8 Manfaat Pribadi yang Luar Biasa

The Faedah yoga Mereka adalah untuk badan dan minda, mengurangkan berat badan dan juga mempunyai kelebihan untuk kanak-kanak. Mereka membakar kalori dan otot nada, sementara juga berfungsi untuk bersantai atau meditasi melalui pernafasan.

Yoga, walaupun nampaknya latihan yang agak baru, adalah modaliti yang telah diamalkan selama lebih dari 5,000 tahun.

Tiada modaliti berlatih tunggal seperti yang dipercayai ramai, tetapi lebih daripada 100 jenis. Ada yang lebih cepat dan lebih kuat irama, dan yang lain lebih lembut dan lebih santai.

Jika anda berfikir untuk memulakan yoga, ia adalah ideal untuk penderita diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau penyakit jantung..

Yang ideal adalah untuk menggabungkan yoga dengan aktiviti fizikal aerobik lain seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang, jika anda tidak melakukan senaman yang memerlukan pergerakan pesat dan yang membuat kami bekerja.

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, masalah kencing manis atau jantung, anda dinasihatkan untuk berunding dengan doktor agar anda mengelakkan, jika perlu, senaman. Khususnya pada mereka yang dikehendaki untuk menjaga keseimbangan badan hanya dengan tangan, yang mungkin harus dielakkan sesuai dengan keadaan fisik apa.

Bagi wanita hamil, yoga adalah aktiviti yang ideal, kerana ia tidak memerlukan usaha berlebihan dan kerja-kerja kelonggaran.

Selepas trimester pertama, tiada kedudukan yang harus dibuat yang mewakili apa-apa bahaya kepada bayi, postur yang menekan pada perut, atau bahagian bawah belakang.

Di samping itu, anda tidak perlu melampaui apa yang sebelum mengandung, hormon kehamilan merangsangkan sendi dan membuat anda lebih cenderung mengalami kecederaan.

Sebagai cadangan akhir untuk wanita hamil yang mahu atau mengamalkan yoga, jangan melakukan yoga di tempat di mana suhu bilik sangat tinggi.

Yoga adalah teknik yang sempurna untuk semua penonton, tidak seperti disiplin lain yang mempunyai lebih banyak kanun yang ditentukan.

Kedua-dua orang muda, remaja, atlet, ibu-ibu pertengahan, senior, semuanya mempunyai tempat dalam amalan yoga.

Anda tidak boleh lagi menggunakan alasan "Saya tidak melakukannya kerana saya tidak tahu ke mana hendak pergi", bernasib baik, pada masa kini terdapat pusat latihan yoga di semua bandar dan di banyak gim berdekatan rumah kami.

Faedah yoga untuk kesihatan

1. Meningkatkan kelenturan

Salah satu manfaat yang paling jelas dan nyata dalam mengamalkan yoga adalah peningkatan fleksibiliti. Sebaik sahaja anda memasuki kelas pertama, anda mungkin tidak dapat menyentuh tanah dengan jari anda tanpa membengkokkan lutut anda, dan juga perkara-perkara lain, tetapi apabila kemajuan kelas anda akan mencapai titik di mana anda mungkin akan dapat.

Di samping meningkatkan fleksibiliti anda, amalan senaman ini juga akan membantu sakit anda untuk berhenti atau tenang.

Postur yoga difokuskan untuk menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang, yang merupakan pusat badan dan nukleus yang mana kita dapat mengartikulasikan pergerakan. Apabila postur betul, ia adalah tanda bahawa lajur berfungsi dengan betul.

Peregangan yoga adalah berkaitan dengan sistem pencernaan. Peregangan yang baik, sebagai tambahan kepada amalan pemakanan yang sihat, boleh meredakan sembelit, sindrom usus besar (IBS) dan refluks gastrik.

Manfaat lain yoga adalah bahawa regangan menjadikan tubuh kita cenderung kepada postur yang lebih lurus. Jadi badan kita lebih bergaya, kelihatan lebih tinggi, dan lebih nipis.

2. Meningkatkan kekuatan otot

Amalan latihan ini akan menjadikan otot anda lebih kencang, terutamanya jika anda juga bekerja dengan beban ringan.

Jelas, yoga bukanlah alat yang berfokus secara eksklusif untuk mendapatkan berat badan, jadi jika matlamat anda hanya untuk mendapatkan jisim otot, yoga bukanlah apa yang anda cari. Yang mengatakan, yoga menghalang daripada masalah otot atau dari penyakit seperti arthritis.

Yoga, tidak seperti rutin gim yang dikaitkan dengan bina badan, juga dilakukan bersama kelenturan. Jika anda hanya memberi tumpuan kepada bangunan otot, anda akan meningkatkan nada otot anda, tetapi bukan fleksibiliti.

Beberapa aktiviti kehidupan seharian seperti memandu, menghasilkan ketegangan kronik, keletihan otot, sakit di pergelangan tangan, lengan, bahu, atau leher. Ini boleh menyebabkan tekanan dan memburukkan mood.

Yoga akan membantu anda mengenalpasti di mana anda menggunakan lebih banyak kekuatan atau ketegangan, jadi anda akan tahu bagaimana untuk bertindak untuk mengurangkan kesakitan.

3. Menonton postur anda

Seperti yang anda meletakkan badan anda dalam apa-apa aktiviti atau masa hari akan menentukan kecergasan anda kemudian. Iaitu, ia akan menyebabkan sakit belakang, leher atau kaki anda.

Oleh kerana itu, yoga akan membuat anda mempunyai postur semula jadi yang lebih betul dan tepat tanpa perlu ketegangan.

Dalam jangka panjang, apabila postur yang lemah dikekalkan tanpa membetulkannya, ia boleh menyebabkan penyakit sepanjang hayat seperti arthritis degeneratif tulang belakang. Jadi melakukan yoga, anda akan menyelamatkan usaha dan menghindari lebih dari satu lawatan ke doktor.

4. Memperbaiki kesihatan tulang

Banyak postur yoga berkaitan dengan menaikkan berat badan kita sendiri. Jenis latihan ini sangat disyorkan untuk menguatkan tulang.

Dalam kajian yang dijalankan oleh Universiti Negeri California (Amerika Syarikat), amalan yoga meningkatkan ketumpatan tulang di vertebra. Keupayaan yoga untuk mengurangkan tahap kortisol ('hormon tekanan') dapat membantu mengekalkan kalsium dalam tulang.

5. Meningkatkan aliran darah

Dalam latihan relaksasi, yoga dapat membantu peredaran darah terutama di tangan dan kaki.

Lain-lain postur yang lebih halus seperti kedudukan yang terbalik (kes "pain") menggalakkan peredaran darah kaki dan pelvis. Darah mengalir kembali ke jantung, di mana ia boleh dipam ke paru-paru untuk menjadi oksigen.

Ini boleh membantu jika anda mempunyai bengkak di kaki anda kerana masalah jantung atau buah pinggang. Yoga juga meningkatkan tahap hemoglobin dan sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke tisu.

Ini boleh mengakibatkan penurunan serangan jantung dan strok sejak pembekuan darah sering menjadi punca.

6. Rehatkan lebih baik

Penyelidikan yang dijalankan oleh University of Harvard (USA), menentukan bahawa lapan minggu dengan sesi yoga sehari telah meningkatkan kualiti tidur kepada orang-orang dengan insomnia.

Satu lagi kajian menyatakan bahawa sesi yoga dua kali seminggu membantu orang-orang yang telah mengatasi kanser untuk tidur lebih baik dan merasa kurang letih.

Ini boleh dikaitkan dengan keupayaan yoga untuk membantu orang mengatasi tekanan.

Masalah tidur seperti kebimbangan, kepala terus berputar dan anda tidak tahu bagaimana untuk berehat.

Oleh itu, latihan pernafasan dan mental membolehkan minda meningkatkan kendali diri, dan dengan itu dapat bertahan dengan lebih baik.

7. Meningkatkan keinginan seksual

Serta penambahbaikan untuk tidur, kajian mendapati bahawa 12 minggu yoga dapat meningkatkan keinginan seksual, gairah, prestasi, keyakinan, orgasme, dan kepuasan bagi lelaki dan wanita..

Jawapannya mudah, yoga meningkatkan aliran darah di kawasan genital, yang penting untuk rangsangan dan ereksi, selain memperkuat otot lantai panggul. Kawalan mental dan pernafasan juga boleh meningkatkan prestasi seksual.

Psikologi Kanada, Lori Brotto, ahli Akademi Penyelidikan Seks Antarabangsa menyimpulkan dalam satu siasatannya bahawa melalui meditasi kebanyakan wanita mencapai peningkatan penting dalam pelumasan mereka dan persepsi subjektif keinginan seksual.

Kajian-kajian lain yang dijalankan oleh para penyelidik dari India pada tahun 2010 dan diterbitkan di Malaysia Jurnal Perubatan Seksual mereka mengesahkan bahawa 65 lelaki yang mula mengamalkan yoga meningkatkan keinginan seksual mereka, meningkatkan ereksi, kawalan ejakulasi, keyakinan, dan kepuasan selepas hubungan.

8. Tingkatkan minda anda

Selain manfaat fizikalnya, yoga adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mengurangkan tekanan yang kita semua ada dalam kehidupan seharian kita.

Lebih-lebih lagi, tekanan ini boleh diterjemahkan ke dalam masalah fizikal, di kawasan seperti belakang atau leher, atau ia boleh menyebabkan insomnia, sakit kepala atau ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, kata Dr Nevins, pakar dalam osteopati dan yoga..

"Yoga boleh menjadi sangat berkesan dalam membangunkan kemahiran peningkatan diri dan mendapatkan pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan" tambahnya.

"Latihan yoga yang kerap memperlihatkan kejelasan dan ketenangan mental yang lebih tinggi, meningkatkan pengetahuan badan, melegakan corak tekanan kronik, melegakan minda, dan mencapai kapasiti yang lebih besar untuk perhatian," kata Dr Nevins..

Menurut Persatuan Psikologi British, mengamalkan yoga melibatkan penumpuan pada nafas dan tubuh, yang menjadikannya penawar yang hebat untuk menenangkan minda seseorang dan mengurangkan kebimbangan.

Remaja, seperti yang kita semua tahu, adalah tahap yang sukar dan sukar untuk kita semua habiskan dalam kehidupan kita. Oleh sebab itu, terdapat banyak gangguan atau penyakit yang anak-anak berisiko mengalami penderitaan, sehingga setiap alat untuk memerangi mereka akan selalu positif.

Ia adalah pada masa ini apabila kanak-kanak lebih cenderung untuk penyakit mental, jadi terima kasih kepada ciri-ciri yoga, ia boleh dicegah dengan cara yang sihat.

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pediatrics menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengamalkan yoga dan aktiviti sukan berbanding dengan kumpulan yang tidak, berada dalam mood yang lebih baik, dengan tahap kebimbangan yang lebih rendah dan ketegangan (ini adalah sebahagian dari banyak faktor penting dalam pencegahan gangguan psikologi di kalangan remaja).

Yoga juga boleh digunakan sebagai terapi terhadap pengalaman traumatik. Ini adalah kes wanita yang telah menjadi mangsa penderaan, askar yang berperang dalam perang, atau orang yang telah mengalami pembuli.

Secara umum, jenis orang ini berkembang sebagai akibatnya Gangguan Tekanan Pos Traumatik (PTSD) yang berakhir dengan gejala-gejala lain-dalam mimpi buruk yang sering terjadi dan kilas balik.

Sebagai penawar kepada ubat-ubatan yang tidak berguna untuk gangguan itu, yoga telah terbukti berkesan dalam mengurangkan gejala PTSD mengikut Persatuan Psikologi Amerika.

Dan apa faedah lain yang anda perhatikan semasa mengamalkan yoga??

Rujukan

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.