Sebab-sebab tidak selamat emosi, akibat dan bagaimana untuk mengatasinya

The tidak selamat emosi ia adalah perasaan rendah diri dan harga diri. Ketidakpastian boleh timbul dari pengalaman terdahulu pada zaman kanak-kanak dan menguatkan apabila orang itu berkembang. 

Walaupun ada tahap ketidakamanan adalah normal, orang yang mempunyai tahap ketidakamanan yang tinggi mungkin menghadapi masalah yang berkaitan dengan orang lain, di tempat kerja dan pada kehidupan umum.

Indeks

• 1 Sebab
• 2 Akibat ketidakamanan
• 3 Bagaimana mengatasi rasa tidak selamat emosi
• 4 Rujukan

Punca

Apabila kita masih kanak-kanak, kita tidak mengetahui apa yang kita boleh dan tidak boleh lakukan. Kami mendekati dunia tidak sabar-sabar untuk meneroka, dan bukannya mempunyai sikap takut terhadap kehidupan.

Sedikit demi sedikit, orang dewasa menguatkan atau menyekat keyakinan dan keselamatan yang kita miliki dalam kebolehan kita sendiri dan kita dapat mengembangkan rasa rendah diri.

Oleh itu, ia dianggap bahawa masyarakat mempunyai peranan penting dalam kekurangan keyakinan kita dalam diri kita sendiri.

Apabila kita berkembang, kita mengasimasi idea bahawa kita mempunyai kewajipan untuk memenuhi jangkaan orang-orang di sekeliling kita: mengkaji kerjaya yang diharapkan oleh ibu bapa kita, menjadi orang yang berjaya, mempunyai banyak kawan, dan sebagainya..

Dalam banyak keadaan, kami berpura-pura mencapai kesempurnaan, berusaha mendapatkan gred terbaik, menjadi yang terbaik dalam kerja kami, dan lain-lain. Kemudian, apabila kita menyedari bahawa kita tidak sempurna, perasaan kurang keyakinan timbul di dalam diri kita.

Akibat ketidakamanan

Ia adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan, yang boleh memberi kesan negatif kepada kita dalam banyak bidang kehidupan kita. Kekurangan keselamatan dalam diri kita, menyebabkan kita merasa mampu melakukan sesuatu, jadi kita mengelak daripada berusaha - supaya harapan negatif kita dipenuhi-.

Contohnya, jika anda fikir anda tidak mempunyai keupayaan untuk mengamalkan sukan secara teratur, anda tidak akan berusaha keras untuk memperoleh kebiasaan itu, jadi anda akan membuat alasan yang anda tidak dapat melakukannya.

Sebaliknya, seseorang yang mempunyai cukup keyakinan diri akan lebih bersedia untuk belajar, untuk meningkatkan aspek-aspek yang tidak begitu mahir di matlamat yang ditetapkan dan berusaha untuk mencapainya, dengan pasti bahawa, jika ia gagal, anda boleh sentiasa mulakan semula.

Keamanan dan keyakinan ini menjadikan orang lebih mahir dalam kerja, di peringkat akademik dan dalam hubungan interpersonal mereka.

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat banyak manfaat yang dapat anda dapatkan jika anda berani meningkatkan keyakinan anda pada diri anda sendiri.

Bagaimana mengatasi rasa tidak selamat emosi

1. Menganggap perubahan ini sebagai proses, bukan sebagai matlamat tunggal

Jelas sekali, agar anda meningkatkan keyakinan dan kepercayaan diri anda, anda perlu menetapkan objektif tertentu, selain mendedikasikan masa yang mencukupi untuk proses meningkatkan keyakinan anda untuk ditanamkan.

Sangat penting untuk anda belajar bersabar dan menghargai pencapaian yang anda capai, dan bukannya mencela anda untuk semua yang belum anda capai. Berhubung dengan objektif tertentu yang anda ingin capai, anda adalah orang yang mesti menubuhkan mereka dan berjuang untuk menganiaya mereka setiap hari.

Fikirkan apa sahaja yang anda ingin memperbaiki. Setiap orang mempunyai cabaran sendiri, jadi terdapat pelbagai pilihan:

• Lebih selamat dalam pesawat bahasa bukan lisan. Sebagai contoh, anda boleh mencadangkan untuk melihat wajah anda apabila seseorang bercakap dengan anda.
• Kurang rasa malu untuk bercakap di khalayak ramai. Kedua-dua dalam mesyuarat rakan dan pameran kerja. Dalam kedua-dua kes, ia akan sangat berfaedah untuk mempunyai keyakinan yang lebih tinggi pada diri anda.
• Mengetahui bagaimana untuk mengatakan tidak. Untuk menolak cadangan, nasihat atau sokongan yang anda telah diminta, anda juga perlu mempunyai keyakinan dan keselamatan peribadi yang besar.

Ini hanyalah beberapa contoh cabaran yang anda boleh mencadangkan, yang akan membantu anda menghadapi segala-galanya yang membuat anda berasa buruk dan tidak selamat dengan diri anda.

Jika anda mencadangkan matlamat jangka pendek, anda akan mempunyai harapan yang lebih realistik dan pada masa yang sama, anda akan menerima keputusan secara beransur-ansur, dan bukannya kecewa dengan tidak mencapai matlamat tidak boleh dicapai anda.

2. Pikirkan bakat dan kualiti anda

Pasti salah satu sebab mengapa anda merasakan bahawa keyakinan diri anda rendah adalah bahawa anda cenderung menyoroti kesalahan anda, sehingga mereka mengamalkan kebaikan anda. Mempersembahkan seketika untuk menganalisis semua kebaikan dan keupayaan yang anda miliki akan membantu anda mempunyai visi yang lebih objektif mengenai diri anda.

Latihan ini boleh dilakukan dengan kertas dan pensil, kerana jika anda menulisnya, anda boleh membaca bidang-bidang di mana anda berwibawa setiap kali anda memerlukannya.

Untuk ini mempunyai kesan yang diingini, anda harus mengelak daripada membandingkan diri anda dengan orang lain. Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Saya berbahasa Inggeris lebih baik daripada rakan sekerja saya", anda harus menulis "Saya mempunyai arahan bahasa Inggeris yang baik".

Sekiranya latihan ini rumit untuk anda dan anda tidak dapat melihat contoh-contoh aktiviti di mana anda berwibawa, anda boleh bertanya kepada orang di sekeliling anda, anda pasti akan mendapat banyak kejutan yang menyenangkan.

Selepas menghabiskan masa yang diperlukan, anda dapat menghargai semua kualiti dan kebaikan yang anda miliki, yang akan membantu meningkatkan keyakinan dan keyakinan diri anda. 

Di samping itu, membayangkan kejayaan masa lalu anda, menyedari segala yang telah anda capai untuk diri anda sendiri, akan membantu anda untuk mempunyai keyakinan yang lebih besar pada masa depan.

3. Tukar bahasa dalaman anda, meninggalkan kritikan diri sendiri

Kadang-kadang, tanpa menyedarinya, anda menghantar mesej dalaman negatif tentang diri anda. Sesungguhnya kadang-kadang, anda juga memberi kata-kata ini kepada orang lain, contohnya "betapa curang saya" "Saya tidak pernah melakukan perkara yang betul".

Langkah pertama untuk mengubah komunikasi ini dengan diri anda adalah belajar untuk mengesan mesej negatif ini dan mengubahnya menjadi positif.

Ia bukan satu perkara yang menafikan realiti, tetapi menjadi lebih objektif dalam kritikan yang membina yang kita buat sendiri. Contohnya adalah seperti berikut:

Daripada berkata: "Saya sangat tidak bertanggungjawab dan tidak teratur," anda boleh berkata: "Saya ingin lebih teratur dan bertanggungjawab. Saya perlu bekerja untuk mengubah aspek ini sendiri ".

Dalam kes pertama, anda dapat melihat bagaimana ia adalah kritikan diri negatif tentang diri sendiri, yang hanya membuat deskripsi, tanpa niat atau tujuan perubahan. Walau bagaimanapun, kes kedua mendedahkan bahasa yang meningkatkan perubahan dalam kawasan yang mana seseorang itu tidak puas hati.

Menukar bahasa, secara beransur-ansur, anda boleh menukar fikiran bencana anda tentang diri anda, anda boleh mencapai matlamat anda secara beransur-ansur dan ini akan membawa anda ke meningkatkan tahap keyakinan diri.

4. Perhatikan bahasa bukan lisan anda

Bahasa nonverbal mendedahkan banyak aspek keperibadian kita. Sudah tentu lebih daripada sekali anda telah mengesan tahap ketidakamanan emosi pada orang lain terima kasih kepada bahasa nonverbal mereka.

Tanda-tanda orang yang mempunyai keyakinan rendah dan keselamatan biasanya adalah berikut:

• Mereka tidak menyimpan mata apabila mereka bercakap dengan orang lain.
• Mereka mempunyai pandangan yang rendah.
• Mereka biasanya tidak mengambil inisiatif ketika memulakan perbualan.
• Kadang-kadang, mereka bercakap dengan cepat kerana mereka mahu menghentikan campur tangan mereka tidak lama lagi, kerana takut bahawa mereka tidak sesuai.
• Biasanya, mereka mempunyai kedudukan badan yang membongkok.
• Mereka bercakap dengan nada rendah dan teragak-agak.

Untuk memancarkan keamanan dan keyakinan yang lebih besar pada diri sendiri, anda perlu mengubahsuai aspek-aspek bahasa bukan lisan ini. Mulailah dengan mengesan tanda-tanda bahasa nonverbal di mana anda menghantar imej keselamatan yang rendah dalam diri anda, untuk diubah sedikit demi sedikit.

Jangan cuba mengubahsuai semua aspek ini pada masa yang sama, kerana anda akan lebih prihatin dalam memberikan imej yang baik daripada menikmati perbualan atau pertemuan dengan rakan-rakan anda.

Berkenaan dengan bahasa lisan, anda harus mempertimbangkan bercakap dengan ketenangan dan spontan, supaya anda boleh menghantar keyakinan kepada orang yang sedang mendengar anda.

5. Gunakan rasa humor

Aspek umum di kalangan orang-orang yang tidak selamat dalam diri mereka adalah bahawa mereka dipengaruhi oleh kritik lebih daripada orang lain.

Sekiranya anda menghadapi masalah ini, anda pasti akan memerah apabila anda menipu diri sendiri atau apabila anda mengatakan sesuatu yang tidak sesuai - atau mungkin keluar dari kumpulan kerana takut keadaan tidak selesa-.

Untuk memerangi rasa malu ini, anda harus menggunakan rasa humor. Jika anda mempunyai kesilapan atau mengatakan sesuatu yang tidak sesuai, anda boleh ketawa pada diri sendiri, supaya orang lain dapat ketawa dengan anda - bukan anda-.

Kurangkan kepentingan terhadap akibat yang boleh dilakukan oleh tingkah laku anda, supaya anda tidak mempunyai ketakutan dan berlebihan dan tidak rasional terhadap kritikan terhadap orang-orang di sekeliling anda.

6. Jangan minta maaf secara berterusan

Ini adalah satu lagi aspek yang perlu anda ubah dari bahasa lisan dan bukan lisan anda. Sekiranya anda seorang yang tidak selamat, anda mungkin terlalu menyesal, jadi kata-kata "maafkan saya", "maafkan saya" atau "Saya minta maaf" biasanya dalam perbendaharaan kata anda.

Memohon maaf atau meminta maaf atas segala-galanya membuat orang lain melihat anda sebagai orang yang sangat tidak selamat dan lemah. Di samping itu, ia juga mempunyai akibat negatif untuk diri sendiri, kerana anda menganggap bahawa anda adalah penyebab atau bertanggungjawab terhadap apa yang berlaku di sekeliling anda.

Dengan membuat beberapa perubahan mudah dalam perbendaharaan kata anda, anda akan mendapat orang lain merasa lebih yakin dalam diri anda, sambil mengelakkan perasaan buruk tentang kelakuan anda.

Bagi anda untuk melihatnya lebih jelas, anda boleh mengelakkan berkata: "Saya minta maaf kerana tertunda", dan mengubahnya untuk: "terima kasih atas tunggu".

Dengan cara ini, anda menunjukkan rasa terima kasih anda kepada orang lain tetapi tanpa perlu terlalu prihatin tentang apa yang mereka boleh katakan tentang anda atau apa yang mereka boleh mencela anda..

Dalam contoh ini, anda juga boleh menggunakan perasaan humor yang diterangkan di atas, dengan cara yang lucu sebab anda tidak mempunyai masa yang tepat.

7. Jangan terlalu rendah hati

Untuk keselamatan dan keyakinan diri anda untuk menjadi lebih besar, anda harus belajar untuk menerima pujian yang anda terima dari orang lain. Mengetepikan rasa malu kerana mereka telah memberitahu anda betapa baiknya anda merasakan potongan rambut baru, atau memuji anda untuk melakukan pekerjaan anda dengan baik.

Anda tidak perlu menunjukkan diri anda sombong atau megah, terima kasih kepada orang lain untuk semua perkara positif yang mereka katakan tentang anda, terima kasih dan menghargai aspek positif diri anda.

Orang yang mempunyai keyakinan yang tinggi dan keyakinan diri juga dapat menonjolkan orang lain - sebenarnya, mereka sering berbuat demikian. Cuba dapatkan tabiat ini dengan memuji orang lain dan anda akan menikmati kesan-kesan positif yang membawa-terima, terima kasih, dan sebagainya..-.

8. Jaga rupa fizikal anda

Walaupun fizikal bukan yang paling penting, jelaslah bahawa keselamatan dan kepercayaan anda bergantung pada sebahagiannya kepadanya. Memakai pakaian yang sesuai untuk setiap kesempatan, tidak terlalu mewah, akan membantu anda berasa lebih yakin dan kurang bimbang tentang apa yang mereka akan katakan.

Di sisi lain, anda juga harus memberi perhatian kepada siluet anda - tanpa menjadi taksub - supaya orang yang anda lihat di cermin membuat anda merasa baik setiap hari.

Jadi, anda boleh lebih puas dengan imej anda, anda boleh mencadangkan untuk mendedikasikan sedikit masa untuk penjagaan peribadi anda - memohon pelembap, membuat gaya rambut yang sesuai dengan anda, dan sebagainya..-.

Tujuan anda mestilah menjadi versi terbaik diri anda, tanpa perbandingan dengan orang lain, tanpa menghakimi atau menyalahkan diri anda untuk penampilan anda sekarang.

Ingat bahawa keselamatan dan keyakinan diri anda sendiri tidak semestinya bergantung pada penampilan fizikal anda, kerana ia akan menjadi jaminan palsu yang hanya membuat anda berasa baik buat sementara waktu.

Jika anda mengikuti petua ini, anda akan dapat membina keyakinan dan kepercayaan diri anda yang akan membantu anda meningkatkan kesejahteraan peribadi anda.

"Burung yang berteduh di dalam pokok tidak pernah takut akan pemecahan cawangan, kerana amanahnya tidak di cawangan, tetapi di sayapnya sendiri".

Dan apa yang anda lakukan untuk menjadi orang yang lebih selamat?

Rujukan

1. Branden, N. (1989). Bagaimana untuk meningkatkan harga diri anda. Lingkaran Pembaca.
2. Branden, N. (1995). Empat pilar harga diri. Paidós.
3. González-Pienda, J. A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G., & Garcia, M. S. G. (1997). Konsep diri, harga diri dan pembelajaran sekolah. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). Kebimbangan, harga diri dan kepuasan diri sebagai peramal kesihatan: perbezaan antara lelaki dan wanita. Psicothema, 18 (3), 584-590.