19 Aktiviti Sihat untuk Dewasa dan Kanak-kanak (Contoh)

Sadarilah aktiviti yang sihat yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental akan membolehkan anda menikmati sepenuhnya kehidupan. Latihan ini tidak boleh dianggap sebagai kewajipan yang patut diambil masa, tetapi sebagai sesuatu yang positif dan perlu untuk kualiti kehidupan yang lebih baik.

Tetapi bagaimana untuk menjalani kehidupan yang sihat? Adakah cukup untuk makan sihat dan bersenam? Untuk menjalani kehidupan yang sihat menyiratkan sedikit lebih daripada itu, kerana sebagai tambahan kepada kesihatan fizikal anda juga perlu mempunyai kesihatan mental yang baik.

Ini seterusnya menghasilkan keadaan psikologi yang bermanfaat dan mempunyai "falsafah" tertentu kehidupan yang membolehkan anda menikmati perkara-perkara yang mudah. Keseimbangan antara keadaan fizikal yang baik, kesihatan mental yang baik dan sikap proaktif akan membolehkan anda menjalani kehidupan yang penuh.

Dalam artikel ini saya akan memberi anda beberapa tips dan 19 tabiat yang sihat, fizikal dan mental untuk menjalani kehidupan yang sihat, berjaya dan bahagia. Dengan petua ini, anda akan meningkatkan kualiti hidup anda.

Kesihatan adalah kekayaan sebenar dan bukan kepingan emas dan perak.-Mahatma Gandhi.

19 aktiviti untuk mempunyai kesihatan fizikal yang baik

1-Adakah senaman fizikal

Mengadakan latihan rutin yang mencukupi adalah amalan penting untuk mencapai keadaan kesihatan yang baik, seperti yang dinyatakan dalam Ensiklopedia Perubatan Amerika Syarikat.

Makanan adalah satu lagi faktor utama. Mengelakkan tabiat tertentu seperti merokok, sebagai contoh, penting untuk melengkapkan gaya hidup yang baik.

Pada masa ini sukan ini tidak lagi dipupuk sebagai amalan kompetitif atau sebagai aktiviti eksklusif untuk orang yang mempunyai pertalian untuk aktiviti fizikal.

Penerbitan Sepanyol, kajian sosial yang ditaja oleh bank terkenal menjelaskannya secara terperinci.

Dalam sebarang kes, senaman mesti disesuaikan dengan umur orang dan keadaan fizikal mereka.

Jika misalnya seseorang mengalami arthritis dalam sendi kaki, mungkin tidak disyorkan untuk mengamalkan sukan berimpak tinggi, tetapi anda boleh berenang tanpa masalah.

Berjalan adalah salah satu aktiviti paling mudah untuk diadaptasi. Apa yang anda perlukan untuk berjalan kaki yang baik adalah kasut sukan yang betul.

Mewujudkan tabiat dan menggabungkan aktiviti fizikal sebagai rutin dalam kehidupan anda adalah penting untuk mendapatkan manfaatnya.

Di samping mengaktifkan peredaran darah, berjalan atau melakukan latihan fizikal lain menyumbang kepada keadaan baik sistem tulang dan otot. Sistem pernafasan dan kardiovaskular juga digemari.

Di samping itu, terbukti secara saintifik bahawa aktiviti fizikal menyumbang secara signifikan kepada keseimbangan mental yang lebih besar dan penurunan gangguan tertentu. Kebimbangan adalah salah satu daripada mereka, dan ia adalah salah satu daripada mereka yang telah meningkat paling banyak dalam beberapa tahun kebelakangan ini.

Satu kajian menarik yang dijalankan di Sepanyol, menunjukkan bahawa orang yang mengganggu aktiviti fizikal mereka melihat suasana hati mereka berubah.

2-Feed dengan betul

Tidak syak lagi faktor asas untuk kesihatan fizikal yang baik adalah pemakanan yang betul. Makan diet seimbang adalah aspek utama; Termasuk makanan dari semua kumpulan dengan jumlah yang mencukupi, sentiasa mengelakkan peletasan.

Minum banyak air, unsur asas kehidupan, adalah amalan makanan yang boleh membantu anda menjalani kehidupan yang sihat. Mempunyai diet yang mencukupi dapat mencegah salah satu epidemik global yang hebat pada masa ini: obesiti.

Penyakit ini lebih kerap daripada yang dipercayai dan memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur.

Statistik yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa pada tahun 2014, lebih daripada 1,900 juta orang lebih 18 tahun adalah berat badan berlebihan dan di antara mereka, 600 juta mengalami obesiti.

Makan yang sihat adalah satu kebiasaan yang harus dipasang dari zaman kanak-kanak, tetapi kita sentiasa mempunyai masa untuk membetulkan. Mempunyai pengambilan gula dan karbohidrat yang sederhana, mengehadkan penggunaan lemak minimum, dan mengekalkan pengambilan buah-buahan dan sayuran yang pelbagai.

Cuba untuk tidak menambah garam atau perban, seperti mayonis atau sos panas, untuk makan. Kebanyakan makanan sudah mengandungi jumlah garam yang diperlukan oleh badan kita.

Dalam isu makanan, ia boleh menjadi sangat berguna untuk berunding dengan pakar pemakanan. Profesional ini adalah orang yang boleh menentukan diet mana yang sesuai dengan gaya hidup anda dan keperluan anda.

Setiap organisma adalah unik dan setiap satunya mempunyai metabolisme sendiri.

3-Jangan gunakan alkohol atau meminimumkan penggunaan

Kebanyakan kita suka mempunyai segelas wain yang baik atau bir sejuk sekali-sekala. Itu tidak buruk selagi kita tahu cara penggunaan dos.

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan kesihatan secara serius dan malangnya penggunaannya semakin meningkat.

Dalam salah satu Persidangan yang diadakan oleh Kementerian Kesihatan Sepanyol, statistik mengenai penggunaan alkohol di kalangan remaja Sepanyol dibentangkan. Angka ini membimbangkan dan malangnya, setiap tahun pemuda mula minum pada usia yang lebih muda.

Kerosakan yang disebabkan oleh alkohol boleh menjadi tidak dapat dipulihkan, jadi sebaiknya mengambil hanya beberapa minuman pada hujung minggu, jika anda benar-benar tidak mahu meninggalkan alkohol sama sekali.

4-Tidak merokok

Merokok adalah satu lagi tabiat yang banyak merosakkan kesihatan dan sering sukar untuk pergi; nikotin adalah ubat yang sangat ketagihan.

Oleh itu, dan sebagai tambahan kepada kesan berbahaya pada sistem pernafasan, tembakau menghilangkan kebebasan. Apabila seorang perokok tidak boleh merokok, dia berasa marah dan cemas dan tidak dapat menikmati masa ini.

Untuk bermula, saya mengesyorkan anda membaca buku tertentu yang menerangkan dengan baik cara berhenti merokok. Sekiranya anda mengambilnya dengan serius dan anda berusaha keras anda akan mencapainya.

5-Jangan minum ubat atau minuman tenaga

Secara umum kita semua tahu kesan buruk heroin dan kokain. Ketagihan yang mereka hasilkan adalah salah satu bahaya besar manusia dan menghilangkan kualiti hidup dari semua sudut pandang yang mungkin.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan terlarang yang terkenal, ada yang lain yang kelihatan kurang menyinggung, dan bahkan penggunaan sporadis sering dibenarkan.

Benar-benar semua dadah berbahaya kepada kesihatan, serta jenis perangsang pekat.

Tanpa memberikan tanda niaga, kita semua boleh memikirkan minuman tenaga tertentu yang dikomersialkan secara praktikal di setiap sudut.

Rangsangan ini tidak semulajadi dan serius boleh merosakkan sistem neuron.

Ketahui dalam artikel ini lebih banyak kesan ubat-ubatan terhadap kesihatan.

6-Jangan ubat sendiri

Ia seolah-olah satu amalan yang tidak berbahaya, tetapi anda akan terkejut mengetahui bahaya yang bermaksud untuk kesihatan diambil, sebagai contoh, antibiotik yang tidak ditetapkan atau jumlah analgesik yang berlebihan.

Apabila anda melakukan ubat sendiri, anda boleh membuat banyak kesilapan, semata-mata kerana kekurangan pengetahuan, dan kesilapan-kesilapan ini tidak dapat dinafikan mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan anda.

Oleh itu, adalah sebaiknya berunding dengan doktor dan ikut nasihatnya dalam segala perkara yang berkaitan dengan ubat.

7-Membuat rundingan dan analisis klinikal secara berkala

Setiap "guru mempunyai kitabnya" dan setiap doktor boleh mempunyai garis panduan kawalannya, tetapi tanpa mengira itu, satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana badan anda adalah melalui analisis dan pemeriksaan perubatan.

Anda perlu melakukan analisis klinikal dan pemeriksaan perubatan berkala untuk menentukan status kesihatan fizikal semasa anda, mengesan sebarang masalah lebih awal dan menyesuaikan kebiasaan anda seperti yang diperlukan.

Kawalan ini juga boleh membantu menentukan jenis diet yang perlu anda ambil serta aktiviti fizikal yang anda boleh lakukan.

Anda tidak boleh melupakan aspek pergigian. Mempunyai kesihatan mulut yang baik adalah penting untuk mempunyai kualiti hidup. Doktor gigi adalah profesional lain yang harus anda sertakan dalam jadual konsultasi berkala anda.

8-melakukan aktiviti riadah

Ia adalah salah satu peraturan keemasan dan terbukti secara saintifik; Untuk mempunyai sebagai hobbie, satu aktiviti yang anda suka adalah kunci pada saat merasa baik.

Keseronokan bukan sahaja dihasilkan oleh aktiviti itu sendiri, tetapi juga membolehkan anda mengembangkan hubungan dan kemahiran sosial anda, yang juga penting untuk mempunyai kualiti kehidupan yang baik.

Satu lagi kesan melakukan aktiviti ialah kita biasanya boleh mengaitkannya dengan kemajuan. Dengan sifat manusia, kita semua berasa sangat baik untuk merasakan bahawa kita sedang maju dalam sesuatu.

9-Memakan minda

"Manusia tidak hidup dengan roti sahaja" dan itu benar.

Mempunyai aktiviti yang melibatkan tahap tanggungjawab tertentu sangat penting. Ia tidak lagi menjadi persoalan berlatih apabila kita merasa seperti itu, tetapi kita mesti melakukannya dalam masa dan bentuk tertentu.

Berfikir tentang aktiviti yang melibatkan cabaran atau tahap kesukaran tertentu sangat disyorkan. Dengan cara ini, anda merasakan bahawa ada tujuan untuk dicapai dan untuk mencapai itu anda akan mengamalkan nilai-nilai dan kebaikan yang kita semua ada.

10-Jangan meremehkan perasaan negatif untuk masa yang lama

Penyakit mental atau beberapa jenis gangguan psikologi biasanya lebih sukar untuk dikesan daripada yang organik.

Kadang-kadang rasa sedih boleh menyamar sebagai benar-benar kemurungan atau serangan panik boleh dikelirukan dengan ketakutan yang besar. 

Sekiranya anda mengalami perasaan negatif yang tidak membenarkan anda menikmati aktiviti yang pernah menyebabkan keseronokan anda, jika sensasi ini telah dipasang untuk beberapa ketika dan tidak hilang, maka jangan teragak-agak untuk berunding dengan profesional.

Jika anda meletakkan tip dan tabiat ini menjadi amalan, sebagai tambahan kepada sikap positif dan proaktif dalam semua aspek, anda pasti akan menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.

11-Baca buku-buku yang baik

Membaca buku akan memberi anda motivasi, pengetahuan dan inspirasi. Ada buku yang boleh mengubah hidup anda, sama ada ia adalah pembangunan peribadi atau tidak. Ada yang telah ditulis selama bertahun-tahun dan mewakili pengalaman, idea, nilai dan pelajaran yang akan menolong anda seumur hidup.

• Ia adalah tabiat yang sukar untuk bermula: Saya cuba mematikan TV selepas makan malam dan membaca sejam sebelum tidur. Sekarang saya mempunyai buku kreativiti walaupun saya telah selesai dengan The Great Gatsby.

Jika anda tidak terbiasa membaca, anda perlu membuat usaha pada mulanya sehingga anda membiasakannya. Kelajuan pemahaman dan bacaan anda semakin meningkat.

12-kreativiti kerja

Kreativiti bukan sahaja boleh digunakan untuk penemuan atau idea syarikat. Ia adalah persaingan yang dapat menyumbang untuk meningkatkan kualiti hidup.

The "eureka" tidak dibina dengan santai, bukannya proses: 1) memikirkan banyak tentang masalah untuk menyelesaikan dan 2) bersantai.

Pada banyak kesempatan kerja mencari penyelesaian, maklumat, dan sebagainya sebelum ini memberikan hasil dalam idea "yang timbul secara spontan". Apabila Archimedes berkata "Eureka" berada dalam keadaan santai - tab mandi - dan telah melakukan banyak kerja sebelumnya, ia tidak keluar dari mana-mana tempat.

Sebaliknya, memikirkan kreativiti anda, apa yang anda lakukan untuk mencapainya dan apa yang telah anda lakukan apabila anda melakukan sesuatu yang kreatif akan membantu anda memperbaikinya.

13-Latihan relaksasi atau meditasi

Teknik relaksasi dan meditasi akan membantu anda menyingkirkan antara lain rasa takut dan ego. Anda juga akan meningkatkan kawalan diri anda.

Berlatih setiap hari, 10-15 minit dan anda akan melihat manfaat dalam jangka pendek. Ia boleh mengubah hidup anda dan tidak ada sebab kenapa anda tidak boleh cuba. Sebaik sahaja anda belajar, anda menjalani sesi meditasi yang tertumpu, tenang dan dengan cara yang santai.

Ia mempunyai kesan berkurangnya ego dan peningkatan kesedaran dalam kehidupan harian anda. Jika anda mengekalkan kesabaran, anda akan memerhatikan bagaimana keupayaan dan tumpuan perhatian anda akan meningkat, serta seluruh indera anda.

14-Simpan dan jangan belanja terlalu banyak

Penjimatan akan memberi anda kusyen ekonomi jika masa-masa sukar datang dan anda juga akan dapat menghadapi perbelanjaan besar tanpa penjimatan yang tidak dapat: kereta yang anda perlukan, sebuah rumah ...

Sekiranya anda membeli sesuatu, tanya diri anda: Adakah saya memerlukannya untuk hidup? Sekiranya saya berfikir tentang membelinya sebelum ini??

Beli perkara yang memberi anda manfaat jangka panjang dan yang anda perlukan atau memberi anda kesejahteraan. Membeli telefon pintar model terbaru tidak akan memberi anda apa-apa jika anda sudah mempunyai model lama.

15- Belajar untuk merancang

Perancangan adalah penting dalam pengurusan masa, untuk mencapai matlamat dan menjadi produktif.

Renungkan sama ada segala yang anda lakukan adalah membimbing anda ke negeri yang anda mahu. Adakah anda dalam pekerjaan yang membimbing anda di jalan yang betul? Adakah anda dengan pasangan yang anda lihat masa depan??

Metodologi mudah ialah:

• Setiap hari menulis dalam senarai tugas-tugas yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya, dari yang paling penting kepada yang paling penting.
• Pergi melakukan satu demi satu dan melintasi ketika anda menyelesaikannya.
• Dokumen ini mesti boleh diakses dan menentukan masa di mana setiap tugas mesti selesai.

Menghapuskan gangguan: tutup penyemak imbas jika tidak diperlukan, letakkan telefon di tempat yang tidak kelihatan. Fikirkan bahawa untuk mencapai keadaan kepekatan optimum ia mengambil masa kira-kira 10 minit dan setiap kali anda meninggalkannya adalah permulaan yang baru.

16-Belajar bahasa

Sesungguhnya anda sudah tahu betapa pentingnya mengetahui bagaimana bercakap bahasa Inggeris. Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan jika anda tidak mempunyai masa yang anda boleh mengambil kesempatan daripada: 1) menonton filem dalam bahasa Inggeris dan lebih baik jika mereka juga dengan subtitle dalam bahasa itu. 2) Menempatkan anda mp3 audio semasa anda bersenam.

Berlatih bercakap adalah sangat penting dan hari ini anda mempunyai banyak sumber di internet untuk mencari orang dan topik. Terdapat banyak kumpulan facebook yang menyusun tempat tinggal untuk mengamalkan bahasa.

17-Tidur dengan baik

Tidur yang baik diperlukan untuk menyatukan pengetahuan yang dipelajari dan memulihkan tahap tenaga. 8 jam sehari adalah generalisasi, setiap orang mempunyai cukup masa tertentu. Jika dengan 6 jam anda berasa seperti baru, anda tidak perlu tidur lagi.

Bina jadual yang betul, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur dan elakkan belajar atau membaca di tempat tidur supaya anda membiasakan badan anda untuk mengaitkan tidur dengan tidur.

18-Membangunkan secara profesional

Sekiranya anda tidak mengemas kini, lebih banyak orang akan datang dari belakang dan anda akan dikeluarkan dari pekerjaan anda. Selain itu, jika anda ingin menjadi rujukan di sektor anda atau melakukan pekerjaan yang baik, anda perlu melatih secara berterusan.

Latihan ini tidak berakhir apabila anda menamatkan ijazah atau sarjana. Anda tidak perlu pergi ke universiti atau meninggalkan beribu-ribu euro di sekolah latihan; di youtube anda boleh mencari video yang sangat baik daripada pakar dalam topik tertentu. Anda juga mempunyai kursus pada platform seperti miriadax.

19-Membangun hubungan sosial anda

Kemahiran sosial akan membantu anda berkembang secara peribadi dan profesional. Bertanggungjawab bertemu dengan orang baru, untuk melakukan perkara-perkara baru dan mengamalkan kemahiran sosial.

Kemahiran mendengar, bahasa bukan lisan yang aktif, bercakap di khalayak ramai atau berkomunikasi dengan bahasa yang sesuai adalah yang paling penting.

Dan apa yang anda fikir adalah tabiat yang sihat? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!