Apakah Keupayaan Fizikal Bersyarat? (Klasifikasi)

The Keupayaan fizikal bersyarat adalah mereka yang berkaitan langsung dengan kerja dan pergerakan. Terdapat empat kapasiti fizikal bersyarat: kekuatan, kelajuan, ketahanan dan kelenturan.

Kebolehan menyelaras adalah berkaitan dengan orientasi, keseimbangan, ketangkasan, koordinasi dan reaksi pergerakan akal.

Keupayaan fizikal atau valensi fizikal adalah kemahiran yang dimajukan oleh manusia untuk mempunyai keadaan koperal yang stabil. Keupayaan ini dibahagikan kepada dua kumpulan: koordinasi dan bersyarat.

Kekuatan adalah keupayaan otot untuk bertindak balas terhadap rangsangan yang dipanggil rintangan manakala kelajuan adalah keupayaan untuk melaksanakan pergerakan dengan cepat.

Rintangan adalah keupayaan untuk menahan aktiviti fizikal yang kuat, bertahan lebih lama atau kurang. Akhirnya, fleksibiliti adalah keupayaan untuk bergerak sendi dengan mudah dan semulajadi.

Kebolehan fizikal bersyarat boleh dibangunkan melalui latihan fizikal (berlari, berenang, mengangkat berat, melaksanakan pelanjutan dan rutin regangan, antara lain).

Ciri-ciri kapasiti fizikal bersyarat

1- Pasukan

Kekuatan sebagai keupayaan fizikal merujuk kepada usaha berotot. Keupayaan ini membolehkan kita mengangkat objek berat, memindahkannya, menyeretnya, meregangkan mata air, mengetatkan busur untuk menembak anak panah, menyokong berat badan kita sendiri, antara lain.

Otot bereaksi terima kasih kepada rangsangan saraf. Dengan cara ini, mereka boleh dikontrakkan, diperketatkan, dilanjutkan atau dikekalkan dalam kedudukan tertentu.

Kekuatan seseorang dapat meningkat dengan latihan. Beberapa aktiviti yang disyorkan untuk tujuan ini adalah seperti berikut:

1-Mengangkat berat badan anda sendiri (melakukan senaman di bar).

Berat 2-Mengangkat.

Mata 3-Peregangan.

4-Sprints (berjalan jarak pendek pada kelajuan maksimum).

Jenis daya

Terdapat dua jenis daya otot: isometrik dan isotonik.

Kekuatan 1-Isometrik adalah daya yang diberikan oleh ketegangan otot dan yang dicirikan oleh statik.

Sebagai contoh, jika kita menekan dinding, otot kita akan tegang tetapi dinding tidak akan bergerak. Walaupun tiada kesan pada dinding, otot akan menggunakan tenaga dan nada.

Kekuatan 2-Isotonik adalah apa yang berlaku apabila otot-otot diaktifkan dan menghasilkan anjakan objek lain. Beberapa contoh ini adalah apabila kita mengangkat dumbbell atau ketika kita menolak kotak.

2- Kelajuan

Kelajuan difahami sebagai keupayaan tubuh bertindak balas terhadap rangsangan luar, untuk membuat pergerakan pantas atau bergerak pantas.

Terdapat beberapa faktor yang terlibat dalam kelajuan. Untuk memulakan, kekuatan dan nada orang dapat meningkatkan kelajuan.

Satu lagi aspek penting ialah tindak balas otot kepada rangsangan syaraf. Akhir sekali, koordinasi membuat pergerakan lebih tepat dan dalam jangka masa panjang, lebih pantas juga.

Kelajuan boleh dilatih dengan latihan jangka pendek yang berulang-ulang. Dengan cara ini, variasi kelajuan dalam setiap pengulangan akan diperhatikan.

Jenis kelajuan

Terdapat tiga jenis kelajuan: kelajuan tindak balas, kelajuan penguncupan otot dan kelajuan perjalanan.

1-Kadar tindak balas merujuk kepada kelajuan yang otot bertindak setelah mereka menerima rangsangan luaran. 

Sebagai contoh, pada permulaan perlumbaan dikatakan "bersedia, siap, keluar", salvo dipecat atau bendera dipindahkan untuk menunjukkan kepada peserta bahawa mereka harus mula bergerak.

Kelajuan tindak balas campur tangan ketika individu menerima isyarat luaran ini dan bergerak secepat mungkin.

Kadar tindak balas dibahagikan kepada dua jenis: mudah dan kompleks. Yang mudah berlaku apabila individu bertindak balas kepada rangsangan yang diketahui, manakala yang rumit terjadi apabila individu bertindak pada rangsangan yang tidak diketahui.

2-Kecepatan penguncupan otot merujuk kepada keupayaan untuk flex dan memperluaskan otot dengan cepat. Satu contohnya adalah untuk membuat sebanyak mungkin abs dalam satu minit.

3-kelajuan anjakan adalah yang paling terkenal dari tiga kelajuan. Ini merujuk kepada keupayaan untuk menampung jarak tertentu dalam masa yang sesingkat mungkin. Berjalan 100 m atau 400 m rata adalah ujian kelajuan sesaran.

3- Rintangan

Rintangan adalah keupayaan manusia untuk menahan keadaan keletihan yang dihasilkan oleh aktiviti fizikal. Juga, penentangan melibatkan usaha untuk mengekalkan usaha pada saat penyelesaian.

Secara umum, rintangan bergantung kepada bagaimana digunakan adalah otot-otot individu untuk melakukan aktiviti tertentu.

Sebagai contoh, jika individu yang tidak terlatih cuba menjalankan maraton, sangat mungkin ia tidak dapat menyelesaikan 42 kilometer berjalan.

Rintangan boleh dibangunkan dengan mengangkat berat dan memegangnya dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Dengan peredaran masa, tempoh latihan ini meningkat.

Satu lagi cara untuk meningkatkan rintangan adalah untuk berjoging atau menjalankan sambungan lebih lama. Secara beransur-ansur menambah pelanjutan.

- Fleksibiliti

Fleksibiliti adalah keupayaan badan untuk melanjutkan sendi. Semasa zaman kanak-kanak, badan ini sangat fleksibel dan selama ini kualiti ini hilang.

Atas sebab ini, perlu melakukan latihan lanjutan dan pemanjangan bersama.

Fleksibiliti berkembang dengan rutin regangan. Sesetengah latihan untuk tujuan ini adalah:

1-Berdiri dan sentuh hujung jari kaki anda tanpa membengkokkan lutut anda.

2-Duduk dengan kaki anda dilanjutkan dan cuba menyentuh lutut dengan kepala anda.

Jenis kelenturan

Terdapat dua jenis kelenturan: aktif dan pasif.

1-Fleksibilitas aktif berlaku apabila manusia meregangkan sendi akibat dari rangsangan dalaman, iaitu, dengan kehendak sendiri.

Fleksibilitas 2 pasif berlaku apabila manusia menghulurkan sendi dengan bantuan tenaga luar (orang lain, berat, mata air, antara lain).

Secara umumnya, tahap lanjutan yang dicapai dengan kelenturan pasif adalah lebih besar daripada yang dicapai dengan fleksibiliti aktif.

Rujukan

1. Komponen Kecergasan dalam Sukan. Diperoleh pada 6 September 2017, dari sukan-training-adviser.com
2. Aktiviti Fizikal dan Pendidikan Jasmani. Diperoleh pada 6 September 2017, dari ncbi.nlm.nih.gov
3. Halaju tinggi puncak. Diperoleh pada 6 September 2017, dari footballscience.net
4. Biologi Sukan (1989). Diperoleh pada 6 September 2017, dari books.google.com
5. Latihan Purata Basikal untuk Running. Diperoleh pada 6 September 2017, dari runner.competitor.com
6. Latihan yang tepat untuk berjalan jarak jauh. Diperoleh pada 6 September 2017, dari livestrong.com
7. Running 101. Diperoleh pada 6 September 2017, dari fitnessmagazine.com