Kongsi:
Apakah Rintangan Pendidikan Jasmani?
The rintangan dalam pendidikan jasmani adalah keupayaan organisma untuk melakukan sendiri dan tetap aktif untuk jangka masa yang panjang, serta keupayaan untuk menahan, menahan, memulihkan, dan mempunyai imuniti terhadap trauma, kecederaan atau keletihan. Ketahanan otot adalah keupayaan tubuh bergerak tanpa melelahkan.
Rintangan biasanya digunakan dalam merujuk kepada latihan aerobik dan anaerobik. Takrifan rintangan yang tinggi berbeza-beza mengikut jenis usaha; minit untuk senaman anaerobik intensiti tinggi, dan jam atau hari untuk senaman aerobik intensiti rendah.
Rintangan aerobik, juga dikenali sebagai cardio, adalah latihan fizikal keamatan rendah atau tinggi yang bergantung terutamanya pada proses aerobik yang menghasilkan tenaga.
Khususnya ia berkaitan dengan pemerolehan oksigen dan merujuk kepada penggunaan oksigen untuk memenuhi permintaan tenaga secukupnya semasa latihan.
Sebaliknya, senaman anaerobik adalah senaman fizikal yang cukup kuat untuk menghasilkan asid laktik.
Tidak seperti latihan anaerobik, sebarang aktiviti yang berlangsung lebih dari dua minit mempunyai komponen metabolik aerobik yang tinggi.
Rintangan dalam sukan
Apabila seseorang dapat menyokong atau mencapai lebih banyak usaha daripada keupayaan asalnya, itu bermakna rintangan mereka semakin meningkat yang menunjukkan kemajuan.
Untuk meningkatkan rintangan individu, anda perlahan-lahan boleh meningkatkan bilangan ulangan senaman atau selang masa; jika pengulangan lebih cepat dibuat dengan cepat, kekuatan otot meningkat tetapi rintangan kurang diperolehi.
Telah terbukti bahawa mempunyai rintangan yang tinggi meningkatkan pembebasan endorphin, mengakibatkan keadaan mental yang lebih positif.
Telah terbukti bahawa tindakan mendapatkan ketahanan melalui aktiviti fizikal mengurangkan kebimbangan, kemurungan, tekanan dan penyakit kronik.
Walaupun rintangan yang lebih baik dapat membantu sistem kardiovaskular, itu tidak bermakna bahawa sebarang penyakit kardiovaskular dapat bertambah berkat.
Kesan metabolik utama penyesuaian otot terhadap latihan penentangan adalah penggunaan yang lebih baik daripada glukosa otot dan darah, ketahanan yang lebih baik terhadap pengoksidaan lemak, dan kurang pengeluaran asid laktik semasa senaman pada setiap intensiti.
Latihan rintangan
Ia adalah tindakan untuk meningkatkan daya tahan. Dalam sukan, rintangan berkait rapat dengan pelaksanaan kemahiran dan teknik.
Seorang atlet yang berhati dingin boleh ditakrifkan sebagai atlet yang melaksanakan tekniknya dengan cara yang konsisten dan berkesan dengan usaha yang paling kurang.
Rintangan otot dan kardiovaskular
Ia boleh dikatakan bahawa terdapat dua jenis rintangan dalam sukan: otot dan kardiovaskular.
Ketahanan otot bermakna bahawa otot dapat terus menggerakkan banyak daya dalam jangka waktu yang lama.
Perasaan berat dan kelemahan bermakna bahawa otot mencapai titik keletihan mereka. Ketahanan otot dapat ditingkatkan melalui latihan berat badan.
Rintangan kardiovaskular mengekalkan jantung dan paru-paru dengan oksigen yang cukup sepanjang senaman. Semakin sukar otot bekerja, lebih banyak oksigen yang mereka perlukan, sehingga kadar denyutan jantung dan pernafasan meningkat.
Ketahanan kardiovaskular boleh diperbaiki melalui latihan aerobik; sistem kardiovaskular yang lebih baik, semakin rendah kadar denyutan jantung apabila jantung mengepam lebih banyak darah dengan setiap pukulan.
Rintangan anaerobik
Rintangan anaerobik adalah satu yang mengambil bentuk latihan intensiti tinggi yang meningkatkan defisit oksigen yang besar.
Apabila bekerja pada tahap intensiti tinggi, sistem kardiovaskular mempunyai masa tindak balas untuk melaksanakan keperluan oksigen yang diperlukan untuk otot dengan cepat.
Oleh kerana otot memerlukan oksigen untuk terus aktif dalam jangka masa yang panjang, latihan anaerobik hanya boleh diteruskan untuk tempoh masa yang singkat.
Metabolisme anaerobik membakar glukosa untuk memenuhi keperluan tenaga anda. Apabila intensiti senaman meningkat, keperluan untuk melepaskan tenaga akhirnya melebihi tahap yang boleh diisi dengan metabolisme aerobik. Oleh itu, penyertaan peningkatan metabolisme anaerobik.
Latihan anaerobik
Beberapa latihan anaerob yang biasa termasuk:
-Sprints: semasa sprint, otot cepat kehabisan rizab tenaga sebelum pernafasan kuat bermula. Untuk melakukan pecut, anda mesti melakukan aktiviti pada kelajuan maksimum selama 30 hingga 90 saat, kemudian kembali pada kelajuan rendah selama kira-kira dua minit, dan sebagainya.
-Latihan intensiti tinggi: aktiviti ini menggantikan selang masa pemulihan yang pendek dengan keamatan yang tinggi.
-Sukan: Banyak sukan yang anaerob, termasuk bola sepak, bola keranjang, besbol, dll..
Rintangan aerobik
Rintangan aerobik merujuk kepada yang menggunakan oksigen dalam otot sebagai proses menghasilkan tenaga. Dalam aktiviti fizikal, senaman aerobik adalah pelengkap kepada latihan anaerobik.
Latihan aerobik termasuk apa-apa jenis senaman, biasanya yang dilakukan pada tahap intensiti sederhana untuk jangka masa yang panjang, yang mengekalkan tahap rentak jantung yang tinggi.
Dalam jenis latihan ini, oksigen digunakan untuk membakar lemak dan glukosa untuk menghasilkan adenosine trifosfat, pengangkut tenaga asas untuk semua sel.
Pada mulanya semasa latihan aerobik, glikogen dipecahkan untuk menghasilkan glukosa, tetapi jika tidak ada metabolisme lemak dimulakan.
Yang kedua adalah proses yang lebih lambat dan disertai oleh penurunan tahap perlawanan dan prestasi.
Latihan aerobik
Senaman aerobik umumnya adalah yang dilakukan pada tahap intensiti yang agak tinggi dalam tempoh masa yang panjang. Beberapa contoh mungkin termasuk:
-Menjalankan perlumbaan maraton atau jarak jauh: tidak seperti sprint, aktiviti ini dijalankan untuk masa yang lebih lama dan bukan pada intensiti yang sangat tinggi.
-Tenis: bermain tenis, dengan pergerakan yang hampir berterusan dianggap sebagai aktiviti aerobik. Ia berbeza dari tenis berganda kerana ia mempunyai sedikit selang masa rehat.
-Berjalan kaki.
-Sukan seperti berenang, mendaki, menari atau mendayung dianggap sebagai aktiviti aerobik.
Rujukan
- Bagaimana senaman aerobik berbeza daripada latihan rintangan? Pulih daripada quora.com
- Contoh latihan anaerobik (2011). Diambil dari livestrong.com
- Senaman aerobik. Diperolehi daripada sciencedaily.com
- Latihan ketahanan. Diperolehi daripada wikipedia.org
- Ketahanan dalam sukan. Diperoleh dari teachpe.com
- Kekuatan otot dan ketahanan otot untuk pelajar sekolah rendah. Pulih daripada humankinetics.co
- Ketahanan Diperolehi daripada wikipedia.org.