Fasa-Fasa Tidur 1-5 (NREM-REM)



The fasa impian mereka dibahagikan kepada NREM (di mana terdapat 4 sub-peringkat) dan REM, yang dicirikan oleh pergerakan mata yang pesat dan menjadi tahap di mana impian diadakan.

Istirahat adalah keperluan semula jadi dalam kebanyakan makhluk hidup dan dalam hal manusia memperoleh masa yang diperlukan untuk istirahat kita adalah penting untuk mengekalkan hubungan metabolik organik yang sihat.

REM (pergerakan mata pesat) bermaksud pergerakan mata yang pantas. Semasa tidur REM, mata bergerak dengan cepat ke arah yang berbeza. Ini tidak berlaku semasa tidur bukan REM.

Selepas tidur, tidur tidak REM datang, diikuti dengan tempoh REM tidur yang lebih pendek, dan kemudian kitaran bermula semula. Mimpi berlaku secara normal semasa tidur REM.

Oleh itu, seperti yang dapat dilihat dalam gambar di atas, apabila tidur, orang itu melalui peringkat NoREM-REM dan sebagai jam kemajuan tidur, tahap REM meningkat dalam tempoh.

REM dan tidur bukan REM sangat berbeza sehingga ahli fisiologi mengklasifikasikannya sebagai keadaan tingkah laku yang berbeza. Mimpi buruk atau mimpi buruk berlaku semasa tidur REM, yang dikaitkan dengan gelombang otak yang cepat dan tidak disegerakkan dan kehilangan nada otot.

NREM dianggap sebagai tidur yang mendalam (bahagian terdalam dipanggil tidur lambat) dan tidak menunjukkan sebarang pergerakan mata yang menonjol atau lumpuh otot.

Fasa atau peringkat tidur

Tidur berlaku dalam kitaran kira-kira 90 minit, bergantian antara tidur NREM dan REM, biasanya dalam urutan itu dan biasanya empat atau lima kitaran setiap malam.

Oleh itu, peringkat tidur / fasa boleh dibahagikan kepada NREM, yang seterusnya mengandungi 4 peringkat, dan REM.

Fasa NREM

Peringkat NREM (atau noREM) dibahagikan kepada 4 subfasal:

1- Pengantar impian

Mata tetap ditutup, tetapi mudah untuk bangun. Fasa ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit. Otot mula berehat. Dunia fizikal mula hilang.

Tahap ini ditandai dengan penurunan aktiviti otak dan permulaan relaksasi otot.

2-Mulakan impian

Denyutan jantung dan suhu badan berkurangan. Tubuh sedang bersiap untuk tidur nyenyak.

Dia tidur dengan ringan dan tanpa mimpi. Tubuh melegakan untuk mempersiapkan impian yang akan datang.

Pada peringkat impian ini anda mula tidur. Terdapat penurunan otak dan otot yang baru.

3 dan 4-gelombang perlahan tidur (tidur mendalam)

Ini adalah tahap tidur yang mendalam, juga dipanggil tidur gelombang lambat. Adalah lebih sukar untuk bangun pada peringkat ini, dan jika orang bangun, mereka akan berasa tidak disengajakan.

Dalam tidur gelombang yang perlahan, aktiviti otak dan otot menurun dengan ketara. Semasa fasa tidur NREM yang mendalam ini, badan membaiki tisu, membina tulang dan otot, dan menguatkan sistem imun.

Sebagai usia badan, ia tidur lebih ringan dan kurang tidur dapat dicapai. Penuaan juga berkaitan dengan tempoh tidur yang lebih pendek, walaupun kajian menunjukkan bahawa anda masih memerlukan banyak tidur seperti pada masa remaja.

Fasa REM

Dalam peringkat REM atau gerakan mata pesat, impian berlaku, aktiviti otak pesat dan otot lumpuh.

Biasanya tidur REM berlaku 90 minit selepas tidur. Masa REM pertama biasanya berlangsung selama 10 minit.

Sebagai jam tidur kemajuan tidur, peringkat REM memanjangkan, dan yang terakhir dapat bertahan hingga satu jam. Kadar jantung dan pernafasan mempercepatkan.

Anda boleh mempunyai impian yang sengit semasa tidur REM, kerana otak lebih aktif. Bayi boleh menghabiskan sehingga 50% masa yang mereka habiskan tidur di peringkat REM, berbanding hanya sekitar 20% orang dewasa.

Akibat kekurangan tidur

Pertama, adalah perlu untuk mengatakan bahawa tidak semua orang memerlukan jam tidur yang sama, umumnya berpendapat bahawa 8 jam diperlukan untuk tubuh kita pulih secara fizikal dan mental.

Walau bagaimanapun, terdapat individu yang tidur 5 atau 6 jam. Apa yang benar-benar penting ialah waktu rehat adalah berkualiti, lebih daripada masa yang dihabiskan.

Di bawah ini kita akan menyenaraikan akibat utama mengekalkan rutin tidur atau rutin yang tidak mencukupi:

  • Kegagalan tidur yang berpanjangan dikaitkan dengan gangguan organik yang mungkin berlaku; diabetes atau obesiti adalah yang paling dirujuk dalam pengertian ini, yang berkaitan dengan penurunan perbelanjaan tenaga dan peningkatan selera makan. Semasa tidur badan mengeluarkan kortisol hormon, penting untuk sistem imun, dan dalam proses metabolisme glukosa.

  • Tubuh tidak sembuh dari aktiviti fizikalnya, oleh itu mereka mengekalkan keadaan keletihan dan mengantuk setiap hari. Irama kehidupan menjadi berat, dikenakan tanpa tenaga, secara negatif melibatkan semua plot kehidupan kita.

  • Tanpa istirahat minda tidak dibebaskan dari pemikiran, kebimbangan, pendeknya, dari tekanan kehidupan seharian, sehingga aktivitas otak berkurang; keupayaan untuk refleksi, tumpuan, kajian atau refleksi dicairkan dari hari ke hari, mengurangkan kebiasaan mengasimilasikan pengetahuan baru.

  • Dalam jangka panjang ia telah terbukti rupa sensasi hyperalgesia, peningkatan persepsi rasa sakit, keletihan, penuaan pramatang, gangguan gastrointestinal, dan sebagainya..

Singkatnya, rehat diperlukan, kerana ia mempengaruhi irama penting harian kita dan fungsi sempurna dari organisma kita.

Sekiranya anda mengalami masalah tidur, mudah untuk pergi ke pakar, kerana menyelesaikan masalah tidur akan meningkatkan kualiti hidup anda.

Rujukan

  1. "Masa tidur REM digabungkan dengan irama circadian suhu badan manusia" oleh Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24 Januari 2017). "Neurofisiologi Tidur dan Wakefulness: Sains Asas dan Implikasi Klinikal". Neuropharmacology semasa. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kopi, kafein, dan tidur: Kajian sistematik kajian epidemiologi dan percubaan terkawal secara rawak". Kajian Perubatan Tidur. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kopi, kafein, dan tidur: Kajian sistematik kajian epidemiologi dan percubaan terkawal secara rawak". Kajian Perubatan Tidur. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Kecacatan tidur irama sirkadian (CRSD)" (PDF: teks penuh). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Diperolehi 2016-06-05. Permulaan awal CRSD, kemudahan diagnosis, kekerapan diagnosis misdiagnosis dan rawatan yang salah, kesan buruk psikologi dan emosi yang berpotensi, dan ketersediaan rawatan yang menjanjikan, semuanya menunjukkan kepentingan kesedaran yang lebih tinggi terhadap gangguan ini.