Apakah Plat Makan yang Baik dan Pitcher Minum Baik?

The hidangan makan yang baik dan periuk minuman yang baik mereka adalah alat bantuan grafik yang berguna untuk mewakili cara pemakanan yang ideal untuk manusia.

Grafik ini bertujuan untuk mempromosikan diet yang sihat, yang menggabungkan pelbagai jenis makanan mengikut nilai pemakanan mereka.

Matlamat untuk mempunyai diet seimbang adalah untuk dapat hidup lebih sihat. Dengan cara ini, apabila kita makan dengan baik badan kita terasa baik dan kita boleh melakukan lebih baik dalam aktiviti-aktiviti yang kita lakukan setiap hari. Di dalam diet ini kita juga termasuk minuman yang perlu kita makan dan kuantiti mereka.

Grafik plat makanan yang baik dan kendi minuman yang baik termasuk kumpulan makanan dan minuman yang berbeza yang perlu kita makan secara tetap dan dikawal.

Kumpulan ini dibahagikan dengan warna, yang membantu membuat bacaan grafik lebih mudah.

Di dalam makanan hidangan yang baik, kami mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan makanan dari haiwan.

Bagi pihaknya, balang minuman yang baik termasuk air, produk tenusu, infus, minuman bukan kalori, minuman berkalori tinggi dan minuman manis (Cortés, 2013).

Plat makanan yang baik

Jenis makanan

Untuk mempromosikan diet yang sihat, hidangan makanan yang baik menunjukkan tiga jenis makanan penting yang harus diminum oleh manusia setiap hari.

Ini untuk mempunyai diet seimbang (Emyi, 2011). Makanan ini adalah berikut:

1 - Buah-buahan dan Sayuran

Menurut plat makanan yang baik, kita mesti memasukkan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dalam diet kita.

Ini sebaiknya mentah dan mengekalkan kulit mereka, dengan itu memaksimumkan kandungan serat tinggi mereka.

Ia juga disyorkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim akan dimakan, kerana ini biasanya yang paling segar.

Beberapa contoh termasuk sitrus, pisang, betik, lobak merah, brokoli, pelbagai jenis skuasy, antara lain.

2 - Bijirin dan kekacang

Bijirin mengandungi jumlah karbohidrat tertinggi yang digunakan oleh tubuh sebagai tenaga. Oleh itu, ini adalah makanan penting supaya organisma dapat melakukan aktiviti hariannya dengan cara yang optimum.

Kumpulan ini termasuk bijirin seperti beras, gandum, jagung dan oat. Adalah disyorkan bahawa bijirin ini adalah asal yang penting kerana kandungan seratnya yang tinggi.

Sebaliknya, kacang-kacangan seperti kacang, kacang dan lentil juga terdapat dalam kumpulan ini..

3 - Makanan asal haiwan

Kumpulan ini termasuk semua makanan yang berasal dari haiwan. Secara umum, mereka adalah makanan yang kaya dengan lemak dan protein, jadi penggunaannya harus lebih terkawal.

Dalam pengertian ini, dianggap bahawa makanan haiwan tidak boleh menduduki lebih daripada seperempat plat (Sportlife, 2017).

Kriteria pemakanan

Plat makanan yang baik juga termasuk kriteria pemakanan yang baik:

Lengkap

Diet mesti termasuk semua jenis makanan yang disebutkan di atas. Dengan cara ini, kita harus cuba memasukkan sekurang-kurangnya satu makanan setiap jenis dalam semua hidangan sepanjang hari.

Seimbang

Perkadaran di antara makanan mesti disimpan, seli bahan-bahan dalam persediaan makanan.

Cukup

Mereka mesti memenuhi keperluan nutrisi setiap individu. Keperluan ini berbeza-beza mengikut umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, ketinggian dan keadaan fisiologi.

Pelbagai

Anda mesti mencampurkan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan dalam setiap menu yang disediakan.

Kebersihan

Makanan mesti disediakan, disajikan dan dicuci dengan kebersihan.

Memadai

Penggunaan makanan mesti mengambil kira tabiat, rasa, adat dan ketersediaannya dalam setiap rantau.

Cadangan

Hidangan yang baik menjadikan cadangan berikut mempunyai makanan yang menguntungkan:

1 - Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan, lebih baik mentah dan dalam kulit. Dengan cara ini, kandungan serat dan vitamin yang tinggi digunakan. Juga, buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim harus dimakan, kerana mereka lebih segar dan mempunyai harga yang lebih baik, biasanya.

2- Anda perlu mengambil bijirin yang cukup dicampur dengan kekacang. Gabungan yang seimbang ini menjamin pengambilan karbohidrat dan protein sayuran yang mencukupi agar tubuh perlu berfungsi dengan baik.

3 - Penggunaan makanan haiwan hendaklah dikawal. Ia disyorkan terutamanya untuk makan daging putih tanpa kulit, seperti ayam atau ikan. Juga, ia menunjukkan pengambilan produk tenusu rendah lemak dan mengawal pengambilan lemak tepu dan kolesterol.

4 - Makan apa yang sesuai dengan keperluan dan ciri-ciri peribadi. Ini akan mengelakkan risiko obesiti.

5 - Mengelakkan penggunaan lemak, garam, minyak dan gula, dengan tujuan untuk mengelakkan risiko obesiti.

6 - Sekiranya mengambil lemak, penggunaan minyak disyorkan untuk mentega atau marjerin. Ini adalah kerana minyak mempunyai kandungan pemakanan yang lebih baik daripada mentega dan marjerin.

Kendi minuman yang baik

Jug minum yang baik pula pula menunjukkan cecair yang perlu kita makan setiap hari dalam diet kita.

Ini menunjukkan kepentingan memakan air ke atas minuman lain. Dengan cara ini, kendi minum yang baik dibahagikan kepada enam peringkat yang perlu diambil kira dalam pemakanan semua orang dewasa (EquipoTICs20122016, 2012).

Tahap

Setiap tahap cecair yang mesti dimakan termasuk jumlah yang orang dewasa harus menelan dalam diet harian mereka supaya ia sihat.

Tahap 1 - Air Minum

Minum air adalah minuman yang paling sihat dan yang paling perlu dimakan untuk memenuhi keperluan badan. Dalam pengertian ini, adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

Tahap 2 - Susu semi-skim

Susu yang kita makan mestilah separa skim dan tanpa tambahan gula. Dengan cara ini kita boleh mengambil protein haiwan yang asal tanpa kandungan kalori yang tinggi. Adalah disyorkan untuk mengambil dua gelas susu setiap hari.

Tahap 3 - Kopi dan teh tanpa gula

Di dalam infus ini disyorkan untuk mengambil maksimum empat cawan 250 ml setiap hari. Infus ini biasanya menyediakan vitamin dan asid amino untuk diet harian.

Tahap 4 - Minuman bukan kalori

Mereka adalah minuman dengan pemanis tiruan, seperti soda makanan, air dengan vitamin tambahan, minuman "pemakanan" dan tenaga kopi atau teh. Adalah disyorkan untuk menggunakan tongkat untuk dua gelas setiap hari.

Tahap 5 - Minuman dengan nilai kalori yang tinggi

Mereka adalah minuman dengan nilai pemakanan terhad. Ini termasuk jus buah-buahan, minuman beralkohol, susu keseluruhan dan minuman sukan.

Tahap 6 - Minuman dengan gula dan kandungan nutrien yang rendah

Ini termasuk minuman ringan dan minuman dengan tambahan gula. Terdapat jus dan kopi dengan gula. Penggunaannya tidak digalakkan kerana ia mengandungi banyak kalori (González, 2017).

Rujukan

1. Cortés, S. V. (November 2013). Plat makan dan balang minum yang baik. Mexico: UAEH dalam talian.
2. (19 Oktober 2011). Mendapati PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. Pasukan ICT20122016 (Arah). (2012). Plate of Good Eating and the Jug of Good Drink [Filem].
4. González, J. (2017). Sudut Judith. Diperolehi daripada Plat Makan Baik dan Jug Minuman Baik: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. Diperolehi daripada The Good Food Plate dan Jar Minuman Baik: sites.google.com.