6 Faedah yang luar biasa Pendidikan Jasmani untuk Kesihatan



The faedah pendidikan dan aktiviti fizikal Mereka telah mengenali antara satu sama lain selama bertahun-tahun. Latihan adalah penting untuk kesejahteraan fizikal dan psikologi dan, oleh kerana itu, untuk kualiti hidup yang baik.

Dalam kes saya, saya telah melakukan senaman aerobik (tenis, bola sepak, menari atau berenang) dan anaerobik (gim) sepanjang hayat saya. Walau bagaimanapun, ada kalanya, kerana saya perlu belajar atau bekerja, saya tidak dapat berbuat apa-apa.

Dan, walaupun saya akan memberi nama kepada anda apa yang terbukti secara saintifik, apabila saya aktif melakukan apa-apa jenis aktiviti yang saya dapat amati:

  • Kesejahteraan psikologi dan fizikal yang lebih besar.
  • Penampilan fizikal yang lebih baik.
  • Lebih harga diri.
  • Lebih kreativiti.
  • Lebih banyak tenaga.

Jika badan dan minda tidak dilaksanakan, mereka merosot. Hippocrates sudah berkata:

"Apa yang digunakan berkembang, apa yang tidak digunakan atropia".

Jika anda akan memulakan sukan, perhatikan perkara berikut:

  • Mula sedikit demi sedikit: peristiwa seperti serangan jantung sangat jarang berlaku, tetapi risiko lebih besar jika anda tiba-tiba mula melakukan aktiviti yang mempercepat denyutan jantung anda dengan cara yang luar biasa.
  • Rujuk doktor anda jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular, diabetes atau arthritis. 

Faedah atas pendidikan jasmani

Saya akan mengulas di bawah yang paling penting. Anda tidak lagi mempunyai alasan untuk mengikuti kehidupan yang tidak aktif. Di samping itu, semua terbukti secara saintifik (pada akhir artikel saya meninggalkan pautan ke beberapa penyiasatan).

1-Kawalan berat badan

Pendidikan fizikal adalah penting untuk mengawal berat badan anda. Apabila kalori yang dibakar kurang daripada kalori yang anda makan atau minum, anda akan menjadi penggemukan. 

2-Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, tetapi melakukan 2 jam dan 30 minit seminggu senaman fizikal yang sederhana sangat mengurangkan peluang menderita..

Di samping itu, senaman menurunkan paras kolesterol dan tekanan darah tinggi.

3-Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Aktiviti fizikal yang kerap dapat mengurangkan risiko mendapat diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.

Kadar yang lebih rendah daripada keadaan ini dilihat dengan melakukan 2 jam dan 30 minit senaman seminggu pada intensiti sederhana. Sudah tentu, semakin banyak aktiviti, semakin rendah risiko.

4-Memperkuat tulang dan otot

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan kehilangan ketumpatan tulang dengan usia.

Ia juga telah menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana selama 2 dan setengah jam seminggu dapat memperbaiki gejala arthritis.

5-Mengurangkan risiko beberapa jenis kanser

Secara fizikal aktif mengurangkan risiko mendapat kanser payudara dan kanser kolon.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa ia juga mengurangkan risiko kanser endometrium dan paru-paru.

6-Ia bermanfaat untuk kesejahteraan psikologi anda

Memperbaiki gejala kemurungan dan kecemasan dan meningkatkan harga diri.

Selain itu:

  • Kelewatan kemerosotan mental (ingatan, perhatian, persepsi ...).
  • Meningkatkan prestasi seksual.
  • Dalam sukan kumpulan, ia membolehkan anda bersosial.
  • Ketagihan: Oleh kerana fakta bahawa dopamin dikeluarkan dengan sukan, penagih (dan mereka yang tidak) dibenarkan merasa senang dengan cara yang sihat.
  • Aktiviti aerobik meningkatkan keupayaan untuk mempelajari maklumat baru dan mengekalkannya dalam jangka panjang.
  • Ia boleh meningkatkan ingatan dan perhatian.
  • Meningkatkan jangka hayat.
  • Meningkatkan kualiti tidur.

Berapa banyak latihan diperlukan??

Jika anda tidak melakukan senaman pada masa ini, apa-apa jenis aktiviti akan positif untuk anda, hanya ingat untuk memulakan sedikit demi sedikit.

Apa-apa aktiviti yang menghasilkan peningkatan kadar jantung di dalam hati adalah baik untuk mencegah penyakit dan membakar kalori. Sesetengah penyelidikan telah menunjukkan bahawa berjalan selama 15-20 minit sehari mengurangkan kemungkinan mengalami serangan jantung, kencing manis, stroke atau kematian muda.

Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 setengah jam senaman intensiti sederhana seminggu. Anda juga boleh menggabungkan latihan sederhana dan sengit. 

Adalah disyorkan bahawa orang dewasa juga melakukan latihan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu. 

Sekiranya anda mempunyai masalah untuk membezakan senaman intensiti yang tinggi dari yang sederhana: 

Sederhana adalah apa-apa aktiviti yang menghasilkan peningkatan kadar denyutan yang ketara. Ujian bercakap; jika anda boleh melakukannya semasa bersenam, ia sederhana. 

Senaman intensiti tinggi menyebabkan pernafasan yang lebih cepat dan peningkatan kadar denyutan yang lebih tinggi, tetapi anda masih boleh mempunyai perbualan biasa.

Kos menjadi tidak aktif

Kehidupan sedentari mempunyai kesan yang bertentangan dengan manfaat yang saya telah berkomentar, yang menjadi kebiasaan utama peningkatan kebarangkalian yang berlebihan berat badan dan penyakit yang terkandung.

Walaupun demikian, pada tahun 2014, lebih daripada 1,900 juta orang dewasa berumur 18 tahun ke atas berlebihan berat badan, di mana lebih daripada 600 juta orang gemuk. Di samping itu, purata Eropah menunjukkan bahawa 42% tidak pernah bermain sukan (37% lelaki, 47% wanita).

Di Sepanyol angka itu adalah 44%: hampir satu dari dua orang tidak pernah bersenam.

Pada pendapat saya tragedi topik ini ialah terdapat banyak kajian (seperti ini), yang telah menunjukkan hubungan antara obesiti dan kebiasaan menonton televisyen atau tingkah laku tidak aktif lain.

Ia didapati bahawa setiap dua jam seorang wanita menghabiskan menonton TV, dia meningkatkan peluang menjadi obes sebanyak 23% dan kemungkinan berkembang diabetes sebanyak 14%. Semakin banyak TV yang mereka nampak, semakin besar kemungkinan mereka dapat menaikkan berat badan atau mengembangkan diabetes.

Terdapat juga kajian lain yang menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa menonton televisyen, duduk atau memandu lebih cenderung untuk mati pada usia dini berbanding orang-orang yang menghabiskan sedikit masa mempraktikkan gaya hidup yang tidak aktif.

Penyelidik percaya bahawa duduk berjam-jam dapat mengubah metabolisme dengan cara yang menggalakkan obesiti, diabetes, penyakit jantung dan penyakit kronik lain.

Dan anda melakukan sukan? Apa faedah yang anda perhatikan?

Rujukan

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Masa tontonan televisyen dan kematian: Kajian Diabetes, Obesiti dan Gaya Hidup Australia (AusDiab). Peredaran. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Masa Leisure Sentiasa Dihubungkan dengan Jumlah Kematian dalam Kohort Calon Orang Dewasa AS. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Gereja TS, Blair SN. Tingkah laku sedentari meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada lelaki. Exerc Sports Sci. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Menonton televisyen dan tingkah laku sedentari lain berhubung dengan risiko obesiti dan diabetes mellitus jenis 2 pada wanita. JAMA 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150