Kongsi:
17 Latihan Stimulasi Kognitif untuk Orang Tua
The senaman rangsangan kognitif yang akan saya jelaskan kepada anda seterusnyadisyorkan untuk mengekalkan aktiviti otak, kesejahteraan umum dan oleh itu kesihatan.
Kerosakan kognitif adalah proses yang berlaku dalam penuaan normal. Iaitu, semua orang dari usia tertentu mula mengalami kemerosotan ini, yang tidak selalu mempunyai akibat yang sama dan berbeza bergantung pada setiap orang.
Antara fungsi lain, yang kebanyakannya diubah adalah ingatan, perhatian dan kepantasan dalam pemprosesan maklumat. Latihan senaman kognitif dan minda yang aktif dapat meningkatkan kebolehan kognitif dan juga mencegah penyakit neurodegenerative atau kemerosotan progresif yang disebabkan oleh penuaan normal.
Latihan rangsangan kognitif untuk orang tua
- Aktiviti seperti membaca dan menulis. Mereka membantu mengekalkan dan menggalakkan kreativiti dan tumpuan.
- Pergi ke teater atau pawagam. Di samping memfokuskan fungsi seperti ingatan atau tumpuan, ia menggalakkan empati dan perkembangan dan ekspresi emosi.
- Lawati muzium. Aktiviti yang baik untuk meningkatkan perhatian dan ingatan mungkin terdiri dari mengingati gambar-gambar yang paling banyak mempengaruhi dan nama pengarangnya. Selepas beberapa jam atau selepas lawatan, anda boleh membincangkan gambar-gambar ini dengan orang lain yang mengingati banyak butiran yang mungkin.
- Mainkan paroki, domino atau kad. Bukan sahaja ia merupakan satu bentuk masa lapang dan mengekalkan hubungan sosial, tetapi ia adalah salah satu cara yang paling menyenangkan untuk menjaga otak aktif.
- Mengekalkan hubungan sosial yang mencukupi dan berjumpa dengan orang baru. Mereka membantu meningkatkan mood dan mengekalkan otak aktif.
- Lakukan silang kata dan sudoku. Mereka membantu untuk mengendalikan memori dan menjaga otak aktif.
- Ambil makanan yang sihat. Elakkan makanan yang disebut kolesterol umum kerana mereka menyumbat arteri dan mencegah oksigen daripada mencapai otak.
- Mengubah rutin harian. Menjalankan aktiviti yang sama sentiasa, dengan cara yang sama dan dalam susunan yang sama, membawa kepada mereka secara automatik. Dengan memodifikasi rutin tersebut, kami menjadikan sumber kami tersedia untuk otak, kita perlu memberi perhatian kepada apa yang kita lakukan dan memerlukan tumpuan dalam tugas.
- Dengar muzik, dan jika ia boleh hidup lebih baik. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mendengar muzik mengekalkan dan meningkatkan fungsi otak, kerana ia menyebabkan sel otak dirangsang, dan ini meningkatkan memori, tumpuan dan perkembangan visual dan pendengaran..
- Kata-kata rantaian. Perkataan terakhir perkataan adalah yang pertama dari yang berikut. Latihan ini boleh diamalkan dengan menulis perkataan atau hanya mengatakannya. Ia juga lebih bermanfaat sekiranya dilakukan dengan sekumpulan orang, keluarga atau rakan-rakan.
- Kata kumpulan mengikut kategori. Dari satu set perkataan bercampur membuat kumpulan misalnya, haiwan, makanan, tumbuhan, dll..
- Lukis dan warna. Ini adalah senaman yang semakin digunakan pada mana-mana umur kerana ia telah menunjukkan bahawa manfaat dalam perhatian, tumpuan dan kreativiti. Ia juga digunakan sebagai kaedah untuk berehat dan melarikan diri dari alam sekitar selama beberapa minit.
- Lakukan latihan pengiraan. Untuk mengekalkan tumpuan dan aktiviti otak.
- Buat kerajinan. Kegiatan ini dapat dilakukan dari membuat pasu, membuat benda hiasan, membuat kolase dengan foto lama atau membuat album kenangan dengan foto orang itu. Anda juga boleh menyertakan aktiviti seperti mengait, mengait atau sulaman. Di samping menyumbang kepada kreativiti dan kepekatan dapat membantu mencegah atau memperbaiki penyakit degeneratif seperti osteoarthritis di tangan.
- Lakukan senaman fizikal. Dalam mengukur kemungkinan setiap orang, ia adalah sangat penting sebagai tambahan kepada aktiviti otak, untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Ia boleh menjadi pelbagai jenis latihan seperti berjalan, berenang atau melakukan aktiviti seperti tai chi atau yoga. Mereka akan menyumbang harga diri kepada orang itu, untuk mengurangkan janggal pergerakan dan menghalang sakit belakang, sakit leher, dan sebagainya..
- Menanam taman atau penjagaan tumbuhan. Ini adalah tugas yang dilakukan oleh kebanyakan orang tua kerana mereka berasal dari persekitaran luar bandar. Aktiviti-aktiviti ini menyumbang untuk mengekalkan kehidupan aktif, selain digunakan sebagai sebahagian daripada masa lapang orang.
- Mengambil bahagian dalam aktiviti kebudayaan dengan orang tua lain, sebagai contoh, lawatan, bengkel atau perjalanan. Di samping memupuk hubungan sosial dan menjadi aktiviti luang yang baik, ia menyumbang untuk mengekalkan kehidupan aktif, untuk bertemu dengan orang dan tempat baru dan meningkatkan rasa kesejahteraan orang.
Penuaan biasa
Penuaan ditakrifkan sebagai satu siri perubahan morfologi dan fisiologi yang muncul sebagai akibat daripada tindakan masa.
Ini mengandaikan pengurangan kapasiti penyesuaian dan tindak balas kepada rangsangan persekitaran. Dengan proses ini satu siri proses kemerosotan organ-organ dan fungsi-fungsi yang berkaitan.
Terdapat teori yang berbeza yang menjelaskan penuaan:
Teori organ dan tisu pakai
Teori ini menunjukkan bahawa sel-sel merosakkan masa berlalu kerana penggunaannya. Orang yang hidup memaksa mayat mereka atau yang mempunyai gaya hidup yang tidak sihat, hidup kurang, kerana sel-sel mereka akan dipakai oleh tindakan radikal bebas, bahan yang berkaitan dengan gaya hidup berbahaya.
Teori keracunan oleh bahan-bahan intrinsik
Semasa bahan sisa hidup terkumpul di dalam atau di luar sel seperti kolesterol, yang akan memberi kesan yang berbahaya kepada badan.
Teori gangguan kelenjar atau endokrin
Teori ini menganggap bahawa organ endokrin seperti gonad bertanggungjawab untuk penuaan. Ia berdasarkan kajian dengan pesakit kencing manis atau hipotiroid yang berumur lebih awal.
Teori gen
Dia berpendapat bahawa penuaan boleh disebabkan oleh kewujudan satu atau lebih gen yang tidak diaktifkan menyebabkan penuaan. Gen ini mengalami perubahan menyebabkan proses penuaan.
Ciri-ciri yang muncul pada orang sebelum penuaan, berbeza-beza bergantung kepada setiap orang, tetapi biasanya adalah yang berikut:
- Kehilangan keupayaan visual.
- Kehilangan pendengaran yang progresif.
- Kehilangan keanjalan otot, ketangkasan dan kapasiti reaksi refleks.
- Perubahan dalam tidur.
- Keruntuhan struktur tulang: penampilan ubah bentuk, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dll..
- Kehilangan kekuatan otot dan kecergasan yang progresif. Mengurangkan tisu sokongan otot kerana graviti.
- Meningkatkan hipertensi arteri.
- Perubahan dalam prostat dalam kes lelaki.
- Kehilangan keupayaan imun, kelemahan sistem imun.
- Kurangkan kolagen kulit dan penyerapan protein.
- Kehilangan progresif deria rasa dan pendengaran.
- Kehilangan libido yang progresif.
Perubahan kognitif utama yang diperoleh daripada penuaan
Usia lama dicirikan oleh kemerosotan kognitif, yang akan menjadi lebih tinggi atau lebih rendah daripada kepribadiannya.
Secara umum terdapat kelembapan dalam pemahaman tentang maklumat yang bergantung kepada organ-organ indera, dan memperlambat ketika menanggapi maklumat yang diterima..
Terdapat juga perlambatan dalam pembelajaran tugas baru.
Sekarang kita akan memperincikan pengubahsuaian yang muncul dengan penuaan berhubung dengan setiap fungsi kognitif:
- Kesedaran difahami sebagai kewaspadaan dan keupayaan seseorang untuk merasakan rangsangan dalaman dan luaran, untuk memberi respons kepada mereka. Dalam penuaan normal fungsi ini dikekalkan.
- Perhatian Ia adalah keupayaan seseorang untuk mengekalkan kepekatan yang mencukupi untuk melakukan sesuatu tugas. Dengan usia keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada tugas mudah dikekalkan, namun kepekatan semakin merosot ketika melakukan tugas yang lebih kompleks.
- Muncul masalah penamaan. Keupayaan untuk menggambarkan fungsi perkara atau mengatakan ciri-ciri mereka tetap utuh.
- Memorization adalah proses yang kompleks yang melibatkan beberapa langkah. Walaupun sedikit kehilangan ingatan dicatatkan pada usia dewasa, dari 60-70 tahun lebih kerap, disebabkan kurangnya perhatian dan pendaftaran tidak mencukupi.
Memori terkini adalah yang paling terjejas, kerana memori jauh tetap utuh.
- Fungsi eksekutif Fungsi-fungsi eksekutif adalah keupayaan untuk merancang, mengatur dan melaksanakan urutan untuk menjalankan tugas dengan memuaskan dalam masa yang munasabah dan dengan cara yang betul.
Dengan usia kemerosotan fungsi-fungsi ini diperhatikan. Selepas 70 tahun, terdapat kurang toleransi untuk perubahan, yang tidak perlu mempengaruhi keputusan.
- Mereka adalah kemahiran yang melibatkan pergerakan sukarela. Dengan usia mereka tidak berubah dan, kecuali beberapa perubahan muncul, ia hanya melambatkan pelaksanaannya.
Penuaan aktif dan faedahnya
Umur aktif, memuaskan atau berwibawa adalah yang memenuhi syarat terbaik. Beberapa ciri penuaan aktif ialah:
- Kebarangkalian rendah mendapat sakit.
- Fungsi fizikal dan berfungsi yang tinggi.
- Fungsi kognitif dan afektif tinggi. Komitmen yang besar terhadap kehidupan dan masyarakat.
Jenis penuaan ini adalah yang paling diingini dan ia telah menunjukkan bahawa mencapai ini bergantung kepada 75% daripada tabiat yang diikuti oleh orang itu dan memanfaatkan peluang yang ditawarkan oleh alam sekitar.
ACTIVE dan kajian lain
Pada tahun 2001, George W. Rebok dan rakan-rakannya memulakan penyiasatan yang akan berlangsung selama 10 tahun.
Kajiannya dipanggil ACTIVE (Latihan Kognitif Lanjutan untuk Bebas dan Vital Warga Emas) dan mempunyai penyertaan 2800 warga tua yang tinggal di Amerika Syarikat yang hidup secara bebas dan bebas..
Semua mata pelajaran telah menjalani ujian dan ujian berkala untuk menilai keupayaan mereka untuk menghadapi aktiviti harian, seperti membuat pembelian atau mengekalkan kebersihan peribadi yang betul, tanpa memerlukan bantuan..
Jumlah subjek dibahagikan kepada tiga kumpulan. Salah seorang daripada mereka tidak menerima apa-apa jenis latihan. Tiga yang lain menerima latihan sepuluh sesi selama lima atau enam minggu. Daripada ketiga-tiga kumpulan ini, seseorang menerima latihan dalam ingatan, satu lagi dalam pemikiran dan satu lagi dalam kelajuan pemprosesan.
Di samping itu, sekumpulan peserta diberi empat sesi kajian setiap tahun dan juga tiga tahun selepas menerima latihan awal..
Hasil kajian ini tidak diragukan lagi:
- Kesemua subjek yang menerima intervensi mencapai peningkatan segera dalam keupayaan mental terlatih.
- Manfaat latihan dikekalkan dari masa ke masa. 73% dan 70% daripada mereka yang menerima sesi pemikiran dan kelajuan masing-masing mengekalkan peningkatan yang telah mereka capai apabila mereka dinilai sepuluh tahun kemudian. Dalam kes subjek yang telah menerima latihan dalam ingatan, peratusan sedikit lebih rendah.
- Sesi kajian dari semasa ke semasa memberikan hasil positif untuk penyelenggaraan peningkatan yang diperolehi.
- Semua mata pelajaran yang telah menjalani latihan menjawab dalam penilaian sepuluh tahun kemudian bahawa mereka mengalami kesulitan yang kurang apabila menjalankan aktiviti harian daripada kumpulan yang tidak mempunyai latihan..
Pelbagai kajian dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan kognitif mempunyai banyak faedah dalam menghadapi proses kemerosotan ini.
Pada 2008 Valencia dan rakan-rakannya membuat kesimpulan selepas kajian mereka, bahawa latihan kognitif mempunyai banyak kesan positif yang mengimbangi kemerosotan.
Latihan ini boleh dibangunkan secara umum atau lebih khusus untuk melatih fungsi tertentu, seperti ingatan atau perhatian.
Sebaliknya, penyelidikan yang dijalankan dengan pesakit yang mengalami kerosakan otak, menunjukkan bahawa walaupun kecederaan program latihan kognitif meningkatkan fungsi pesakit-pesakit ini.
Rujukan bibliografi
- Güvendik, E. (2016) Penuaan aktif menawarkan gaya hidup baru untuk warga tua. Harian Sabah.
- Harris, D. (2015) Kajian menunjukkan latihan otak untuk warga tua meningkatkan kehidupan setiap hari dan kemahiran ingatan. Cermin.
- Universiti Indina, Universiti Johns Hopkins, Universiti Florida dan Universiti Washington. (2014). Hanya beberapa latihan otak yang boleh mempunyai manfaat jangka panjang dalam senior, kata kajian. The Washington Post.
- Chai, C. (2013) Latihan otak mengetepikan ubat untuk mengekalkan kesihatan kognitif warga tua: belajar. Kanada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Ciri-ciri neuropsychologi penuaan normal. Neuropsychologi Pembangunan.
- Rebock, W.G. (2014) Kesan Sepuluh Tahun Percubaan Latihan Kognitif ACTIVE pada Kognisi dan Kegiatan Sehari-hari dalam Dewasa Lama. Perpustakaan Kebangsaan Perubatan Amerika Syarikat National Institutes of Health.