7 Gaya Hidup Terbaik Sihat (Kanak-kanak dan Dewasa)

The gaya hidup yang sihat pada orang dewasa dan kanak-kanak berdasarkan diet yang sihat dan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan mengelakkan tabiat buruk seperti merokok atau minum alkohol.

Memimpin kehidupan yang sihat adalah penting untuk kekal sihat, mencegah penyakit, menjadi produktif, gembira dan mengekalkan hubungan baik dengan rakyat anda.

Dengan cara yang saling melengkapi, terdapat beberapa tabiat yang juga penting dalam kehidupan seharian. Kemudian saya akan memberi anda beberapa contoh.

Di sini kita mengemukakan pelbagai gaya makanan serasi dengan gaya hidup yang sihat pada semua peringkat umur, kami memberitahu anda apakah manfaat yang mempunyai gaya (sama sekali bertentangan dengan yang tidak aktif) hidup aktif dan kami memberitahu anda apa cara lain mesti digabungkan dengan pemakanan yang betul dan Aktiviti fizikal untuk mencapai kualiti hidup yang baik.

7 Lifestyles untuk kehidupan yang sihat

1-Veganism

Diet vegan adalah salah satu di mana tidak hanya daging yang dielakkan, tetapi semua produk dari haiwan berasal, seperti susu, telur atau madu.

Bagi kebanyakan orang, veganisme bukan sahaja pilihan makanan, tetapi cara hidup yang cenderung meningkatkan kesihatan, menjaga alam sekitar dan melindungi haiwan daripada penyalahgunaan dan eksploitasi.

Diet vegan menghindari lemak haiwan dan cenderung untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar. Dengan cara ini, diet vegan membantu mengurangkan tekanan darah, mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan obesiti, antara penyakit lain.

Walau bagaimanapun, rejim vegan menimbulkan cabaran tertentu. Mana-mana diet seimbang perlu menyediakan cukup banyak nutrien yang diperlukan untuk kesihatan tubuh yang baik, seperti protein, vitamin dan mineral.

Dengan tidak termasuk produk haiwan, diet vegan yang tidak dikawal dengan baik mungkin kekurangan zat besi, protein dan vitamin B 12 dalam jangka panjang, yang sangat berbahaya kepada kesihatan.

Sekiranya anda mengikuti diet vegan, ingat bahawa:

• Anda harus mengelakkan daripada memakan karbohidrat halus yang berlebihan.

• Adalah lebih baik untuk memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dalam semua makanan anda.

• Mengambil suplemen makanan yang termasuk vitamin B12 boleh menjadi idea yang sangat baik.

• Mengiringi makanan dengan minuman yang tinggi dalam vitamin C (jus oren semulajadi, sebagai contoh) untuk meningkatkan asimilasi besi.

• Rujuk pakar pemakanan yang diperlukan untuk merancang diet vegan yang sihat yang merangkumi semua keperluan anda.

2-Ovo-lacto-vegetarianisme

Ramai orang memilih mengikut diet vegetarian dan tidak makan apa-apa jenis daging tetapi termasuk dalam diet mereka beberapa produk haiwan, seperti susu atau telur. Ia adalah rejim yang dipanggil "ovo-lacto-vegetarian" dan juga boleh menjadi gaya hidup sihat.

The Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika Syarikat dan juga Persatuan Ahli Pemakanan Kanada mengesahkan bahawa diet vegetarian seimbang dan terancang adalah sihat dan memberi manfaat tertentu dalam pencegahan dan rawatan beberapa penyakit.

Sebagai contoh, menurut kajian meta-analitik yang dijalankan di Jepun, diet vegetarian dapat mengurangkan tekanan darah dalam beberapa kes, tanpa perlu menggunakan ubat.

Ketahui lebih lanjut tentang diet vegetarian di sini.

Di samping itu, pelbagai kajian saintifik mendakwa bahawa diet vegetarian juga boleh mengurangkan risiko diabetes, kanser dan obesiti, di kalangan penyakit lain.

Di sisi lain, diet vegetarian dapat memperbaiki tahap glukosa darah pada pesakit diabetes, menurut hasil kajian yang diterbitkan di American Journal of Nutrition Clinical.

Ringkasnya, diet ovo-lacto-vegetarian boleh memberi manfaat dalam pelbagai cara, selagi pelan pemakanan seimbang dan menyediakan semua nutrien yang diperlukan. Seperti dalam kes veganisme, adalah selalu terbaik untuk berunding dengan ahli pemakanan untuk membantu anda merancang diet anda untuk mengelakkan kekurangan nutrisi.

3-Flexitarianisme, pilihan baru

Seperti yang telah anda lihat, diet berdasarkan produk dari tumbuhan berasal dari banyak manfaat kesihatan.

Adakah ini bermakna anda mesti menjadi vegetarian atau vegan? Tidak sama sekali.

Baru-baru ini muncul satu perkataan baru yang mengenal pasti kebiasaan makan yang kebanyakannya termasuk produk dari sayuran, tetapi kadang-kadang juga membenarkan pengambilan daging: itu adalah fleksitarianisme.

Ia akan menjadi seperti separuh vegetarianisme atau vegetarianisme yang fleksibel. Ia adalah diet yang berasaskan terutamanya pada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, tetapi orang-orang yang mengikuti beliau, kadang-kadang termasuk ikan, ayam atau daging merah kadang-kadang dan secara sederhana.

Makan daging kurang juga membawa banyak faedah. Secara umum, semua diet yang seimbang berdasarkan produk tumbuhan membantu mempunyai kawalan yang baik terhadap berat badan dan mengelakkan penyakit kronik.

Makan daging sekali atau dua kali seminggu akan cukup untuk memberi anda rasa jika anda merasakannya, mengekalkan faedah diet vegetarian.

Diet 4-omnivora

Diet yang makan segala macam makanan juga boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, dengan syarat bahawa perkadaran antara kumpulan makanan yang berbeza dan bahagian-bahagian yang betul, yang memadai untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Diet omnivorous yang sihat termasuk banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan bijirin penuh. Ia juga termasuk, dalam jumlah sederhana, daging, produk tenusu dan telur.

Dalam jenis pelan makanan ini, anda mesti mengehadkan jumlah natrium, gula halus, lemak tepu dan lemak trans.

Gaya hidup 5-Aktif

The sedentarismo adalah satu lagi kejahatan yang hebat di zaman kita. Gaya hidup yang sihat perlu merangkumi aktiviti fizikal dan senaman yang kerap.

Aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki, sebagai contoh, membantu mencegah sejumlah besar penyakit fizikal dan psikologi, selagi ia diamalkan dengan kerap..

Aktiviti fizikal dan senaman membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mencegah kegemukan dan obesiti serta mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Sebaliknya, ia juga membawa manfaat psikologi.

Senaman fizikal yang bertenaga, diamalkan dengan kerap, mengelakkan tekanan dan kebimbangan, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian saintifik.

Dengan cara ini, senaman dengan ketara meningkatkan kualiti hidup, dengan mengurangkan ketegangan dan meningkatkan rembesan endorfin, bahan kimia yang dihasilkan oleh otak dan menyebabkan rasa kesejahteraan umum.

Oleh itu, jika anda ingin mengikut gaya hidup yang sihat, selain menjaga diet anda, anda mesti tetap aktif..

Sekiranya anda ingin berlatih beberapa sukan, seperti berlari, berbasikal atau berputar, ingatlah untuk berunding dengan doktor anda sebelum ini, ikuti rancangan latihan yang disediakan oleh profesional dan hidrat dengan betul sebelum dan selepas aktiviti tersebut..

6-Berhati-hati

Kadar kematian akibat kemalangan jalan raya kekal sebagai penyebab ketiga kematian walaupun di negara maju.

Kebanyakan mereka boleh dielakkan, kerana ia disebabkan oleh kesilapan manusia kerana kurang perhatian atau pencegahan.

Jika anda ingin mempunyai gaya hidup yang sihat, serta berhati-hati ketika memandu (tidak memandu di bawah pengaruh alkohol atau ubat-ubatan lain dan mematuhi peraturan lalu lintas, terutama had laju) juga perlu mengambil langkah berjaga-jaga dalam situasi lain, seperti contohnya, apabila melakukan hubungan seks.

Masalah utama yang dihadapi ketika melakukan hubungan seks tanpa perlindungan, tidak diragukan lagi adalah jangkitan HIV.

Menurut laporan WHO, saat ini 2,2 juta orang dijangkiti HIV di Eropa, tetapi sekitar setengah tidak tahu.

Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan profilaksis apabila melakukan hubungan seks, terutamanya jika anda tidak mempunyai pasangan yang stabil.

Berhati-hati dalam setiap cara, juga mesti menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.

7-Kurangkan emosi negatif

Memiliki fikiran positif juga mempunyai manfaat yang besar dalam kesihatan fizikal dan mental.

Emosi negatif mesti diuruskan dengan sempurna untuk menjalani kehidupan yang penuh. Salah satu faktor emosi negatif utama masa ini ialah tekanan yang terkenal.

Tekanan yang berlebihan mengurangkan pertahanan dan meningkatkan risiko penyakit yang menderita, selain membuat kita berasa buruk.

Tekanan bukan sahaja mempunyai kesan langsung psikologi dan fizikal tetapi juga boleh membawa kepada gaya hidup yang tidak sihat.

Mengikut penyelidikan saintifik tertentu, peningkatan tekanan dikaitkan dengan pengambilan dadah dan alkohol yang lebih tinggi, mengurangkan tingkah laku yang sihat.

Di samping itu, tekanan kronik boleh meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kecemasan, kemurungan dan masalah jantung.

Untuk mengelakkan tekanan, cari aktiviti riadah yang anda suka dan berlatih semacam senaman relaksasi (yoga, meditasi, dll.).

Atur agenda anda dengan betul, cuba mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan anda stres dan menjauhinya.

Sebaliknya, jika anda berasa emosi negatif (kesedihan, kebimbangan) yang tidak membenarkan anda merasa baik dalam situasi yang digunakan untuk menikmati, dan jika emosi negatif berpanjangan dalam masa dan tidak hilang, maka mungkin ia adalah masa untuk berunding dengan profesional.

Melaksanakan perundingan perubatan yang diperlukan dan menghadiri terapi yang disarankan oleh para profesional juga boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.

Kesimpulan

Terdapat beberapa jenis gaya hidup yang sihat.

Seperti yang anda lihat, pilihan pemakanan boleh diubah dan anda boleh menjalani kehidupan yang sihat melakukan pelbagai jenis aktiviti fizikal.

Apa yang perlu anda lakukan ialah mencari pilihan yang sesuai dengan keutamaan dan kemungkinan anda.

Jangan lupa bahawa berhati-hati dan mengendalikan emosi negatif juga merupakan faktor penting dalam gaya hidup sihat yang anda mahu pakai.

Dan apa yang anda fikir adalah gaya hidup sihat yang terbaik?