yang anda cadangkan, berhenti sebentar untuk memikirkan sesuatu yang serupa dengan apa yang telah anda hadapi pada masa lalu. Untuk teknik ini untuk bekerja, ia harus menjadi sesuatu yang anda berjaya mengatasi dengan jayanya.

Sekiranya tiada apa yang serupa dengan apa yang telah anda lakukan sehingga sekarang, lihat dalam ingatan anda untuk situasi yang pada masa anda fikir anda tidak dapat mengalahkan tetapi dari mana anda akhirnya mendapat kemenangan. Sadarilah, secara umum, anda mampu mengejutkan diri sendiri; Kenapa kali ini berbeza?

- Latihan

Menurut psikologi evolusi, otak kita mengesan bagaimana kita mampu menjaga diri dan memberikan kita tahap keyakinan diri atau yang lain berdasarkan ini. Oleh itu, apa-apa aktiviti yang meningkatkan kemampuan anda untuk bertahan juga akan membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda.

Salah satu aktiviti yang paling boleh membantu anda dalam hal ini ialah senaman fizikal. Apabila anda melatih, apa yang anda benar-benar lakukan ialah menyediakan tubuh anda untuk menghadapi ancaman dan situasi yang berbeza. Ini benar terutamanya jika anda melakukan latihan kekuatan, seperti pergi ke kelas crossfit atau angkat beban.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa apabila seseorang melatih secara kerap, tahap serotonin dan dopamin otaknya meningkat. Jadi, jangan tertipu oleh orang-orang yang berfikir bahawa senaman hanya baik untuk tubuh; fikiran anda akan berterima kasih kepada anda sehingga anda pergi ke gym.

- Ubah pemikiran negatif anda

Salah satu punca ketidakamanan adalah kepercayaan kita. Ini adalah pendapat yang kita ambil sebagai benar tentang bagaimana dunia berfungsi, bagaimana kita dan bagaimana kita berkaitan dengan orang lain. Kebanyakan masa kita tidak memilih mereka dan kita tidak sedar tentang mereka, tetapi mereka menentukan sejauh mana kebaikan hidup kita.

Masalahnya ialah, bagi kebanyakan orang, banyak kepercayaan yang dipegangnya adalah negatif. Apabila berhadapan dengan cabaran, misalnya, mereka biasanya secara automatik memikirkan sesuatu seperti: "Mengapa cuba? Saya akan gagal lagi. " Ini, sememangnya, menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk berjaya di mana-mana bidang.

Walau bagaimanapun, berita baiknya adalah bahawa kita boleh mengawal pemikiran automatik ini. Kali berikutnya anda mempunyai salah satu daripada mereka, cubalah untuk membongkarnya dengan rasional.

Untuk meneruskan dengan contoh terdahulu, cara untuk menghadapi kepercayaan negatif ini adalah untuk mengatakan sesuatu seperti: "Bagaimana saya boleh memastikan bahawa ini akan salah?".

Pada mulanya, sukar bagi anda untuk mempercayai pemikiran positif baru anda, dan fikiran anda akan terus menghantar anda semua kepercayaan terhad. Walau bagaimanapun, dengan masa dan amalan, setiap kali anda akan melakukan yang lebih baik dalam pengertian ini dan anda dapat menikmati keyakinan diri yang lebih baik.

8- Terima pengkritik dalaman anda

Yang berkata, adalah mustahil untuk menyingkirkan semua keyakinan yang terhad. Oleh itu, selain cuba mengubah semua fikiran negatif yang anda boleh untuk yang lebih optimis, anda juga perlu belajar untuk menerima suara pesimis batiniah dengan cara yang terbaik.

Apabila anda menghadapi pemikiran negatif yang sangat kuat, yang anda tidak dapat dengan mudah berubah, nafas panjang. Ingat mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan: apa yang akan membawa anda menghadapi ketakutan anda? Apa yang akan berlaku jika anda menyerahkan terlebih dahulu dan tidak melakukan apa-apa yang anda telah mencadangkan?

Seterusnya, terima kasih kerana cuba menjaga diri anda (iaitu apa yang dilakukannya untuk mengelakkan risiko), dan mengambil tindakan. Ingatlah matlamat anda, dan mula perlahan-lahan ke arah mereka tidak kira apa kritikan dalaman anda memberitahu anda. Selepas beberapa ketika, kuasa beliau terhadap anda akan berkurangan.

9 - Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain

Salah satu punca ketidakamanan bagi kebanyakan orang adalah kebiasaan untuk sentiasa membandingkan diri dengan orang lain. Kami melihat orang-orang di sekeliling kita dan kami berfikir: "Saya tidak akan menjadi seperti yang tinggi / kacak / kaya / menarik / berani seperti dia". Ini membuatkan kita berasa dahsyat dengan diri kita sendiri, dan akhirnya memusnahkan harga diri kita.

Adalah jelas bahawa ada orang yang lebih baik daripada kita di hampir mana-mana bidang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna kita mempunyai nilai yang kurang daripada orang lain. Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan, kelebihan dan kesulitan kita sendiri; dan satu-satunya perkara yang penting ialah untuk mendapatkan yang terbaik daripada mereka.

Daripada membandingkan diri dengan orang lain, teknik yang lebih berguna adalah untuk melihat berapa banyak yang telah anda ubah tentang bagaimana anda dahulu. Adakah anda bertambah baik dalam beberapa aspek penting untuk anda? Sekiranya anda tidak melakukannya atau tidak mencukupi, bagaimanakah anda dapat mencapainya dalam tempoh satu atau dua tahun??

Meningkatkan soalan-soalan ini dan bukannya berfikir tentang sama ada orang lain lebih baik atau lebih buruk daripada yang anda akan membantu anda untuk mendapatkan semula kawalan ke atas kehidupan anda. Oleh itu, konsep diri anda akan bertambah baik, dan anda boleh memberi tumpuan kepada cara membuat kewujudan anda lebih menyenangkan setiap kali.

10 - Amalkan kesedihan diri

Kasihan diri ada hubungannya dengan merawat diri anda dengan kasih sayang dan penghormatan apabila anda melakukan kesalahan, gagal dalam sesuatu yang anda telah mencadangkan, atau mengalami sebarang kemunduran.

Sebaliknya, bercakap dengan kasar hingga minimum, tidak akan membantu anda untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang. Malah, kajian menunjukkan bahawa melakukan itu menyebabkan yang bertentangan.

Kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Personality mendapati bahawa rasa sayang diri menyumbang untuk membangunkan tahap keyakinan diri yang lebih konsisten. Pikiran seperti "Semua orang adalah salah" dan bukannya "Saya kegagalan" akan membantu anda merasa lebih baik walaupun anda belum mencapai apa yang anda ingin lakukan.

Rahsia untuk membangunkan kasihan diri adalah ini: bercakap dengan diri sendiri bagaimana anda akan menangani orang yang dikasihi. Adakah anda memberitahu rakan bahawa dia bodoh, bahawa dia tidak bernilai apa-apa atau bahawa dia tidak akan mendapat apa yang dia mahu? Oleh itu, mengapa anda membenarkan diri anda menanggapi diri dengan cara itu?

Rujukan

1. "25 Tindakan Pembunuh untuk Meningkatkan Keyakinan Sendiri" dalam: Zen Tabiat. Diambil: 25 Oktober 2018 dari Zen Tabiat: zenhabits.net.
2. "10 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Meningkatkan Keyakinan diri" dalam: Usahawan. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 daripada Pengusaha: entrepreneur.com.
3. "Membina keyakinan dan harga diri" dalam: Psikologi Hari Ini. Diambil: 25 Oktober 2018 dari Psikologi Hari Ini: psychologytoday.com.
4. "Membangun keyakinan diri" dalam: Alat Minda. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Alat Minda: mindtools.com.
5. "5 cara untuk meningkatkan keyakinan diri" dalam: Sangat Baik Minda. Diambil: 25 Oktober 2018 dari Sangat Baik Pikiran: verywellmind.com.