Apakah Fleksibiliti dalam Pendidikan Jasmani?

The fleksibiliti dalam pendidikan jasmani ia boleh ditakrifkan sebagai pelbagai gerakan sendi dan keupayaan sendi bergerak dengan bebas.

Di samping itu, ia juga merujuk kepada pergerakan otot, yang membolehkan pergerakan di sekitar sendi.

Fleksibiliti berbeza-beza di kalangan individu, terutamanya dari segi perbezaan panjang otot dan otot multi-bersama.

Dalam beberapa fleksibiliti sendi boleh ditingkatkan ke tahap tertentu dengan senaman; Peregangan adalah komponen senaman biasa untuk mengekalkan atau meningkatkan fleksibiliti.

Banyak faktor yang diambil kira apabila mewujudkan fleksibiliti peribadi. Faktor-faktor ini termasuk: struktur sendi, ligamen, tendon, otot, kulit, kecederaan tisu, tisu adiposa, suhu badan, tahap aktiviti, umur dan jantina mempunyai pengaruh ke atas pelbagai pergerakan individu.

Kelenturan tubuh dapat diperbaiki dengan menjalankan beberapa latihan mobilitas untuk sendi.

Untuk meningkatkan kelenturan setiap sendi harus dilaksanakan secara bergiliran dan harus diregangkan atau bergerak sedikit melampaui titik rintangannya. Untuk hasil yang terbaik, peregangan perlu dikekalkan selama 8 hingga 10 saat.

Kenapa fleksibiliti penting?

Pada asasnya fleksibiliti adalah sejauh mana sendi bergerak bergantung kepada keanjalan otot.

Menjadi fleksibel adalah penting dalam hampir semua sukan. Peregangan secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti; terbentang tidak boleh menyakiti.

Fleksibiliti adalah penting dalam latihan fizikal kerana ia membolehkan anda mempunyai prestasi yang lebih baik ketika bermain sukan atau melakukan senaman.

Di samping itu, ia meningkatkan aktiviti harian; membuat berjalan, membongkok untuk merebut sesuatu, atau mengangkat objek lebih mudah.

Tanpa kelenturan yang mencukupi, aktiviti rutin mungkin lebih sukar untuk dilakukan. Fleksibilitas yang tidak betul juga boleh menjejaskan prestasi sukan dengan menghalang seseorang daripada mencapai potensi penuh, kekuatan dan kekuatan otot mereka..

Faedah kelonggaran dalam pendidikan jasmani

Terdapat banyak faedah latihan fleksibiliti. Ia terutamanya meningkatkan pelbagai gerakan sendi dan otot. Ia juga mengurangkan risiko kecederaan.

Apabila otot fleksibel, individu kurang cenderung mengalami kecederaan semasa aktiviti fizikal.

Fleksibiliti juga membantu mengurangkan sakit otot; Latihan fleksibiliti juga boleh membantu mengurangkan sakit otot selepas senaman.

Peregangan selepas senaman mengekalkan otot-otot yang longgar dan santai. Akhirnya, fleksibiliti meningkatkan prestasi atletik.

Apabila sendi dan otot fleksibel, kurang tenaga digunakan apabila bergerak. Atas sebab ini ia meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.

Adalah penting untuk bekerja dengan cara ini untuk keseluruhan kelenturan seluruh badan. Kebanyakan orang mempunyai sendi lutut yang fleksibel kerana mereka lebih banyak digunakan dalam kehidupan seharian dan quadriceps dan hamstrings diregangkan secara teratur.

Sebaliknya, kebanyakan orang akan lebih sengit pada pinggul mereka dan di belakang kerana mereka tidak biasa.

Teknik untuk fleksibiliti kerja

Terdapat dua kaedah latihan untuk meningkatkan fleksibiliti: statistik dan dinamik.

Yang mengatakan, semua jenis latihan fleksibiliti akan menjadi lebih berkesan selepas pemanasan apabila suhu badan meningkat.

Regangan statik

Kaedah latihan untuk fleksibiliti melibatkan mengambil bersama atau kumpulan sendi tertentu melalui pelbagai gerakan ke titik siap selesa (sekurang-kurangnya 20 saat), berehat kira-kira 20 saat dan kemudian mengulangi regangan dua atau tiga kali.

Matlamat regangan statik adalah untuk mengatasi refleks regangan (pengecutan automatik otot apabila diregangkan, yang melonggarkan selepas kira-kira 20 saat) untuk membawa bersama ke pelbagai gerakan yang lebih luas.

Ini boleh dilakukan dengan mengekalkan peregangan perlahan-lahan dan tidak melebihi peregangan otot.

Kelebihan regangan statik adalah bahawa ia boleh dilakukan oleh hampir semua orang; Ia diajar dengan mudah dan agak selamat. Sebaik sahaja anda belajar ia boleh dilakukan di mana-mana persekitaran tanpa bantuan tambahan atau peralatan.

Sebaliknya, kelemahan regangan statik adalah bahawa ia akan meningkatkan fleksibiliti dalam kedudukan badan tertentu dan hanya sedikit ke luar kedudukan itu.

Di luar kedudukan itu, kesannya terhad kepada atlet atau mereka yang ingin meningkatkan fleksibiliti mereka dalam pelbagai pergerakan yang berbeza.

Peregangan dinamik

Kaedah latihan fleksibiliti ini menggunakan pergerakan dinamik yang semakin meningkat melalui pelbagai gerak sendi.

Peregangan dinamik membangunkan pelbagai pergerakan aktif melalui proses penghamburan timbal balik yang mana otot agonistik dikontrak manakala otot bertentangan dibawa melalui proses memanjangkan.

Apabila dilakukan dengan betul, sendi haba regangan dinamik, mengekalkan kelonggaran semasa, dan mengurangkan ketegangan otot. Latihan bermula pada kadar perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan intensiti.

Kaedah regangan ini mempunyai hasil yang lebih baik sebelum melakukan senaman atau aktiviti yang berdasarkan pergerakan.

Kelebihan gerakan dinamik adalah sangat berguna untuk atlet, dan bagi mereka yang ingin memanaskan aktiviti yang memerlukan gerakan yang luas, terutama apabila kelajuan terlibat.

Kelemahannya adalah bahawa pelbagai pergerakan dinamik harus digunakan secara beransur-ansur dan hanya oleh mereka yang telah menunjukkan siri pergerakan yang sesuai.

Jika pergerakan yang tidak betul digunakan, trauma kecil boleh dialami dari masa ke masa di sendi dan tisu penghubung oleh pergerakan yang sangat pesat atau berlaku dalam pelbagai pergerakan yang terlalu melampau..

Apabila digabungkan, pergerakan dinamik dan statik boleh menyiapkan sendi untuk pergerakan letupan lebih daripada satu jenis regangan tunggal boleh dilakukan..

Rujukan

1. Fleksibiliti Diperoleh dari teachpe.com
2. Fleksibiliti dalam kecergasan: definisi terbentang dan latihan. Diperolehi daripada study.com
3. Kepentingan dan tujuan fleksibiliti. Pulih dari humankinetics.com
4. Fleksibiliti Diperolehi daripada wikipedia.org
5. Latihan fleksibiliti. Diperolehi daripada revisionworld.com