23 jenis Yoga untuk mengawal badan dan fikiran

Terdapat berbeza jenis yoga, dicipta oleh pengasas yang berbeza, dengan faedah yang berlainan dan memberi tumpuan kepada matlamat tertentu.

Yoga adalah doktrin falsafah yang mendasarkan prinsipnya pada kawalan yang lebih baik terhadap tubuh dan minda dengan menerapkan pelbagai jenis teknik dari India dan Himalaya. Tanpa meneruskan lagi, menganalisis etimologinya, berasal dari perkataan Juk, yang bermaksud kesatuan fizikal dan mental.

Sejarah ringkas yoga

Kita perlu melihat semula beberapa ribu tahun untuk kembali ke asal-usul yoga. Tepat pada 3.000 SM, ketika Sutra Yoga ditulis, tulisan suci yang memberikan pertolongan yang diperlukan untuk pertumbuhan rohani yang benar serta peningkatan tubuh jasmani.

Tetapi, dengan menyebutkan pentingnya tulisan-tulisan yang dimiliki oleh Sutra Yoga, adalah perlu untuk menunjukkan bahawa ia terdiri daripada sejumlah 195 garis panduan untuk melaksanakan aktiviti ini dengan jayanya..

Amalan terkenal ini bercampur dengan jenis falsafah lain seperti Hinduisme dan Buddhisme.

Kami juga mendapati satu siri istilah yang perlu jelas apabila ia berkaitan dengan pemahaman menulis berdasarkan yoga. Antara perkataan yang paling biasa yang kita dapati ialah asana (postur), pranayama (pernafasan), dhyani (meditasi) dan dharana (konsentrasi).

Juga perlu diperhatikan bahawa terdapat beberapa sekolah yoga Hindu di mana kita dapati Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga dan Hatha Yoga.

Apakah matlamat amalan ini? Mendisiplin diri kita mengawal diri dari segi mental dan fizikal.

Yoga melalui masa dan ruang

Ia tidak mungkin untuk memahami yoga tanpa melihat tahun-tahun di mana ia akan menjadi globalized: era moden. Dari asalnya di kawasan Asia akan melompat ke budaya Eropah dan Amerika penuh pada abad kesembilan belas.

Khususnya, terdapat minat khusus dalam amalan ini di Amerika Utara, ketika N.C. Paul menerbitkannya Perjanjian Falsafah Yoga pada tahun 1851. Kemudian, Swami Vivekananda, guru Hindu pertama akan membuat lawatan di seluruh Eropah dan Amerika Syarikat menerbitkan amalan ini oleh negara-negara yang berlari, yang akan mencetuskan kekecohan di media, menjadi dikenali secara besar-besaran.

Dalam ucapannya yang diadakan di hadapan lebih 7,000 orang di Parlimen Dunia Kawasan, beliau menyampaikan beberapa perkataan terkenal yang akan turun dalam sejarah para pengikut Yoga:

?? terima sebahagian daripada penceramah dari panggung ini yang merujuk kepada perwakilan East telah diberitahu bahawa orang-orang ini boleh menuntut penghormatan kepada tanah yang berbeza membawa idea toleransi. Saya berasa bangga menjadi ahli agama yang telah mengajar dunia bukan hanya toleransi, tetapi juga penerimaan semua kepercayaan agama. Bukan sahaja kita percaya kepada toleransi sejagat, tetapi kita menerima semua agama sebagai benar.

Ini akan menandakan sebelum dan selepas falsafah kehidupan. Walaupun demikian, tidak sampai 60-an bahawa yoga akhirnya berjaya menjadi akar dengan cara yang pasti. Swami Sivananda memperoleh kemasyhuran guru dengan sistem yogic, suatu proses yang berdasarkan lima tongkat dasar yang akan kita namakan kemudian dalam beberapa amalan.

Pada tahun 70-an, India telah dianggap sebagai pusat dunia yoga, sebagai Mekah yang mana semua pengamal harus pergi berdasarkan di New Delhi. Ia adalah tepat di ibu negara di mana pusat penyelidikan dan aktiviti yang dikhaskan untuk amalan yoga terbesar dunia akan dibuka.

Ia kini menjadi fenomena yang merangkumi semua peringkat umur dan kumpulan sosial.

Jenis yoga

Cara untuk melaksanakan kelas yoga adalah berbilang. Dalam klasifikasi berikut, anda dapat melihat kegunaan utama yang diberikan kepada amalan ini yang diringkaskan dalam pelbagai jenis yang wujud:

1-Anusara atau Iyengar

Amalan yoga ini bergerak berdasarkan asas keikhlasan dan penerimaan. Ia dicipta pada tahun 1997 oleh John Friend Amerika dan berusaha agar para pengamal tidak menjadi prasangka.

2-Ashtanga

Ia juga dipanggil Power Yoga, ia adalah salah satu yang paling mencabar pada tahap fizikal. Tidak ada rehat dan ia membantu mengurangkan berat badan, membakar sejumlah 500 kalori sejam.

Ia memberi tumpuan kepada pemberdayaan dan pemulihan badan yang hilang ?? dengan menjana haba. Ia sesuai untuk atlet bersara yang ingin mencari sebahagian daripada potensi mereka hilang lagi.

3- Hatha

Ideal untuk pemula, gaya Hatha disusun pada pukulan mudah dan kadar perlahan. Di samping itu anda boleh menggunakan instrumen yang berbeza untuk membantu kami. Di sini anda perlu menumpukan perhatian kepada pernafasan dan bersantai melalui meditasi.

Sebagai data, menurut kajian oleh Perubatan Psikosomatik, wanita yang melakukan yoga jenis ini mendapat ketegangan lebih cepat daripada mereka yang tidak..

4- Bikram

Diciptakan oleh Bikram Choudhury, yang berhutang namanya sendiri, harus dilakukan di dalam sauna yang ditetapkan pada 105 derajat celcius bersama dengan kelembaban 40%. Di ruang ini, anda perlu membuat sejumlah 26 postur yoga asas semasa dua siri yang mengambil masa kira-kira satu setengah jam.

Amalan ini berfungsi pada tubuh kita, tetapi juga memerlukan kepekatan mental maksimum, kerana ia adalah salah satu yang paling menuntut yang boleh didapati.

5- Forrest Yoga

Sekali lagi, satu lagi penjelmaan yang dilakukan dengan cara yang keras dan kuat. Objektif utamanya adalah melepaskan ketegangan fizikal dan emosi dan kesakitan sebagai satu bentuk pemutusan. Kaedah ini dibuat oleh Ana Forrest pada tahun 1982.

6- Hatha

Salah satu gaya yang paling lengkap, kerana ia meliputi praktikal semua jenis yoga moden. Ini berdasarkan pandangan klasik berhubung dengan latihan, yang terutamanya tertumpu pada latihan pernafasan yang digabungkan dengan kedudukan leluhur yang berlainan.

7 Iyengar

Dibuat oleh BKS Iyengar, anda memerlukan instrumen yang berbeza seperti tali, tali pinggang dan papan untuk membuat kedudukan dengan cara yang lebih tepat. Iyengar sendiri mengakui bahawa dia dibesarkan untuk semua peringkat umur dan kebolehan ??.

Di samping itu, diketahui bahawa kedudukan tertentu menunjukkan kesukaran ketika mewakili mereka, tetapi di sini apa yang dicari adalah untuk melatih dan memperbaiki biomekanik kita. Amalan ini diterjemahkan pada banyak kesempatan sebagai penyaluran pemulihan untuk mendapatkan semula kecederaan.

8- Kripalu

Salah satu yang paling ingin tahu dan menarik. Ia bermula dengan contoh pertama yang berdasarkan kepada mengetahui badan kita membuat postur dan pos yang berbeza. Ini membantu kami mengetahui had kami. Langkah kedua didasarkan pada meditasi yang mendalam untuk menyelesaikan dengan kereta ?? pemakanan asana kedudukan yang berlainan.

9- Ishta Yoga

Ditubuhkan oleh Alan Finger, amalan ini agak baru, kerana asasnya diselesaikan secara muktamad pada tahun 2008. Ia mengandungi urutan vinyasa sejajar dengan teknik pernafasan dan pembersihan. Ini adalah tentang mengimbangi organisma untuk membantu kita bertumbuh secara rohani.

10- Kundalin

Diterjemahkan sebagai ular, kita bercakap mengenai penampilan yang berterusan dan menyegarkan selama kira-kira 90 minit. Apabila kita bercakap tentang Kundalin kita merujuk kepada penyaluran tenaga melalui pengusirannya yang memfokuskan pada tulang belakang lumbal, yang merupakan nukleus badan kita.

11- Prenatal

Seperti namanya yang ditunjukkan dengan betul, ia adalah amalan yang direka khas untuk wanita hamil. Ia boleh dilakukan semasa mana-mana tempoh kehamilan sejak pranatal yang menyesuaikan diri dengan semua peringkat. Fungsi utamanya adalah untuk menguatkan otot dan tenaga supaya wanita dapat mengatasi dengan cara yang paling mungkin kehamilan, penghantaran dan postpartum.

12- ParaYoga

Adrift pada penekanan jawatan yang mencabar dan berkuasa yang diringkaskan dalam falsafah Tantrik berdasarkan campuran teks purba dan kehidupan moden dicipta oleh Rod Stryker dan Pandit Rajmani Tigunait pada tahun 1995.

13- Restoratif

Ia memanjang selama 20 minit empat atau lima pose sederhana yang akan dibuat pada sokongan seperti bantal, bantal atau selimut. Tujuan utama pemulihan adalah relaksasi, kedamaian dan kedamaian, di mana pembersihan psikik berlaku.

14- Sivananda

Direka untuk melaksanakan 12 asanas asas (mungkin dilakukan dengan variasi kecil). Seperti yang ditunjukkan para pakar, tiang strukturnya didasarkan pada teori lima perkara: pernafasan, kelonggaran, diet, senaman dan pemikiran positif.

15- Viniyoga

Bagi pemula dan sangat mirip dengan Iyengar. Ia membantu untuk menyesuaikan diri dengan pose yang berbeza yang diperlukan untuk setiap pengguna untuk melaksanakannya dengan betul dan optimum. Prinsip Neuromuskular Propioceptive (FNP) digunakan berdasarkan pemanasan, kontraksi dan regangan.

Satu kajian yang dilakukan di Arkib Perubatan Dalaman Amerika Syarikat menyimpulkan bahawa ia mengurangkan kesakitan lumbar kronik dalam beberapa belas minggu.

16- Kripalu

Ia berasal pada separuh pertama abad kedua puluh dengan guru Swami Kripalu yang mengajar memerhatikan badan dan minda kita supaya tiang kelas adalah betul-betul bertentangan: terdapat agresif dan ada yang lembut. Tujuannya dibenarkan oleh asana, meditasi dan teknik relaksasi yang berbeza.

17- Vinyasa

Gaya ini disesuaikan dengan Ashtanga pada tahun 80-an untuk menjadi (dan terus ke hari ini) yang paling popular di kalangan penduduk Amerika Syarikat. Ia juga dipanggil sebagai aliran ?? di mana dikatakan bahawa tidak akan ada dua kelas yang sama. Ia mesti mengalir dari satu kedudukan ke tempat lain.

18- Jivamukti

Dalam amalan ini yang dicipta oleh David Life dan Sharon Gannon pada tahun 1984 di New York, nama Jivamukti diterjemahkan kepada "pembebasan dalam kehidupan". Ini adalah aktiviti fizikal yang menggabungkan unsur-unsur rohani tradisi yoga kuno seperti Sanskrit chanting atau gaya hidup vegetarian. Ia mempunyai akar yang sama dengan Vinyansa.

19- Sivananda

kelas 90 minit yang memberi tumpuan kepada sejumlah 12 postur mudah dikaitkan dengan Sanskrit menyanyi di mana pranayama, meditasi dan bersantai memainkan peranan penting.

20 - Yoga dalam tradisi Krishnamacharya

Gaya ini dinamakan sempena T. Krishnamacharya, yang dikenali sebagai bapa yoga moden dan kelas memberi tumpuan kepada reka bentuk kumpulan kecil yang disertakan dengan amalan jenis asanas dengan setiap diselaraskan di bawah nafas terhidu atau bernafas keluar pernafasan.

21- Yin

Dipanggil satu lagi cara sebagai yoga Tao, ia adalah mengenai prestasi yang pasif, santai dan tenang. Peranan graviti sangat penting dalam Yin di mana kebanyakan latihan anda dijalankan secara mendatar di atas tanah.

Saintifik ia memberi tumpuan kepada memanjangkan tisu penghubung, mengaktifkan dan menguatkan sistem saraf kita, membantu mengurangkan banyak kesakitan dan tekanan.

22- Tantra Yoga

Berdasarkan pasangan itu, ia berfungsi untuk meningkatkan hubungan rohani mereka selain mewujudkan ikatan yang lebih erat di antara keduanya.

23- Purna Yoga

Dibangunkan dalam yang sangat serupa dengan amalan Iyengar Yoga adalah meditasi pendek mula berkembang di sepanjang baris kelas. Salah satu objektif yang dicadangkan ialah kesatuan kumpulan itu secara rohani.

Cadangan

Untuk menyelesaikan, kami akan menunjukkan kepada anda sejumlah lima cadangan apabila melakukan yoga:

- Berhenti daripada melakukan senaman 2 hingga 3 jam selepas makan. Ini kerana kita mesti melakukan pencernaan dengan jayanya untuk melaksanakan kelas yoga dengan sempurna.

- Mereka yang mengetahui Yoga tahu bahawa dengan badan dan minda, mungkin untuk menjalankan kebanyakan gaya yang ada dalam disiplin ini. Walaupun demikian, adalah perlu untuk berpakaian dengan cara yang paling sesuai. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk memakai seluar pendek dan baju yang bernafas dan yang memudahkan pelaksanaan asana yang berbeza

- selalu membawa tikar ke kelas adalah perlu, seperti tuala untuk mengeringkan peluh dan cara yang baik untuk melaksanakan jawatan yang diperlukan.

- Apabila kita bercakap mengenai peluang anda perlu membuat yoga seminggu, ia harus diperhatikan bahawa ia adalah satu jenis aktiviti yang boleh dilakukan setiap hari, walaupun diamalkan 2-3 kali seminggu juga akan menjadi asas bermanfaat.

- Bagi sesi sesi, jika gaya yang dipilih tidak menentukan minit yang akan dilakukan, purata yang betul biasanya antara satu setengah jam latihan.