Kongsi:
Apakah Speed in Physical Education?
The kelajuan pendidikan fizikal ia adalah kekerapan maksimum di mana seseorang itu dapat menutup jarak atau membuat pergerakan dalam tempoh tertentu. Kelajuan adalah gabungan masa tindak balas dan masa pergerakan.
Waktu reaksi adalah masa yang diperlukan seseorang untuk bertindak balas kepada rangsangan. Sebagai contoh, penjaga gawang bertindak balas terhadap gol dalam bola sepak atau bunyi pistol yang menunjukkan permulaan kerjaya dalam olahraga.
Sebaliknya, masa pergerakan adalah masa yang diperlukan seseorang untuk membuat pergerakan. Sebagai contoh, berjalan untuk menangkap lawan atau kelajuan lengan pada pukulan golf.
Kelajuan boleh diperbaiki melalui latihan yang memberi tumpuan kepada kekuatan dan teknik, walaupun beberapa faktor boleh menghadkan kelajuan.
Faktor-faktor ini mungkin termasuk ciri-ciri yang diwarisi, jenis badan dan saiznya, dan tempoh kejadian di mana ia menyertainya..
Kelajuan dalam latihan fizikal
Kelajuan tidak seberapa cepat seseorang dapat berlari atau berenang, ia juga bergantung kepada pecutan mereka (seberapa pantas mereka boleh mempercepatkan dari kedudukan pegun), kelajuan maksimum pergerakan dan penyelenggaraan kelajuan (mengurangkan nyahpecutan).
Kelajuan pergerakan memerlukan kekuatan dan kekuatan yang baik, tetapi banyak berat badan dan rintangan udara dapat bertindak dengan memperlambat individu.
Sebagai tambahan kepada perkadaran tinggi serat otot perkadaran yang tinggi, adalah penting untuk mempunyai kecekapan pergerakan mekanikal untuk mengoptimumkan kekuatan otot untuk teknik pergerakan yang paling ekonomik.
Elemen yang mempengaruhi kelajuan individu
Walaupun kelajuan boleh ditingkatkan melalui pengkondisian dan teknik, beberapa elemen boleh mempunyai pengaruh yang besar terhadap hasilnya. Faktor-faktor ini adalah:
-Ciri-ciri warisan, seperti serat otot pesat seseorang. Serat otot ini digunakan untuk gerakan pantas dan berkuasa. Bagaimanapun ini bermakna mereka menjadi lebih cepat letih. Atlet yang baik pada acara pendek yang memerlukan kelajuan tinggi dan kuasa akan mempunyai serat otot yang lebih cepat.
-Jenis badan dan saiz; struktur tulang, berat badan dan saiz otot akan memberi kesan kepada berapa pantas individu boleh bergerak.
-Tempoh acara, tidak mungkin untuk berjalan pada kelajuan penuh untuk jarak jauh.
Bagaimana untuk meningkatkan kelajuan
Memperbaiki kelajuan memerlukan program latihan yang memberi tumpuan kepada kekuatan kaki dan kuasa.
Latihan teknikal yang sesuai harus dilakukan dengan sebaik-baiknya menggunakan perkembangan kekuatan dan kekuatan individu.
Pengkondisian
Latihan sprint tidak hanya melibatkan berjalan pantas. Adalah penting untuk mempunyai asas fizikal yang baik untuk dapat membina kelajuannya.
Fleksibiliti juga penting, kerana cara itu anda boleh mencapai postur yang baik semasa berlari, latihan boleh dipertingkatkan sepanjang seluruh gerakan dan risiko kecederaan dapat dikurangkan.
Satu latihan sprint spesifik boleh termasuk bekerja pada rintangan laju (dengan asid laktik / tiada asid laktik), kelajuan maksimum, daya elastik / pecutan dan kelajuan reaktif.
Sesi latihan sprint sering termasuk: latihan pecut, pecutan, sprint, latihan plyometric, latihan ketahanan dan latihan lebih laju.
Masa reaksi
Waktu reaksi adalah selang waktu yang singkat yang diperlukan seorang atlet untuk menentukan bagaimana dia akan mula bergerak selepas rangsangan.
Keupayaan seorang atlet untuk bertindak balas menunjukkan betapa cepat dan berkesannya apabila membuat keputusan dan memulakan tindakan.
Untuk memperbaikinya, anda mesti terlebih dahulu memahami dan mempelajari corak pemain yang anda bersaing. Dengan cara ini, anda boleh menghadkan bilangan pilihan dan respons yang sesuai untuk pergerakan anda.
Di samping itu, petunjuk juga mesti dikenal pasti yang dapat menunjukkan apa yang pemain lawan akan lakukan dalam langkah seterusnya.
Tanggapan juga harus diamalkan di bawah keadaan persaingan yang berbeza. Amaun dan kualiti amalan dapat mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk seorang atlet untuk membuat keputusan yang sesuai.
Kemudian anda mesti menjangka tindakan lawan. Keupayaan seorang atlet untuk meramalkan apa yang lawannya akan lakukan dalam situasi yang berbeza meningkatkan masa tindak balas.
Atlet yang ingin menipu lawan mereka boleh menggunakan jangkaan itu sebagai kelebihan dengan membuat pergerakan tersebut tidak dapat diramalkan.
Sekiranya lawan tidak dapat menjangka pergerakan, proses tindak balas akan lebih perlahan. Waktu reaksi dan membuat keputusan dipengaruhi oleh tekanan dan keseronokan seorang atlet.
Atlet yang teruja dapat mengesan sejumlah isyarat yang terhad kerana kepekatan mereka tertumpu. Tahap ini boleh dicapai melalui latihan pernafasan, meditasi, visualisasi, dan kelonggaran.
Kepentingan kelajuan
Kelajuan adalah salah satu komponen utama kecergasan fizikal; penting untuk berjaya adalah banyak sukan.
Bagi sesetengah atlet, seperti pelari, perenang, pelumba, penunggang basikal dan jurulatih kelajuan, kelajuan adalah aspek yang paling penting dalam kecergasan mereka.
Dalam banyak sukan lain, termasuk sukan lapangan pasukan, kelajuan yang baik juga sangat penting sebagai sebahagian daripada profil fizikal umum anda.
Beberapa sukan yang diberi penekanan pada kelajuan termasuk: semua jenis sukan (sprint, jarak sederhana dan jarak jauh), berenang, luncur, hoki, berbasikal, bola keranjang, bola sepak, Sepak bola Amerika, tenis, tinju dan seni mempertahankan diri, antara lain.
Rujukan
- Sukan kelajuan. Diambil dari topendsports.com
- Komponen kecergasan. Diperoleh dari teachpe.com
- Latihan kelajuan: bagaimana untuk mendapatkan lebih cepat. Diambil dari topendsports.com
- Komponen kecergasan dalam sukan. Diambil dari sukan-training-adviser.com
- Komponen kecergasan kelajuan. Diambil dari topendsports.com
- Waktu reaksi dan membuat keputusan dalam sukan. Diambil dari sukan-training-adviser.com
- Otot. Diperoleh dari teachpe.com.