6 Jenis Kekuatan dalam Pendidikan Jasmani Utama

Yang berbeza jenis kekuatan dalam pendidikan jasmani adalah: statik, dinamik, maksimum, letupan, rintangan, relatif dan mutlak.

Klasifikasi ini memberi tumpuan kepada 4 aspek utama: manifestasi, kelas kontraksi otot, pecutan yang dihasilkan dan rintangan untuk mengatasi dengan kelajuan tertentu. Begitu juga, kategori-kategori ini biasanya dipermudahkan untuk memasukkan konsep-konsep yang mempunyai kehadiran transversal dalam setiap definisi.

Merujuk kepada konteks fisiologi, daya adalah keupayaan otot asas yang membolehkan tubuh mengatasi rintangan dengan mengikat otot.

Di samping itu, cuba untuk bergerak, mengangkat, memegang atau melepaskan objek, cuba mengatasi keadaan seperti berat, graviti atau struktur tetap dan mudah alih sebelum pembangkang dibuat.

Pasukan diperlukan untuk manusia melaksanakan pelbagai tugas yang berkaitan dengan alam sekitar, bermula dengan pembangunan dan penyesuaian.

Begitu juga, penting untuk aktiviti profesional tertentu dan, terutamanya, untuk amalan sukan. Ciri khas ini akan menentukan tahap tahap prestasi yang diperlukan.

Manifestasi kekuatan bergantung pada faktor-faktor yang berbeza seperti: umur, jantina, suhu badan, tahap penyediaan, keadaan keletihan atau jenis serat otot.

Aspek mekanik lain adalah: panjang otot, bahagian otot, jenis tuil, koordinasi intramuskular dan intermuskular dan jenis pengecutan otot.

Anda juga boleh melihat:

• 6 manfaat pendidikan fizikal yang luar biasa untuk kesihatan.
• Jenis kekuatan dalam fizik.

Jenis Angkatan dalam Pendidikan Jasmani

1- Tenaga statik

Hasil daripada penguncupan isometrik, peningkatan dalam ketegangan unsur-unsur kontrak dibuat tanpa wujud variasi panjang dalam struktur otot.

Terdapat ketegangan statik yang tidak menjana pergerakan fizikal kerana hasil daya dan perpindahan sama dengan sifar. Ini membolehkan mengekalkan postur senaman tertentu.

Akibatnya, usaha dalaman yang dihasilkan dan rintangan luaran dilancarkan kerana mereka mempunyai magnitud yang sama, mengelakkan penggerakan jisim secara sukarela..

Manifestasi jenis ini perlu dikendalikan dengan teliti semasa amalan memandangkan kesan kardiovaskular yang boleh berlaku apabila usaha maksimum dibuat.

Berdasarkan kaedah di atas, kaedah latihan ini mempunyai latihan isometrik yang biasa, yang direka untuk menguatkan daya maksimum.

Oleh kerana beban yang digunakan melibatkan beban berat, mereka memerlukan teknik halus untuk mengelakkan kecederaan sendi atau otot. Sekiranya mereka berjaya, mereka menghasilkan hypertrophy yang besar. Ini bermakna ia meningkatkan jisim otot, tetapi bukan kekuatan.

2- Daya dinamik

Tidak seperti sebelumnya, dalam hal ini penguncupan isotonik atau anisometrik berlaku yang mengakibatkan peningkatan ketegangan otot dan anjakan struktur otot.

Pergerakan yang dihasilkan boleh menjadi pemendekan yang menyebabkan daya dinamik konsentris dan di mana usaha dalaman mengatasi rintangan luaran.

Sebaliknya, pergerakan itu boleh mewakili pemanjangan gentian otot, menghasilkan daya dinamik yang eksentrik, di mana rintangan luaran untuk mengatasi melebihi usaha dalaman yang dihasilkan.

Juga, ia merujuk kepada keupayaan badan untuk menjana ketegangan untuk tempoh yang lama untuk mengatasi resistensi yang tidak maksimum.

Berhubung dengan latihan, pengecutan eksentrik memudahkan penggerak keamatan besar menggunakan kurang tenaga, walaupun dikaitkan dengan sakit otot terlambat..

Sesetengah penyelidik menunjukkan bahawa jenis latihan ini meningkatkan kekuatan otot dan tendon dan ia boleh digabungkan dengan senaman elastik untuk memperbaiki kaedah pemulihan.

Apabila pergerakan penguncupan dibuat dalam masa nyata, pengubahsuaian berlaku pada panjang otot dan dalam ketegangan di mana gabungan isotonik dan isometrik digabungkan, yang menimbulkan operasi auksotonik.

Juga, penulis lain merujuk kemungkinan melakukan apa yang dipanggil penguncupan isokinetik.

Di atas dicapai menggunakan dynamometer elektromekanikal untuk memanjangkan konsistensi kelajuan kontraksi otot semasa latihan, tanpa mengira intensiti daya yang dikenakan.

Latihan jenis ini mempunyai kesan penting dari segi daya letupan dan dalam pemakaian terapi pemulihan.

Sebaliknya, adalah penting untuk mempertimbangkan jenis interaksi antara bentuk utama penguncupan gentian otot, yang eksentrik dan sepusat.

Dalam pengertian ini, rujukan dapat dibuat kepada dua jenis manifestasi kekuatan yang berlainan semasa pergerakan, yang pakar dalam bidang ini disebut sebagai kekuatan aktif dan daya reaktif..

Dalam kes pertama, daya itu ditunjukkan dengan memendekkan otot-otot yang kontrak semasa kitaran mudah kerja otot.

Dalam kes kedua, terdapat kitaran berganda bagi kerja-kerja otot yang ditunjukkan sebagai pemendekan peregangan. Pemanjangan berkumpul potensi tenaga yang menjadi kinetik semasa fasa penguncupan konsentris.

- Kekuatan maksima

Juga dikenali sebagai kekerasan, diberikan oleh kekuatan massa dan merujuk kepada usaha terbesar yang dapat dilaksanakan semasa pengecutan otot maksimum tunggal.

Ini bermakna ia akan menentukan prestasi dalam aktiviti-aktiviti sukan di mana ia perlu untuk mengawal atau mengatasi rintangan yang diberikan, seperti dalam angkat berat.

Berhubungan dengan kawalan, ini merujuk kepada fakta bahawa sistem otot boleh dikenakan penguncupan statik atau isometrik dengan permintaan daya maksimum atau submaximal.

Yang terakhir diwakili oleh usaha yang gagal menjadi maksimum dan dapat terjadi dalam kondisi statik dan dinamis. Ia biasanya dinyatakan sebagai peratusan daya maksimum.

Di samping itu, jenis kuasa ini boleh digabungkan dengan jenis keperluan lain, seperti kelajuan penguncupan yang tinggi atau permintaan yang tinggi terhadap rintangan. Sesetengah sukan seperti melontar tukul, peluru atau mendayung boleh menjadi contoh.

Para penyelidik menunjukkan bahawa apabila rintangan yang akan diatasi menjadi kurang sengit, semakin besar campur tangan daya maksimal semasa pergerakan tersebut.

Di dalam kuasa dinamik maksimum, adalah mungkin untuk membezakan dua kategori tambahan, daya konsentrasi maksimum dan daya eksentrik maksimum.

Yang pertama menunjukkan bahawa usaha maksimum mungkin berlaku apabila rintangan boleh bergerak sekali atau sedikit. Yang kedua merujuk kepada menentang rintangan yang bergerak ke arah yang bertentangan dengan individu.

Faktor yang menentukan daya maksimum semasa latihan

• Bahagian silang otot atau hipertropi.
• Penyelarasan intermuskular dan koordinasi intramuskular.
• Sumber tenaga untuk sintesis protein otot.

4 - daya letupan

Konsep ini membayangkan keupayaan individu untuk mengembangkan ketegangan otot maksimum dalam tempoh masa yang singkat.

Kes-kes yang jelas mengenai jenis tenaga ini adalah angkat berat apabila mereka dengan cepat menaikkan berat badan tertentu, pembuang pada akhir pergerakan, jumper ketika mereka bangkit atau pecut ketika mereka mula. Di samping itu, keupayaan untuk tindak balas adalah asas untuk prestasi sukan.

Ia juga dikenali sebagai kuasa-kelajuan atau kuasa di mana anda cuba untuk menggunakan kekuatan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Ia melibatkan percetakan percepatan maksimum kepada tubuh berbanding dengan rintangan, kerana kelajuan awal yang dihasilkan oleh massa ini bergantung padanya. Dalam pengertian ini, terdapat hubungan yang erat antara apa yang dikenali sebagai kelajuan dan kuasa.

Jenis reaksi ini akan dibekalkan oleh jenis gentian otot. Untuk manifestasi kekuatan ini, tindakan putih, serat cepat atau FT adalah kritikal.

Tidak seperti serat merah, lambat atau ST, bekas yang mempunyai pengecutan berkelajuan tinggi, boleh menjana lebih banyak daya semasa pergerakan dan juga disesuaikan dengan keadaan anaerob yang sengit.

Terdapat penyiasatan yang membuat pembezaan antara daya letupan dan daya pantas.

Bagi yang pertama, penentangan rintangan tidak maksimum melalui kuasa ditubuhkan. Sehubungan dengan yang kedua, percepatan yang lebih rendah daripada maksimum digunakan untuk mengatasi rintangan yang serupa dengan yang sebelumnya. Di sini juga istilah kekuatan perlahan atau tulen dimasukkan.

Unsur-unsur elastik dari serat otot memainkan peranan terpenting dalam penerapan daya letupan. Kepentingan yang diberikan kepada komponen-komponen ini telah menimbulkan penggabungan lain-lain jenis daya di mana kitaran pemendekan peregangan mempunyai peranan utama semasa pergerakan.

Inilah bagaimana daya plyometric muncul. Inilah keupayaan untuk mencapai usaha yang maksimum, jika tiada rintangan yang tinggi dan diberi rangsangan yang paling mungkin, secepat mungkin dan sebagai fungsi tenaga terkumpul semasa fasa peregangan.

Dalam kategori ini, dua sub klasifikasi yang berkaitan telah ditubuhkan, yang berikut:

Daya meletup meletup

Ia merujuk kepada kekuatan berpotensi yang disimpan oleh otot apabila terdapat peregangan. Ia berlaku untuk menjadi tenaga kinetik ketika penguncupan konsentris. Ini menunjukkan bahawa elemen elastik otot berfungsi seperti mata air.

Daya reaktif meletup

Dalam kes ini, apa yang berlaku ialah pengurangan ketara kitaran peregangan yang menggabungkan kesan pengembalian refleks miotik, yang meningkatkan penguncupan berikutnya. Fasa ini mestilah antara 240 dan 160 milisaat untuk mendapatkan kelebihan yang diwakili oleh refleks semasa latihan.

5- Rintangan tentera

Usaha ini berbeza-beza bergantung pada masa permohonan dan melibatkan keupayaan tubuh untuk menahan keletihan. Keupayaan untuk bertahan semasa latihan boleh menjadi pendek, sederhana dan tahan lama.

Gabungan kekuatan dan rintangan yang tepat hubungan antara keamatan beban dan tempoh usaha untuk menentukan yang mana kedua adalah lebih besar.

Untuk apa yang dipanggil kekuatan jangka pendek, kita cuba untuk mengatasi keletihan berkenaan dengan intensiti lebih daripada 80% pengulangan maksimum.

Dalam keadaan ini, ketegangan otot yang tinggi akan berlaku, penutupan laluan arteri, kekurangan oksigenasi, ketiadaan nutrien dalam darah dan faktor tempatan pada masa latihan..

Dengan cara yang sama, kekuatan rintangan separuh tempoh membolehkan usaha itu dikekalkan sebelum beban yang beroperasi dari 20% hingga 40% daripada pengulangan maksimum.

Dalam senario ini, keupayaan yang berkaitan dengan rintangan dan daya akan menyumbang dengan nilai yang hampir sama pada apa yang merujuk kepada prestasi semasa sesi latihan.

Akhirnya, kekuatan kekuatan jangka panjang membayangkan pelaksanaan usaha yang berterusan di hadapan beban di bawah 20% pengulangan maksimum. Dalam konteks latihan ini, sumber-sumber aerobik yang berkaitan dengan penjanaan kuasa adalah penting untuk manifestasi kekuatan tempatan.

6- Gaya relatif dan mutlak

Kekuatan mutlak

Kekuatan mutlak adalah rasa melahirkan kekuatan murni. Faktor terpenting adalah berat badan individu. Semakin banyak jisim badan itu, semakin besar kekuatan yang dapat dilakukan pada rintangan yang diberikan.

Ini juga bermakna bahawa selagi terdapat lebih banyak myofibrils otot, kuota usaha yang dihasilkan akan lebih besar.

Untuk menyatakan, daya mutlak boleh difahami sebagai perkadaran daya yang boleh menghasilkan mana-mana badan tanpa mengira berat badan.

Ini terbukti dengan membandingkan gajah dengan seekor semut. Walaupun gajah mempunyai kekuatan mutlak yang jauh melebihi semut, apabila beratnya diperhitungkan, semut pasti tidak kuat.

Kekuatan relatif

Kekuatan relatif diwakili oleh perkadaran usaha berdasarkan berat badan. Ia memperlihatkan dirinya sebagai atlet seperti gimnastik, trampolin dan pelompat yang mempunyai tahap kekuatan relatif mengandaikan tahap usaha yang tinggi.

Berdasarkan kriteria ini, kategori yang berkaitan dengan kekuatan telah ditubuhkan, seperti angkat besi, gusti, judo, tinju, dll..

Satu lagi faktor penting ialah daya had, yang merujuk kepada magnitud usaha yang tidak dapat didapat secara sukarela.

Sesetengah penyelidik menyatakan bahawa untuk mencapainya, penggunaan keadaan psikologi, dadah atau elektrostimulasi yang melampau diperlukan. Oleh itu, mereka menyamakannya dengan kekuatan mutlak.

Rujukan

1. Macall, Pete (2015). 7 jenis kekuatan dan faedahnya. Pulih daripada acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsep kekuatan dan jenis kekuatan dalam latihan otot dan sukan. Pulih daripada saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Pasukan Diperolehi daripada slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (tidak bertarikh). Kekuatan, ujian klasifikasi dan penilaiannya. Universiti Murcia, Fakulti Pendidikan. Pulih daripada um.es.
5. BV María School (undated). Angkatan 3º ESO. Pulih daripada educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.