7 Kebaikan Berkeringat dengan Senaman (Fizikal dan Mental)

Setiap hari kita berpeluh 10% air yang kita minum. Sweating adalah a proses semulajadi daripada organisma manusia yang ada pelbagai faedah dan matlamatnya adalah untuk menjaga badan sejuk. Sama ada anda berpeluh di gym, bekerja atau semata-mata kerana panas, anda akan mendapat manfaat kesihatan fizikal dan psikologi anda.

Peluh ini dibuat terutamanya oleh air, konsentrasi natrium, amonia, urea, garam, gula dan kalium. Terdapat dua kelenjar keringat: yang ekcrine - yang dikenakan dengan thermoregulation - dan apocrine - bertanggungjawab untuk rembesan feromon..

Kemudian saya menjelaskan kepada anda 8 manfaat yang akan anda dapatkan apabila anda berpeluh dan akan meyakinkan anda untuk bersenam. Akhirnya saya akan memberikan tip untuk peluh lebih banyak tanpa usaha.

8 manfaat berpeluh semasa bersenam

1-Membuat anda lebih bahagia dan mengurangkan kesakitan

Latihan merangsang laluan neurologi tertentu yang merangsang pengeluaran endorfin, hormon yang bertindak sebagai analgesik semulajadi. 

2-Membantu parut yang menyembuhkan

Penyelidik Laure Rittie dari University of Michigan telah menunjukkan bahawa kelenjar eccrine mempunyai stem sel stem yang besar yang membantu proses penyembuhan luka. 

3-Menghalang pembentukan batu ginjal

Berpeluh boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengeluarkan garam yang berlebihan dan mengekalkan kalsium dalam tulang. Ini mengehadkan pengumpulan garam dan kalsium dalam buah pinggang dan dalam air kencing, di mana bentuk batu.

Bukan kebetulan bahawa orang yang berpeluh cenderung minum lebih banyak air, yang merupakan cara lain untuk mencegah pembentukan batu.

Toksin 4-bebas

Selain melindungi diri dari persekitaran luaran, kulit menghilangkan sisa, sebenarnya sejak zaman kuno (mandi Rom, Scandinavian sauna, mandi Turki) ia telah dinilai untuk peluh sebagai bentuk pembersihan internal. 

Toksin seperti arsenik, kadmium, plumbum atau merkuri diusir melalui liang apabila anda berpeluh.

5-Mengurangkan suhu badan

Badan perlu berpeluh untuk mengelakkannya daripada meningkat terlalu tinggi. Apabila anda mula bersenam, tubuh anda mula membakar kalori dan mengekalkan tahap tenaga yang tinggi.

Pada masa yang sama, badan anda mula berkeringat melalui kulit supaya suhu tidak meningkat secara berlebihan. Ini adalah salah satu sebab mengapa anda perlu terhidrasi; Tanpa minum air yang mencukupi, anda tidak boleh berkeringat dengan cukup. Jika anda tidak berpeluh cukup, anda boleh mengalami stroke haba atau lekas matahari.

6-Memperbaiki penampilan kulit

Semasa berpeluh pori kulit terbuka dan kotoran dan kekotoran meninggalkan lapisan pertama epidermis. 

7-Membantu menurunkan berat badan

Berpeluh membantu mengurangkan berat badan. Berat badan yang anda hilang ketika anda berpeluh biasanya air, yang pulih ketika minum (yang harus anda lakukan sebelum, semasa dan selepas senaman).

Walau bagaimanapun, jika anda berpeluh kerana bersenam, anda akan membakar kalori dan jika anda mengambil makanan yang sihat yang tidak dapat memulihkan kalori tersebut secara berlebihan, anda akan kehilangan berat badan.

8-Merangsang sistem imun

Apabila anda bersenam, suhu badan anda meningkat, anda berpeluh dan sel darah putih dihasilkan, sel-sel yang bertanggungjawab untuk pertahanan tubuh terhadap bahan asing atau agen berjangkit.

Terdapat juga satu kajian baru-baru ini oleh Universiti Tubingen mencadangkan peluh yang mengandungi antibiotik semula jadi yang dipanggil Dermicidina dan membantu menghapuskan bakteria, termasuk E-coli dan Mycobacterium tuberculosis, yang bertanggungjawab untuk batuk kering.

Malah, berpeluh boleh membantu melawan kuman tuberkulosis dan patogen berbahaya yang lain. Peluh mengandungi peptida antimikrob yang berkesan terhadap virus, bakteria dan kulat.

Peptida ini dikenakan secara positif dan menarik bakteria bermuatan negatif, memasuki membran mereka dan memecahkannya.

Petunjuk selepas berpeluh

Jika anda meninggalkan peluh pada kulit untuk masa yang lama, ia akan membuat lebih banyak mudarat daripada kebaikan: apabila kelenjar peluh menjadi tersumbat, ia boleh menyebabkan ruam atau ruam.

Ini tidak bererti bahawa anda terobsesi dengan mandi dengan cepat selepas bersenam, tetapi jika anda mengambil langkah-langkah kebersihan asas untuk mencuci jika anda telah menjalankan atau berpeluh. Juga, jika kulit anda mudah teriritasi, disarankan agar anda menukar pakaian anda lebih kerap.

Bagaimana peluh lagi?

Sebenarnya apa-apa jenis senaman yang sengit akan membuat anda berpeluh dan ini adalah yang paling dinasihatkan, kerana anda akan menerima semua manfaat bersenam. Walau bagaimanapun, melakukannya dalam air panas atau di bilik yang panas (seperti dalam Yoga Bikram) akan membuat anda lebih banyak berpeluh.

Anda juga boleh menyebabkan peluh melalui sauna; sama ada sauna tradisional atau sauna inframerah. Perbezaannya ialah bahawa kenaikan suhu badan tradisional dari luar, manakala inframerah lakukan dari dalam, yang dikatakan mengeluarkan peluh terdiri daripada 20% daripada toksin, berbanding dengan 3% toksin sauna tradisional.

Dalam apa jua keadaan dan apa sahaja yang anda pilih, ingat bahawa berpeluh akan menyebabkan tubuh anda kehilangan air dan menjadi kering, jadi tetap terhidrat.

Apa faedah lain yang anda tahu berpeluh?